5- شرب الماء يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
اتباع تقنيات الاسترخاء يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز بالإبر الصينية. الأطعمة الصحية تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية. العلاج بالتدليك القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز. طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب. المكملات الغذائية تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان. ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك). وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
- تناول المكمّلات اللازمة مثل الحديد والفيتامينات الضرورية، وعدم إهمال الغذاء الصحي مثل الشوفان والبيض والفواكه والخضروات وتحديداً الورقية. - تجنّبي الوجبات السريعة وأي أغذية من شأنها التسبّب بالغازات. حاولي التقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن أثناء الدورة الشهرية. - اجعلي المسكّنات خياركِ الأخير، وتأكدي من استشارة طبيبكِ حولها؛ إذ وحده من يقرّر إن كانت تلائمك تبعاً لصحتك العصبية والهضمية ومعايير أخرى مثل ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب. شاهدي أيضاً: 7 وصفات طبيعية لإنزال الدورة الشهرية المتأخرة بسرعة 10 إشارات تنذر باقتراب موعد الدورة الشهرية 6 نصائح مهمة للعناية بنظافتك الشخصية أثناء الدورة الشهرية 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً
لعلّ آلام الدورة الشهرية واحدة من أكثر مشاكل الإناث شيوعاً؛ نظراً لتكرّرها شهرياً وشدّة وتيرتها لدى المعظم، ما يستدعي البحث عن سبل تداوٍ طبيعية عوضاً عن تناول المُسكّنات القوية دوماً. فيما يلي بعض النصائح للتخلّص من آلام الدورة الشهرية، التي تنتج عن تقلّصات الرحم: - وضع قربة من الماء الدافئ على مناطق الألم وهي البطن وأعلى الفخذين وأسفل الظهر. - الراحة والاسترخاء، لكن هذا لا يعني عدم المشي باعتدال في أول يومين؛ لتسهيل عملية نزول الدم المحتبس وتخفيف الشعور بالانقباضات. إياكِ والرياضات المجهِدة والأنشطة الجسدية العنيفة. - حاولي التخفيف من تناول المشروبات المنبهّة والتي تحتوي على الكافيين. استعيضي عنها بمشروب القرفة، الذي يساعد على نزول الدم المحتبس وتناولي شراب النعناع الدافئ. - تدليك منطق الألم وتحديداً أسفل الظهر، مستخدمة الزيوت الطبيعية وتحديداً زيت اللافندر الدافئ، الذي يملك خاصية تسكين الألم والمساعدة على الاسترخاء. - الاستحمام بالماء الدافئ والعناية بنظافة الأعضاء التناسلية وعدم إهمال تغيير الفوط المعقّمة بانتظام. - ارتداء حمّالة صدر مريحة وغير قابضة بقوة على الصدر، وتجنّب الملابس الضيّقة وتحديدا البناطيل والسراويل الداخلية.
تاريخ النشر: 08/11/1994 الناشر: شعاع للنشر والعلوم ينصح لأعمار بين: 12-15 سنوات النوع: ورقي غلاف عادي مدة التأمين: يتوفر عادة في غضون أسبوعين نبذة نيل وفرات: تتوجه هذه السلسلة من روائع الأدب العالمي إلى كل طالب وقارئ يرغب بالاطلاع على كنوز القصص العالمية؛ وهذه السلسلة لا يستغني عنها أي متعلم للغة الإنكليزية يريد التمكن من هذه اللغة والوقوف عليها قراءة وكتابة وفهماً؛ لأن كل قصة تحتوي بالإضافة إلى النص الإنكليزي وترجمته بالعربية على تدريبات شاملة... نساء صغيرات الجزء الثاني كتاب. لمحاور القصة كلها ألحقت بنهايتها؛ وهي مخصصة لمساعدة الطالب على فهم استيعاب محاور القصة. وقد روعي في ترجمتها الأسلوب الميسّر للغتين، فضلاً عن مراعاة الجانب التربوي وذلك ليتمكن طالب المعرفة من المقابلة الدقيقة بين المفردات والأساليب والمعاني، وصولاً إلى الموازنة التي تؤهله للتعلم اللغوي على وفق الأسلوب السليم الموجّه. وهذه القصة "نساء صغيرات" هي واحدة من هذه السلسلة وهي تحكي قصة فتيات صغيرات حولتهم التجارب والحياة التي عاشوها إلى نساء عاملات في مجتمع متفكك الأوصال. نبذة الناشر: وضعت لخدمة المهتم بتعلم اللغة الإنكليزية، لتجمع فائدة ومتعة في آن معاً، تقسم هذه السلسلة إلى ستة مستويات تتدرج مفردات لغتها وتركيب جملها من المراحل البسيطة إلى المتقدمة فتتيح بذلك للقارئ إمكانية اختيار المستوى المناسب لسويته، نرجو أن نكون قد استطعنا تقديم أداة تعليمية فعالة للقارئ العربي.
وتم اختيارها ضمن قائمة The Big Read ، وهو استفتاء نظمته ال BBC لاختيار أكثر الروايات التي أحبها القراء في التاريخ، لتحتل الرواية المركز الثامن عشر في قلوب القراء، على الرغم من مرور أكثر من 150 عام صدورها الأول. نشرت الرواية لأول مرة عام 1868، ومازالت شابة لا تشيخ لها مكانة كبيرة في قلوب القراء، وهي في الأصل مقتبسة من تجارب طفولة الكاتبة مع شقيقاتها الثلاثة (إليزابيث، آنا، أباجيل)، وكان عنوان الرواية الأصلي مكتوب على غلافها كالتالي: ( Little Women, Meg, Jo, Beth, and Amy – نساء صغيرات، ميج، جو، بيث و اَيمى)، أسماء الشقيقات الأربعة بطلات العمل، الصغيرات في السن القادرات على العمل من أجل مساعدة عائلتهن. من هي لويزا ماي الكوت؟ في الأساس، تعد (لويزا ماي الكوت) كاتبة وروائية أمريكية ولدت في نوفمبر عام 1832، كتبت العديد من القصص القصيرة وقصائد الشعر. نالت شهرتها بفضل روايتها (نساء صغيرات)، التي نٌشرت في سنة 1868 وأجزائها ( Little Men – رجال صغار) و( jo's boys – أبناء جو). أشتهرت كثيرًا في عالمنا العربي بأنها كانت تكتب للأطفال وأن أعمالها كانت موجهه اليهم. نساء صغيرات كتابهاي. ولكنها عندما كتبت روايتها الأشهر (نساء صغيرات) كانت تكتب عن نفسها وأخوتها، وحتى أنها أستوحت أغلب أحداثها من أحداث حياتهم اليومية.
و تعمل الام على اصلاح علاقتهما. فيما بعد بسبب غضب جوزفين من أختها تذهب للتزلج مع لوري و تتركها ، فتسقط في بركة ماء متجمدة و تكاد تفقد أنفاسها قبل ان يساعدها لوري و جوزفين و يخرجاها. تزداد صداقة لوري و جوزفين ثم يضطر للسفر بناءً على طلب جده ليعمل بالتجارة و يعترف بحبه لـ جو و يطلب منها مرافقته. لكنها ترفض ذلك. يصل خبر مرض الأب و ضرورة ذهاب الأم لرؤيته. و لقطع التذاكر تطلب الام من جوزفين اقتراض المال من العمة. فلا تقدر على طلب المال فتذهب و تقص شعرها و تبيعه. و تحضر مالاً من أجل التذاكر. في غياب الأم تمرض بيث مرضاً شديداً ( الحمى القرمزية) و هو مرض معدٍ تلقته من العائلة الألمانية. بعد اشتداد المرض تقرر الاخوات ابعاد ايمي عن البيت كيلا تتلقى العدوى كونها لم تصب بهذا المرض من قبل كأختيها الكبيرتين. نساء صغيرات: مراجعة رواية مدهشة كتبتها لويزا ماي الكوت لتحكي فيها قصة نساء لا يكبرن!. تنتقل ايمي الى بيت العمة مارش و التي تحبها كثيراً و تقرر أخذها لاحقاً الى أوروبا ( الأمر الذي طالما حلمت به جو) تتماثل بيث للشفاء لكن تبقى ضعيفة و شاحبة. يعود الأب من الحرب و تتزوج ميغ من الاستاذ جون و تسافر جو الى نيويورك و تنشر قصصاً بوليسية عكس القصص الرومنسية و الملحمية التي طالما أحبت كتابتها، غير أن أصحاب الجريدة يصرّان على نوع القصص البوليسية التي تلقى رواجاً.
رواية المؤلفة الأمريكية لويزا ماي ألكوت، واحدة من الروايات التي أثرت في السينما العالمية والتي لاقى صداها نجاحاً كبيراً عند قرّاءها. كتبت ألكوت المجموعة في منزل أسرتها لمدة شهرين ونصف دون توقف. دَعَا النقاد هذه الرواية بالرواية الكلاسيكية وتم تحويلها إلى أعمال الموسيقية وأوبرا وسينما وفيلم ورسوم متحركة. تسرد الرواية قصة حياة أربع شقيقات من أسرة "مارش" وتتابع إنتقالهن من مرحلة الطفولة إلى البلوغ اقتباساً عن حياة الكاتبة وشقيقاتها في ماساشوستس بالولايات المتحدة الأميركية منتصف القرن التاسع عشر، وهي الفترة التي بدأت فيها الحركات النسائية والتي كانت الكاتبة من أنصارها حتى وفاتها عام 1888. تدور أحداث القصة في زمن الحرب التي وقعت بين الشمال والجنوب في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث ذهب والد الفتيات إلى الجيش لمساعدة المرضى والجرحى. نساء صغيرات كتابخانه. كانت عائلة مارش من العائلات الثريّة إلا إن الفقر أصابهم بعدما خسر والدهن نقوده في محاولة منه لمساعدة صديق له، ورغم الفقر الشديد الذي عانت الفتيات منه إلا أنهن لم يتوقفن عن مساعدة الفقراء والتخلي عن سعادتهن في سبيل سعادة الآخرين ومن حولهن. هذه الأخلاق الطيبة والحميدة التي تمتعت بها الفتيات كانت سبباً لتمد لهن جسراً من العلاقات الطيبة مع جارهم السيد العجوز وحفيده في المنزل المجاور.
من جهة ثانية غالبًا ما تشعر آيمي بالإهمال عندما تذهبان ميج وجو إلى مكان مع لوري كما أنّها غاضبة من جو التي ترفض السماح لها بالدخول إلى المسرح. ويوماً ما وفي أثناء رحيل جو، أحرقت إيمي كل كتاباتها لتنتقم منها وعندما عادت جو واكتشفت فعلة أختها، أخذت عهداً بأنها لن تتحدث إليها مرة أخرى. وهنا تدخلت مارمي محاولةً السيطرة على غضبها، لكن جو لم تلن أبداً فتنام الأختان وكل منهما ينتابها الغضب الشديد. Nwf.com: نساء صغيرات: لويزا ماي ألكوت: كتب. تقرر أيمي أن تخرج للتزلج ثم تسقط وتوشك على الغرق. وعندما عرفت العائلة تلحق بها فتقترب جو وهي تشعر بالأسف الشديد على أفعالها وتطلب سماح أختها التي هي أيضاً أبدت ندمها على ما فعلت، وبعد إنقاذ إيمي عادت العائلة إلى البيت بسعادة، ولكن ما أفسد سعادتهنّ رسالةً وصلت بأخبار سيئة. السيد مارس يعاني من مرض خطير في مستشفى ميداني ويجب أن تذهب مرمي إليه في الحال فتقوم بإرسال جو لاستعارة أجرة القطار من العمة مارش. ولكنّ جو في الطريق تفكر بطريقة لتوفير النقود دون الحاجة إلى العمة مارش لعدم رغبتها في تحمل انتقادات عمتها، فتقوم جو ببيع شعرها الطويل بدلاً من ذلك. بينما تسافر الأم بعيداً، تصاب بيث بالحمى القرمزية فيتدخل السيد لورنس للمساعدة ويرسل طلبًا للطبيب الذي قدم لعلاجها وطلب عزلها عن الجميع ، لكنّ هذا لم يمنع ميج وجو من الاهتمام ببيث قدر المستطاع، التي لم تتحسن لأنّ المرض أضعف قلبها ولكن ما إن وصلت والدتها ولسبب غير معروف للعائلة تماثلت بيث للشفاء.