تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ هل تعلم أن تمارين العضلات الأساسية جيدة لك — ولكنك لا تضمها إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك؟ إليك الأسباب التي تحثك على القيام بذلك. من إعداد فريق مايو كلينك تمارين العضلات الأساسية جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الشامل. غالبًا ما يتم تجاهل تمارين عضلات الجسم الأساسية رغم ممارسة تمارين البطن والضغط. هذا رغم أن تلك التمارين تجعل عضلات الجسم الأساسية - العضلات المحيطة بالجذع والحوض - أفضل شكلاً. أكمل قراءة المقال لمعرفة السبب. تحسِّن التمارين الرياضية الأساسية توازنك وثباتك تدرِّب التمارين الرياضية لمنطقة الجذع عضلات الحوض، وأسفل الظهر، والوركين، والبطن على العمل بتناسُق. يؤدي ذلك إلى تحسين التوازن والثبات، سواء كان ذلك في الملعب أو في الأنشطة اليومية. تمارين تقوية العضلات. في الحقيقة، تعتمد أغلب الرياضيات والأنشطة البدنية الأخرى على ثبات عضلات الجذع. لاتحتاج تمارين العضلات الأساسية إلى أجهزة خاصة أو عضوية في صالة للألعاب الرياضية يعد أي تمرين يتطلب استخدام عضلات البطن والظهر على نحو متناسق تمرينًا للعضلات الأساسية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد استخدام الأوزان الحرة بطريقة تتطلب إبقاء جذع الجسم ثابتًا في تدريب العديد من العضلات وتقويتها بما في ذلك العضلات الأساسية.
تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ للذراع الواحدة. تسلق الحبل يساعد هذا التمرين على تقوية كافة العضلات الأساسية في الجسم، ويكون كالآتي: الاستلقاء على الأرض. الإمساك بالحبل المربوط جيداً، وتسلقه. تكرار الخطوات السابقة بين أربع إلى ست مرات. التمدد يكون ذلك باستخدام السلاسل، مع الحرص على خفض الجسم للأسفل عن طريق ثني القدمين، حيث يجب أن يصل الرأس إلى مستوى الشريط، وينصح بتكرار هذا التمرين بين ست إلى ثماني مرات، الأمر الذي يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحسّن القدرة على التوازن. القبضة الواسعة هو من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، لأنّه لا يتطلب سوى وزنٍ لا يزيد عن الكيلوغرام، مثل: كيس السكر أو الملح، والذي يجب إمساكه ورفعه للأعلى، ثمّ إنزاله للأسفل، وهكذا، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ على الأقل. ٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل - YouTube. تمارين الضغط أو ما تعرف باسم (Push Ups)، ولكن يجب تأديتها بعد إغلاق قبضة اليد، ثمّ الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الظهر باتجاه السقف، ثمّ الصعود إلى الأعلى والهبوط إلى الأسفل، مع الحرص على وضع الثقل والضغط على المعصمين، الأمر الذي يقويهما ويزيد حجم العضلات فيهما. شد الكابل هو من التمارين التي تتمم ممارستها في الصالات الرياضية، حيث يفضل تكرار التمرين الواحد ست مراتٍ على الأقل في كلّ مجموعةٍ رياضية، وسيلاحظ الفرق في عضلات الذراع خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة,
وفي جسم الإنسان ثمة ثلاثة أنواع مختلفة من العضلات، وهي: العضلات الملساء الناعمة Smooth Muscles، والعضلة القلبية Cardiac Muscle، والعضلات الهيكلية Skeletal Muscle. والعضلات الملساء الناعمة تشكل جزءا مهماً من عضلات الجسم وتوجد في مناطق واسعة منه، ولكن كتلتها مع ذلك ليست كبيرة. وعادة ما تتكون العضلات الملساء من صفائح أو طبقات عضلية. ورغم أنها عضلات لا إرادية Involuntary Muscles، أي لا يستطيع أحدنا أن يتحكم في حركتها إراديا، إلاّ أن الدماغ يوجهها للعمل بوظائف متعددة كي تساهم في حفظ كفاءة عمل أعضاء شتى في الجسم. وتوجد العضلات الملساء في أنحاء الجسم، كالأوعية الدموية، وفي أجزاء مختلفة من الجهاز التنفسي، وفي المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة، وفي المثانة والرحم، وفي العينين والأذن، وفي داخل أنسجة الكليتين. وفي هذه المناطق كلها، تعمل هذه العضلات على القيام بحركات الانقباض والانبساط، إما أن تفتح وإما تغلق إحدى الفتحات في مناطق وجودها، أو أن يُسهم انقباضها وانبساطها في تكوين الحركة الدودية التي تدفع الطعام مثلاً للمرور من خلال الأجزاء المتفرقة للجهاز الهضمي. أما العضلة القلبية فهي نوع فريد من العضلات التي توجد في عضو القلب.
مسلسل جرائم صغيرة الحلقة 44 مترجم قصة عشق في اطار من الدراما والجريمة التركي مسلسل جرائم صغيرة 44 كاملة Ufak Tefek Cinayetler جرائم صغيرة 44 عن قصة اربع صديقات منذ الطفولة الى نهاية دراسة الثانوية ثم تفرقن واجتمعن بعد اكثر من عشرين عاما ليتم اتهامهم بجناية منذ زمن قديم جرائم صغيرة الحلقة 44 اون لاين بطولة باده إيشجيل وتولين اوزان وغوكتشه بهادر مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل جرائم صغيرة بجودة عالية وسيرفرات متعددة من قصة عشق.
مسلسل جرائم صغيرة الحلقة 37 مترجم قصة عشق في اطار من الدراما والجريمة التركي مسلسل جرائم صغيرة 37 كاملة Ufak Tefek Cinayetler جرائم صغيرة 37 عن قصة اربع صديقات منذ الطفولة الى نهاية دراسة الثانوية ثم تفرقن واجتمعن بعد اكثر من عشرين عاما ليتم اتهامهم بجناية منذ زمن قديم جرائم صغيرة الحلقة 37 اون لاين بطولة باده إيشجيل وتولين اوزان وغوكتشه بهادر مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل جرائم صغيرة بجودة عالية وسيرفرات متعددة من قصة عشق.
تاريخ النشر: منذ 8 أشهر مسلسل الغموض جرائم صغيرة مترجم كامل قصة عشق مشاهدة مباشرة للمسلسل التركي جرائم صغيرة جميع الحلقات كاملة بدون تقطيع وبدون اعلانات مزعجة على عشق الاصلي 3isk جرائم صغيرة مشاهدة مباشرة على قصة عشق Ufak Tefek Cinayetler القصة تبدأ من حياة أربعة فتيات تعرفن عل بعضهنَّ في الثانوية ونشأت بينهن علاقة صداقة قوية جدًّا ولم يكن الأمر مقتصرًا فقط على الصداقة بل تعدَّى ذلك بكثير ولكن عند اجتيازهم للمرحلة الثانوية توجهت كل واحدة منهنَّ للدراسة في مكان ما باختصاص معين وهنَّ أويا مرفي بلين أرزو
يلتم شمل الصديقات الأربعة بعد عودة أويا إلى البلدة التي كانت تعيش فيها قبل انتقالها إلى منطقة أخرى للدراسة. لكن الماضي الذي فرق بينهن في يوم من الأيام يعود من جديد! بطولة: باده إيشجيل ، تولين اوزان ، غوكتشه بهادر ،
نهاية المحتوى لا توجد فيديوهات اخرى
© 2022 فرفش تيوب. كافة الحقوق محفوظة