تكرار التمرين على كل جانب من 2-4 مرات. تمرين دوران الرقبة يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الآتي: [٣] الجلوس بثبات على الكرسي، أو الوقوف باعتدال. الحفاظ على مستوى الذقن ثابتًا، وإدارة الرأس نحو الجانب الأيمن، والبقاء في هذا الجانب مدّة تتراوح بين 15-30 ثانية. لف الرأس نحو اليسار، والبقاء في هذا الجانب مدة تتراوح بين 15-30 ثانية. تكرار التمرين بين 2-4 مرات في كل جانب.
الابتعاد عن وضع الكمادات أو الأكياس الباردة مباشرة على الجلد، وإنما يفضل وضع عازل بينهما مكوّن من قطعة من القماش. تجنّب العودة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة في حال تناول دواء باسط للعضلات، فممارسة التمارين في هذه الحالة يؤدي إلى تفاقم الإصابة. الابتعاد عن تناول الأدويّة ومسكنات تشنج العضلات مع الكحول، وتقليل كميّة تعاطيها؛ لأنّه قد يكون لها آثار جانبيّة سلبيّة تدمر الكبد.
مد اليدين بلطف إلى حين الشعور بتمدّد لوحيّ الكتف وابتعادهما عن بعضهما. ثني الرأس بلطف نحو الأمام. الثبات على هذه الوضعيّة مدّة تتراوح بين 15-30 ثانية. تكرار التمرين بين 2-4 مرات. تمرين أشرطة المقاومة ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات المذكورة على النحو التالي: [٣] لف الشريط حول جسم صلب بحيث يكون مكان لفه يقع في مستوى الخاصرة عند الوقوف أمامه. الوقوف في مكان يُمكن فيه مواجهة مكان لف الشريط، والإمساك بطول متساوٍ من الشريط في كل يدّ. البدء في وضعيَّة تكون فيها الذراعين ممدودة أمام الجسم، وسحب الأشرطة للخلف وتحريك لوحي الكتف معًا، والوصول للوضعية التي يكون فيها الكوعين مثنية بزاوية 90 درجة. العودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين 8-12 مرة. تمرين مد وإطالة الرقبة هذا التمرين يمكن تطبيقه باتباع خطوات معيّنة، وهي كالآتي: [٣] النظر للأمام باستقامة، والبدء بإمالة الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن، مع عدم رفع الكتف الأيسر أثناء إمالة الرأس نحو اليمين. البقاء على هذه الوضعية بين 15-30 ثانية. الاردن - تشنج عضلات الظهر.. الأعراض وطرق العلاج | MENAFN.COM. إمالة الرأس نحو الجانب الأيسر، وعدم السماح للكتف الأيمن بالارتفاع في الأثناء. الثبات على هذه الوضعيَّة مدة 15-30 ثانية.
original sound. يسعدلي مساكو يارب انشالله كل عام وانتم بالف خير وصحة وسلامة وينعاد عليكم بالخير وصحة وعافية يارب انشالله كل مين عندو أمنيات يتحققو يارب يالله #🥰😘
وشكلك ما استفدي من تخفيف كمياتك ؟؟؟؟؟ شغلك كله خاااااااااطي اللي مثلك يحط فلوسه بسهم عوايد ويناااااام.. فيه نصآيح كثير تجيني وأندم أني مآأخذت بهآ وتوصيآت مجنوووونه مدري هو عدم توفيق أو أيش بالزبط أو يمكن تكثر على النصآيح وأفهي.. المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توكّل وقوي قلبك نعم هذه نجدية وهذه عوايدها دوم تشتكي من السوق ما ادري كيف لو ذاقت ايام الجلد والنسب تحت في السنوات الماضية كان صادها الحباتري.. من قآل مآلحقتهآ لحقنآهآ بس الحمدلله كآنت كميآتنآ شويه مآهي مره كثيره بس مآنتوب ندخل أكثر من اللي خسرنآه ونرجع نخسره لين صآرت عظظظظيمه الخسآره وصلت مليونين ورب الكعبه الشريفه.. مليونين تبخرررررت....
قلبي.. نبتعد || ولا نموت.. | ولا نصبر على الفرقا كيف تطلب حاجتك بليل أظلم وقاسي بخوف يملي أعصابي ||يهز أركان جداني.. يالله هالغيم يرتسم ويرسم حناياه بلوعة أيامي ||~.
Qa$iM أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى ● المنتديات العامة ● شــاسع بـأقلامـكم مساهمة رقم 2 رد: يآلله يآقلبي سرينآ.. ضآقت آلدنيآ علينآ.!! من طرف رآنسو السبت فبراير 26, 2011 1:15 am مساهمة رقم 3 رد: يآلله يآقلبي سرينآ.. ضآقت آلدنيآ علينآ.!! من طرف رآنسو السبت فبراير 26, 2011 1:16 am مساهمة رقم 4 رد: يآلله يآقلبي سرينآ.. ضآقت آلدنيآ علينآ.!! من طرف رآنسو السبت فبراير 26, 2011 1:16 am دآئرة ( حلقة) الشعور بالذنبْ: يجيك شخص متعمد والا غير متعمد يقول لك شئ يحسسك انه ماعندك انسانية ابدْ. لانك قلت شئ والا ماقلته ، سويته والا ماسويته ، ولازم ( تعودنا كذا من زمان) انك تشعر بألم نفسي ولو ماتألمت تصير أبلد وأبلد من ذي قبل ْ. يـلآ يـآ •قلــبـي• ســريـنـآ • ضـآقـت • آلـدنيـآ علـيـنـآ ]|... يحكى ان مره بحفله زواج جت وآحده من المعازيم وجرحت واحده ثانية سبت أهلها لان والدتها من جنسيه عربيه- بكلمه (... ) – شعب فاضي – المجني عليها ماردت وراحت. جت قريبة المجني عليها لنفس البنت المتضرره وعطيها من كلمات الشعور بالذنب وانه ماعندها أإحساس ، وكيف تسمحين لأحد يسبنا و.... الخْ ، مثل هالبنت مايمرون نماذج بحياتكم كثير؟.. مايجيك شخص يتعمد ينبش بموقف لحد مايحسسك انك متبلد بالاحساس – والحقيقه غير كذا - ؟!
[size=12] وعيك المطلق ان الماضي مستحيل يتغير مهما كان شعورك تجاهه ، وانك مهما فعلت من اضطرابات وتفكير بماضيك السئ هو هو ماراح يتغير الا انك تضغط علة نفسك بشئ مامنه جدوى ، وانك تضيع وقتك بلا فائدة تذكر فلازم هالشئ تحطه ببالك زين اذا قررت يوم انك تتخلص من هالنقطة ْ. يالله يـاقلبي سرينـا ضـاقت الدنيـا علينـا. دائما اذا وصل فيك مرحلة الشعور بالذنب للبكاء والألم وقف امام المرآه ، خذ نفس عميق جدا ، كلم نفسك بهالعبارة عشان ترسخ بعقلك الباطن ( الندم ماراح يرجع أي شئ ولا راح يخليني احسن من قبل ، لازم اهدأ اكثرْ) ومع الوقت تثبت هذي على سلوكياتك < ترآه داهيه ذا الباطن لاتستخفون به يابعديْ. إسأل نفسك وش الاشياء اللي يوم تحس بالذنب ماتسويها وهي مهمه بحياتك ؟ قد تكون هالاشياء مثلاً انك ماتروح العمل ، او انك تضرب عن الطعام ، وعيك بهالاشياء يساعدك في المرات والمواقف القادمه على انك تجدولها بنظام حياتك وتسوي عكسها عشان تتغير للإيجابيه. اذا احد اعتمد أي تصرف لك على انه تصرف غير جيد فانت اعتبر هالشئ مثلا راي شخصي لهم سواء اهلك ، حبيبك ، صديقك ، مديرك ، مو كل موقف يمر فيك يخليك تحس بالذنب لمجرد ان الاخرين ما أعجبهم واستخدموا نقطه الاحساس بالذنب في الضغط عليك بشكل قد يكون غير متعمد تستجيب وتستسلم للأحاسيس المزعجه ، اعتبرها موقف شخصي لهم كما انت لك موقفك اعجاب الاخرين الدائم شئ مستحيل / هو حلو يكون لنا قبول دائم لدى الناس لكن ان ماحصل ثبت هالنقطه ببالك زينْ مساهمة رقم 7 رد: يآلله يآقلبي سرينآ.. ضآقت آلدنيآ علينآ.!!