"أنا حامل فهل يوجد تمارين رياضية أستطيع ممارستها دون أن تؤثر سلبًا على الجنين؟"، سؤال يتردد في ذهن كثير من النساء خلال فترة الحمل، والإجابة هي: نعم هناك تمارين رياضية مختلفة تستطيع الحامل ممارستها خلال فترة الحمل، وبعد مرور الثلاثة أشهر اﻷولى، ومنها تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع والأفضل أن تكون طوال فترة الحمل والفترة التالية للولادة. ما هي تمارين كيجل؟ سُميت هكذا على اسم أخصائي أمراض النساء والتوليد (أرنولد كيجل)، وهي تمارين مسؤولة عن تقوية قاع الحوض الذي يحتوي على مجموعة من العضلات والأربطة التي تربط بين الوركين والحوض بما فيه من أعضاء مثل المثانة والرحم والأعضاء الأخرى، كما تتحكم هذه العضلات في تدفق البول وشد المهبل. الهدف من تمارين كيجل هو شد عضلات قاع الحوض ثم ارخائها لفترات قصيرة من الزمن ومتتالية، ويمكن تأديتها عدة مرات في اليوم، كما أن التمرين سريع ويمكنكِ تأديته في أي مكان وفي أي وضع خلال اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع الوقاية من سلس البول: يعاني العديد من النساء من السلس البولي في أثناء الحمل وبعد الولادة، ويزيد الخطر في حالة الولادة الطبيعية والمرور بأكثر من تجربة ولادة متتالية.
ثالثا الضغط الطويل قومي بتكرار نفس الخطوات السابقة لكن مع زيادة المدة إلى خمس ثواني، وبعد أن تعتادي على هذا الأمر يتم زيادة المدة إلى 10 ثوان، ويفضل إجراء التمرين لمدة ثلاث مرات في اليوم. أفضل تمارين للحامل تختلف كل مرحلة من مراحل الحمل في اختيار التمارين المناسبة له فكل مرحلة لها تمارين مناسبه. وطوال فترة الحمل يمكن ممارسة رياضة المشي كل يوم وهي خفيفة جدا على الحمل ويحافظ ذلك على قوام شكل جسمها والتدفق المستمر للدم في الجسم. ممارسة أيضا رياضة ركض خفيف لمدة ربع ساعة وذلك يقوم لتنشيط الدورة الدموية وتمارين عضلات الجسم تجعله أكثر ليونة لا تتحمل التغيرات التي يمكن أن تحدث في الحمل. ممارسة السباحة وهي رياضة جيدا جدا في الشهور الأولى وهي تقوم بشد عضلات الجسم. رياضة رفع أوزان خفيفة تقوم بتقوية عضلات الجسم وتجعله مرنا. تمارين اليوغا تزود الجنين بالكميات المناسبة من الأكسجين الذي يحتاجه للتنفس والبقاء وتعمل على تزويد ضخ الدم في الجسم وشعور المرأة بالنشاط والحيوية. تمارين التجسير وهي أن تستلقي المرأة على ظهرها والركبتين يكونوا مثنيتين وبعد ذلك تقوم برفعها للأعلى من الأرض وثنيها عدة مرات. تمارين كيجل والمعروفة بأنها أفضل أنواع التمارين لتسهيل عملية الولادة بدون ألم وتتبع هذه التمارين في الأشهر الأخيرة من الحمل خاصه الشهر التاسع.
تمارين كيجل للحامل هو مسمى تم إطلاقه على مجموعة معينة من التمارين يعتمد دورها الأساسي على القيام بتقوية العضلات الخاصة بالأمعاء والمثانة وكذلك عضلات الرحم، ومن هنا يأتي دورها المساعد أثناء فترة الحمل. فنجد أن ممارسة تمارين كيجل للحامل يقوم بدور هام في تهيئة الجسم وتمهيده لعملية الولادة، فتلك التمارين تساعد الجسم على الاسترخاء كما تقوم بتدريب السيدة الحامل على التحكم في عضلات الحوض، وللتمارين دور مهم لكل سيدة سواء تمت ممارسها أثناء فترة الحمل أو بعد الولادة. ونقدم لكي سيدتي أهم فوائد تمارين كيجل وكذلك أبسط الطرق للقيام بها، وأهم ما يميز هذا النوع من التمارين أنه يمكنكِ القيام به في أي وقت وأي مكان حتى دون أن يشعر بكِ أحد ممن حولك. كما أن فوائد التمرين لا تقتصر فقط على فترة الحمل ولكنها تمتد لما بعد الولادة، فعند ممارسته بعد الولادة يكون لها دور في شد عضلة المهبل والحد من اتساعها أثناء الولادة والذي قد يسبب بعض المشاكل الزوجية، كما أنه يساعد في زيادة قدرة التحكم في البول التي تعاني منها بعض السيدات أثناء الحمل وبعد الولادة. أهم الخطوات التي يمكنك تنفيذها لممارسة تمارين كيجل للحامل بسهولة: أفضل فترة تقومين فيها بالبدء في ممارسة تمارين كيجل للحامل هي الشهر السادس من الحمل، فيكون الجسم مستعدا للقيام بالتمارين المختلفة دون وجود خطورة أو تأثير على الحمل ويعطي بذلك أفضل نتيجة وتمهيد لمرحلة المخاض.
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة تساعد تمارين القرفصاء في تدريب أكثر من عضلة في وقت واحد؛ إذ إنها تُركز على عضلات: عضلات قاع الحوض. عضلات الفخذ. لذلك فهي تُعد من التمارين المهمة في أثناء فترة الحمل، ولإجراء التمرين: قفي مستقيمة القامة، على أن تكون هناك مسافة بين القدمين أكبر قليلًا من عرض الكتف. اثني ركبتيكِ وادفعي فخذيكِ إلى الخلف (تخيلي أنك ستجلين على كرسي). انزلي ببطء حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض. انحني قليلََا إلى الخارج. افردي ساقيك لتعودي للوضع المستقيم. كرري التمرين نحو 10 مرات. تمرين إمالة الحوض لتسهيل الولادة يساعد تمرين إمالة الحوض في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والفخذ؛ إضافةََ إلى إنه يمكن ممارسته في أثناء الحمل بأمان؛ مما يساعد في تقليل ألم أسفل الظهر في أثناء الحمل وبعد الولادة كذلك، كما يساعد في تسهيل عملية الولادة. خطوات تمرين إمالة الحوض: اجلسي على الأرض على ركبتيكِ ويديكِ. حافظي على توازي اليدين مع الفخذين. في أثناء الشهيق، قومي بشد عضلات البطن والفخذ، وارفعي ظهرك إلى أعلى قليلًا. حافظي على الوضع لمدة 5 ثواني. ارجعي إلى وضع الاسترخاء ببطءٍ في أثناء الزفير. استرخي لمدة 5 ثواني.
من نحن أنت في منتديات أنصار الإمام المهدي (ع) أتباع الإمام أحمد الحسن اليماني (ع) المهدي الأول واليماني الموعود وصي ورسول الامام المهدي محمد ابن الحسن (ع) ورسول من عيسى (ع) للمسيحيين ورسول من إيليا (ع) لليهود. لمحاورتنا كتابيا يمكنك التسجيل والكتابة عبر الرابط. ويمكنك الدخول للموقع الرسمي لتجد أدلة الإمام احمد الحسن (ع) وسيرته وعلمه وكل ما يتعلق بدعوته للبيعة لله. ولادة الرسول الكريم (صلى الله عليه واله). حاورنا صوتيا أو كتابيا مباشرة على مدار الساعة في: تذكر... "أيها الناس لا يخدعكم فقهاء الضلال وأعوانهم إقرؤوا إبحثوا دققوا تعلموا واعرفوا الحقيقة بأنفسكم لا تتكلوا على احد ليقرر لكم آخرتكم فتندموا غدا حيث لا ينفعكم الندم (وَقَالُوا رَبَّنَا إِنَّا أَطَعْنَا سَادَتَنَا وَكُبَرَاءنَا فَأَضَلُّونَا السَّبِيلَا). هذه نصيحتي لكم ووالله إنها نصيحة مشفق عليكم رحيم بكم فتدبروها وتبينوا الراعي من الذئاب". خطاب محرم الحرام ـ الإمام أحمد الحسن اليماني (ع).
وظلّ الإمام يعاني صروف الأذى من المتوكّل، وما بعده من بني العبّاس، وفيما يروى، أنّ المتوكّل أرسل جماعة من الأتراك، وغيرهم من قساة القلب، فهاجموا دار الإمام عليه السلام في جوف اللّيل، فوجدوه في بيته وحده، مغلق عليه, وعليه مدرعة من شعر, ولا بساط في البيت إلّا الرّمل والحصى, وعلى رأسه ملحفة من الصّوف, وهو يترنّم بآيات القرآن في الوعد والوعيد, فأخذوه إلى المتوكّل على الحالة، الّتي وجدوه عليها, فمثل بين يديه، والمتوكّل على مائدة الخمر، وفي يده كأس, فلمّا رآه أعظمه، وأجلسه إلى جنبه. وقال الّذي أتى به: يا أمير المؤمنين، لم يكن في منزله شيء ممّا قيل فيه, ولا حالة يتعلّل عليه بها, فناوله الكأس الّذي في يده, فقال الإمام عليه السلام: والله، ما خامر لحمي ودمي.
وكانت الدار كالسوق بالأحاديث فلما خرج (الحسن العسكري) أمسك الناس، فما كنا نسمع إلا العطسة والسعلة. وخرجت جارية تندب أبا الحسن (الهادي عليه السلام) فقال أبو محمد (عليه السلام): ما ههنا من يكفي مؤنة هذه الجاهلة. فبادر الشيعة إليها، فدخلت الدار، ثم خرج خادم فوقف بحذ اء أبي محمد (عليه السلام) فنهض (عليه السلام) وأخرجت الجنازة، وخرج يمشي حتى أخرج بها إلى الشارع الذي بإزاء دار موسى بن بغا. وكان أبو محمد (الحسن) صلى عليه قبل أن يخرج إلى الناس، وصلى عليه لما أُخرج المعتمد، ثم دفن في دارٍ من دُوره. واشتد الحرُّ على أبي محمد (ع) وضغطه الناس في طريقه ومنصرفه من الشارع بعد الصلاة عليه. فصار في طريقه إلى دكان لبقال، رآه مرشوشاً، فسلم واستأذنه في الجلوس فأذن له وجلس، ووقف الناس حوله. شهادة الإمام الهادي ( عليه السلام ). فبينا نحن كذلك إذ أتاه شاب حَسَن الوجه، نظيف الكسوة، على بغلة شهباء فنزل عنها، وسأله أن يركبها، فركب حتى أتى الدار ونزل. وخرج في تلك العشية إلى الناس ما كان يخرج عن أبي الحسن (الهادي عليه السلام) حتى لم يفقدوا منه إلا الشخص. وتكلّمت الشيعة في شق ثيابه، وقال بعضهم: أرأيتم أحداً من الأئمة شق ثوبه في مثل هذه الحال؟. فوقّع إلى مَن قال ذلك: يا أحمق ما يُدريك ما هذا؟ قد شقَّ موسى على هارون (عليه السلام)؟.
نَادَاهُمُ صَارِخٌ مِنْ بَعْدِ دَفْنِهِمْ أَيْنَ الْأَسَاوِرُ وَالتِّيْجَانُ وَالْحُلَلُ؟ أَيْنَ الْوُجُوْهُ الَّتِيْ كَانَتْ مُنَعَّمَةً مِنْ دُوْنِهَا تُضْرَبُ الْأَسْتَارُ وَالْكِلَلُ فَأَفْصَحَ الْقَبْرُ عَنْهُمْ حِيْنَ سَاءَلَهُمْ تِلْكَ الْوُجُوْهُ عَلَيْهَا الدُّوْدُ تَقْتَتِلُ قَدْ طَالَ مَا أَكَلُوْا دَهْراً وَقَدْ شَرِبُوْا وَأَصْبَحُوْا الْيَوْمَ بَعْدَ الْأَكْلِ قَدْ أُكِلُوْا قال: فبكى المتوكّل حتّى بلّت لحيته دموع عينيه، وبكى الحاضرون، وقال: فضرب المتوكّل بالكأس الأرض وتنغّص عيشه في ذلك اليوم.. ثمّ ردّ الإمام عليه السلام إلى منزله مكرّماً. وفي بعض الروايات أنّ المتوكّل كان يمنع الناس من الدخول إلى عليّ بن محمّد عليهما السلام ، وكان الشيعة يجلسون خلف داره ينتظرون انصرافه لينظروا إليه ويسلّموا عليه.. وروي: أنّه لمّا كان في يوم الفطر- في السنة التي قُتل فيها المتوكّل- أمر المتوكّل بني هاشم بالترجّل والمشي بين يديه، وإنّما أراد بذلك أن يترجّل أبو الحسن عليه السلام. فترجّل بنو هاشم، وترجّل أبو الحسن عليه السلام, واتّكأ على رجل من مواليه, فأقبل عليه الهاشميّون, وقالوا: يا سيّدنا, ما في هذا العالم أحد يُستجاب دعاؤه ويكفينا الله به تَعَزُّزَ هذا؟!
بعد الانشقاق وقفت غالبية الهيئة البرلمانية مع رئيس الحزب، وصار رئيسا للوزراء. خاض حزب الأمة انتخابات 1966م منشقاً ثم عاد وتوحد في عام 1969م. عند قيام انقلاب مايو 1969م تزعم الإمام الهادي معارضته وقاد أحداث الجزيرة أبا التي انتهت بالمجزرة الشهيرة بأحداث الجزيرة أبا وحوادث ودنوباوي في مارس 1970م. بعد تلك الأحداث الدامية مباشرة اتجه الإمام الهادي للهجرة شرقا، فعثرت عليه شرطة الحدود بالقرب من مدينة الكرمك مع جماعة من المرافقين، وضرب بالسلاح قبل معرفة هويته، وبعد معرفة هويته من قبل القوة التي عثرت عليه تم تبليغ سلطات الخرطوم وصدرت الأوامر بتصفيته فترك لينزف حتى الموت واغتيل رفيقيه بشكل بشع، ودفنوا جميعا سرا حيث أن النظام العسكري لم يعترف بقتله حينها ولم يعرف مكان دفنه إلا في عام 1986 حيث نقلت رفاته في موكب مهيب إلى قبة الإمام المهدي بأمدرمان. مراجع [ عدل] ^ Voll, John Obert؛ Fluehr-Lobban, Carolyn؛ Lobban, Richard (2013)، Historical dictionary of the Sudan ، Scarecrow Press، ص. 437، ISBN 9780810825475 ، مؤرشف من الأصل في 23 يونيو 2016. بوابة السياسة بوابة أعلام بوابة السودان الهادي المهدي في المشاريع الشقيقة: صور وملفات صوتية من كومنز.
نَادَاهُمُ صَارِخٌ مِنْ بَعْدِ دَفْنِهِمْ أَيْنَ الْأَسَاوِرُ وَالتِّيْجَانُ وَالْحُلَلُ؟ أَيْنَ الْوُجُوْهُ الَّتِيْ كَانَتْ مُنَعَّمَةً مِنْ دُوْنِهَا تُضْرَبُ الْأَسْتَارُ وَالْكِلَلُ فَأَفْصَحَ الْقَبْرُ عَنْهُمْ حِيْنَ سَاءَلَهُمْ تِلْكَ الْوُجُوْهُ عَلَيْهَا الدُّوْدُ تَقْتَتِلُ قَدْ طَالَ مَا أَكَلُوْا دَهْراً وَقَدْ شَرِبُوْا وَأَصْبَحُوْا الْيَوْمَ بَعْدَ الْأَكْلِ قَدْ أُكِلُوْا قال: فبكى المتوكّل حتّى بلّت لحيته دموع عينيه، وبكى الحاضرون، وقال: فضرب المتوكّل بالكأس الأرض وتنغّص عيشه في ذلك اليوم.. ثمّ ردّ الإمام عليه السلام إلى منزله مكرّماً. وفي بعض الروايات أنّ المتوكّل كان يمنع الناس من الدخول إلى عليّ بن محمّد عليهما السلام ، وكان الشيعة يجلسون خلف داره ينتظرون انصرافه لينظروا إليه ويسلّموا عليه.. وروي: أنّه لمّا كان في يوم الفطر- في السنة التي قُتل فيها المتوكّل- أمر المتوكّل بني هاشم بالترجّل والمشي بين يديه، وإنّما أراد بذلك أن يترجّل أبو الحسن عليه السلام. فترجّل بنو هاشم، وترجّل أبو الحسن عليه السلام, واتّكأ على رجل من مواليه, فأقبل عليه الهاشميّون, وقالوا: يا سيّدنا, ما في هذا العالم أحد يُستجاب دعاؤه ويكفينا الله به تَعَزُّزَ هذا؟!