تحسين عمليات الأيض: حيث تبين الدراسات أن ممارسة الهيت لمرة واحدة اسبوعيا يساهم في تحسين الأيض وعمليات التمثيل الغذائي. رفع اللياقة وزيادة قوة تحمل العضلات والأعصاب. تحسين المزاج: تساهم تمارين الهيت في زيادة مستويات هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب. تعزيز الصحة للقلب: حيث تعمل على تقوية الدورة الدموية وبالتالي تنظيم ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. حرق الدهون لانقاص الوزن: تمارين هيت تحرق كمية كالوري حرارية أكبر بثلاث أضعاف من تمارين الكاريدو الطبيعي. الوقاية من مرض السكري: من أبرز فوائدها أن تحسن من إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. تقليل نسبة الكولسيترول الضار في الجسم. يمكنك قراءة أيضا فوائد رياضة كمال الأجسام كيفية القيام بتمرين هيت قبل البدء بتمارين hiit يجب الاحماء مدة خمس دقائق لمنع حدوث التشنجات العضلية ومن ثم تبدأ التمرين بشدة متوسطة بزمن 45 ثانية متواصلة وبعدها تخفيف الشدة إلى 10 ثانية. بعد ذلك زيادة شدة التمرين إلى الأعلى ليصبح 60 ثانية ومن ثم خفضها إلى 15 ثانية. كذلك كلما زادتك لياقتك البدنية يتم زيادة الكثافة أو زمن التمارين بشدة كبيرة لمزيد من الفائدة، علاوة على ذلك كله يمكنك تأدية التمارين هيت في النادي الرياضي حيث تتم تأدية عدة تمارين متتالية بالأوزان لفترة دقيقة ونصف وبعدها الراحة خلال 20 ثانية ثم تكرار العملية حوالي 7 أو 8 مرات وبعدها أخد قسط من الراحة حوالي ثلاث دقائق.
-أثناء فترات الراحة يجب المحافظة على مستوى معدل نبضات القلب ؛ حيث يجب أن لا تقل عن نسبة 85 بالمائة تقريبًا مع ضرورة عدم انخفاضها عن هذا المعدل. تمارين Hiit في المنزل قام بعض الخبراء بوضع جدول تمارين هيت يمكن من خلاله ممارسة هذه التمارين بالمنزل بشكل صحيح على النحو التالي: نوع التمرين مدة التمرين مدة الراحة مرات التكرار تمرين الجري (أقصى سرعة) 45 ث 75 ث 8 مرات تمرين الدراجة 30 ث 60 ث تمرين الزلاجات 10 مرات تمرين مقاومة الحبال 20 ث 40 ث 6 مرات تمرين القفز بالحبل فوائد تمارين الهيت هناك عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين الهيت كارديو بشكل صحيح ، مثل: -التخلص من الوزن الزائد بالجسم من خلال حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية في وقت قصير. -يُساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في الجسم ورفع معدل الحرق لعدة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة التمرين. -يُساعد على بناء العضلات بشكل قوي وصحي. -يُساعد على تحسين عملية وصول الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم. -كما تُساعد تمارين الهيت كارديو أيضًا على خفض مستوى ضغط الدم إلى جانب خفض نسبة الكولستيرول والدهون الضارة وكذلك خفض نسبة السكر في الدم أيضًا.
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين هيت كارديو تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. معلومات هامّة تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
مشرفة نادي الحياة الاسرية طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون نقدم لكم في هذا الموضوع.. طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون تمارين هيت كارديو لحرق الدهون ، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن. مميزاتها تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم؛ إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين. ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا. مراحل تمارين هيت كارديو تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال... يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم معلومات هامّة تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
ووفقا لدراسة أجريت عام 2011 في الاجتماع السنوي لكلية الطب الرياضي الأمريكية، لا تحتاج سوى أسبوعين لتعمل تمارين الهيت على تحسين قدرتك الهوائية بقدر ما يصل إلى 6: 8 أسابيع من تدريبات القوة والتحمل. هذا ليس الجزء الأفضل! باستخدام أسلوب تدريب التاباتا Tabata ، يمكنك إكمال تدريب هيت HIIT فعال في 4 دقائق فقط. سوف تحرق المزيد من الدهون لا يقتصر الأمر على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تمارين HIIT ، ولكن تأثير كل هذا الجهد المكثف يجعل دورة إصلاح الجسم تعمل بقوة كبيرة. هذا يعني أنك تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية في غضون 24 ساعة بعد تمرين HIIT. جعل القلب أكثر صحة لا يستخدم معظم الناس للدفع إلى المنطقة اللاهوائية (هذا المكان الجميل حيث لا يمكنك التنفس وأنت تشعر بأن قلبك يحاول القفز من صدرك). ولكن في هذه الحالة ، يؤدي التدريب المتطرف إلى نتائج متطرفة. ووجدت دراسة أجريت في عام 2006 أنه بعد 8 أسابيع من القيام بتمارين HIIT ، يمكن للمشاركين ركوب الدراجة مرتين أكثر من أطول فترة ممكنة قبل الدراسة ، مع الحفاظ على نفس السرعة. لا تحتاج إلى معدات الجري ، ركوب الدراجات ، القفز ، التجديف كل هذه الأشياء عظيمة لعمل تمارين الهيت HIIT ، ولا تحتاج إلى أي معدات لإنجازها.
[٣] تمارين الكارديو المنزلية يعد خيار ممارسة تمارين الكارديو في المنزل خيارًا ممتعًا، بالإضافة إلى أنه خيار فعال، ويساعد في توفير المال، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فيما يأتي بعض تمارين الكارديو المنزلية: [٤] القفز على الحبل حيث إن هذا التمرين يساعد على حرق 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة، وتختلف قفز الحبل من شخص إلى آخر، فالخيار الأول هو القفز على قدم واحدة، أما الثاني فهو تناوب القدمين بالقفز، والخيار الثالث القفز باستخدام القدمين في نفس الوقت. [٤] القفز مثل القرفصاء هذا التمرين عبارة عن القفز عاليًا قدر الإمكان، وبعد ذلك الهبوط سريعًا مع الجلوس مثل القرفصاء، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق لسعرات الحرارية وزيادة قوة الساقين، ويتم ادخال هذا التمرين بين التمرينات الأخرى، بحيث تكون مدته من 30-60 ثانية. [٤] صعود الدرج يعد تمرين صعود الدرج ونزوله تمرين قوي للقلب وصحته، ولاتباع هذا التمرين يفضل وجود درج فيه أكثر من ست درجات، وينصح بصعود هذا الدرج ونزوله بسرعة مناسبة، بالإضافة إلى أنه ينصح بأن يكون وقت هذا التمرين 10 دقائق. [٤] المراجع [+] ^ أ ب "Fitness basics",, Retrieved 2-3-2020.
إعداد/ دينا دهب تعرض قناة MBC 4 حاليا المسلسل التركي "بنات الشمس، أو Güneşin Kızları، وهو مسلسل شبابي تشويقي، تم انتاجه عام 2015. و تدور أحداث المسلسل عن (شمس) وهي امرأة تعمل مـُعلمة، تركها زوجها مع فتياتها الثلاث ورحل منذ زمن، وتظن "شمس" أن الحظ ابتسم لها عند زواجها من (فاروق) وهو رجل ثري تبدو هيئته كرجل صالح يحب زوجته وبناتها الثلاث، ولكن هناك سرار مخيفة تنكشف واحدة تلو الأخرى في اُسر (فاروق" التي اعتقدت (شمس) انها مثالية. موقع ينشر 21 صورة لبعض أبطال المسلسل مع معلومات عنهم.
تولجا صاريطاش تاريخ الميلاد 30 مايو, 1991 ممثل تركي ولد تولجا صاريطاش في 30 مايو/ أيار 1991 في مدينة اسطنبول التركية، لعائلة انتقلت من محافظة سيفاسلي إلى اسطنبول قبيل ولادته. اتم المرحلة الثانوية في ثانوية خليل أكانت التركية. وقبل التحاقه بالجامعة قرر أن يصبح ممثل وخضع للعديد من اختبارات الأداء حتى حصل مكان في احد المسارح الشهيرة بإسطنبول. صور أبطال مسلسل سيد الشمس 2015 , أسماء نجوم مسلسل سيد الشمس 2015. اكتشف صاريطاش في تلك الفترة ولعه الشديد بالموسيقى وعزف الجيتار على وجه التحديد لذلك التحق بأحد الفرق الموسيقية. ظهر صاريطاش لأول مرة كممثل بعمر الثامنة عشر، عندما عرض عليه دور صغير في فيلم "حظ أسود" عام 2009. ثم ظهر بأدورا صغيرة في حلقات من مسلسل "الشوارع الخلفية" ومسلسل "على مر الزمان". كانت الانطلاقة الحقيقية لتولجا عندما اختير لتجسيد شخصية الأمير جيهانجير أصغر ابناء السلطان سليمان القانوني من زوجته السلطانة هويام في المسلسل التاريخي الأشهر على الإطلاق "حريم السلطان" عام 2013. شارك صاريطاش بعد ذلك في بطولة مسلسل "أسمي جولتاب" عام 2014 والذي توقف عرضه بعد عدة حلقات بسبب تدني نسب مشاهدته. وفي عام 2015 قدم شخصية "علي ميرت أوغلو" في المسلسل الشبابي "بنات شمس" والذي حقق نسبة مشاهدة عالية على الشاشات التركية وأكسب صاريطاش المزيد من الشهرة في العالم أجمع حيث حظى "بنات شمس" بنجاح كبير داخل تركيا وخارجها.
الأعمار الحقيقية لأبطال مسلسل بنات الشمس - YouTube
صور أبطال مسلسل ما وراء الشمس 2016, أسماء نجوم مسلسل ما وراء الشمس 2016 امره كيناي الدولة Turkey تاريخ الميلاد 05 مارس, 1970 الوظيفة ممثل تركي ولد النجم التركي امره كيناي في الخامس من مارس/ أذار 1970، بمدينة اسطنبول التركية، لعائلة تركية من أصول عربية. بدأ كيناي مشواره الفني عام 1991، بالقيام ببطولة أول مسرحياته، حيث يعد كيناي أحد أهم نجوم المسرح الناجحين في تركيا. شارك كيناي في بطولة 15 مسرحية على مسارح تركيا المختلفة، كما قام بإخراج 6 مسرحيات أخرى، فيما تجاوزت أعماله الدرامية والسينمائية 27 عمل شارك في بطولتهم. كان لكيناي دور هام في انتشار الدراما الشبابية التي تستهدف المراهقين على وجه الخصوص. يعد مسلسل "ما وراء الشمس" أهم المسلسلات التي قام إمره كيناي ببطولتها، وحقق نجاحًا كبيرًا على الشاشات التركية، حيث ظهر كيناي كبطل مع مجموعة من الشباب الذي شهد ذلك العمل ظهورهم الأأول على الشاشات التركية. اسم ممثلين بنات الشمس الحقيقي. جسد كيناي دور معلم في مدرسة للمرحلة الثانوية يجد نفسه محاط بمجموعة من المراهقين ذوي المشكلات المعقدة. اشتهر كيناي كذلك بتجسيده دور البطولة في المسلسل الشبابي "بنات الشمس" الذي حقق نجاحًا كبيرًا على الشاشات التركية منذ بداية عرضه في موسم صيف 2015.
صور أبطال مسلسل بنات الشمس 2017, أسماء نجوم مسلسل بنات الشمس 2017 هاندة إرتشل الدولة Turkey تاريخ الميلاد 24 نوفمبر, 1993 الوظيفة ممثلة وعارضة أزياء تركية ولدت هاندة إرتشل في الرابع والعشرين من نوفمبر/ تشرين الثاني عام 1993، في بلدة بانديرما بمحافظة بالكاثير التركية. تدرس حاليًا بقسم الفن التركي التقليدي في جامعة معمار سينان للفنون الجميلة. حصلت عام 2012 على المركز الأول في مسابقة ملكة جمال الحضارة التي تقام في دولة أذربيجان. فتحت لإرتشل أبواب الشهرة منذ فوزها في مسابقة ملكة الجمال تلك حيث قدم لها الكثير من العروض لتصبح عارضة أزياء في تركيا. جاءت شهرة إرتشل الحقيقية عندما اختيرت لتجسيد شخصية "سيلين" في الدراما التركية الشبابية "بنات شمس" الذي قامت ببطولتها بجانب النجمة إفريم ألاسيا والنجم إمره كيناي وعدد من النجوم الشباب منهم تولجا صاريطاش وبورجو أوزبيرك وبيرك أطان وميراي أكاي. صور: ماذا يفعل أبطال مسلسل "بنات الشمس" الآن - مجلة هي. جسدت هاندة دور فتاة مشاغبة في المرحلة الثانوية تعيش تخبطات مرحلة المراهقة في الوقت الذي تقرر والدتها الزواج من رجل ثري بينما تحاول شقيقتها التوأم منع ذلك الزواج. حصلت إرتشل عن دورها في مسلسل بنات شمس على جائزتين كأفضل ممثلة لعام 2015 و 2016.
تلعب إفريم ألاسيا (Evrim Alasya) دور شمس ميرت أوغلو (Günes Mertoglu). يلعب توغلا ساريتاس (Tolga Saritas) دور علي ميرت أوغلو (Ali Mertoglu). تلعب بوركو أوزبيرك (Burcu Özberk) دور نزلي يلمز (Nazli Yilmaz). تلعب هاندا آرتشيل (Hande Erçel) دور سيلين يلماز (Selin Yilmaz). تلعب ميراي أكاي (Miray Akay) دور بيري يلماز (Peri Yilmaz). تلعب إيريم هيلفجي أوغلو (cIrem Helvacioglu) دور نور (Nour). المراجع [+] ↑ "New Turkish Drama: Daughters of Sun (Gunesin Kizlari)", turkishcelebritynews, Retrieved 17-12-2021. Edited. ↑ "Günesin Kizlari ", imdb, Retrieved 17-12-2021. Edited. ^ أ ب ت "Sunshine Girls (Gunesin Kizlari)", turkishdrama, Retrieved 17-12-2021. Edited. ↑ "Günesin Kizlari", imdb, Retrieved 17-12-2021. Edited.