إذا كنت مثل غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فغالبًا ما تتم مناقشة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومسألة ما الذي تفعله أولاً، هل يجب أن تبدأ بتمارين الكارديو (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، آلات الكارديو في صالة الألعاب الرياضية) أم تدريبات المقاومة (رفع الأثقال أو PT)؟ كل من تمارين المقاومة والكارديو أساسي، أما عن الفرق بينهما فالكارديو يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية). تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. ما الفرق بين تمارين الكارديو والهيت والمقاومة | المرسال. أما تمارين المقاومة هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي، وبناء العضلات الهيكلية مثل رفع الأثقال. ستناقش في هذه المقالة هذا السؤال على عدة مستويات مختلفة. تمارين القاومة والكارديو كل منهما أساسي، لكن ما هو المزيج الأفضل لأهداف التمرين الشائعة التالية: التمثيل الغذائي للدهون – مكاسب القوة العضلية – الصحة العامة – التدريب على اختبار اللياقة البدنية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمرين التاباتا Tabata يبدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء، ثم 20 دقيقة من التمارين التالية، مقسمةََ كالتالي: 20 ثانية من القرفصاء. 10 ثوانٍ من الراحة. 20 ثانية من تمارين الضغط. 10 ثوانٍ أخرى من الراحة. ثم 5 دقائق من تمارين الإطالةِ في النهاية. تمرين ميتكون يتكون هذا التمرين من 5 تمارين مختلفة، كل منهم يُمارَس لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية راحة، ثم تُكرر المجموعة ثلاث مرات، والتمارين هي: الضغط. القرفصاء. تمرين Butt kicks. هو عبارة عن هرولة أو ركض في المكان، مع رفعِ الكاحل لأعلى أثناء الجري قدر المستطاع. تمرين Tricep dips. ستحتاج إلى كرسي أو طاولةٍ قصيرة في هذا التمرين، قف أمام الكرسي أو الطاولة، ثم مُد يديك للخلف، وضع باطن اليد على الكرسي، ثم أثني الكوع، وحاول أن تنخفض بجسمك قدر استطاعتك. تمرين Side Lunges. قف وباعد بين قدميك، ثم اخفض جسدك ناحية اليمين، لتحني الركبة اليمنى، بينما اليسرى تظل مستقيمةََ، قف مجددََا وكرر هذه الخطوة على الناحية اليسرى. هيت كارديو للبطن بعد الإحماء لمدة 5 دقائق من الجري في المكان، مارس التمارين التالية لمدة 40 ثانية، ثم 20 ثانية راحة، وحاول أن تبذل قصار جُهدك خلال الأربعين ثانية، لتصل إلى أقصى استفادة من التمرين.
خفض معدل ضربات القلب والضغط الدم أثبت دراسات عديدة أنَّ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين تُقلل من ارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك تُقلل من مُعدل ضربات القلب، لذا فهي مفيدة للصحةِ بصفة عامة. خفض مستوى سكر الدم أثبتت دراسات مختلفة أنَّ تمارين الهيت كارديو تُخفض سكر الدم، وتُحسن من مقاومة الأنسولين، أكثر من التمارين التقليدية؛ لذا فهي فعَّالة مع من يعانون السكر النوع الثاني، أو الأشخاص الأكثر عرضةََ للإصابة به. تحسين أداء الرياضات الأخرى إنْ كنت تمارس رياضةََ أخرى، فإنَّ ممارسة تمارين الهيت بمُعدل مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع كافيةٌ لملاحظة الفرق في أدائك في الرياضة الأخرى. كيف تبدأ تمارين الهيت كارديو بدايةََ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين ليست أمرًا صعبًا، كل ما عليك هو تحديد نوع التمرين (الجري، ركوب الدراجة، القفز،…إلخ)، ثُم تُحدِد وقتَ التمرينِ ووقتَ الراحةِ. وتأتي تمارين hiit بأشكالّ متعددة، وتتراوح النسبة ما بين فترة التمرين والراحة إلى: 1:2 1:3 2:1 1:1 ووقت المجموعة الواحدة يتراوح ما بين ثوانٍ إلى دقائق، وتتكرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ومن أمثلة تمارين hiit للمبتدئين: الركض بَعد الإحماءِ اركض بأقصى قوةٍ لديك لمدة 15 ثانية، ثم هرول لمدة دقيقة أو اثنتين، ثم اركض مجددََا، وكرر هذه المجموعة لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
في حالة الكليات فإن الرقم التدريبي الخاص بالمستخدم يبدأ بأربعة، فإنه في تلك الحالة يكون اسم المستخدم هو الرقم التدريبي، والذي يكون مكون من تسعة خانات. أما في حالة إن كان يبدأ بستة أو اثنان، أو خمسة أو ثلاثة، فإنه في تلك الحالة يكون اسم المستخدم هو رمز الكلية مع الرقم التدريبي. أي أنه يتم كتابة اسم المستخدم من عشرة خانات، وذلك من خلال هذا المثال rdct343614. أما بالنسبة للمتدربين من المعاهد، فإن اسم المستخدم يكون عبارة عن رقم الهوية الوطنية، ويضاف لها رمز المعهد أيضًا. بحيث يتم تعبئة خانة اسم المستخدم بهذا الشكل mhi844360016. اسم المستخدم للمدرب أما في حالة إن كان المستخدم من المدربين، فإنه في تلك الحالة قد يختلف اسم المستخدم عن الحالات السابقة. حيث يكون هو الاسم المستخدم في بوابة الموظفين. ما هي كلمة المرور في بلاك بورد التقنية وأما عن كلمة المرور، والتي تكون الخانة التالية في نافذة الدخول إلى نظام البلاك بورد. فهي تختلف أيضًا على حسب الراغب في التسجيل، سواء إن كان مدرب أو متدرب. حيث إن كان مدرب في تلك الحالة يكون رقم المرور هو الرقم الوظيفي الخاص بالمدرب، والذي يكون مكون من سبعة أرقام.
فإن التطبيق متاح عبر متجر جوجل بلاي، ويتم الدخول إلى رابط التحميل مباشرة من خلال الضغط هنــــــا. كما أنه يمكن تنزيل التطبيق أيضًا عبر أجهزة الآيفون والآيباد، وذلك من خلال متجر أب ستور. ويتم الدخول إلى رابط التحميل المباشر له عن طريق الضغط هنـــــــــا. مع العلم أنه يمكن للمتدرب الدخول إلى بوابة بلاك بورد من الهاتف الجوال أيضًا، وذلك من خلال المتصفح الموجود على الهاتف وذلك عن طريق التوجه إلى هذا الرابط. للمزيد يمكنك متابعة: – رابط بلاك بورد حفر الباطن تسجيل دخول جديد تسجيل دخول بلاك بورد جامعه حفرالباطن وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، قدمنا لكم بلاك بورد حفر الباطن التقنيه وكيفية الدخول إليه، مع كافة المعلومات الخاصة بتسجيل الدخول، وذلك من خلال مجلة البرونزية.
نشأت فكرة نظام البلاك بورد من خلال التفكير في تدشين مدرسة بشكل افتراضي من خلال شبكة الإنترنت. يعمل نظام البلاك بورد على مساعدة المتدربين والمدربين لتحقيق التواصل الكامل بينهم عبر شبكة الإنترنت وعقد محاضرات دراسية في الأوقات المتفق عليه. يوفر النظام فرصة رائعة لتلقي كافة المناهج الدراسية دون الحاجة للتواجد داخل مقار الكليات والجامعات بالإضافة لعقد الامتحانات والتقييمات أون لاين. يتيح النظام فرصة الاختيار بين البرامج الدراسية المختلفة حيث يختار الطالب البرنامج المناسب ويبدأ في دراسته أون لاين. الأقسام المتاح الالتحاق بها في الكلية التقنية يتوافر داخل الكلية التقنية عدد من الأقسام التقنية المختلفة والتي تؤهل الدارس لأن يكون ملم بكافة أساسيات علوم التقنية وتأهيلة لخوض معارك سوق العمل والنجاح فيها من خلال الدراسة الكاملة لمختلف التخصصات التالية: قسم التقنية الخاصة. قسم الاتصالات. قسم الدرسات العامة. قسم الحاسب الالي والمعلومات. تطبيق بلاك بورد التقنية مع التوسع في استخدام الهواتف الذكية يفضل الكثير من الطلاب المسجلين ضمن منصة بلاك بورد الكلية التقنية تسجيل الدخول للمنصة من خلال تطبيق خاص بالهواتف الذكية كبديل لإصدارات المنصة المتوفرة على متصفحات شبكة الإنترنت.
يتمّ اتّباع خطوات كيف ادخل بلاك بورد التقنية tvtc للبدء بمتابعة التّعليم عن بُعد في ظلّ الظّروف الحاليّة؛ حيث يُمكن للطّلبة الانتقال إلى المُحاضرات المرئيّة إلى جانب حلّ الواجبات والاختبارات الأكاديميّة من خلال هذا النّظام التّعليميّ، ويُشير موقع المرجع إلى خطوات تسجيل الدّخول في نظام بلاك بورد الكليّة التّقنيّة في المملكة العربيّة السّعوديّة مع تزويد القارئ برابط تسجيل الدّخول في المنصّة المذكورة أيضًا. بلاك بورد التقنية tvtc اعتمدت المؤسّسة العامّة للتّدريب التّقنيّ والمهنيّ في السّعوديّة على نظام بلاك بورد التّعليميّ لاستكمال الدّراسة عن بُعد، وهو واحد من الأنظمة التّعليميّة التي تحتوي على جميع الأدوات والعناصر التّعليميّة التي يحتاجها الطّلبة وأعضاء الكادر التّعليميّ لعقد المُحاضرات وإقامة الاختبارات وتقديم الواجبات، كما أنّه يحتوي على العديد من الأدوات التي تهدف إلى إثراء العمليّة التّعليميّة وتمكين الطّلبة من التّواصل مع بعضهم البعض أو مع المُدرّسين. اقرأ أيضًا: طريقة التسجيل في الكلية التقنية 1443 وشروط القبول كيف ادخل بلاك بورد التقنية tvtc نستطيع اتّباع الخطوات الآتية لتسجيل الدّخول في نظام بلاك بورد الكليّة التّقنيّة: [1] زيارة موقع الكليّة التّقنيّة " من هنا " مباشرة.
تابعوا أخبار الإمارات من البيان عبر غوغل نيوز