يحتوي كل 45 حبة من الفستق على 161 سعرة حرارية ، ولهذا فإن تناول الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن وتوفير قيمة غذائية عالية للجسم. سعرات البندق تحتوي البندق على 178 سعرة حرارية في كل يد أي ما يقارب 20 حبة بندق كاملة وهذا الرقم ليس بالقليل ولكن عندما نتناول هذه الكمية نجد أن الجسم يستفيد من جميع الفوائد البروتين والألياف والدهون الصحية بالإضافة إلى البندق فهو يمكن أن يمنع الجسم من تناول الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي المسدس على ألياف تعمل على تحسين عملية هضم الطعام ، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع ولا تحصل على سعرات حرارية أكثر من الألياف الموجودة في المكسرات التي يمكن أن تمتص الماء وتسبب الأمراض التي تصيب الجسم في المعدة. يمنح الناس الشعور بالامتلاء والامتلاء لفترة طويلة. سعرات الفول السوداني تحتوي كل 32 حبة فول سوداني على 166 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين ، وهي مفيدة جدًا لإصلاح أنسجة الخلايا ، والحفاظ على وظائف الأعضاء ، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات ، بالإضافة إلى أن البروتين الموجود في الفول السوداني يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. السبب ، وجدنا أن الفول السوداني يقلل من نسبة السكر في الدم ويمنح الناس الشعور بالامتلاء.
لا تهمل وجبة الإفطار، تناول وجبة الإفطار مهم جدا، لأن إهمال وجبة الإفطار سوف يزيد من احتمالية تناولك للمأكولات الجاهزة السريعة التي تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية، لذا قم كل يوم بتناول فطور صحي قبل النزول، مثل البيض الذي يحتوي على البروتين، والذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة يوقلل من حاجتك للكربوهيدرات. تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدا، لأن هذا سيجعلك تشعر بالشبع بعد فترة طويلة من تناول الطعام، أما إذا مضغت سريعا سوف تتناول كمية أكبر من الطعام حتى تشعر بالشبع. قم بالتخطيط الجيد لوجباتك، واحسب عدد السعرات الحرارية التي تريد أن تدخل جسمك، وهذا سوف يساعدك في خسارة الوزن، فمثلا توقف عن شراء ساندويتش من البرجر إذا كنت تعلم أنك ستعود للمنزل بعد قليل وأن هناك وجبة صحية في انتظارك، أيضا يمكنك أن تبحث عن الوجبات الصحية وطريقة إعدادها، وتقوم بعمل أنواع مختلفة وتضعها في الثلاجة لتأكل منها طوال الأسبوع.
من هنا ، سوف نفهم مشكلة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكاجو: السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكاجو محتوى السعرات الحرارية من المكسرات سعرات اللوز اللوز من أنواع المكسرات المفيدة جدا للجسم ، ووجدنا أن كل 23 حبة لوز تعادل حفنة وتحتوي على ما يعادل 162 سعرة حرارية ، ويعتبر اللوز من الأطعمة المفيدة لتقليل الوزن الزائد النظام الغذائي المستهدف. وجدنا في الجسم أن اللوز يحتوي على خصائص غذائية فعالة يمكن أن تقلل الوزن. اللوز غذاء غني بالألياف الغذائية ، وهذه الألياف عناصر مهمة للغاية يمكن أن تساعد الجسم في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين ، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة والمركبات ، والتي يمكن أن تكون آمنة جدًا لفقدان الوزن. الجسم. السعرات الحرارية في الجوز الجوز هو نوع من الجوز يسمى عين الجمل ، ووجدنا أن حفنة منه تعادل ربع كوب من الجوز ، ويحتوي على 180 سعرة حرارية ، ويعتقد كثير من الناس أن الجوزاء عالي السعرات الحرارية ، ولكن له فوائد عديدة. تساعدنا على إنقاص الوزن ، فالجوز يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي يمكن أن تبقي الجسم ممتلئًا لفترة طويلة ، ويحتوي الجوز على أوميغا 3 والبروتين والأحماض الدهنية التي تساعدنا على الشعور بالشبع وتحفيز معالجة الوزن الزائد.
السعرات الحرارية في المكسرات كم تبلغ بكل نوع منها؟ المكسرات هي إحدى صور الوجبات الخفيفة التي تفضل فئة كبيرة من الأشخاص تناولها كتَصبيرة أو للتحلية بين وجبات الطعام الأساسية، وذلك دون الاهتمام بكم السعرات الحرارية التي توجد بها، لكننا قررنا توضيح هذا بالتفصيل خلال موضوعنا اليوم لمساعدة من يرغب في الحفاظ على وزنه أو خفضه. المكسرات من وجبات الغذاء الصحية والخفيفة ذات المذاق المفضل لكثير من البشر، والتي سنوضح القيمة الغذائية لها من حيث السعر الحراري الموجود بها وفوائدها الصحية كذلك: الجوز أحد المكسرات المفضلة بالنسبة لفئة كبيرة من الأشخاص، إلى جانب اشتماله على عدد من الفوائد الصحية المتنوعة، وبخصوص محتوى الجوز من العناصر الغذائية المختلفة، فنراه يحتوي على 65% دهون، 15% بروتين، كمية منخفضة من الكربوهيدرات، وكمية مرتفعة من الألياف الطبيعية. الجدير بالذكر أن مقدار 30 جم من الجوز لديه من القيم الغذائية والسعرات الحرارية ما يقدر بـ 200 سعر حراري، 20 مللي جم كالسيوم، 5 جم بروتين، 4 جم كربوهيدرات، 1 جم سكريات، 2 جم ألياف غذائية، 20 جم دهون. أما عن الفوائد الصحية لمكسرات الجوز، فهي تتمثل في: تحسين الحالة الصحية للقلب؛ فتناول مكسرات الجوز تعمل على وقاية الأوعية الدموية والقلب من التعرض للمشكلات الصحية المختلفة.
وجدت الدراسات أن للجوز قدرة أكبر من الأسماك في محاربة الجذور الحرة، كما أظهرت الدراسات أن بعد تناول جوز البقان بفترة تتراوح من 2- 8 ساعات انخفض مستوى الكولسترول السيء منخفض الكثافة بنسبة 26-33%، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب. تساعد على فقدان الوزن المكسرات تساعد على فقدان الوزن بالرغم من أنها عالية السعرات الحرارية، حيث أظهرت الدراسات أن الجسم لا يمتصها كلها، لأن جزء من الدهون يبقى محصوراً داخل الجدار الليفي للجوز خلال عملية الهضم، تشير الدراسات إلى أن 28 غرام من اللوز يحوي 160-170 سعرة حرارية، لكن الجسم يمتص منها ما يقارب 129 سعرة حرارية فقط، وبالمثل يمتص الجسم 21% من السعرات الحرارية في الجوز، كما أجريت دراسات على مجموعة من الأشخاص، كانت نتائجها أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات قد خسروا 5 سم من محيط الخصر، كذلك الأمر بالنسبة للوز والفستق فهما يعززان فقدان الوزن. تقلل من مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية المكسرات تؤثر على مستوى الكولسترول ، حيث يساهم الفستق في خفض نسبة الدهون الثلاثية عند الأشخاص المصابين بمرض السكري والسمنة المفرطة، كما أوجدت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا الفستق أن نسبة الدهون الثلاثية قد انخفضت بنسبة 33% مما كانت عليه.