تقنيات نفسية لعلاج نوبات الهلع العلاج المعرفي: يتم من خلاله استكشاف الأفكار والتصوّرات المرضية المرتبطة بحالة المريض، ثمّ تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصوّرات أخرى منطقية، إنّ المصاب بحالات نوبات الهلع يفسّر أي مشاعر أو تغيّرات جسدية على أنّها أشياء خطرة جداً قد تؤدّي إلى موته، ويظنّ أنّ أي زيادة في عدد دقّات القلب أو ضيق التنفّس أو برودة الأطراف علامة من علامات الموت، ومن هنا كان من الضروريّ أن يتعلّم المريض كيف تحدث الأعراض، وكيف ترتبط بالحالة النفسية ليس إلّا، فليس لها علاقة بالموت مثلاً. الاسترخاء: تكون بتعليم المريض إحدى تقنيات الاسترخاء، ليبدأ بممارستها بشكلٍ جدّيّ ومنتظم؛ فهذا من شأنه الحدّ كثيراً من درجة التوتر المصاحبة للنوبة، كما أنّ المريض يشعر أنّه أصبح قادراً على السيطرة على نفسه أكثر. ما هي أسباب نوبات الهلع وكيف يمكن علاجها؟ - نفسيتي. تدريبات التنفّس: أثناء نوبة الهلع تحدث سرعة في التنفّس، ممّا يجعل المريض يشعر بالدوار أو الإغماء؛ لذلك عند تدريب المريض على الطريقة الصحيحة للتنفّس سيجعله قادراً على السيطرة على العديد من الأعراض المزعجة المصاحبة للنوبة. الناحية البيولوجية: تكون بتناول بعض الأدوية المضادّة للاكتئاب، وبعض المهدّئات وفقاً لاستشارة الطبيب.
فضلا عن ذلك، فكون هذه النوبات تتشابه في أعراضها مع حالات أخرى؛ كالنوبات القلبية، فيجب فحص المصاب من قبل طبيب للتأكد من السبب الحقيقي وراء ما لديه من أعراض وعلاجها على الفور، خصوصا وإن كان سببها حالة تتطلب العلاج الفوري. وتتضمن أعراض نوبات الهلع التسارع في ضربات القلب وضيق التنفس وألم الصدر والتعرق والصداع والغثيان والدوار، وعادة ما تصل الأعرض إلى قمتها بعد 10 دقائق من بدء النوبة، والتي عادة ما تستمر لمدة نصف ساعة، ويذكر أن المصاب قد يشعر بالإرهاق والإنهاك بعد انتهائها. نوبات الهلع: تعريفها وعلاجها - جريدة الغد. وتؤثر مضاعفات نوبات الهلع على كل جزئية تقريبا في حياة المصاب إن لم يتم علاجها، وتتضمن هذه المضاعفات نشوء الرهاب من أشياء معينة أو مواقف معينة ارتبطت بنوبات الهلع في ذهن المصاب، فضلا عن تجنب العلاقات الاجتماعية، بالإضافة إلى ذلك، فإن المصاب يكون عرضة للإصابة بالاكتئاب. ورغم أن السبب وراء الإصابة بنوبات الهلع واضطراب الهلع لم يعرف بعد، إلا أن الجينات والضغوطات النفسية وحدوث تغيرات معينة في كيفية عمل مناطق في الدماغ قد تلعب دورا للإصابة بهما، كما وتزيد عوامل معينة من احتمالية الإصابة بهما، وتتضمن هذه العوامل وجود تاريخ عائلي للإصابة بهما، ووفاة أو مرض شخص عزيز، وحدوث تغير كبير في حياة الشخص، والتعرض لحدث مؤلم، ووجود تاريخ بالتعرض للإساءة.
3. الحديث معَ النفس: أيضاً عندما تشعر بأنَ حالة الهلع تُسيطر عليك حاول أن تأخذ نفس عميق وتتحدث معَ نفسك بأنها حالة عادية كغيرها منَ الحالات وستمر بسرعة ولن تشعر بها، وأنتَ شخص ناجح وإيجابي ومُتفائل ستُلاحظ أنها بدأت تختفي تدريجياً. 4. افعل الأشياء التي تحبها: حاول التخلص من جميع سلبياتك والضغط الموجود عليك بأن تخرج في عطلة نهاية كل أسبوع معَ أصدقائك أو شريكة حياتك، حاول التغيير دائماً والسفر ومُمارسة الهوايات وإتقان المهارات فهذه الخطوة ستُساعدك في عدم الشعور بالقلق أو حدوث نوبات هلع مُفاجئة. 5. تمارين التنفس: هذه التمارين مُهمة جداً أن تفعلها يومياً وأثناءَ حدوث نوبة الهلع، كالتنفس البطيء والعميق وذلكَ لتنظيم عمل الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب والتخلص منَ الطاقة السلبية والتشنج. 6. ابتعد عن العادات السيئة: وهذه العادات تشمل {التدخين، المخدرات، الكحوليات، الكافيين، النظام الغذائي السيء} حاول الابتعاد عنها وعن الأجهزة الذكية أيضاً و مُمارسة الرياضة والعناية بصحتك فهذه الخطوة ستزيد من ثقتك بنفسك وتمنحكَ الشعور بالراحة النفسية. 7. تفريغ الطاقة: تكون هذه الخطوة إما بممارسة الرياضة أو الذهاب إلى شخص تحبه جداً وتتكلم معه عن تفاصيل حياتك ومخاوفك، فالتحدث وتفريغ الطاقة أمر ضروري جداً للتخلص من نوبات الهلع، فالشخص سيشعر بالراحة عوضاً عن كبت أحاسيسه ومشاعره التي تتحوّل فيما بعد لنوبات هلع.
8. الالتحاق بالكورسات التدريبية: حاول أن تلتحق بعدّة كورسات أونلاين عبر الإنترنت مُختصة بتقوية الذات والتحكم بالمشاعر والسيطرة على النفس، فهذه الكورسات ستمنحكَ القدرة في التحكم والسيطرة على نفسك بجانب المهارات التي ستكتسبها من هذه الدورات. 9. العلاج الدوائي: أيضاً بعدَ ذهابك إلى الطبيب المختص وتشخيص حالتك يُفضّل إلى جانب العلاج الدوائي اتباع العلاج النفسي من خلال الخطوات التي ذكرناها في الأعلى. حالات الهلع يُمكن التحكم بها في بعض الأحيان ولكن تتطلب قوّة كبيرة وإرادة وتفاؤل بالحياة، فعندما تأتيك هذه النوبات حاول أن لا تستسلم وتخضع لها، بل اجذب تفكيرك إلى أشياء جميلة في الحياة تُخفف من نوبة الهلع، فالأمر وحدهُ بيدك كن شجاعاً ولا تجعل هذه النوبات تُسيطر عليك وتسلبك حياتك الطبيعية وتجعلكَ في حيرة وقلق وخوف. {{نتمنى أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}. ريتا سلمان فتاة سورية طالبة في كلية الإعلام والاتصال، أحب الكتابة والترجمة والتحرير والمونتاج والتعليق الصوتي، وكل مايخص مجال الإعلام، حاصلة على شهادة مهارات الاتصال والتفاوض وشهادة ICDL ،وأملك خبرة في تصميم المدونات.
واجعل فيما تقضي وتقدر أن تطيل عمري، وتوسّع علي من الرزق الحلال يا رب العالمين. بجانب يا ودود يا مبدئ يا معيد يا ذا العرش المجيد يا فعالاً لما يريد صب علينا الخير صباً صباً ولا تجعل عيشنا كداً كداً. كذلك يا أحد يا صمد بعزك الذي لا يرام وبملكك الذي لا يضام وبنور وجهك الذي ملأ أركان عرشك نسألك الجنة ونعيمها. علاوة على ربنا برحمتك التي وسعت كل شيء أعفو وأصفح إنك عفو تحب العفو فاعف عنا. أغثنا يا مغيث اشفنا من كل داء وأرفع عنا البلاء وأجعلنا من السعداء. اللهمّ صلّ على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام والحمد لله رب العالمين مالك يوم الدين. صور دعاء ثاني يوم رمضان أدعية ثاني يوم رمضان مكتوبة دعاء الإفطار ثاني يوم رمضان صور دعاء ثاني يوم رمضان مستجاب دعاء اليوم الثاني من رمضان مستجاب اليوم الثاني من رمضان دعاء الاستغفار أدعية اليوم الثاني من شهر رمضان المبارك اللهم بعلمك الغيب، وقدرتك على الخلق أحيني ما علمتَ الحياة خيراً لي، وتوفني إذا علمت الوفاة خيراً لي. اللهم وأسألك خشيتك في الغيب والشهادة. وأسألك كلمة الحق في الرضا والغضب. وأسألك القصد في الفقر والغنى، وأسألك نعيماً لا ينفد. بالإضافة إلى يا رب إني أعوذ بك من زوال نعمتك، وتحول عافيتك وفجاءة نقمتك وجميع سخطك.
دعاء اليوم الثاني و العشرون من رمضانمنشور 21 تمّوز / يوليو 2012 - 06:00 دعاء اليوم الثاني من رمضان الدعاء الذي يقال في اليوم الثاني في شهر رمضان المبارك: "اَللّـهُمَّ قَرِّبْني فيهِ اِلى مَرْضاتِكَ، وَجَنِّبْني فيهِ مِنْ سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ، وَوَفِّقْني فيهِ لِقِرآءَةِ ايـاتِكَ بِرَحْمَتِكَ يا اَرْحَمَ الرّاحِمينَ. " مواضيع ممكن أن تعجبك المحتوى بواسطة
دعاء اليوم الثاني من رمضان مكتوب
دعاء اليوم الأول اَللّهُمَّ اجْعَلْ صِيامي فيهِ صِيامَ الصّائِمينَ وَ قِيامي فيِهِ قِيامَ القائِمينَ ، وَ نَبِّهْني فيهِ عَن نَوْمَةِ الغافِلينَ ، وَهَبْ لي جُرمي فيهِ يا اِلهَ العالمينَ ، وَاعْفُ عَنّي يا عافِياً عَنِ المُجرِمينَ. دعاء اليوم الثاني اَللّهُمَّ قَرِّبْني فيهِ اِلى مَرضاتِكَ ، وَجَنِّبْني فيهِ مِن سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ ، وَ وَفِّقني فيهِ لِقِرائَةِ اياتِِكَ ، بِرَحمَتِكَ يا أرحَمَ الرّاحمينَ. دعاء اليوم الثالث اَللّهُمَّ ارْزُقني فيهِ الذِّهنَ وَالتَّنْبيهِ ، وَ باعِدْني فيهِ مِنَ السَّفاهَةِ وَالتَّمْويهِ ، وَ اجْعَل لي نَصيباً مِن كُلِّ خَيْرٍ تُنْزِلُ فيهِ ، بِجودِكَ يا اَجوَدَ الأجْوَدينَ. دعاء اليوم الرابع اَللّهُمَّ قَوِّني فيهِ عَلى اِقامَةِ اَمرِكَ ، وَ اَذِقني فيهِ حَلاوَةِ ذِكْرِكَ ، وَ اَوْزِعْني فيهِ لِأداءِ شُكْرِكَ بِكَرَمِكَ ، وَ احْفَظْني فيهِ بِحِفظِكَ و َسَتْرِكَ يا اَبصَرَ النّاظِرينَ. دعاء اليوم الخامس اَللّهُمَّ اجعَلني فيهِ مِنَ المُستَغْفِرينَ ، وَ اجعَلني فيهِ مِن عِبادِكَ الصّالحينَ القانِتينَ ، وَ اجعَلني فيهِ مِن اَوْليائِكَ المُقَرَّبينَ ، بِرَأفَتِكَ يا اَرحَمَ الرّاحمينَ.
وأجعل قلبي يذكرك لا ينساك ويخشاك كأنه يراك اللهـم يا شارح الصدور، ويا ميسر الامور إجعل حياتي وحياة أحبتي، نور على نور، اللهم من كان يريد بي خيرا فقربه مني، ومن كاڼ يريد بى شرا فأبعده عني بقدرتك يا رحمن يارحيم. دعاء يوم 17 من رمضان اللّهُمَّ اهدني فيهِ لِصالِحِ الأعْمالِ ، واقضِ لي فيهِ الحوائِجَ وَالآمالِ يا مَنْ لا يَحتاجُ إلى التَّفسيرِ والسُّؤالِ ، يا عالِماً بِما في صُدُورِ العالمينَ صَلِّ عَلى مُحَمَّدٍ وآله الطاهرينَ. دعاء اليوم الثامن عشر من رمضان اللّهُمَّ نَبِّهني فيهِ لِبَرَكاتِ أسحارِهِ ، وَنوِّرْ قَلْبي بِضِياءِ أنوارِهِ ، وَخُذْ بِكُلِّ أعْضائِي إلى إتباع آثارِهِ بِنُورِكَ يا مُنَوِّرَ قُلُوبِ العارفينَ. أدعية منتصف رمضان 1443 "مَنْ دَعَا بِهِ قَضَى اللَّهُ لَهُ ثَمَانِينَ حَاجَةً مِنْ حَوَائِجِ الدُّنْيَا، وَ عِشْرِينَ مِنْ حَوَائِجِ الْآخِرَةِ، وَ رَفَعَ لَهُ فِي جَنَّةِ الْفِرْدَوْسِ أَلْفَ مَدِينَةٍ فِي جِوَارِ النَّبِيِّينَ مِنْ نُورٍ يَتَلَأْلَأُ، فِي كُلِّ مَدِينَةٍ أَلْفُ أَلْفِ غُرْفَةٍ، فِي كُلِّ غُرْفَةٍ أَلْفُ أَلْفِ حُجْرَةٍ، فِي كُلِّ حُجْرَةٍ مَا تَشْتَهِي الْأَنْفُسُ وَ تَلَذُّ الْأَعْيُنُ".
اللهمَّ في اليوم الثاني عشر من رمضان إنِّي أسألك بَرْد العيش بعد الموت، وأسألك لذة النظر إلى وجهك والشوق إلى لقائك في غير ضراء مضرة، ولا فتنة مضلة، اللهم زينا بزينة الإيمان، واجعلنا هداة مهتدين. اللهمَّ في اليوم الثاني عشر من رمضان أعنِّي في كل أيام شهرك الفضيل على الصيام والقيام وغض البصر وحفظ اللسان يا رب العالمين. اللهم في اليوم الثاني عشر من رمضان وفِّر فيه حظي من بركاته، وسهِّل سبيلي إلى خيراته، ولا تحرمني قَبول حسناته، يا هاديًا إلى الحق المبين. الهم في اليوم الثاني عشر من رمضان افتح لي في شهر رمضان أبواب الجنان، وأغلق عني فيه أبواب النيران، ووفقني فيه لتلاوة القرآن، يا منزل السكينة في قلوب المؤمنين. اللهم في اليوم الثاني عشر من رمضان ارزقني فيه الذِّهن والتنبيه، وباعدني فيه من السفاهة والتمويه، واجعل لي نصيبًا من كل خير تنزل فيه، بجودك يا أجود الأجودين. المصدر: الوطنية