اعتدت احترام الساعة البيولوجية للنوم منذ الصغر. اذكر عندما أمضت معنا ابنة خالتي بعض الوقت، وأضاءت الغرفة خلال نومي، فقلت لها: أغلقي النور سريعًا فإن الميلاتونين لا يظهر إلا في الظلام!. ففزعت وخرجت من الغرفة قائلة: هل أصابك جن أم ماذا؟! ، ما هذا الذي لا يظهر إلا في الظلام؟! لم أتمالك نفسي من الضحك ونهضت لأوضح لها الأمر. ما هي الساعة البيولوجية؟ الساعة الحيوية أو الساعة البيولوجية (biological clock): دورة مدتها 24 ساعة؛ فهي مرتبطة بدوران الأرض حول نفسها، وتتأثر بالضوء والظلام. يعتمد الجسم على إيقاع الساعة البيولوجية (circadian rhythm) ليعرف متى ينام ومتى يستيقظ. كذلك لها تأثير على ما يلي: النوم والاستيقاظ. درجة حرارة الجسم. مناعة الجسم. الإحساس بالشبع والجوع. لكن ما هو اضطراب الساعة البيولوجية وكيف نضبطها؟ اضطراب الساعة البيولوجية ارتبطت اضطرابات النوم بهرمون يُطلق عليه الميلاتونين (melatonin) الذي يساعد الجسم على النوم والاستغراق في النوم. يُنتج هذا الهرمون من الغدة الصنوبرية (pineal gland) الموجودة بالدماغ حيث تعطي قرنية العين -عندما يصلها الضوء- الإشارات إلى غدة المهاد أو الهايبوثالامس، التي بدورها تعطي الإشارات إلى الغدة الصنوبرية، التي بدورها تُنتج هرمون الميلاتونين.
كتاب الرأي بقلم/ محمد فرحات ما هي الساعة البيولوجية؟ «الساعة البيولوجية» (Biological clock): ساعة داخلية فطرية تسير ذاتيا، وهي دورة تتكون من 24 ساعة، تتأثر بالنور والظلام. وتتحكم في الأنشطة الفيزيولوجية للكائن الحي ، الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم هرمون الميلاتونين هو الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية طوال حياة الشخص ، ويزداد إفرازه في ساعات الليل ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف إنتاجه ، ينتج خلل في الساعة البيولوجية للجسم أمراضا عديدة ، داء السكري ، أمراض القلب مرض الهوس الإكتئابي ، اضطرابات طور النوم المتأخر أمراض نفسية. نحافظ على الساعة البيولوجية للجسم:- الإلتزام بمواعيد ثابتة للنوم والإستيقاظ يوميا. تجنب القيلولة فى غير موعدها، وأكثر من وقتها. القيام بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخفيف الأضواء ليلا بما يشمل الهواتف والأجهزة اللوحية وأي شيء يضيء. عدم ممارسة الرياضة في غضون ساعتين قبل وقت النوم. الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة، والأطعمة الحارة والكافيين في الساعات المتأخرة من الليل. دورة الساعـــــــة البيولوجيـــــــــة للجسم: تكون من 21:00 ساعة إلى 23:00 ساعة. فى هذا الوقت يتخلص الجهاز الليمفاوى من السموم لذلك يجب ان نمضى هذا الوقت فى هدوء.
ما هي الساعة البيولوجية تُعرف الساعة البيولوجية بأنّها جهاز التوقيت الغريزي للكائن الحي، فهي تتكوّن من مركبات معينة "بروتينات" تتفاعل في الخلايا الموجودة في جميع أنحاء الجسم، وقد تمّ العثور على الساعات البيولوجية في كافة الأنسجة والأعضاء تقريبًا، وحدّد الباحثون جينات مماثلة في البشر وذباب الفاكهة والفئران والفطريات والعديد من الكائنات الحيّة لها دور في صنع مكونات الساعة البيولوجية، وتقوم هذه الساعات بإنتاج إيقاعات تسمى "Circadian Rhythms" ويطلق هذا المصطلح على التغيّرات الجسدية والعقلية والسلوكية خلال دورة اليوم الواحد -كل 24 ساعة-، وتنظم توقيتها.
< انخفاض مستوى نشاط الإنسان البدنى عامة خلال شهر رمضان يؤثر على إيقاع الجسم الطبيعى إذ إن الحركة النشطة والجهد البدنى الذى يبذله الإنسان على مدار اليوم هو أهم ما يحفز الجسم على الاستسلام للنوم والخلود للراحة فى المقابل. < الإكثار من تناول وجبات متخمة عامرة بالسكريات والدهون فى رمضان بغرض تعويض فترات الجوع أو الاحتفال بالشهر الكريم هو ما يشعر الإنسان بالخمول وربما عدم الارتياح ويرهق خلايا المخ. بكم السكريات غير المعتاد تناوله فحتى يتهيأ الجسم لنوم هانئ عميق يجب أن يتوافر للجسم حيوية مستمدة من طعام صحى متوازن وحركة متوافقة مع حجم نشاط يومى مريح ولازم للعضلات. < تغير عادات الإنسان وفقا لتغير عاداته الاجتماعية اليومية فى شهر رمضان من تغير أوقات الطعام والأنشطة الاجتماعية التى تبدأ بعد الإفطار إلى أوقات متأخرة من الليل أيضا دون شك تنعكس على ساعات نوم الإنسان وطبيعتها الأمر الذى يسبب اضطرابا لإيقاع الساعة البيولوجية فتتعطل ساعات النوم الطبيعية التى اعتادها الإنسان ليبدأ الشعور بالأرق والقلق الذى يزداد حدة لدى المدخنين بشكل عام. < هل يمكن تفادى آثار اضطرابات النوم؟ الواقع أن تناقص أوقات النوم من جراء الصيام مشكلة حقيقية للكثير من الصائمين رغم استمتاعهم بقضاء الفريضة إلى أن هناك بالطبع من المشكلات ما يجب تفاديه ومحاولة علاجه: < الصداع وتقلبات المزاج خاصة فى الأيام الأولى من بداية الصوم نتيجة لاختلال الساعة البيولوجية للإنسان.
فضل شهر رمضان شهر رمضان هو شهر عظيم لدى المسلمين ففيه نزل القرآن على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وهو يتعبد في غار حراء بواسطة الوحي جبريل، وفيه يصوم المسلمون، فهو شهر الصيام والقيام، فيه تصفد الشياطين وتنزل الملائكة وتعم أجواء السكينة والطمأنينة، فيه تفتح أبواب الجنة ويتضاعف الأجر، حيث الفريضة في شهر رمضان تعادل 70 فريضة في الأيام العادية، وأيضا ميز الله تعالى هذا الشهر بليلة القدر التي ليست كالليالي الأخرى، فليلة القدر خير من ألف شهر فيها تنزل الملائكة تغفر لكل مستغفر بأمر الله تعالى واذنه. أدعية شهر رمضان اللهم بلغنا رمضان ونحن في احسن حال ربي أدخل شهر رمضان علينا وأنت راض عنا واجعله شهراً تبدل فيه ذنوبنا إلى حسنات. اللهم ارزقني فيه الذهن والتنبيه، وباعدني فيه من السفاهة والتمويه، واجعل لي نصيبا من كل خير تنزل فيه، بجودك يا أجود الأجودين. اللهم قوني فيه على إقامة امرك، واذقني فيه حلاوة ذكرك، واوزعني فيه لأداء شكرك بكرمك، واحفظني فيه بحفظك وسترك يا ابصر الناظرين. اللهم اجعلني فيه من المستغفرين، واجعلني فيه من عبادك الصالحين القانتين، واجعلني فيه من اوليائك المقربين، برأفتك يا ارحم الراحمين.
وفي الختام يجب ان نوضح أن شهر رمضان، هو فرصة جديدة وعظيمة يمنحها الله سبحانه وتعالى لعباده كل عام ليتقربوا الى الله، ويبدلوا سيئاتهم حسنات للفوز بالجنة والنجاة من النار ونيل رضا الله مغفرته، فاستغلوا هذا الشهر في الصلاة والصوم والذكر والدعاء والتسبيح، هذا وكان موضوعنا عن دعاء اللهم بلغنا رمضان وانت راض عنا.
يا رَؤُوفاً بِعِبادِهِ الصّالحينَ. (رَبِّ أَوْزِعْنِي أَنْ أَشْكُرَ نِعْمَتَكَ الَّتِي أَنْعَمْتَ عَلَيَّ وَعَلَى وَالِدَيَّ وَأَنْ أَعْمَلَ صَالِحًا تَرْضَاه. وَأَصْلِحْ لِي فِي ذرِّيَّتِي إِنِّي تبْت إِلَيْكَ وَإِنِّي مِنَ الْمسْلِمِينَ). قد يهمك: دعاء اللهم بلغنا رمضان وبارك لنا فيه وارزقنا صيامه وقيامه أدعية رمضان من الكتاب والسنة دعاء في ليلة القدر: عن أم المؤمنين عائشة رضي الله عنها، أنها سألت النبي صلى الله عليه وسلم. (يا رسولَ اللهِ، أرأَيْتَ إنْ علِمْت أيَّ ليلةٍ ليلةَ القدرِ ما أقول فيها؟ قال: قولي: اللَّهمَّ إنَّك عفُوٌّ كريمٌ تحِبُّ العفْوَ، فاعْف عنِّي). وأيضاً دعاء الصائم إذا أفطر عند قوم: عن أنس بن مالك رضي الله عنه إن رسول الله صل الله عليه وسلم. كان إذا أفطر عند أهل بيت قال لهم: (أفطَر عندَكم الصَّائمونَ وصلَّتْ عليكم الملائكةُ وأكَل طعامَكم الأبرارُ). دعاء صلاة قيام الليل: عن ابن عباس رضي الله عنهما قال: كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا تهجَّد من الليل. قال: (اللهم لك الحمدُ، أنت نورُ السماواتِ والأرضِ، ولك الحمدُ، أنت قَيِّمُ السماواتِ والأرضِ، ولك الحمدُ، أنت ربُّ السماواتِ.