تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود Skater Boy 16 يناير 2017 408 203 43 لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر) يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.
1- المجموعة الاولى: تعتمد على أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة حتى الفشل العضلي 2- المجموعة الثانية: تعتمد على أوزان خفيفة وتكرارات كبيرة حتى الفشل العضلي النتيجة بعد 12 أسبوع: اكتسبت كلا من المجموعتين نفس القدر تقريباً من العضلات. وهذا يظهر بوضوح أن الوصول للفشل العضلي أهم من الاهتمام بعدد التكرارات أو مقدار الوزن المرفوع. نصيحة: من الأفضل أن تتدرب وفق نطاق تكرارات بين 8 إلى 12 عدة. نظراً لأن التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرارات الكبيرة له بعض العيوب مثل. لا يتيح لك التحكم فى الوزن طوال الوقت. إحتمالية عدم الثبات علي الشكل الصحيح للتمرين, مما قد يسبب إصابات. كما ان الاوزان الثقيلة تعمل علي تقوية العضلات. وهذه نقطة هامة جدا خصوصاً في المراحل المتقدمة. الخلاصة إذا وصلت لهذه النقطة فأنت بطل حقيقي. لأن تحديد حجم التدريب وعدد المجموعات والأوزان من أكثر الأمور صعوبة في كمال الأجسام. وهناك تداخل كبير بين النظريات والأبحاث التي تناولت هذا الأمر. ولكن هناك نمط شائع بين اللاعبين المحترفين يمكننا الاستفادة منه. جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى. حيث يقوم اللاعبين المحترفين بتحديد " 20 إلى 36 تكرار" لكل تمرين. ووزن بين "70% إلى 80%" من أقصى وزن يمكن رفعه.
اليوم السادس: الخميس راحـــــــــــــــــة اليوم السابع: الجمعة راحــــــــــــــــة -------------------------------------------------------------------------------------------------- الجدول التدريبي للمتقدمين -------------------------------------------------------------------------------------------------- تقريبا سوف يكون نفس الجدول التدريبي للمبتدئين.. لكن.. بإختلافات بسيطة.. فاليوم الأول ، والثاني ، والثالث ستكون كما هي.. والإختلاف يأتي في اليوم الرابع والخامس.. حيث ستمرّن في اليوم الرابع عضلات البطن أولا.. ثم تمرن عضلات الأفخاذ والأرجل بعد ذلك. وفي اليوم الخامس تقوم في كل أسبوع.. بإعادة تمرين إحدى أيام التمرين الثلاثة الأولى.. فمثلا الأسبوع الأول تقوم بلعب الصدر والباي.. يوم الأربعاء.. والأسبوع الثاني تقوم بتمرين الظهر والمقانص والتراي.. يوم الأربعاء وفي الأسبوع الثالث تمرن الأكتاف والترابيس والسواعد.. وهكذا.
وبعد أن يتم وضع الجبيرة من قبل الأخصائي فإنه يجب التريث حيث ان الجبيرة تأخذ يوما أو يومين حتى تصل إلى الصلابة والقسوة. وخلال هذه الفترة يجب عدم تعريضها لأية ضغوط وكذلك يجب عدم المشي عليها. كما أنه من الواجب إعطاء المريض تعليمات تحريرية أو شفوية عن طريقة العناية بالجبيرة وكذلك عن العلامات التي تحذر من وجود مشكلة في الجبيرة الطبية. تغير لون القدم بعد الجبس البلدي. العلامات التحذيرية هذه العلامات التي سوف نذكرها لاحقاً هي علامات قد تكون خطيرة وتحذر من وجود مشكلة في الجبيرة وفي الطرف الذي تم تجبيره وتعني أنه يجب على المريض أو المريضة أو أهل المريض أو أهل المريضة أن يقومُ بزيارة أي غرفة إسعاف أو أن يقومُ بزيارة الطبيب فيه بأقرب فرصة وهذه العلامات منها: 1- الآلام الشديدة: فإن حدوث آلام شديدة بعد وضع الجبيرة أو زيادة الآلام خلال الليلة التي تلي وضع الجبيرة قد تكون ناتجة عن الضغط بشدة على الطرف الذي تم تجبيره وهي علامة سيئة ويجب على المريض أو المريضة مراجعة الإسعاف. 2- تغير لون أطراف الأصابع: فإذا أصبحت هذه الأطراف وخصوصاً الأظافر تميل إلى اللون الأزرق بدلاً من لونها الزهري الطبيعي أو إذا أصبحت أطراف الأصابع كلها غامقة فإن ذلك يعني أن الأوعية الدموية الصغيرة لا تقوم بعملها وفي هذه الحالة يمكن لأهل المريض القيام بالضغط على طرف الظفر وملاحظة ماذا يحدث.
ثم يتم لفّ المنطقة ببطانة أو حشوة لحماية الجلد وتوفير الضّغط المناسب والمرن للمساعدة على الشّفاء، حيث تُصنع هذه البطانة من القطن الخالص أو أيّة مادة ناعمة. بعدها، تتم عمليّة التّجبير أو ما تُعرف بعمليّة الصّب، إذ يتم صبّ المادة المراد استخدامها للتجبير حول المنطقة المصابة أو المكسورة، وتُترك المادة للتجفيف حوالي 10-15 دقيقة. علاج التورم بعد فك الجبيرة أو الجبس بانتفاخ القدم أو اليد. الإزالة: عند التئام العظم بشكلٍ تامٍ، سيقوم الطّبيب بإزالة الجبيرة باستخدام أداة خاصة تُعرف بالمنشار. يتم قص الجبيرة عن طريق الشّفرة المعدنيّة الموجودة داخل المنشار دون إصابة الجلد أو التسبب بضرره. أما بالنسبة للحشوات الداخليّة فيتم استخدام المقص للتخلص منها. عادةً ما يتم ربط الجبيرة بأشرطة أو ضمادات الفيلكو وهذا الحال لا يُمكن فعله في الجبس، كما ويُمكن فكّ الجبيرة بكل بساطة على عكس الجبس الذي يحتاج إلى منشار أو شفرة ليسهل قصه كما ويستغرق صنع الجبيرة وقتًا أقل من صنع الجبس. [٢] متى يجب عليك التوجه للطبيب؟ إنّ الطّبيب هو الوحيد الّذي يجدر استشارته في شكل ونوع الجبيرة أو الجبس المناسب للكسر، كما يمكنه تحديد المدّة الزّمنيّة للتركيب والإزالة، وعلى المريض الالتزام بجميع توجيهاته وإرشاداته بدقّة وعناية، ولكن هناك بعض الحالات الّتي تحتاج مراجعة الطبيب على الفور، ومن أهم هذه الحالات التي قد تظهر سواء عند استخدام الجبيرة أو الجبس ما يأتي: [٩] زيادة الألم والذي يتمثّل ب: الوخز بالمنطقة المصابة أو بالقرب منها.
[٥] الألياف الزجاجيّة: والّتي تتميّز بوزن أقل، كما أنّها تمتلك ميّزةً تجعلها تتفوّق على الجبس إذ تسمح بتمرير الهواء للداخل والخارج، لذا فهي الخيار الأمثل في حال وجوب تصوير الجزء المكسور بالأشعة السينيّة. تغير لون القدم بعد الجبس في. [٥] وعلى عكس الجبس الّذي يلتف حول الإصابة كاملة ولا يُمكن إزالته إلا في عيادة الطّبيب ، حيثُ يُمكن إزالة الجبيرة أو تعديلها بكلّ سهولة إذ تأتي بأشكال وأحجام مُختلفة وقد تكون مُعدّة سابقًا أي أنها جاهزة للاستخدام. [٦] حالات الاستخدام تُستخدم الجبائر والجبس في حالات تقويم العظام وتسويتها، إذ يتم تجبيرها بعد الإصابة بسبب تورّم الجزء المُصاب وفي بعض الأحيان يتم تجبير المنطقة بأكملها، ولكن من الممكن استبدال الجبس أكثر من مرّة في حال ارتخائه مما يتسبب بتوفير المزيد من الحريّة والمرونة في الحركة أما الجبيرة فلا يتم استبدالها إذ من الممكن شدّها وتقليصها وزيادة حجمها تبعًا للكسر. [٧] طريقة التركيب والإزالة ومدتها ك ما ذُكر سابقًا فإن الجبائر لا تلتفت حول المنطقة المصابة بأكملها حيثُ يتم تثبيتها حول الكسر بواسطة ضمّادة مرنة أو أي مادة أخرى، أمّا بالنسبة للمواد المستخدمة في عملية الجبس فإنّها تأتي على شكل لفّاتٍ أو شرائط مُبلّلة تُصنع من الشّاش الجاف أو سكر العنب وكبريتات الكالسيوم، وستوضح هذه الخطوات كيفيّة تركيب أو إزالة الجبس: [٨] التركيب: قبل البدء بعمليّة التّجبير، تُحاط المنطقة المصابة أو المكسورة الّتي سوف تتجبّر بقطعة قماش صغيرة.