وجبات خفيفة يمكن أن تكون الفاكهة منخفضة السكر بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة. ويمكن لأي شخص أن يجعل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أسهل عن طريق تقطيع الفاكهة الكبيرة مسبقًا مثل البطيخ إلى قطع صغيرة والاحتفاظ بها في الثلاجة. الختام يمكن لمعظم الناس إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامهم الغذائي حتى لو كانوا يتطلعون إلى تقليل تناول السكر ويمكن لأي شخص أن يجعل اختيار الفاكهة الصحية أسهل من خلال: تناول ما لا يقل عن 2 كوب من الفاكهة أو الخضار كل يوم تحضير فواكه قليلة السكر كوجبة خفيفة مسبقًا لتجنب تناول البدائل المصنعة تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة تحتوي جميع الفواكه على السكر ، ولكنها تحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الصحية والألياف والمعادن ، مما يجعلها بديلاً أفضل بكثير للوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكريات المصنعة.
البرتقال: تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على 14 غرامًا من السكر القابل للهضم، كما أنّ البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي. الجريب فروت: تحتوي نصف حبة الجريب فروت على 11 غرامًا من السكر. الأفوكادو: يعد الأفوكادو من الفاكهة الخالية تقريبًا من السكر، وهو مصدر للدهون والألياف الصحية. الكيوي: تحتوي حبة الكيوي على 6 غرام من السكر، وهو من الفاكهة الغنية بفيتامين سي. فواكه عالية السكر من أهم الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ما يأتي: الأناناس: تحتوي شريحة الأناناس على 16 غرامًا من السكر، وهي مصدر غني بالثيامين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. الكمثرى: تحتوي الكمثرى متوسطة الحجم على 17 غرامًا من السكر، وهي مصدر غني بفيتامين سي. الموز: تحتوي حبة الموز كبيرة الحجم على 17 غرامًا من السكر. البطيخ: تحتوي شريحة من البطيخ على 18 غرامًا من السكر. التفاح: تفاحة صغيرة الحجم تحتوي على 19 غرامًا من السكر. الرمان: تحتوي حبة الرمان على 39 غرامًا من السكر. المانجو: تحتوي المانجو على 46 غرامًا من السكر، وهي من الفواكه الاستوائية التي تحتوي على كميات كبيرة من المغذّيات والألياف. الفواكه المجفّفة: تتضمّن ما يأتي: البرقوق، إذ يحتوي كوب منه على 66 غرامًا من السكّر.
تحتوي هذه الفاكهة قليلة السكر على ما بين جرام و 13 جرامًا من السكر، لكن تذكر أن حجم الحصة يصنع الفارق. حصة البطيخ هي كوب واحد فقط ، لذا فإن الانغماس في ثلاثة أو أربعة أكواب من البطيخ يمكن أن يضعك بسهولة في مكان ما بالقرب من علبة صودا سكرية من حيث السكر. بالطبع تحتوي جميع الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف مقارنة بالوجبات الخفيفة السكرية، الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة فإن الاعتدال هو المفتاح. وتعتبر مراقبة تناول السكر فكرة جيدة لكن ترويض أسنانك الحلوة يمكن أن يكون عملاً صعبًا للغاية، ربما تكون قد توقفت بالفعل عن تناول السكريات المصنعة، لكنك لم تدرك مقدار السكر الموجود في الفاكهة. أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة التي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم. بينما تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الصحية الأخرى ، فإن بعض الأصناف تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها. تعرف على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر حتى تتمكن من إرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون كسر بنك السكر.
عود استكنان.. الخبر نفس الخبر / نغمة وتر - YouTube
الخبر نفس الخبر _زهرة - YouTube
حصري نجم اليمن القادم | الفنان حبيب عبدالواحد | صوت خيالي | الخبر نفس الخبر | جديد 2019 © - YouTube
الخبر جميع الحقوق محفوظة 2021 ©
جرّة قلم "هارد لك"، أكثر جملة سمعناها خلال مشاركات منتخبنا في آخر عقدين، ويبدو بأننا سنسمعها فترة أطول إن استمر الحال على ما هو عليه، من عمل عشوائي وغير منظم وغياب للخطط المدروسة، فبعد كل إخفاق تظهر نفس الأعذار من المسؤولين، وتتكرر ذات الوعود منهم، والمحصلة النهائية خسائر ومستويات متواضعة ومغادرة البطولات دون أي إنجازات. منذ أن ابتعدنا عن منصات الذهب في عام 2003 عندما حققنا كأس الخليج، وحالنا مثلما هو، بل أنه كان يتدهور أحياناً، فكلما وعد الاتحاد الفلاني بخطط تطويرية وغادر المشهد، جاء اتحاد جديد بأفكار مختلفة، وبدأ العمل من الصفر، لا يوجد أي عمل مؤسساتي يستمر مع تغير الأشخاص، لا أتذكر بأن هنالك اتحاد رسم خطة واضحة والتزمنا بها وتطورنا بسببها كما فعلت بقية الاتحادات التي استطاعت أن تطور منتخباتها، كلما جاء رئيس جرّب خطط وأفكار جديدة حتى أصبحت الكرة السعودية حقلاً للتجارب. أنا وغيري على أتم الاستعداد للصبر لأعوام على منتخبنا ونتائجه المتواضعة، لكن مقابل أن تكون هنالك خطة واضحة، تضمن لنا في المستقبل منتخباً "يرفع الرأس"، وهذا لن يتحقق دون عناية باللاعبين من الفئات السنية وابتعاثهم وتشجيع البقية على الاحتراف الخارجي لتكوين مجموعة مميزة من الأسماء، يشرف عليهم مدرب "عالمي" قادر على التعامل معهم وفقاً لما تتطلبه المرحلة.