لكنني قمت في موازاة ذلك بممارسة تمرين المشي السريع لمدة 40 دقيقة الى ساعة واحدة يومياً ولم اتوقف عن شرب الماء خلال النهار. ولم اشعر بالحرمان ولا بأية اعراض جانبية سلبية. ولهذا قررت الانتقال الى المرحلة الثانية منه وما زلت اخسر الوزن بحسب ما تظهره مقاساتي كل اسبوع. رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع اذا تم اتباع جدول رجيم اتكنز الاصلي بطريقة صحيحة يمكن خسارة ما لا يقل عن 7 كيلوغرامات في الاسبوعين الاولين. وبعد هذا يمكن فقدان 3 الى 4 كيلوغرامات كل اسبوع. رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر يمكن هذا الرجيم ان يساعد على فقدان 12 كيلوغراماً على الاقل في شهر واحد ولمدة 3 اشهر. من الممكن عدم النجاح في خسارة الوزن و حرق الدهون عند اتباع هذا الرجيم بسبب ارتكاب بعض الاخطاء. 1 تناول اقل او اكثر من 12 الى 15 غ من الكربوهيدرات يومياً اي ما يعادل كوبين من الخضار المطهوة او طبق سلطة كبيراً. 2 عدم شرب الماء والاكتفاء بالقهوة والشاي. 3 عدم تناول كمية كافية من البروتين. فهذا يسبب الشعور بالجوع في الفترة الفاصلة بين الوجبات. ولهذا من الضروري استهلاك 4 الى 6 اوقيات خلال كل وجبة. 4 الامتناع التام عن اكل الدهون. فمن المهم الاعتماد على الدهون الطبيعية لتأمين الطاقة.
رجيم اتكنز ، أحد أشهر الريجيمات التي يلجأ اليها العديدون مؤخراً، لذلك جئناك بالأسس التي يستند إليها، إلى جانب كيفية تطبيقه في المرحلة الأولى لخسارة الوزن. يعتمد رجيم اتكنز على مبدأ أن الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم، بدلاً من الكربوهيدرات، ويساعد على حرق أكثر من 10 كيلوجرامات خلال أسبوعين، فما هو ابرز وصفات اتكنز؟ وما الجدول المعتمد في المرحلة الأولى؟ هذا ما سنناقشه في هذا المقال. جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل إليك فيما يلي جدول مفصل لرجيم أتكنز يمكنك اتباعه لخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي: اليوم الأول – الإفطار: البيض والخضراوات المقلية في زيت جوز الهند. – الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون، وعدد قليل من المكسرات. – العشاء: ستيك وخضراوات. اليوم الثاني – الإفطار: اللحم المقدد والبيض. – الغداء: الدجاج المتبقي والخضار من الليلة السابقة. – العشاء: تشيز برجر بالجبن، مع الخضار والزبدة. اليوم الثالث – الإفطار: أومليت مع الخضراوات المقلية في الزبدة. – الغداء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون. – العشاء: اللحم المفروم المقلي مع الخضار. اليوم الرابع – الغداء: المتبقي من العشاء في الليلة السابقة. – العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضراوات.
4. الدهون و الزيوت في رجيم اتكنز المرحلة الاولى في بداية المرحلة الاولي من اتكنز لا يجب اتباع نظام غذائي قليل الدهون، حيث يعتبر تناول كمية مناسبة من الدهون من أهم أسباب نجاح هذا النظام. يجب أن تكون كمية الدهون التي تتناولها في اليوم منوعة بين الدهون المشبعة وغير المشبعة. ينصح بتناول الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الاحماض الأمينية و أوميجا 3. يمكن استخدام الزبدة وزيت جوز الهند في الأكل ولكن بالتوازن مع أنواع الدهون الأخرى. زيت الزيتون و خصوصا زيت الزيتون البكر يعتبر من الدهون المستحبة في نظام اتكنز. المايونيز: يفضل المايونيز العادي كامل الدسم، مع مراعاة أن تكون الزيوت المستخدمة في تصنيعه من الزيوت المسموح بها في النظام الغذائي للدكتور اتكنز. الغير مسموح بتناوله: يجب تجنب استخدام زيت الذرة وزيت الصويا وزيت عباد الشمس بشكل عام، ولكن اذا اضطررت لاستخدامها يفضل استخدام كميات بسيطة، ويجب عدم تسخينها ايضا، حيث ان هذه الزيوت تحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 6 تفوق احتياجات الجسم. أفضل الزيوت التي يمكن استخدامها في القلي في نظام اتكنز مرحلة الحث هو زيت الكانولا و زيت الفول السوداني و زيت العنب، و الزيوت التي تستخرج بالضغط حيث تتم معالجة هذه الزيوت بطريقة تجعلها تحافظ بشكل أفضل على المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
ثم حدد لغتك المفضلة عن طريق تحديد تغيير اللغة من القائمة المنسدلة. في الحقل المخصص لذلك أدخل رمز الجامعة الخاص بك متبوعًا برقم الهوية الخاص بك (إذا كان لديك واحد). ثم قم بتسجيل الدخول وانتظر حتى يبدأ تحميل الصفحة الأمر الذي قد يستغرق بضع لحظات. بعد ذلك سيتم عرض الصفحة المطلوبة معك. مميزات النظام الاكاديمى الإلكتروني جامعة جازان: يعتبر النظام الإلكتروني في جامعة جازان نظام الاكاديمي من أفضل الأنظمة الإلكترونية للجامعات في العالم لأنه يتيح للطلاب الحصول على جميع المزايا والمميزات بطريقة بسيطة ومباشرة، وفيما يلي أهم خصائص هذا النظام الإلكتروني بجامعة جازان: يمكن التسجيل والقبول في النظام الأكاديمي بجامعة جازان من خلال الضغط على رابط " من هنا ". يمكن للطلاب وأعضاء هيئة التدريس التواصل بسهولة مع بعضهم البعض من خلال الموقع الإلكتروني. يتيح النظام الإلكتروني للجامعة للطلاب الوصول إلى جميع الخدمات التعليمية التي تقدمها المؤسسة. البرنامج متوافق مع جميع الأجهزة اللوحية والأجهزة المحمولة بغض النظر عما إذا كانت تعمل بنظام Android أو iOS. يمكن للطلاب تتبع جميع الدورات والمحاضرات التي تقدمها الجامعة من خلال موقع الجامعة أو التطبيق وكذلك متابعة جداول الدورات والمحاضرات ومواعيد المحاضرات والامتحانات وغيرها من المعلومات الهامة.
التميز: وهو القيام بتطبيق الممارسات المعيارية وتقديم الخدمات النوعية. بناء القدرات: وهو الاستثمار في رأس المال البشري، والوصول به إلى أفضل النتائج. العمل الجماعي: وهو فكرة تعبر عن تكريس مبدأ التعاون والعمل بروح الفريق الواحد. اللوائح والأنظمة في جامعة جازان تتعدد اللوائح والأنظمة المتبعة في جامعة جازان، وينقسم إلى عدة لوائح يتم ذكرها كالتالي: دليل نظام الجامعات الجديد. اللائحة المنظمة للشؤون المالية في الجامعات. لائحة الدراسات والاختبارات للمرحلة الجامعية. لائحة توظيف غير السعوديين في الجامعة. اللائحة الموحدة للدراسات العليا في الجامعات. اللائحة المنظمة لشؤون منسوبي الجامعات السعوديين من أعضاء هيئة التدريس ومن في حكمهم. اللائحة الموحدة للبحث العلمي في الجامعات. اللائحة المنظمة لصناديق الطلبة داخل المؤسسات العلمية. القواعد العامة المنظمة للجمعيات العلمية في مختلف جامعات المملكة العربية السعودية. شاهد أيضًا: مواد كلية الحقوق جامعة عين شمس تعرفنا أن جامعة جازان من الجامعات ذات الأهمية في المملكة العربية السعودية، ولها رؤية وهدف نشأت من أجل تنفيذه، وتتعدد اللوائح المنظمة داخل الجامعة، بالإضافة إلى تعدد الكليات ذات المجالات المختلفة داخل هذه الجامعة، وتعتبر جامعة جازان من الأدوات التي تستخدمها المملكة للنهضة بالتعليم.
وتضمنت منظومة جامعة جازان على 23 كلية لتمنح طلابها درجات البكالوريوس والدبلوم بمختلف التخصصات، بجانب 4 وكالات و9 عمادات و8 معاهد لمساندة الجامعة في ظل تخطي عدد الطلاب 56 ألف مقابل 2500 عضو من هيئة التدريس، وتستهدف منظومة تعليم جامعة جازان تحقيق قيم ومعايير هامة وهي التميز والانتماء والمواطنة. الالتزام بالمعايير الأخلاقية وقيم العمل. توفير الممارسات المعيارية والخدمات النوعية. بناء القدرات وتأييد فكرة العمل الجماعي للوصول للنجاح. جامعة جازان بلاك جامعة جازان بلاك من أكبر الجامعات السعودية التي فعلت خدمة البلاك بورد ضمن إطار جهودها حول تفعيل نظام التعلم عن بعد باستخدام تقنيات التواصل الإلكترونية المتطورة التي تتنوع بين المحاكاة والتواصل المرئي والسمعي، وذلك للحفاظ على سلامة أعضاء الجامعة من هيئة تدريس وطلاب خلال انتشار وباء كورونا من خلال تفعيل قيم التباعد والالتزام بالإجراءات الاحترازية والوقائية. فقد ساعد نظام البلاك بورد على سهولة عملية التواصل بين الطلاب وهيئة التدريس، فضلاً عن إتاحة المقررات والواجبات وجميع الخدمات التعليمية للإطلاع عليها والمشاركة فيها في أي وقت ومن أي مكان، حيث يمكنك الدخول على نظام البلاك بورد من خلال الدخول على موقع الجامعة واختيار خدمة نظام البلاك بورد لتظهر جميع المقررات والمواعيد الخاصة بك من محاضرات وامتحانات.
للدخول على نظام البلاك بورد كل ما عليك هو إتباع عدة خطوات بسيطة وسهلة وهي الدخول على موقع الجامعة والضغط على زر التسجيل. ادخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاص بك والذي قمت بإدراجها عند الالتحاق. وبذلك تكون قد دخلت على نظام البلاك بورد الخاص بك ويمكنك تصفح والمشاركة بجميع خدماته الإلكترونية التعليمية. جامعة جازان التعليم عن بعد جامعة جازان التعليم عن بعد من افضل الجامعات السعودية التي نجحت في إدارة نظام التعلم عن بعد خلال فترة انتشار وباء كورونا المستجد، فقد قامت الجامعة ضمن إطار تفعليها لنظام التعلم عن بعد تزويد الموقع الخاص بها بعدة نظم وخدمات إلكترونية تنوعت بين بوابة القبول: ويمكن من خلال تقديم طلبات الالتحاق لاعتمادها في حالة استيفائها للشروط الأساسية للالتحاق بجامعة جازان. بوابة الدخول الموحد: ويمكن من خلالها إيجاد جميع الخدمات الخاصة بأعضاء الجامعة بمكان واحد. نظام البلاك بورد: ويتضمن على جميع المقررات والمواعيد والمحاضرات الخاصة بجميع التخصصات للكليات التي تضمها الجامعة. النظام الأكاديمي: ويستهدف تحقيق جميع القيم والمعايير التي تؤدي إلي رفع كفاءة وخبرة الطلاب لقيادة سوق العمل بما يحقق التنمية وتطور المجتمع.
تسجيل البريد الإلكتروني الخاص بك وسوف يصلك رسالة من خلاله لتجديد كلمة السر الخاصة بك. عند كتابة البريد الإلكتروني يتم الضغط على أيقونة إرسال. فتح رسائل البريد الإلكتروني الخاص بك وسوف تجد رسالة جديدة بها كلمة مرور جديدة، ولكن عند الدخول على رابط الجامعة يتم التسجيل بكلمة المرور الجديدة. خدمات النظام الأكاديمي جامعة جازان تبذل الجامعة قصارى جهودها في توفير العديد من الخدمات الإلكترونية من خلال نظام أكاديمي فعال يساعد على زيادة المسار التعليمي للطلاب من خلال التالي: خدمة المقرّرات المطروحة: يمكن لجميع الطلاب معرفة المناهج المقررة في جميع الكليات المنظمة لجامعة جازان، وتعد هذه من أبرز الخدمات المميزة التي حازت على إسعاد العديد من الطلاب. عبر الموقع الإلكتروني يمكن الاستعلام بواسطة النقر على النظام الأكاديمي وتحديد نوع الكلية. خدمة طلبات القبول: تعتبر من أبرز الخدمات التي تمنحها الجامعة لجميع الطلاب أن يتم القبول بشكل إلكتروني دون الاضطرار للذهاب إلى مقر الجامعة أو أحد فروعها بالمملكة. يمكن لجميع المراحل المخصصة للجامعة التقديم الالكتروني، وليس من الضروري الذهاب إلى المقر بالمستندات. خدمة طلب منحة دراسيّة: تيسيرًا لكل من يرغب بالتقديم بالجامعة فقد سمحت بوضع نظام المنحة الدراسية طبقًا للنظام الأكاديمي.