الطريقة الصحيحة للمُذاكرة والحفظ إنَّ التَّنّوع في الأساليب الدراسية يُساعد على الفهم العميق للمادة والاندماج فيها، ويجعلها من العادات الممتعة والمسلية، وسنذكر فيما يلي بعض طرق المذاكرة التي يُمكن تجربتها وهي: طريقة تلخيص المادة الدراسية تُساعد هذه الطريقة على كتابة المحتوى الدراسي بطريقة خاصة منفردة لكل شخص، حيث إنَّ التعبير عن المادة واكتشاف مُحتواها يؤدي إلى تنظيم الأفكار والتَّعلم المباشر والفعَّال. الطريقة الصحيحة للمذاكرة؟ - سؤالك. طريقة البطاقات الدراسية كتابة أهم المُصطلحات وتعريفاتها على بطاقات دراسية واختبار الذات عن طريق تقسيم ما تمَّ حفظه في مجموعة وما لم يتم حفظه في مجموعة أخرى، والمحاولة مراراً وتكراراً حتّى تُصبح جميع المصطلحات في المجموعة المُنجَزَة، ويُنصح باستخدام هذه الطريقة في مادة التاريخ التي تحتوي على شخصيات تاريخية ومادة اللغة الإنجليزية التي تحتوي على مُصطلحات صعبة. طريقة إعادة الكتابة يُساعد تغيير بناء الجملة وإعادة صياغتها عن طريق تحويل ما قد تمت كتابته بجهاز الكمبيوتر على الكتابة اليدوية بخط اليد والعكس على الفهم الحقيقي للمادة والحصص الدراسية. طريقة التَّمرن على الامتحانات من الجيد الحصول على نُسخة من الاختبارات التدريبية من مُدرس المادة وحلها للتمرن على نمط الامتحانات، وإن لم تتوفر فمن الممكن وضع بعض من الأسئلة التدريبية ومُحاولة حلها.
طريقة التكرار تُستخدم هذه الطريقة للمعلومات المرادُ حفظها، حيثُ تُكتب المعلومات على ورقة وتُكرر مراتٍ عديدة مما يؤدي في النهاية إلى حفظها. طريقة المذاكرة الصحيحة :كيف تذاكر أي كتاب في 3 ساعات - Free courses and books. طريقة التلخيص تعتمد هذه الطريقة على إعادة صياغة الجمل والمعلومات كلٌ حسبَ طريقته، وإعادة حفظها ودراستها بالكلمات والجمل الجديدة حيث تؤدي هذه الطريقة إلى تعزيز الاتصالات العصبية التي تؤثر على زيادة تَذَّكر المعلومات واسترجاعها. نصيحة للمُذاكرة والحفظ إنَّ من أفضل أوقات الدراسة والحفظ هي الفترة التي تلي الظهيرة حسب ما ذكرته الدراسات، حيثُ إنَّ هذا الوقت يُسَّهل عملية الحفظ بشكل كبير على ما سواه من الأوقات. Source:
- حاول الجمع بين مهمتين في وقت واحد، كأن تراجع كلمات إنجليزية سبق لك حفظها في أثناء طريقك للذهاب للدرس أو ارتداء الملابس مثلا. - استغل الوقت الضائع، في المواصلات مثلا، في مراجعة بعض الأجزاء أو الموضوعات، كما يمكنك تسجيل بعض المعلومات على هاتفك للاستماع لها في هذا الوقت، حيث يمكنك ذلك من استغلال وقتك ويثبت المعلومة في الذهن في الوقت نفسه. طرق الحفظ الصحيحة أثناء المذاكرة - شبكة التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل. مذاكرة بتركيز زيادة درجة التركيز أثناء المذاكرة يتطلب اختيار الأوقات المناسبة، الموضحة بالأعلى، فضلا عن اتباع ما يلي: - مارس التمارين الذهنية ، منها تمرين التركيز على نقطة معينة، يتمثل في التركيز على نقطة أمامك على بعد متر أو أكثر لمدة 5 دقائق مع أخذ شهيق وزفير. - احرص على اتباع نظام غذائي صحي ، بتناول الأسماك (3 أيام في الأسبوع)، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، يُنصح بتناول البليلة بالمكسرات (جوز هند وزبيب) في وجبة الإفطار أو العشاء لأنها تساعد على التركيز وتزيد الاستيعاب. - تجنب الوقوف أو الجلوس ساكنا لفترة طويلة أثناء المذاكرة، حاول أن تتحرك من فترة لأخرى، واحرص على أخذ فترات راحة بعد 45 دقيقة من بدء المذاكرة، لأن مستوى التركيز يبدأ في الهبوط بعد مرور 50 دقيقة.
ومن ثم قم بقراءة مقدمة الكتاب فهي تدور حول موضوع الكتاب. ثم اقرأ عناوين الفقرات، والعناوين الفرعية وبهذه الطريقة ستتشكل لديك نظرًة شاملًة عن الكتاب الذي تنوي دراسته أو قراءته. تستغرق هذه الخطوة حوالي 10 دقائق. ستساعدك هذه الخطوة من خطوات طريقة المذاكرة الصحيحة على: الحصول على نظرة عامة عن محتويات الكتاب. سيصبح لديك تآلف أكبر مع المادة التي ترغب بدراستها. تستطيع أن تقدر الوقت الذي ستستغرقه لتغطية المادة بالكامل. ستتضاعف درجة استيعابك للمادة المدروسة. 2- "Q" اختصار لكلمة "Question" ويعني "اسأل": وهذه الخطوة تعني أن تقوم بقراءة الأسئلة الموجودة في آخر كل فصل من فصول الكتاب، وفي حال لم يحتوي الفصل على أسئلة قم بتحويل عناوين الفقرات أو العناوين الفرعية إلى أسئلة، ثم قم بالبحث عن إجابات في محتوى النص. مثال1: لدينا عنوان فرعي (تعريف الفشل الكلوي؟) قم بتحويله لسؤال كالتالي: (ماهو تعريف الفشل الكلوي ؟) مثال 2: لدينا فصل كامل بعنوان (أعراض الفشل الكلوي) قم بتحويله لسؤال كالتالي: (ماهي أعراض الفشل الكلوي؟) فعندما تحول عناوين الفصول والفقرات إلى أسئلة ستترسخ في ذهنك سريعًا. قد تعجبك هذه المقالات ويمكنك أيضًا صياغة أسئلة أخرى أكثر عمومية مثل: عن ماذا يتحدث هذا الفصل؟ ما السؤال الذي يحاول هذا الفصل الإجابة عنه؟ وأنصحك أيضًا بهذه الخطوة أن تحضر ورقة وقلمًا وتعيد كتابة الفقرات على شكل أسئلة عامة، وأمام كل سؤال عام اكتب الأسئلة الفرعية التي تريد إجابات عنها.
طريقة التسجيل تنتمي هذه الطريقة إلى الأسلوب السمعي الذي يُمَّكن المُتعلم من الاستماع إلى حصةٍ أو محاضرةٍ قد تمَّ تسجيلها على الهاتف في وقت سابق والاستماع إليها وتسجيل الملاحظات والمعلومات المسموعة. طريقة الحيل إنَّ استخدام الحيل في المذاكرة تُساعد على تذكر قائمة من المصطلحات المعقدة مثل استخدام كلمة معروفة يدل كل حرف فيها على مصطلح دراسي معين، أو استخدام الأغاني أو القوافي التي تُساعد على التذكر التلقائي للمعلومات عند ترتيبها بطريقة معينة وربطها بها. طريقة التسميع الذاتي تنتمي هذه الطريقة إلى الأسلوب السمعي حيث من الممكن الدراسة بصوت عالٍ أو قراءة الأسئلة والإجابة عنها بصوت مسموع. طريقة اللمس تنتمي هذه الطريقة إلى الأسلوب الحركي؛ حيث من الممكن استخدام أصابع اليد في تتبع موضع الكلمات والجمل، بالإضافة إلى إعادة كتابتها يدوياً أو باستخدم الكمبيوتر. طريقة الدراسة مع التنزه تنتمي هذه الطريقة إلى الأسلوب الحركي حيث يمكن الجمع بين نزهةٍ جميلةٍ، والاستماع إلى تسجيل المحاضرات أو قراءة الملاحظات المُدونة والتنزه في آنٍ واحدٍ. طريقة الشجرة تُستخدم هذه الطريقة لربط عدد كبير من الحقائق ببعضها، وتكوين شجرة ذهنية للمعلومات بشكلٍ مرتبٍ يُسَّهل تذكرها واسترجاعها، حيث تحتل الحقائق الأساسية جذور الشجرة وتمتلك فروعها وأوراقها المعلومات الفرعية.
• جراحة الغدة الدرقية: يمكن استخدام الجراحة لإزالة تضخم داخل الغدة الدرقية أو عقيدة وظيفية كبيرة داخل الغدة. والجراحة ضرورية عندما يكون هناك احتمال لوجود سرطان حيث يمكن إزالتها كلياً وتناول هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي مدى الحيا، و يمكن أيضاً الحاجة لجراحة الغدة الدرقية في حالة الإصابة بمرض جريفز حيث يتم استئصال الغدة الدرقية بشكل جزئي. تعتبر هرمونات الغدة الدرقية ضرورية للتطور الطبيعي لدماغ طفلك ونظامه العصبي. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يعتمد طفلك على الإمداد الخاص بك من هرمون الغدة الدرقية وذلك من خلال المشيمة، في الأسبوع الثاني عشر من الحمل تبدأ الغدة الدرقية لطفلك في العمل من تلقاء نفسها ولكنها لا تنتج ما يكفي من هورمون الغدة الدرقية حتى عمر 18 إلى 20 أسبوع من الحمل. هناك هرمونان مرتبطان بالحمل وهما الهرمون المشيمي البشري (hCG) والإستروجين يعملان على رفع مستويات هرمون الغدة الدرقية في الدم لذلك قد يصعب تشخيص مشاكل الغدة الدرقية في الحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمونات الغدة الدرقية بالأصل عند الحوامل. ولكن هنالك بعض الأعراض الواضحة التي من الممكن أن تشير إلى مشكلة واضحة. أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية عند الحامل: • سرعة معدل ضربات القلب.
ما هي أعراض الغدة الدرقية الخاملة؟ هل لهذه المشكلة الصحية أعراض معينة يسهل تمييزها؟ وما الذي عليك معرفته عنها؟ التفاصيل في المقال الآتي. يعرف خمول الغدة الدرقية (Hypothyroidism - Underactive thyroid disease) بتسميات عديدة أخرى، مثل: قصور الدرقية، وكسل الغدة الدرقية. ينشأ هذا المرض عندما تصبح الغدة الدرقية عاجزة عن إنتاج كمية كافية من هرموناتها الطبيعية، مما قد يؤدي لظهور أعراض الغدة الدرقية الخاملة. فما هي هذه الأعراض؟ الإجابة في ما يأتي: أعراض الغدة الدرقية الخاملة لدى البالغين إليك قائمة بأبرزها: 1. تغييرات في المزاج والذاكرة قد تتسبب حالة الغدة الدرقية الخاملة والتي لم يخضع الشخص المصاب بها للعلاج اللازم إلى نشأة بعض التغييرات العصبية والنفسية، مثل: الحزن و سوء المزاج. الاكتئاب. خلل في وظائف الذاكرة. القلق. انخفاض مستويات التركيز والتنبه. بطء في التفكير وفي الحديث. اللامبالاة، وفقدان الرغبة في القيام بأمور كان المصاب مولعًا بها في وقت سابق. والسبب في ظهور الأعراض المذكورة هو أن هرمونات الغدة الدرقية التي يقل إنتاجها في أجسام الأشخاص المصابين بخمول الغدة الدرقية تعد من الهرمونات الهامة لضمان عمل الدماغ بطريقة طبيعية، كما أن تدني مستويات هذه الهرمونات قد يؤدي لإحداث تغييرات غالبًا ما تكون مؤقتة في بنية الدماغ.
[٣] نصائح تغذويّة للمصاب بخمول الغدة الدرقية بالإضافة إلى العلاج الطبي يمكن اتباع نظام غذائيّ صحيّ لخسارة الوزن؛ لذا يُنصح باتباع الخطوات التالية لتسريع خسارة الوزن: [٤] الحدّ من تناول الجلوتين والذي يتعارض تناوله مع اليود الموجود في الأغذية وبالتالي تقليل كفاءة عمل الغدّة الدرقيّة. الحدّ من تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكّر. الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بمضادّات الإلتهابات والتي بدورها تساعد على زيادة مناعة الجسم، والتخفيف من آلام المفاصل، وتخفيف حدّة الاكتئاب ومثال ذلك الخضروات الورقيّة، وزيت الزيتون، والفاكهة، والطماطم، والمكسّرات والأسماك الدهنيّة. تناول وجبات صغيرة على فترات. تسجيل جميع الأغذية التي يتمّ تناولها لضمان معرفة الكميّات المستهلكة. ممارسة التمارين الرياضيّة للمساعدة على حرق السعرات الحراريّة. أعراض خمول الغدة الدرقية تختلف أعراض الإصابة بخمول الغدة الدرقية من شخصٍ إلى آخر حسب العمر، والوزن، وطبيعة الجسم، ولكن من الأعراض الشائعة: الشعور بالتعب والإعياء والخمول المستمر. البرودة وعدم القدرة على تحملها. تساقط الشعر وجفافه. جفاف الجلد وتشققه وتقشره. الإمساك الحاد والمزمن.
• فترة الحمل: تصاب بعض النساء بخمول في الغدة الدرقية أثناء أو بعد الحمل. • نقص الأيودين: أثر الأيودين المعدني الموجود في المأكولات البحرية وأعشاب البحر والنباتات النامية في تربة غنية بالأيودين وملح الأيودين هام لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وقلة الأيودين يمكن أن يؤدي إلى قصور الدرقية، والكثير جدّاً من الأيودين يمكنه زيادة قصور الدرقية في الأشخاص المصابين بالفعل بالحالة. متى تذهب إلى طبيبك؟ يجب أن ترى طبيبك العام وتطلب إجراء اختبار لقصور الغدة الدرقية إذا كانت لديك أعراض تشمل: تعب زيادة الوزن كآبة كونها حساسة للبرد جفاف الجلد والشعر آلام العضلات الطريقة الدقيقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية هي إجراء اختبار وظائف الغدة الدرقية، حيث تختبر عينة من الدم لقياس مستويات الهرمون. ختاما ، إذا لم تسعَ لعلاج الغدة الدرقية ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات، بما في ذلك أمراض القلب، وتضخم الغدة الدرقية، ومشكلات في الحمل، وحالة تهدد الحياة تسمى غيبوبة الوذمة المخاطية، غالبًا ما تتشابه أعراض خمول الغدة الدرقية مع أعراض الحالات الأخرى، وعادةً ما تتطور ببطء ، لذلك قد لا تلاحظها لسنوات.