الأربعاء | 26 رمضان 1443 هـ | 27 أبريل 2022 م بوابة خدمات المتدربين الكلية التقنية بالخرج عدد الزائرين: 1 نسعد بخدمتكم دائماً تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي © كل الحقوق محفوظة -الكلية التقنية بالخرج 2021 تصميم وتطوير الكلية التقنية بالخرج دعم فني: الكلية التقنية بالخرج: 1
زار محافظ المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني، الدكتور علي بن ناصر الغفيص، ظهر اليوم، المدرب علي الجميل، المنوم حالياً في مستشفى القوات المسلحة بمحافظة الخرج، نتيجة الاعتداء عليه من قبل ثلاثة متدربين في مكتبه بكلية التقنية صباح يوم الخميس الماضي. واطمأن "المحافظ" على صحة المدرب المصاب، ناقلاً له تحيات وتقدير كل منسوبي المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني، كذلك دعواتهم له بالشفاء العاجل. وأكد "الغفيص" خلال زيارته، أن ما حدث لن يثنينا عن مواصلة جهودنا في أداء واجبنا ورسالتنا، وأن الأشخاص المعتدين لا يمثلون إلا أنفسهم وسوف يلقون العقاب الرادع لهم، ولمن تسول نفسه العمل بمثل عملهم، سائلاً الله أن يحفظ للوطن أمنه ورخاءه في ظل القيادة الرشيدة. وقدم المدرب "علي الجميل" جزيل شكره وتقديره للمحافظ على حضوره شخصياً من مدينة الرياض لمحافظة الخرج للاطمئنان عليه، كذلك لكل زملائه من منسوبي المؤسسة على سؤالهم واهتمامهم واطمئنانهم على تحسن صحته. من جانب آخر، علمت "سبق" من مصادرها، أن الجهات الأمنية بمحافظة الخرج ألقت القبض على الأشخاص الثلاثة المعتدين على المدرب، بعدما قدمت إدارة الكلية تسجيل فيديو وثقته كاميرات المراقبة، وتم من خلاله التعرف على هوية الأشخاص المعتدين.
10. 7K views 579 Likes, 53 Comments. TikTok video from 🖤. (@bnz. 86): "دعواتكم 😭😭😭 #الخرج_الآن #الخرج #الخرج_خرجك_لو_طال_هرجك #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #كسبلوررررررررر #كلية_التقنيه #كلية_التقنيه_الخرج #لوريت". الصوت الأصلي. 5islt Abdul Hadi Al-Dosari 1680 views TikTok video from Abdul Hadi Al-Dosari (@5islt): "##كلية_التقنية #الخرج #UnfoldChallenge #fyp #relatable #foryou". الحللم: جامعة سطام. الواققع: كلية التقنية.. gl. p8_ gl. p8_ 100. 8K views 3K Likes, 97 Comments. TikTok video from gl. p8_ (@gl. p8_): "-مشكلة هالأيردروب🤦🏽♀️. #الخرج #كلية_التقنية #اكسبلوررررر #experiment #". original sound. # كلية_التقنيه 9. 7M views #كلية_التقنيه Hashtag Videos on TikTok #كلية_التقنيه | 9. 7M people have watched this. Watch short videos about #كلية_التقنيه on TikTok. See all videos # كليه_التقنيه 19. 8M views #كليه_التقنيه Hashtag Videos on TikTok #كليه_التقنيه | 19. 8M people have watched this. Watch short videos about #كليه_التقنيه on TikTok. See all videos # كفيهات_الخرج 151K views #كفيهات_الخرج Hashtag Videos on TikTok #كفيهات_الخرج | 151K people have watched this.
[١٢] استخدم "مؤقتًا" للتأكد أنك تثبت وضعيات التمدد لفترة كافية، فغالبيتها تحتاج 30-60 ثانية حتى تبرز فعاليته. احذر من الإثقال على نفسك في وقتٍ سابق لأوانه، وتمهل في تمرينك حتى لا تؤذي نفسك. [١٣] تحذيرات لا تفرط في الأمر. لا يقدر معظم الناس على فتح حوضهم في يومٍ واحد فقط. إذا كانت مرونة جسدك قليلة للغاية في البداية، فستحتاج مزيدًا من الوقت لاكتساب تلك المهارة، لذا تمهل في التمرين. إذا تمددت قليلًا كل يوم فستحظى بالمرونة المطلوبة لفتح حوضك. استشر طبيبك قبل بدء أية تمارين لفتح الحوض وتأكد أن صحتك جيدة وأنك قادر على تأدية تمارين التمدد قبل تجريبها. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم، فالتمدد يجب أن يشعرك بالشد لا الألم. إذا شعرك بألم أو صلابة شديد فتمهل وخذ استراحة. تمارين فتح الحوض للبنات. إذا شعرت بألم حاد فيجب التوقف فورًا. [١٤] المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ١٤٠٬٦٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
انزِل خلف وسادة السند. ضع يديك على مكعبي اليوجا للاستناد. ضع قدمًا أمام الوسادة وركبتك الخلفية على الأرض. مدد رجلك الأمامية بلطف للأمام مع انزلاق الرجل الخلفية للوراء وثني أصابع القدم للأسفل. استخدم الوسادة لسند رجليك لتخفيف بعض الشد. خذ 3-6 أنفاس عميقة ومدد رجليك أكثر مع كل نفس. كرر ذلك مع تبديل الرجل الأمامية 3-5 مرات. أزِل الوسادة وجرب فتح الحوض مجددًا. ما أن يتوقف الشعور بالشد مع استخدام الوسادة يمكنك أن تجرب فتح حوضك دونها. [٨] خذ وضعية "لانچ" ويديك على الأرض على كلا جانبي رجلك الأمامية. قم بزحلقة رجلك الأمامية ببطء إلى وضعية الحوض المفتوح. أنزِل جسمك لأسفل تجاه الأرض. إذا شعرت بالشد فلا تثقل على نفسك حتى لا تمزق العضلات. ثبت تلك الوضعية لعدة ثوانٍ ثم استرح. كرر ذلك 3-5 مرات محاولًا النزول لأسفل بشكل أكبر بعض الشيء في كل مرة. 3 كرر تمارين التمدد وفتح الحوض. تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور - مدونة زهرة النسرين. من المهم أن تواظب على تلك التمارين يوميًا لتحقيق هدفك. يمكن للبعض أن يكتسب تلك المهارة في يومٍ واحد، ولكن معظم الناس يحتاجون وقتًا لبناء المرونة اللازمة قبل التمكن من فتح الحوض بشكلٍ كامل. خصص 20-30 دقيقة كل يوم للتمدد والتدرب على فتح الحوض لإتقان تلك المهارة.
مارس تمرين تمدد الأرجل المتباعدة. اجلس عموديًا وأرجلك متباعدة قدر الإمكان دون ثني الركبتين. خذ بعض الأنفاس العميقة خلال التمدد واشعر باسترخاء عضلاتك مع كل زفير. [٦] حافظ على رجليك للخارج وركبتيك مفرودتين. اثنِ جسمك العلوي تجاه الأرض. تنفس بعمق وأرخِ عضلاتك أكثر مع كل نفس. عد للخلف لوضعية الجلوس العمودي ثم اقفز بلطف على رجليك إلى وضعية الفراشة. كرر ذلك 3-5 مرات. جرب الاستفادة من التسهيل العضلي العصبي بالحس العميق. تمارين فتح الحوض للكبار. يمثل ذلك طريقة تمدد يتتابع فيها الانقباض ثم الإرخاء، والتي تؤدي لكبت رد فعل الجسم للتمدد بحيث لا تقاوم العضلات التمدد بدرجة كبيرة. يستغرق التمدد العضلي خلال ذلك من بضع ثواني إلى بضع دقائق في دورات، وبعد كل تمدد يتم إرخاء العضلة ثم إعادة تمديدها بشكل فوري أكبر من السابق. كرر تلك الدورة حتى تعجز عن زيادة التمدد أكثر. [٧] استلقِ على ظهرك واسحب إحدى رجليك تجاه رأسك أكبر مسافة ممكنة. ثبت رجلك بيديك مدة 20 ثانية. اترك رجلك وأرخِ العضلات لمدة 20 ثانية. ارفع رجلك مجددًا وحاول سحبها مسافة أكبر تجاه رأسك في كل مرة. ضع وسادة السند بمنتصف البساط ومكعب يوجا على كلا الجانبين. استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.