احرصي على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة خلال فترة دورتكِ، ولخلق بيئة تساعدكِ على الراحة الجيدة، تأكدي أن درجة حرارة غرفتكِ مناسبة، وأوقفي تشغيل التلفاز قبل ساعات قليلة من النوم، وحاولي تحديد موعد ثابت لنومكِ واستيقاظكِ كل يوم. النفسية وقت الدورة 55 للجنة العربية. حاولي ممارسة بعض التمارين البسيطة لأنّها قد تُخفّف من أعراض الدورة، فقد تساعد اليوجا في تخفيف التوتر والانتفاخ والتشنجات، في حين أنّ المشي أو الركض قد يُشجّعان جسمكِ على إفراز هرمون الإندورفين المعزّز للمزاج. خذي حمّامًا دافئًا، لأنّ الحرارة تعد واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والألم المرافق للتشنجات أو وجع العضلات، كما تساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة عمومًا. كيف تُقلّلين من ألم الدورة؟ من الطبيعي أن تشعري بعدم الراحة حول بطنكِ وأسفل ظهركِ وفخذيكِ خلال الدورة الشهرية، فأثناء دورتكِ تنقبض عضلات رحمكِ وتنبسط للتخلص من البطانة المتراكمة، وقد يؤدي ذلك إلى شعوركِ ببعض الآلام، ولكن توجد بعض النصائح للتقليل من هذهِ الآلام وهي كما يأتي [٤]: تناولي من الأدوية المُسكّنة للآلام والمضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفةً طبية، فهي تساعدكِ في التقليل من ألم الدورة الشهرية.
عناصر غذائية تؤثر على المزاج تناول الدهون والنشويات والسكريات يرفع نسب السكر في الدم، متسببًا في حالة طاقة وتركيز مؤقتة، يتبعها هبوط حادّ يزيد من القلق والعصبية ويدفع إلى استهلاك المزيد من تلك المكونات، وهكذا، فيظل الشخص في حالة من التأرجح بين الغضب والتركيز وقلة المزاج، إضافة إلى أنَّ هذه العناصر الغذائية تتسبب بظهور البثور في البشرة. كيف تسيطرين على ألم الدورة الشهرية من دون أدوية؟ تناولي السمك فهو يخفف من تقلصات الرحم - أوقفي شرب المنبهات واستبدليها بالمشروبات الدافئة، مثل اليانسون والشمر والبابونج والزنجبيل والنعناع. - استعملي قربة ماء أو زجاجة أو كيس في عمل كمادات مياه دافئة على منطقة البطن. - تناولي السمك الغني بالأوميجا 3، حيث وجد أنه يخفف من ألم تقلصات الرحم. كيف احافظ على نفسي وقت الدوره - حياتكِ. - استعيني بالبيض والأفاكادو على الفطور، فهي مكونات تساعدك على تثبيت المزاج وتقليل نوبات الحزن والقلق والغضب. تابعي المزيد: تناولي السمك فهو يخفف من تقلصات الرحم أشياء يجب تجنّبها في فترة الحيض وما قبلها - اتخاذ قرارات مهمة بناءً على مواقف حديثة، مثل ترك العمل أو إنهاء علاقة عاطفية. - الإقدام على العتاب أو الشجار مع أحد. - ارتداء الكعب العالي، فهو يتسبب في زيادة النزف والألم.
هناك الكثير من العوامل الخارجية والداخلية التي تؤثر على نزول الدورة الشهرية لدى المرأة. في هذا الموضوع من موقع صحتي تكتشفين معنا أبرز تأثيرات الحالة النفسية وتأخر الدورة الشهرية، كي تتمكني من معالجة الوضع بشكل سريع وفعّال. ما هي آثار الحالة النفسية على الدورة الشهرية؟ - تعرضك المستمر للقلق والتوتر نتيجة الضغوط الحياتية واليومية التي تعاني منها، ينعكس سلباً على الدورة الشهرية لديك، ويسبب في تراجع نسب الهرمونات في الجسم. وبالتالي تتأثر الدورة الشهرية بنتيجة هذا التراجع كونها مرتبطة مباشرة بإنتاج الهرمونات النسائية. لذا يتأخر نزولها لدى النساء نتيجة التعب والتوتر والقلق. - كما أن الارق الذي يعتبر من المشاكل النفسية التي تواجهها بعض النساء يلعب دوراً كبيراً على صعيد تأخر الدورة الشهرية. النفسية وقت الدورة الدولية. وفي هذا الإطار، يمكن أن يترك آثاره السلبية على الصحة لدى المرأة. فكلما إرتفعت حدة الأرق التي تسبب اضطرابات كبيرة في النوم، كلما تأثر عمل أعضاء الجسم بشكل سلبي، ما يؤدي الى تأخر نزول الدورة الشهرية عن موعدها. - الحزن أيضاً من الحالات النفسية السيئة التي تؤثر على موعد الدورة الشهرية ويمكن أن يؤدي إلى تأخرها في كثير من الأحيان.
خففي من حرارة بطنكِ وأسفل ظهركِ، فقد وجدت الدراسات أن التخفيف من حرارة البطن وأسفل الظهر كان فعّالًا مثل المسكّن. يمكن أن يساعدكِ التدليك لمدة 20 دقيقة في التخفيف من آلام الدورة الشهرية بنسبة كبيرة، ويتضمن التدليك الضغط على نقاط محدّدة، إضافةً إلى تدليك منطقة البطن، والظهر والجانبين، وقد يكون لإضافة الزيوت العطرية دور كبير في التخفيف من الألم، وإذا استخدمتِ أي نوع من أنواع الزيوت العطرية مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو، يجب عليكِ تخفيفها بالزيوت الحاملة، ويكون استخدام الزيت العطري بمقدار نقطة واحدة لكل ملعقة صغيرة من الزيت الحامل. تجنبي تناول بعض الطعام والشراب خلال فترة حيضكِ والذي قد يسبّب الانتفاخ واحتباس الماء في جسمكِ، ومنها الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية ومادة الكافيين، والأطعمة المالحة، فيمكن أن يساعدكِ التخفيف من تناول هذهِ الأطعمة والأشربة أو تجنبها نهائيًّا خلال دورتكِ في التقليل من التقلّصات والتوتر، وحاولي شرب الزنجبيل الخالي من الكافيين، أو شاي النعناع ، أو الماء الدافئ بنكهة الليمون، وإذا شعرتِ بالحاجة إلى تناول السكر، تناولي وجبةً خفيفةً من الفاكهة مثل الفراولة أو التوت.
– العزلة وعدم الرغبة في الخروج. كيف تسيطرين على الاضطرابات النفسية أثناء الدورة الشهرية؟ | مجلة سيدتي. – التقلبات المزاجية غير المفهومة – الكسل والخمول – اضطراب الشهية – انتفاخ في البطن والمعدة، – آلام في الظهر وفي المفاصل – تشنجات، صداع، تعب – تقلب حاد في المزاج في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية يكون هناك زيادة في الهرمونات التي تتفاعل مع المراكز العصبية بالمخ، وبالتالي تؤدي إلى ظهور بعض التأثيرات النفسية. ولكن الآلام وحالات تقلب المزاج تبدأ في الانخفاض مع انتهاء الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية. الانتفاخ في البطن والمعدة، آلام في الظهر من أبرز متاعب الدورة الشهرية فما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ لكل جسم خصوصيته، والحقيقة أن النساء لا يستجبن للتقلبات الهرمونية بنفس الطريقة، ففي حين تشعر بعض الفتيات والسيدات بالحيوية والنشاط أثناء الدورة الشهرية، فإن البعض الآخر يعانين من فقدان الطاقة والشعور بالتعب والكسل بل والآلام المختلفة في كل أنحاء الجسم وتحديدًا آلام البطن والمفاصل خلال هذه الفترة، ولكن يبقى الأهم أن تنصت كل امرأة لمتطلبات جسدها وألا تستسلم للخمول، فالرياضة تحررها من الكسل، وتعمل على تنشيط جسمها، بالإضافة إلى تحسين صحتها النفسية.
[٢] ما هي المشكلات التي قد يصاحبها ألم في الجانب الأيمن السفلي من البطن؟ قد يحدث هذا الألم لوجود مشكلات معينة، وهذا يعني ضرورة مراجعة الطبيب لتشخيص المشكلة وتحديد سبب حدوثها، فربما يكون الألم في هذا الجانب من البطن مرتبطًا بمغص الدورة الشهرية، أو الغازات الهضمية، أو المعاناة من عسر الهضم، ولكنه في حالات أخرى يكون ناجمًا عن حالات أكثر شِدة، كالإصابة بالقولون العصبي، ومرض الأمعاء الالتهابي، والزائدة الدودية، و حصى الكلى ، وأكياس المبايض، والحمل خارج الرحم، والفتق، وغيرها. [١] لماذا يحدث ألم في الجانب الأيمن العلوي من البطن عند الحامل؟ شعور المرأة الحامل بالانزعاج في هذا الجزء من البطن قد يكون ناجمًا عن ضغط الرحم على الأعضاء المجاورة له، والحجاب الحاجز، ولكنَّه أيضًا قد يكون ناجمًا عن عسر الهضم أو عدوى المسالك البولية الشائع خلال هذه الفترة، ولا يجب إغفال ضرورة مراجعة الطبيب والوقوف على أسباب حدوث هذا الألم. [٢] المراجع ^ أ ب Aaron Kandola (2018-11-20), "What is this pain in my lower right abdomen? انتفاخ فوق عظمة الترقوة اليسرى: ما سببه؟ - استشاري. ", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-17. Edited. ^ أ ب ت "Right Upper Quadrant Pain", patient, Retrieved 2020-11-17.
الفتق المغبني ( Inguinal hernia): قد تُصيب هذه المشكلة الرجال والنساء، ولكنّها أكثر شيوعًا بين الرجال، وفيها يندفع النسيج خلال جدار البطن إلى منطقة النفق الأربي، فيُسفر عن ذلك ألمًا شديدًا في أحد جانبيّ الجزء السّفلي من البطن يظهر عند الانحناء، والسعال، وممارسة التمارين والمشي. انتفاخ جانب الرقبة - استشاري. التهاب الزائدة الدودية: فكما بينّا سابقًا، قد يعاني المصاب بالتهاب الزائدة الدودية من ألم في الجانب الأيمن السفلي من البطن، يزداد سوءًا عند تحريك الساق أثناء المشي، أو أثناء السعال ، أو عند لمس المنطقة، إلى جانب أعراض أخرى، تستدعي طلب الرعاية الطبية الفورية. [٧] ألم عضلات أرضية الحوض: وهو الألم الناجم عن شدّ العضلات التي تُحيط بأعضاء منطقة الحوض، وقد يحدث هذا الألم في منطقة الجزء السفلي من البطن، وربما ينتقل لأسفل الظهر والساقين، وقد يتسبّب المشي، أو الوقوف لفترات طويلة، أو الجماع في تحفيز هذا الألم وزيادة حِدته، ومن العوامل التي تساهم في ظهور هذا الألم؛ التعرض لإصابات معينة، أو الخضوع لجراحة في منطقة الحوض، أو تكرار الحركات والإفراط في استخدام عضلات أرضية الحوض. [٧] التهاب الردب ( Diverticulitis): وهو الالتهاب الذي يؤثر في أجزاء من الأمعاء الغليظة، والذي قد يسبب ألمًا في البطن إلى جانب أعراض أخرى محتملة، كالغثيان، والتقيؤ، والحمّى، والإسهال، و الإمساك ، وربما يعاني المصاب من مضاعفات أكثر خطورة في حالة عدم علاج الالتهاب، أمَّا ألم البطن فهو قد يزداد حِدة أثناء المشي، [٧] وعلى الرغم من أنَّ الجانب الأيسر السفلي من البطن هو الأكثر عرضة لهذا الألم، فإنَّه قد يحدث في الجانب الأيمن السفلي أحيانًا، ويكون شديدًا.
انتفاخ جانب الرقبة يظهر انتفاخ الرقبة على شكل كتل وتورّم في جانب الرقبة، ولا يختلف تورّم الجانب الأيمن عن تورّم الجانب الأيسر، وتؤدّي أسباب عديدة إلى انتفاخ جانب الرّقبة، ويعدّ أكثرها شيوعًا تورم العقد الليمفاوية ، بالإضافة إلى ذلك قد يكون انتفاخ جانب الرقبة ناتجًا عن الإصابة بعدوى بكتيريّة أو فيروسيّة، أو الإصابة بمرض السّرطان، أو أسباب أخرى نادرة. قد يحدث تورّم جانب الرّقبة بسبب تورّم الغدد اللعابية الموجودة أسفل الفكّ، والناتج عن الإصابة بالعدوى أو السّرطان، والتورّم في عضلات الرقبة الناتج عن التعرض للإصابات، وغالبًا ما يحدث هذا النّوع من الانتفاخ في مقدّمة الرقبة، وقد يحدث الانتفاخ في الجلد، وهو ناتج عن تجمع الخراجات، ويصيب انتفاخ الرقبة الأطفال والكبار، ويتطلّب مراجعة مختصّي الرعاية الطبية للتّشخيص والعلاج السريع لتجنّب حدوث مضاعفات. [١] أسباب الانتفاخ في الرقبة يحدث الانتفاخ في الرقبة نتيجةً لعدد من الأسباب المُحتملَة، ويشكل تضخم الغدد اللمفاوية فيها أكثر هذه الأسباب شيوعًا، وتحتوي هذه الغدد على خلايا تؤدي دورًا في مساعدة الجسم على مقاومة العدوى ومهاجمة الخلايا الخبيثة أو السرطان، وقد تتضخّم الغدد للمساعدة في القضاء على العدوى، ومن الأسباب الشّائعة الأخرى لتضخّم الغدد اللمفاوية ما يأتي: [٢] عدوى والتهابات في الأذن أو الجيوب الأنفية.
[٥] أمَّا في حالة ظهور أعراض التهاب الزائدة الدوديَّة بالرغم من الخضوع لجراحة استئصالها مسبقًا، فيكون من المحتمل وجود حالة صحيّة أخرى بحاجة للرعاية الطبيَّة أيضًا، كالإصابة بعدوى في القناة البوليّة، أو مرض الحوض الالتهابي، أو التهاب الرتوج، أو التهاب القولون، أو مرض كرون، أو الحمل خارج الرحم، أو سرطان القولون والمستقيم، أو غيرها من المشكلات الأخرى المحتملة.