السموزي ده هيمد طفلك بطاقة هايلة جدًا قبل التمرين. زبادي مع الفواكه. شريحة توست مع جبنة أو مع زبدة الفول السوداني. كبشة من الفواكه المجففة أو الجرانولا المقرمشة. المهم نبعد تمامًا عن أي سكريات مصنعة زي البسكوتات والكيكات المغلفة والعصاير المليانة سكر أبيض، لأنها مش هتدي طفلك أي فايدة بل بالعكس هيضر الطفل وممكن يأثر على أدائه في التمرين بشكل كبير. 3. اقتراحات سناك للأطفال بعد التمرين ممكن ياخد الطفل السناك بعد التمرين مباشرة أو بعده بنص ساعة وهو مهم جدًا عشان يعوّض الطفل عن المجهود اللي بذله أثناء التمرين وما تنسيش شرب المياه مع كل وجبة أو سناك. كتير من خبراء التغذية بيقترحوا مشروب اللبن بالشوكولاتة لبعد التمرين لإنه مصدر هايل للبروتين والكاربوهيدرات في وقت واحد حاولي تحضريه لولادك في البيت وتاخديه معاكي واستخدمي العسل عشان تحليه ويكون صحي أكتر وابعدي عن العصاير المعلبة إلا للضرورة القصوى. سموزي الفواكه مع اللبن قليل الدسم أو اللبن الرايب أو الزبادي مع كمية بسيطة من العسل الأبيض. لو أطفالك بيتمرنوا تمارين فيها أحمال ورفع أثقال وتحميل كبير على العضلات، تقدري تديهم عصير الجوافة الطبيعية لأنها مليانة بروتين وهتكون سناك مفيد جدًا للطفل اللي بيمارس النوع ده من التمرينات.
الخضراوات الغنية بالألياف، يحتاج جسمك إلى الألياف، ولكن ليس قبل التمرين، قد يكون من الصعب هضم الخضراوات مثل البروكلي أو القرنبيط ويمكن أن تجعل ممارسة الرياضة غير مريحة. الأطعمة الغنية بالدهون، يتضمن ذلك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة الجاهزة، وحتى اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجد لتحويل الدهون إلى طاقة، يمكن أن يجعلك ذلك متعبة قبل أن تبدئي. بذور الكتان ، لأنها غنية بالألياف. مشروبات الطاقة، إذ تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. المشروبات الغازية، لإنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والكافيين. الكافيين. ختامًا وبعد معرفتك النوع المناسب للأكل قبل وبعد التمرين، ففي حين أن كثيرًا من الوجبات الخفيفة ليست مناسبة قبل التمرين وبعده، فإن عدم تناول الطعام على الإطلاق قد يكون بنفس السوء، حتى إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن. يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على قوتك، لكنه يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب. لمعرفة مزيد عن صحتك والعناية بها، زوري قسم الصحة على "سوبرماما".
بارفيه الزبادي بالفواكه والشوفان والعسل: تقدري تحضريه في برطمان وتاخديه معاكي في الشنطة. لو أولادك بيحبوا النواشف، ممكن تديهم بقسماط أو كراكرز القمح الكامل مع قطعه من الجبنة المفضلة ليهم. جرانولا بار: بس يكون خالي من أي سكر أبيض ويفضل يكون معمول في البيت. ممكن كمان تقطعي صوابع من الجزر والخيار وتاخدي معاكي علبة فيها حمص مهروس بالطحينة والكمون يغمسوا بيه الخضار أو جبنة قريش متبلة بالبابريكا وبودرة التوم والنعناع وزيت الزيتون أو أي نوع جبنة كريمي بيحبوها أولادك الأطفال بيحبوا جدًا فكرة التغميس سواء في الحلو أو الحادق. ملحوظة مهمة حجم السناك بيتحدد على أساس الطفل هياكل الوجبة الأساسية اللي بعد التمرين خلال قد إيه. بمعنى لو احنا هنروح على طول ونتعشى في خلال ساعة مثلًا من انتهاء التمرين هتكون الكميات بسيطة. لكن لو لسه مثلًا هنستنى تمرين للأخ أو الأخت التانيين وقدامنا وقت أكتر نزوّد شوية الكمية لحد ما نروح ناخد وجبتنا الأساسية. 4. اقتراحات وجبة ما بعد التمرين بساعتين أهم عنصر فيها البروتين والكربوهيدرات ودي بعض مقترحات للعشا. ساندويتش من التونة مع الخضراوات في العيش الأسمر. دبابيس الفراخ المشوية في الفرن مع البطاطس الويدجز المشوية في الفرن.
الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
أنواع السناك الأفضل بعد التمارين: السناك الأول: جبن قليل الدسم( الجبن القريش)، 100 جرام منها =81 سعر حراري. فاكهة الأناناس، 125 جرام منه =41 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك =122 سعر حراري. السناك الثاني: عدد 1 تفاحة متوسطة الحجم =53 سعر حراري. 100 جرام من زبده الفول السوداني =97 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك =147 سعر حراري. السناك الثالث: عدد سبع حبات جزر متوسطة الحجم =53 سعر حراري. ملعقة كبيرة حمص سبق سلقه =70 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك =123 سعر حراري. السناك الرابع: 250 جرام زبادي منزوع الدسم =98 سعر حراري. كوب من فاكهة العنب =51 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية 149 سعر حراري. السناك الخامس: كوب زبادي شوباني بالخوخ اليوناني (170 جرام) =140 سعر حراري. السناك السادس: حبة موز متوسطة الحجم =90 سعر حراري. عدد ثمانية من اللوز الغير محمص =55 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك 140 سعر حراري. السناك السابع: 250 جرام لبن(كوب) خالي الدسم مضاف له ملعقتين صغيرة الحجم من الكاكاو غير المحلي. إجمالي السعرات الحرارية للسناك 126 سعر حراري. السناك الثامن: كويست بار أو ألبن لايت =100 سعر حراري.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة النشويات: تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم. إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولي الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادي. أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولي الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة وابتعدي عن الأطعمة السكرية والحلوى. نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة. نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف. الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح. القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن
" فوربك لنسألنهم أجمعين عما كانوا يعملون " أولئك النفر الذين قالوا لرسول الله. وقال عبد الله هو ابن مسعود والذي لا إله غيره ما منكم من أحد إلا سيخلو الله به يوم القيامة كما يخلو أحدكم بالقمر ليلة البدر فيقول: ابن آدم ماذا غرك منى بي؟ ابن آدم ماذا عملت فيما علمت؟ ابن آدم ماذا أجبت المرسلين؟.
أيها المؤمنون -عباد الله-: ومما يسأل عنه العبد يوم القيامة: هذا النعيم الذي منَّ الله عليه به في هذه الحياة من مسكنٍ، أو مركبٍ، أو مطعمٍ، أو مشربٍ، أو ملبس، وقد جاء في الحديث عَنْ الزُّبَيْرِ بْنِ العَوَّامِ -رضي الله عنه- لَمَّا نَزَلَ قول الله -تعالى-: ( ثُمَّ لَتُسْأَلُنَّ يَوْمَئِذٍ عَنِ النَّعِيمِ)[التكاثر: 8] قَالَ قلت: " يَا رَسُولَ اللَّهِ وَأَيُّ النَّعِيمِ نُسْأَلُ عَنْهُ، وَإِنَّمَا هُمَا الأَسْوَدَانِ التَّمْرُ وَالمَاءُ؟ " قَالَ: " أَمَا إِنَّهُ سَيَكُونُ " [رواه الترمذي]. وإذا كان سيكون -عباد الله-: أي السؤال عن هذا النعيم وإن قلّ، وإن كان تمرًا وماء، فكيف بمن وسِّع عليه في النعيم والعطاء من مسكنٍ واسع، ومركب مريح، ومطاعم ومشارب متنوعات؛ فإن كل ذلك -عباد الله- يُسأل عنه العبد يوم القيامة. معاشر المؤمنين: من علِم أنه واقف بين يدي الله، وأن الله -جل في علاه- سائله عما قدَّم في هذه الحياة، فليعد للمسألة جوابا، وليكن الجواب صوابا، وما التوفيق إلا بالله وحده، وفَّقنا الله أجمعين لحُسن العمل وحسن الاستعداد ليوم السؤال. قران كريم / تلاوة خاشعة / راحة نفسية / هزاع البلوشي ( فَوَرَبِّكَ لَنَسْأَلَنَّهُمْ أَجْمَعِينَ ) - YouTube. أقول هذا القول، وأستغفر الله لي ولكم ولسائر المسلمين من كل ذنب؛ فاستغفروه يغفر لكم إنه هو الغفور الرحيم.
عناصر الخطبة بعض الأدلة على وقوف العباد بين يدي الله وسؤاله لهم بعض أسئلة الله لعباده في القبر بعض ما سيسأل عنه العباد يوم القيامة التوبة الصادقة قبل الممات اقتباس أيها المؤمنون -عباد الله-: وإن أعظم المسألة وأعظم ما يُسأل الناس يوم القيامة: سؤالان عظيمان لا تزول قدما عبد يوم القيامة، حتى يسأل عنهما: الأول: عن "ماذا كنت تعبد؟". والثاني: "ماذا أجبتم المرسلين". فَوَرَبِّكَ لَنَسْأَلَنَّهُمْ أَجْمَعِينَ – تجمع دعاة الشام. وجواب الأول: تحقيق "لا إله إلا الله" علمًا وعملًا وإخلاصا. وجواب الثاني: تحقيق "شهادة أن محمدًا رسول الله" معرفةً وعملًا وطاعة. وإن مما يُسأل العبد عنه يوم القيامة: كـ… الخطبة الأولى: الحمد لله رب العالمين، الرحمن الرحيم، مالك يوم الدين، وأشهد أن لا إلـه إلا الله وحده لا شريك له، إله الأولين والآخرين وقيوم السماوات والأراضين، وأشهد أنّ محمَّدًا عبده ورسوله الصادق الوعد الأمين؛ صلى اللهُ وسلم عليه وعلى آله وصحبه أجمعين. أمَّا بعدُ: أيها المؤمنون -عباد الله-: اتقوا الله -تعالى-، وراقبوه جلَّ في علاه مراقبة من يعلم أن ربه يسمعه ويراه. وتقوى الله -جل وعلا- هي خير زادٍ يبلغ إلى رضوان الله؛ كما قال الله -تعالى-: ﴿ وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى وَاتَّقُونِ يَا أُولِي الْأَلْبَابِ ﴾[البقرة: 197].
الخطبة الأولى: الحمد لله رب العالمين، الرحمن الرحيم، مالك يوم الدين، وأشهد أن لا إلـه إلا الله وحده لا شريك له، إله الأولين والآخرين وقيوم السماوات والأراضين، وأشهد أنّ محمَّدًا عبده ورسوله الصادق الوعد الأمين؛ صلى اللهُ وسلم عليه وعلى آله وصحبه أجمعين. فوربك لنسألنهم اجمعين. أمَّا بعدُ: أيها المؤمنون -عباد الله-: اتقوا الله -تعالى-، وراقبوه جلَّ في علاه مراقبة من يعلم أن ربه يسمعه ويراه. وتقوى الله -جل وعلا- هي خير زادٍ يبلغ إلى رضوان الله؛ كما قال الله -تعالى-: ( وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى وَاتَّقُونِ يَا أُولِي الْأَلْبَابِ)[البقرة: 197]. أيها المؤمنون -عباد الله-: اعلموا -رعاكم الله-: أنكم ستقفون يومًا بين يدي الله، وأنه سبحانه سائلكم عمَّا قدَّمتكم في هذه الحياة؛ فأعدُّوا للمسألة جوابا، وليكن الجواب صوابا، قال الله -تعالى-: ( فَوَرَبِّكَ لَنَسْأَلَنَّهُمْ أَجْمَعِينَ * عَمَّا كَانُوا يَعْمَلُونَ)[الحجر: 92-93]. وقال الله -تعالى-: ( وَلَوْ شَاءَ اللَّهُ لَجَعَلَكُمْ أُمَّةً وَاحِدَةً وَلَكِنْ يُضِلُّ مَنْ يَشَاءُ وَيَهْدِي مَنْ يَشَاءُ وَلَتُسْأَلُنَّ عَمَّا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ)[النحل: 93].
عباد الله: ويُسأل العبد يوم القيامة عن عمُره كله وعن مرحلة الشباب سؤالًا خاصا فيمَ أمضاه وفيمَ صرفه؟ ويُسأل عن أمواله من أي طريقٍ اكتسبها وكيف صرفها وأنفقها؟ ويُسأل عن العلم الذي تعلمه ماذا عمل به؟ روى الترمذي عن ابن مسعود -رضي الله عنه- أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: "لَا تَزُولُ قَدَمُ ابْنِ آدَمَ يَوْمَ القِيَامَةِ مِنْ عِنْدِ رَبِّهِ حَتَّى يُسْأَلَ عَنْ خَمْسٍ: عَنْ عُمُرِهِ فِيمَ أَفْنَاهُ، وَعَنْ شَبَابِهِ فِيمَ أَبْلَاهُ، وَمَالِهِ مِنْ أَيْنَ اكْتَسَبَهُ وَفِيمَ أَنْفَقَهُ، وَمَاذَا عَمِلَ فِيمَا عَلِمَ". أيها المؤمنون -عباد الله-: حواس المرء من لسانٍ وسمعٍ وبصر كل ذلكم يُسأل عنه يوم القيامة؛ قال الله -تعالى-: ﴿ وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ إِنَّ السَّمْعَ وَالْبَصَرَ وَالْفُؤَادَ كُلُّ أُولَئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْئُولًا ﴾[الإسراء: 36]. أيها المؤمنون -عباد الله-: وما كان من العبد في هذه الحياة من تعدياتٍ على الناس في مالٍ أو نفسٍ أو عرضٍ فإنه يُسأل عنه يوم القيامة؛ فعن أبي بكرة -رضي الله عنه- أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: "إِنَّ دِمَاءَكُمْ وَأَمْوَالَكُمْ وَأَعْرَاضَكُمْ حَرَامٌ عَلَيْكُمْ كَحُرْمَةِ يَوْمِكُمْ هَذَا، فِي بَلَدِكُمْ هَذَا، فِي شَهْرِكُمْ هَذَا، وَإنَّكم سَتَلْقَوْنَ رَبَّكُمْ فَيَسْأَلُكُمْ عَنْ أَعْمَالِكُمْ، فَلَا تَرْجِعُوا بَعْدِي كُفَّارًا يَضْرِبُ بَعْضُكُمْ رِقَابَ بَعْضٍ"[خرَّجاه في الصحيحين].
اللهم يا رب العالمين وفقنا أجمعين للتوبة النصوح يا ذا الجلال والإكرام، وهيئ لنا من أمرنا رشدا، وأصلح لنا شأننا كله، ولا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين. وصلُّوا وسلِّموا -رعاكم الله- على محمد بن عبد الله كما أمركم الله بذلك في كتابه، فقال: ﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً ﴾[الأحزاب: 56]. وقال صلى الله عليه وسلم: "مَنْ صَلَّى عَلَيَّ صَلَاةً صَلَّى الله عَلَيْهِ بِهَا عَشْرًا". اللهم صلِّ على محمدٍ وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنّك حميدٌ مجيد، وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنّك حميدٌ مجيد، وارضَ اللهم عن الخلفاء الراشدين الأئمة المهديين؛ أبي بكرٍ الصديق، وعمر الفاروق، وعثمان ذي النورين، وأبي الحسنين علي، وارض اللهم عن الصحابة أجمعين، وعن التابعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين، وعنَّا معهم بمنِّك وكرمك وإحسانك يا أكرم الأكرمين. اللهم أعزَّ الإسلام والمسلمين، اللهم انصُر من نصَر دينك وكتابك وسنَّة نبيك محمدٍ -صلى الله عليه وسلم-. اللهم آمِنَّا في أوطاننا، وأصلح أئمتنا وولاة أمورنا، واجعل ولايتنا فيمن خافك واتقاك واتبع رضاك يا رب العالمين.