إن برنامج التحول (2030م) في مسيرة الدولة السعودية الذي قدمه لكل أبناء الوطن وللعالم صاحب السمو الملكي ولي ولي العهد وزير الدفاع الأمير محمد بن سلمان يعتبر ثورة على كل (البيروقراطيات) في كل مؤسسات الدولة والأنظمة العتيقة التي تجاوزها الزمن وكل الأشخاص الذين تحنطوا في مراكزهم وجمدوا كل الأفكار الإبداعية العلمية والتنموية وتوارثوا المراكز بعقول تجاوزها الزمن لتكون من مخلفات الماضي.
* نقلاً عن " عكاظ " تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.
بل في حالتنا هنا نظام يحكم بلد الرسالة المحمدية ويشهر اتّباعه للمذهب الحنبلي على نهج حركة محمد بن عبد الوهاب ويُحسِّن نهجها ويهذب مظهرها مع مرور الوقت ما أمكن، لكن تجليات هذا المذهب تختفي تماماً من وجه هذا النظام في مؤسساته وعلى مكتسباته. و يصل هذا الاختفاء ذروته في جميع المنصات الإعلامية المصنوعة سعودياً أو بمالٍ سعودي. و هذا الانفصام عاد بالسلب والتهشيم على العمق النفسي والارتباط المقدس -إن صحت التسمية- مع هذه الدولة كنظام يدير بلد المقدسات ومهد الرسالة، وهناك لابد مضار أخرى سنبحر فيها لاحقاً. هذا كله على عكس ما كان مُقرِّر هذه الهيكلة الشاذة يطمح الوصول إليه من صورة مشكّلة معجونة تظهره بأنه صاحب توجهات عصرية إسلامية متزنة تتفسح في المباح وتسبح في حدود المحرم بسلمية دون أن تنقض أركان الإسلام أو تستفزك بمعاداته كدين، بل تستخدم اسمه و قدسيته لتواكب العالم الحداثي وتنافسه بنموذجها المتوازن المعجون. وهذا ما فيه أصلاً نقض مخيف لمفهوم سلطان الشريعة على الفرد والسلطة والعلماء وسائر مكونات المجتمع. الدولة السعودية الرابعة - الخليج الجديد. حين نقول أن توصيف محمد عبده لمحمد باشا يقاس به كثير من جوانب حالتنا فإن هذا دقيق لحد بعيد لتشابه الرؤى بين النظامين.
*نقلا عن "عكاظ" تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.
لن يكون هناك رهان على بطء أو تأخر القرار والفعل، ولا على حكمة وحصافة وحنكة القرار السعودي المستمد من تراث عظيم وملوك سجلوا أسماءهم في التاريخ بمنجزاتهم الناطقة. كتّاب ومحللون عن "نيوم": محمد بن سلمان يدشن الدولة السعودية الرابعة. هذا الانتقال سيجعل الجميع يدرك كيف تسير الأمور في المملكة، ويفهم أنهم أمام دولة الحزم والعزم. إن حكمة خادم الحرمين الشريفين ورغبته في استقرار الأوضاع وتكاتف وتآزر الأسرة المالكة ووعيها لهذه المرحلة التي تمر فيها البلاد جعل هذا القرار التاريخي ممكناً، وخاصة أننا أمام مفترق من الطرق ثبت فيه ضرورة ووجوب التغيير لكافة الجوانب الاقتصادية والتنموية والاجتماعية، وإعادة النظر في المفاهيم والمواريث الثقافية لكي نتماشى مع روح العصر حتى لا يتجاوزنا العصر الحديث. إن هذا القرار التاريخي الذي جاء متماشياً مع نبض الشارع العريض الذي يعي متطلبات المرحلة والعصر سيساهم في تأمين تطبيق الرؤية لعرابها الأمير محمد بن سلمان وستتحقق بإذن الله كل الآمال المعقودة بعزم وهمم الرجال والنساء والمخلصين كل في تخصصه ومكانه. سيشعر المواطن والمقيم بنتائج هذا القرار نظراً لفعالية الإدارة الشابة التي تستمد الحكمة والفطنة من نهى وحكمة الآباء والمخلصين من أبناء الوطن.
ويضيف "الغامدي": "ها نحن نلحظ يوماً بعد آخر لَبِنَات بناء الدولة الجديدة تتوالى في شتى المجالات السياسية والاقتصادية والاجتماعية، وكل هذا يحدث لأن التغيير والتطوير والإصلاح يحتاج قيادة لديها إرادة كبيرة، وإدارة واعية، ومنذ أن تولى الملك سلمان زمام الأمور، وهو يقدم الدليل تلو الآخر على عظمة إرادته في التغيير والتطوير". "نيوم".. بناء الدولة الحديثة ويؤكد "الغامدي" أن " مشروع "نيوم" الذي أعلن عنه ولي العهد أول أمس، يجيء ضمن لَبِنَات بناء الدولة الحديثة التي يتوق ولي العهد الشاب أن يراها خلال سنوات قليلة، ومعه في هذا التوق والعزم شعبٌ ملتفّ حول قيادته عاشق لوطنه، وهو الشعب الذي ما فتئ ولي العهد يؤكد أنه أعظم ثروات المملكة.. الأصداء الإيجابية الكبيرة التي تمخضت عن مشروع "نيوم" في الدوائر الاقتصادية العالمية والإقليمية؛ تؤكد أن خطوات المملكة الاقتصادية والاستثمارية تسير نحو تحقيق بناء اقتصادي قوي ومؤثر، يعزز ويكرّس مكانتها التي تبوّأتها في صدر المشهد العالمي". فرص نجاح "نيوم" وفي مقاله "نيوم.. السلطة الرابعة في السعودية الرابعة – وسوم عبدالله السالم : مدونة شخصية قطرية ثقافية. الأحلام تصنع المستقبل! " بصحيفة "عكاظ"، يقول الكاتب الصحفي خالد السليمان: "ما إن انتهى الأمير محمد بن سلمان من حديثه، حتى سألت الخبير الاقتصادي محمد العنقري -الذي عهدتُه دائماً صريحاً وبصيراً- عن رأيه في المشروع وفرص نجاحه؛ فقال: إنه مشروع واعد سيغير وجه المنطقة، وأسهب في شرح المقومات التي تجعل نجاحه ممكناً؛ ومنها الموقع الجغرافي المميز، وحاجة العالم لمركز محوري يربط بين قاراته حركة تجارته، وعندما سألته عن تكلفة المشروع كان رأيه أن جزءاً كبيراً من القيمة المعلنة التي تسهم بها المملكة؛ ستكون في تقييم أرض المشروع والبنى التحتية الأساسية؛ بينما ستسهم الاستثمارات المحلية والخارجية المجتذبة في قيامه".
وعد "محمد بن سلمان" بمزيد من الحريات الاجتماعية حيث قام بتخفيف قواعد اللباس بالنسبة للنساء، ولم يعد يطلب منهن تغطية وجوههن، ودعا الفرق والمغنين الأجانب إلى القدوم للسعودية. وحظر أنشطة هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر. كما أنشأ الهيئة العامة للترفيه لإثبات استعداده للتخلي عن الماضي التقليدي للبلاد. لكن التحول المفاجئ أثار الدهشة. لقد أدى إلى تآكل نظام القيم التقليدي للناس دون تزويدهم بأدوات التغيير السلوكي. فقدت السعودية السيطرة على مجلس التعاون الخليجي، حيث أصبحت الإمارات الآن منافستها الرئيسية في السياسة الإقليمية حيث يمارس ولي عهد أبوظبي، "محمد بن زايد"، الحليف الموثوق للولايات المتحدة، الآن نفوذه على السياسة الخارجية السعودية ، حيث جر الرياض إلى الحرب في اليمن وأقنع "محمد بن سلمان" في عام 2017 بفرض حصار على قطر بدعوى دعمها للإرهاب والتدخل في شؤون المنطقة. وقد رفع السعوديون الحصار بعد فوز "جو بايدن" في السباق الرئاسي الأمريكي لعام 2020 لكنهم لم يحققوا شيئًا من الحصار، الأمر الذي عزز فقط علاقات قطر مع طهران ودفعها إلى السماح لتركيا ببناء قاعدة عسكرية على أراضيها. قرر "محمد بن سلمان" الانضمام إلى الحرب اليمنية في عام 2015 ضد نصيحة حلفائه المصريين والباكستانيين.
فتقلل بالفعل احتمالية إصابة العضلة المرنة إذا اضطررت إلى القيام بحركة مفاجئة. ومن المهم أيضا معرفة أنه ومن خلال زيادة نطاق الحركة في مفصل معين، لا يكون في مقدورك تقليل المقاومة على عضلات جسمك أثناء أداء الأنشطة المختلفة. 3- تساعد تلك التمارين بأشكالها المختلفة مثل تمارين إطالة القدم جنبًا إلى جنب مع تمارين إطالة الظهر على تخفيف الآلام والأوجاع بعد التمرين. عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم - Mayo Clinic (مايو كلينك). ففي أعقاب أدائك تمرينًا شاقًا، تساعد شد عضلاتك على إبقائها في حالة مرتخية، وهذا يقلل بدوره من تأثير التقصير والشد الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور آلام بعد التمرين. 4- تعمل على تعزيز الوضع الجسدي للإنسان، حيث تساعد عملية شد عضلات أسفل الظهر والكتفين والصدر، التي تتأتى عبر أداء تمارين الإطالة للظهر على إبقاء ظهرك في وضعية أفضل، كما أنها تحسن وضعيتك الجسدية بكل تأكيد. 5- تساعد على تقليل أو تخفيف الإجهاد بصورة كبيرة. لا تُصاب العضلات التي تتعرض، بدرجة عالية من الإجهاد، ومن ثم يمكن أن تساعدك تلك التمارين على تقليل التوتر. 6- تقلل من التوتر العضلي وتسهم في الإبقاء على العضلات في حالة استرخاء. وينبغي الإشارة هنا إلى أن العضلات المجهدة تميل تلقائيًّا إلى قطع الدورة الدموية، ما يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية ومنعهما من الوصول إليها، ومن ثم كانت الحاجة الماسة إلى تمارين الإطالة كي تسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
وعضلات (The LATS) هى أكبر عضلات الظهر والتي تمتد على طول جانبي الظهر ويمكن القيام بعمل تمدد لها عن طريق القيام ببعض حركات الكتف المختلفة. وفيما يلي خمس تمارين لإطالة عضلات الظهر يمكنك ممارستها قبل البدء فى ممارسة تمارين الظهر أو أي رياضة أخرى خارج الجيم. قم بإجراء كل حركة لمدة 30 إلى 45 ثانية. التمرين الأول: لمس أصابع القدم قف وذراعيك فوق رأسك واجعلهم مفرودين بجانب أذنيك. أنحن للأمام لتلمس أصابع قدميك واذهب بالمؤخرة قليلاً للخلف ، قم بالوصول إلي أقصي حد ممكن مع الحفاظ على ركبتيك مفرودة. قف مرة أخري ببطء ، وافرد ذراعيك خلف فوق راسك وأثني ظهرك قليلاً من أعلي الظهر. كرر ببطء ، مع إعطاء ظهرك وقتاً للتمدد والإحماء. التمرين الثاني: لمس ركبتيك بمرفق اليدين قف مستقيماً ويديك خلف رأسك وقدميك بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ارفع ركبتك اليمنى للأعلى وقم بلف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليسرى لركبتك اليمنى ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلي وضع البداية. تمارين اطالة الظهر مكه. بعد ذلك ، ارفع ركبتك اليسري ولف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليمنى لركبتك اليسري. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم والعودة إلى وضع البداية.
تمارين المرونة، مثل اليوغا التي تساعد على الوقوف بشكل صحيح. الأنشطة الهوائية، مثل حبل القفز ، وركوب الدراجات. ملحوظة: إنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عند البالغين.
[٢] كيف أبدو أطول يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تساعد على أن تبدو أطول ممّا أنت عليه، ومنها ما يلي: [٢] الوقوف بشكل سليم وعدم ثني الظهر؛ حيثُ إنَّ الوقوف والجلوس بشكل سليم يساعد على جعل الشخص يبدو أطول، ويَقي من الصداع ، وآلام الظهر وتحدُّبه؛ [٣] حيثُ يمكن الوقوف بشكل سليم عن طريق اتّباع بعض التعليمات: جعل الكتفين إلى الوراء. سحب البطن نحو العمود الفقري. وضع القدمين بمستوى عرض الكتفين. تمارين اطالة الظهر جدة. ارتداء الأحذية مع الكعب. تخفيف الوزن واكتساب العضلات للشعور بالقوة والثقة. والجدير بالذكر أنَّ بعض الأشخاص يلجؤون إلى حلول أكثر تطرفاً؛ كإطالة عظام الساق السفلى، أو العلاج بهرمون النمو الذي يمكن أن يساعد في زيادة الطول عند الأطفال الذين يعانون من عدم النمو بشكل صحيح؛ لكنَّ فوائده غير مُرجّحة عند البالغين، وإذا رَغِبَ الشخص بأن يكون أطول، فإنَّ أفضل شيء يمكنه القيام به هو قبوله لطوله الحالي، والتركيزعلى نقاط القوة والصفات الجيدة الموجودة عنده، وإدراك أن الطول ليس كل شيء؛ حيثُ إنَّّ الحصول على السعادة والنجاح غير مرتبط بالطول. [٢] الغذاء السليم والطول يساعد أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة على النمو بشكل سليم، وغالباً ما يأكل الأطفال كميات كافية من الطعام، ولكنَّ نوعية الطعام تكون منخفضة القيمة الغذائية بسبب قلة العناصر الغذائية المهمة لنمو العظام والجسم فيها، مثل فيتامين (د) والكالسيوم ، وفي ما يلي بعض النقاط التي تساعد في تعزيز نمو العظام عند الأطفال والمراهقين قبل سن الثامنة عشرة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع: تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
حاول بقدر الإمكان أن تشد عمودك الفقري كما لو أن حبلاً غير مرئي يسحب رأسك نحو السقف. وإذا استطعت لف الذراعين كما هو موضح يكن أفضل. 2. وضعية الطفل – Child stretch ابدأ هذا التمرين بالجلوس على أطرافك الأربعة، بحيث يكون المرفقين بجانب الجسم، مع وضع راحة يديك على الأرض. ثم ادفع مقعدتك للخلف ببطء حتى تُلامس كعبيك بقدر الإمكان، بشرط ألا تشعر بانزعاج أو شدّ في هذه المنطقة. والآن مدّ ذراعيك أمامك بقدر ما تستطع، ليكن اتجاه رأسك وصدرك نحو الأسفل. حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة من 20 إلى 30 ثانية أو حتى لفترة أطول (وفقاً لمقدرتك ولياقتك)، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تمارين إطالة العضلات - موضوع. 3. تمرين إطالة الجزء الأسفل من الظهر أثناء الجلوس – Seated lower back rotational stretch يتميز هذا التمرين بإمكانية القيام به أثناء الجلوس، حتى أثناء ساعات العمل، لتخفيف الشعور بالألم والإرهاق في الظهر. فقط ضع قدميك بشكل مستوي على الأرض أثناء الجلوس على الكرسي. والآن قم بلف جذعك فقط لليمين، مع الحفاظ على وركيك في شكل مربع وعمودك الفقري مستقيم. ثم ضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى لدعم تمرين الإطالة. ويُمكنك وضع اليد اليمنى على الكرسي لمزيد من الدعم.
استمر بالتكرار بين الجانبين. التمرين الثالث: طعن بالساق مع تمدد الظهر قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساقك اليمنى وأنزل لأسفل لتشكل زاوية 90 درجة بساقك الأمامية والخلفية. انزل ركبتك اليسري علي الأرض وثبت يدك اليسرى بجواز قدمك اليمنى. مد و افرد ذراعك الأيمن نحو السقف وقم بتدوير جذعك إلى اليمين. قف مرة أخري ببطء والعودة إلي وضع البداية وتبديل الجوانب. التمرين الرابع: تمدد باستخدام استيك المقاومة قم بربط استيك المقاومة علي أن يكون طويل وقوي بجسم ثابت أعلي قليلاً من ارتفاع الكتف والوقوف أمامه حتى تتمكن من الإمساك بالاستيك. امسك أحد طرفي الاستيك بيد واحدة وأرجع خطوة إلي الوراء حتى تفرد ذراعك بشكل كامل. حافظ على ظهرك مسطح والذراع مفرود. تمارين اطالة الظهر الرياض. أدر الجزء العلوي من الجسم نحو الذراع التى تمسك به استيك المقاومة وانظر تحته. قم بالعودة مرة أخري إلي نقطة البداية. التمرين الخامس: التمدد على جهاز العقلة امسك بجهاز العقلة وأفتح يديك أبعد من مستوي الكتفين قليلاً ، وأرفع قدميك عن الأرض وحافظ علي ذراعيك مستقيمة. استرخ واترك كتفيك ترتفع للأعلى. اسحب نفسك بجسمك قليلاً للأعلي مع الحفاظ علي استقامة ذراعيك عن طريق الضغط علي لوحي كتفيك لأسفل ظهرك.