يعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لإكمال العديد من العمليات الحيوية بالجسم، فما هي طريقة استخدام فيتامين د وكيف تتأكد من حصولك على الجرعة الكافية منه بشكل دوري؟ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة الإجابة. طريقة استخدام فيتامين د للكبار - مجلة رجيم. فيتامين د يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات في العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وألم العظام الناتج عن حالة تسمى هشاشة العظام عند البالغين. وينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس مباشرةً، ويمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان وصول المستويات الكافية منه في دمك؛ إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل لين وهشاشة العظام. اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاج نقص فيتامين د طريقة استخدام فيتامين د يحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة إلى 8. 5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة والكبار إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
مصادر فيتامين د في الأطعمة هناك أكثر من مصدر غذائي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وينصح بتناوله لكبار السن للتمتع بفوائده المتعددة لصحة الجسم، ومن أهم هذه المصادر: صفار البيض. سمك السردين. الفطر. الجمبري. سمك السالمون. التونة. الحليب والزبادي. عصير البرتقال. كبد الدجاج. كبد المواشي. فوائد فيتامين د للكبار والصغار هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين د منها: – تسهيل امتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم. – تعزيز صحة المفاصل والعضلات. – الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والكساح. طريقة استخدام فيتامين د - أكلات لجميع الأذواق. – صلابة ونمو عظام الأسنان. – محاربة الإصابة بالتصلب الشراييني. – الحد من التعرض لمرض الاكتئاب النفسي. – التخفيف من الآلام العضلية الليفية. – منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التعزيز من فقدان الوزن. أعراض نقص فيتامين د في الجسم – صعوبة صعود الدرج والشعور بالألم في المفاصل. – الإصابة بالإمساك الشديد. – زيادة عدد مرات التبول. – فقدان الشهية. الشعور بالدوخة والتقيؤ. – التشوش الذهني والشعور بالإرهاق العام.
ماهي الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟ تختلف الجرعة حسب الفئة العمرية على النحو الآتي: الرضع منذ الولادة وحتى عمر سنة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية أي بمعدل 10 ميكروجرام. الأشخاص فوق عمر عامًا 70 يحتاجون نحو 600 وحدة دولية أي بمعدل 15 ميكروجرام. الأشخاص البالغين أكثر من 70 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية بمعدل 20 ميكروجرام. تحتاج النساء المرضعات أو الحوامل إلى 600 وحدة دولية بمعدل 15 ميكروجرام. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يحتاجون إلى جرعات عالية من الفيتامين يقوم بتحديدها الطبيب. ماهي فوائد فيتامين د للجسم؟ فبتامين د يعمل على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم. فيتامين دي مهم جدَا لنمو الأطفال نمو طبيعي وتكون الهيكل العظمي لديهم بشكل سليم. فيتامين دال له دور مهم في تكوين الأسنان عند الأطفال. يعتبر فيتامين د ضروري للحامل، وذلك لأنها تزود الجنين بما يلزمه من فيتامين د. من المهم المحافظة على مستوى كافٍ من فيتامين د عند الحامل، حيث وجد أنه يقلل من مضاعفات الحمل والولادة. يحافظ على جهاز المناعة ويقي من الإصابة بالالتهابات المتكررة. طريقة استخدام حبوب فيتامين د. يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. يقاوم نشاط الخلايا السرطانية، مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي.
يذكر أن جامعة كفر الشيخ تسعى بكل قوة لاعتماد بعض الكليات وحصولها على الجودة، في إطار خطة تطوير الدراسة بالجامعة، حيث حصلت الجامعة مؤخرا على ترتيبات دولية كثيرة.
والجدير بالذكر، بناء على توصية رئيس مجلس الإدارة بعدم ترسية مناقصة تشغيل الكلية حتى يستعين بأحد معارفه الشخصية في مجال الطهي على الرغم بأن الكلية مختصة بمجال الضيافة، مما أدى إلى تاخير ترسية المناقصة لفترة 3 شهور، مع العلم بأنه لم نتلقى أي رد من الطاهي المذكور، إلا أن الفريق تمكن من الالتزام بالجدول الزمني لتدشين الكلية • بسبب خلافات رئيس مجلس إدارة الهيئة مع أعضاء مجلس إدارة غرفة تجارة وصناعة البحرين، تعطل تمويل مشروع تطوير سوق المنامة لمدة تزيد عن السنتين. • تنفيذاً لتوجيهات اللجنة التنسيقية الموقرة بشأن تطوير بعض الشواطئ والواجهات البحرية، قام الفريق بطرح المناقصات المطلوبة وترسية العطاءات منذ أكتوبر 2018 لتطوير ساحل خليج البحرين، إلا أنه حتى تاريخه لم يتم البدء في تنفيذ المشروع نظراً لعدم استجابة رئيس مجلس إدارة الهيئة لمطالبات الفريق المتكررة بخصوص استخراج رخصة البناء المطلوبة أو إعادة تخصيص موقع المشروع الصالح الهيئة (وثيقة الملكية)، حيث يتطلب ذلك موافقة اللجنة الوزارية للإعمار والبنية التحتية برئاسة معالي نائب رئيس مجلس الوزراء. وقد تم إبلاغ رئيس مجلس الإدارة عدة مرات بأهمية التحرك بهذا الخصوص أثناء الاجتماعات المنعقدة و عبر البريد الإلكتروني.
وفي الختام، نرفع لسعادتكم ما ذكر ونؤكد على صعوبة التعامل مع سعادة وزير الصناعة والتجارة والسياحة ورئيس مجلس إدارة هيئة البحرين للسياحة والمعارض، أملين منكم التدخل السريع لحل الأمر واتخاذ ما ترونه مناسباً.