ويُفضل أداء بعض تمارين التمدد بعد الانتهاء من أداء التمارين. زيادة حدة التمارين بصورة بطيئة وتدريجية، حيث يمكن أن يساعد هذا في بناء قوة الجيم وقوة التحمل بصورة آمنة، وتقليل فرص حدوث ألم العضلات بعد التمرن.
يشير مركز مكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) إلى تأثير ممارسة الرياضة على صحة الفرد، على المدى القريب والبعيد على حد سواء، ما يؤكد أن الأمر يستحق تحمل بعض العناء في بدايته. أخيرًا، على صعوبة الأمر في بدايته، والمشقة التي نعانيها في بداية رحلة ممارسة التمارين الرياضية، إلّا أن الأمر يستحق العناء، فبالقليل من المثابرة والتحدي، يمكن استغلال الفوائد الجمة والتأثيرات البالغة التي يُحدثها النشاط البدني في الجسم.
هل سأظل أشعر به دائماً؟ هذا الألم يعد تكيفاً من العضلات على النشاط البدني الجديد، ففي المرة التالية التي تمارس فيها نفس التمارين أو تتمرن بنفس الشدة، فستشعر بألم أقل وسرعة في التعافي منه، فنوبة واحدة من التهاب العضلات لها تأثير واقٍ جزئياً يقلل الإصابة به لأسابيع أو شهور تالية.
وهذا وفقا لدراسة تم نشرها في مجلة العلوم والطب بالحركة. التمرن من الأخطاء التي يقوم بها الكثير من الأشخاص هو التوقف عن القيام بأي نوع من التمارين إلى أن تزول آلام العضلات ، وهذا خطأ بل يجب الإستمرار في التمرن حتى تسرع من نسبة الإستشفاء العضلي ، فقط لا تكرر نفس التمرين التي قمت بها في المرة الأولى ، وحاول القيام بتمارين بسيطة و صغيرة ، مثل المشي أو القفز على الحبل ، فكل هذه التمارين ستسرع عملية الإستشفاء العضلي وستخلصك من آلام العضلات في وقت قصير. تمارين التسخين و الإطالة من الأشياء التي يجب أن تأخدها بعين الحسبان حتى لا تتعرض لآلام العضلات بعد الإنتهاء من التمارين هي القيام بتمارين التسخين ، حتى تجهز عضلاتك للمجهود الذي ستبذله ، وكذلك حاول القيام بتمارين الإطالة لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، فهذا كافي لتخليصك و تقليل نسبة إصابتك بآلام العضلات في ما بعد.
يدخل الأب السجن بعد القتل، ويتعرض في البداية للاحتقار والضرب من قبل نزلاء السجن، لكنه يصبح فيما بعد صديقًا لجميع الذين يساعدونه في مقابلة ابنته، حيث يسعى معارف الأب، بما في ذلك ابنته الصغيرة، وأصدقائه المقيمون في الزنزانة إلى تحقيق العدالة وإثبات براءته، لكن والد الطفل المقتول يرفض الاستماع إلى أي دليل من شأنه إلغاء عقوبة الإعدام. تشير المشاهد داخل الزنزانة إلى أنه على الرغم من حجم الشر الموجود بين هذه الجدران، فإن بيئة السجن هي واحدة من الأماكن التي يتم فيها تحقيق العدالة، في نهاية الفيلم، يصور حالة تضحية غير متوقعة، مما يجعل حلم الأب الذي يلتقي بابنته خارج السجن حقيقة، حيث يكون رئيس السجن وكل من اقتنع ببراءة الأب من دم الطفلة، التي وجدت مقتولة بين يديه. فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 مترجم التركي قصة عشق - yedinci kogustaki mucize 2019 مترجم hd هو فيلم تركي مقتبس من فيلم كوري أنتج في عام 2013 باسم مشابه "معجزة في الخلية رقم 7 ولكن مع بعض الاختلافات في مسار وخاتمة القصة. الفيلم التركي "معجزة في الزنزانة رقم 7" .. كيف تحكم الجيش في حياة الأتراك - أوطان بوست. النهضة نيوز
قصة فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 التركي، هكذا كان أسم الفيلم التركي الأكثر مشاهدة وبحث في عام 2020، حيث احتل الأعلى مشاهدة على شبكة "نتفليكس" ومواقع الإنترنت وحديث رواد مواقع التواصل الاجتماعي بسبب إتقان التمثيل من خلال الممثل والطفلة التي تشاركه البطولة وقصته التي تحكي عن ظلم وقع على البطل، فهناك الكثير من الجمهور العربي الذي أتجه إلى مشاهدة الدراما التركية والأفلام التركية أثناء قضائه فترة الحجر الصحي في المنزل. فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 التركي مدبلج. فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 التركي اعتُبر الفيلم الأكثر مشاهَدة في تركيا وحقق أرباحاً بقيمة 90 مليون ليرة تركية أي ما يقارب 15 مليون دولار تقريبًا. ودخل ضمن المراكز العشرة الأولى في الموقع الأشهر لعرض الأفلام "نتفليكس" بدول أمريكا الجنوبية كالأرجنتين والمكسيك والبرازيل وكولومبيا، إضافة إلى فرنسا وإسبانيا واليونان والمغرب وقطر وفنزويلا والدومينيكان وتشيلي ورومانيا وباراغواي. قصة فيلم معجزة في الزنزانة تدور قصته حول رجل يعاني من تأخر عقلي من ذوي القدرات الخاصة لديه ابنة صغيرة عمرها ٩ سنوات يُتهم ظلماً بجريمة قتل طفلة صغيرة، ويدخل السجن ووقتها يتقابل مع عدد من المجرمين ويُمنع عنه زيارة ابنته الوحيدة أوفا؛ وبسبب طيبته تمكّن من بناء صداقات مع مجرمين خطيرين كانوا معه في الزنزانة نفسها، وساعدوه على رؤية ابنته بتهريبها له إلى داخل السجن.
يوجد الكثير من الأعمال التركية المنقولة من أعمال كورية ، سواء مسلسل طويل أو مسلسل قصير أو أفلام، وتكون قد تلقت نجاحًا كبيرًا، لا أقصد بمنقولة أنها نسخة طبق الأصل، يمكن أن تكون مقتبسة الفكرة أو بعض اللقطات، من بين هذه الأعمال يوجد الفيلم الدرامي "المعجزة في الزنزانة رقم 7". أصدرت النسخة التركية في سنة 2019 وعرف مشاهدات كثيرة في ذلك السنة، وقد لقى نجاحًا كبيرًا في العالم العربي في سنة 2020. وصنف الفيلم من أجمل الأفلام الدرامية في سنة 2020، يعالج فيلم "المعجزة في الزنزانة رقم 7" قضية تحكم الجيش في حياة المدنيين الفقراء. أحداث فيلم "المعجزة في الزنزانة رقم 7" قصة فيلم "المعجزة في الزنزانة رقم 7" تدور حول رجل اسمه محمد أصيب بخلل في عقله بعد وفاة زوجته، كان لديه أمه وابنته الصغرى أوفا. فيلم معجزه في الزنزانه رقم 7 التركي مترجم. تبدأ الأحداث في سنة 2004 بعدما أعلنوا عن منع عقوبة الإعدام في تركيا، كانت أوفا في سن الشباب وكانت تستمع إلى الخطاب، فتذكرت تهمة أبيها وعقوبته بالإعدام. كان محمد وأوفا وجدتها يعيشون في قرية، وكانوا فقراء، محمد يبيع الحلوى أمام باب المدرسة، وأوفا كانت تدرس، وفي المساء يذهب يرعى الغنم. في مساء أحد الأيام ذهب محمد كعادته لرعي الغنم، لسوء حظه ذهبوا له الأغنام قرب منزل الكولونيل، كانت ابنة الكولونيل تلعب في أرجاء المنزل، وعندما رأت محمد صارت تسخر منه على أنه مختل عقليًا.