امسك بيدك الأخرى أصابع اليد الممدودة فوق الراحة، بحيث تشير الأصابع إلى السقف، واسحب بيدك اليسرى لثني المعصم قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الساعد والمعصم. حافظ على الضغط ل 30 ثانية على الأقل، وأعد الحركة مع اليد اليسرى. إطالة عضلات الظهر: عضلات الظهر هي العضلات الأكبر في الجسم وتحتاج أكثر من غيرها للاستفادة من تمارين الإطالة، خاصة أن عضلات الظهر بخلاف غيرها ستشارك بأي نشاط جسدي تقوم به، إبتداءاً من الجلوس في المكتب، أو الوقوف لفترات طويلة، ثم إلى المشي ، وتشارك بكامل التمارين الرياضية، وسنقدم هنا عدد من تمارين الإطالة المهمة للظهر: [2] [3] لف العمود الفقري مستلقياً: استلقي على ظهرك وافتح الذراعين على مستوى الكتف ومدهما على الأرض، ثم أثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين بجانبي الرأس. ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب. حافظ على إحدى الساقين ممدودة، واثني الركبة الأخرى مع دوران الورك ومدها فوق الساق الممدودة. حافظ على كتفيك ملامسين للأرض، وادر وركك قدر المستطاع حتى تصل ساقك المثنية أبعد ما يمكن عن الساق الممدودة. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر العملية للساق الأخرى. تمديد الظهر برفع الإلية (الجسر العكسي): استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ملامستين للأرض بالكامل.
استمر في مد يديك للأمام وأنت تشغل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، بدّل صليب رجليك وكرر الأمر. ولكن قبل القيام بالتمارين لابد من سؤال الطبيب عما أفضل التمارين المناسبة لك.
تعمق بقدر ما تستطيع توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
ارفع مؤخرتك عن الأرض بالسحب بالفخذين إلى الأعلى وحافظ على اليدين ممدودتين على جانب الجسم وملامستين للأرض والكتفين والرأس ملاصقتين للأرض أيضاً. حافظ على رفع الظهر 10-15 ثانية، وكرر العملية عدة مرات. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. تمدد القطة والبقرة: إحدى أشهر تمارين تمديد الظهر: اركع على الأرض بالوضع الرباعي وقم بموازاة الركبتين بالراحتين. قم بتقويس ظهرك نحو السقف بما يشبه وضعية القطة الغاضبة، استمر بالضغط حتى تشعر بتمدد عضلات الظهر الوسطى والعليا، حافظ على الوضعية ل 10 ثواني. اضغط الصدر والبطن نحو الأسفل مع رفع الرأس بوضعية تشبه البقرة عند الثغاء، وحافظ على الوضعية 10 ثواني، ثم كرر التمرين عدة مرات. تمرينات إطالة عضلات الأرجل: عضلات الأرجل هي العضلات الكبرى الأخرى بالإضافة إلى عضلات الظهر في الجسم، وتتقاسم معها العبء الكبير في نشاط الجسم وحركته، وتدخل في معظم أنواع الألعاب والتمارين، وتحتاج إلى عناية خاصة، ومن حيث الإطالة والتمطيط بشكل خاص، حافظ على عضلات رجليك بتمرينات إطالة مميزة: [4] إطالة الفخذ الداخلية (وضعية الفراشة): يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ وبشكل خاص القسم الداخلي: اجلس وظهرك مستقيم، والساقين مثنيتين إلى الداخل، بحيث تتلاقى القدمان في المنتصف وتنطبقان على بعضهما من باطنهما.
تمارين الإطالة للركبة يعد تمرين إطالة أوتار الركبة من أفضل تمارين الإطالة للركبة، ويعتمد على الوقوف إلى جانب مقعد التمرين أو أي مسطح، ولكن بنفس طول مقعد التمرين الطبيعي، ووضع إحدى الساقين فوق المقعد في وضع مستقيم. على أن يكون الاستناد إلى آخر الحذاء ناحية الكعب، وبعدها البدء بتحريك كتفيك نحو الأسفل مع الحفاظ على امتداد الرجل فوق المقعد، وثني الرجل الأخرى، ومحاولة الوصول بيديك للإمساك بمقدمة الحذاء للرجل المرفوعة فوق المقعد. وهناك تمرين إطالة للركبة أثناء الجلوس، والذي يعتمد على الجلوس فوق السرير، ورفع إحدى القدمين وفردها فوق السرير، وإراحة قدمك الأخرى على الأرض، لتكون في وضع الراحة، ووضع يديك على السرير والميل إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً، نحو قدمك، وجعل يديك تسيران ناحية قدمك فوق السرير، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين. تمارين الإطالة - موقع بابونج. تمارين الإطالة للبطن ومن تمارين الإطالة أيضاً المهمة تمرين إطالة عضلات البطن، والذي يعتمد على الجلوس ببطنك مستقيماً فوق الأرض، وبعدها ترفع الجزء العلوي من جسدك، مع إبقاء الجزء السفلي ملامساً للأرض، وفرد ذراعيك والجذع للأعلى والارتكاز على اليدين، وعليك أن تثبت قليلاً على تلك الوضعية، وبعدها العودة للوضع الأول، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
فوائد العنزروت للسدد العنزروت هو أحد النباتات البرية التي تشبه إلى حد كبير المرة، وهو ينمو في المناطق الجبلية، وله العديد من الفوائد الصحية، حيث أنه يستخدم في علاج النزيف والجروح والحروق وعلاج المغص لدى الأطفال، كما أن له العديد من الاستخدامات تصل إلى حد المساعدة على الحمل، وسوف نقوم معكم من خلال هذا المقال بعرض أهم فوائد العنزروت للسدد فتابعونا. يستخدم العنزروت كواحد من الوصفات الشعبية الخاصة بتنظيف الرحم، والقيام بتسليك قناة فالوب من قبل السيدات المتزوجات. على الرغم من استخدامها كواحدة من أهم الوصفات الشعبية لعلاج سدد الحمل إلا أنه لا ينصح بالإفراط في تناولها. فوائد العنزروت للسدد | اليكي أهم فوائد العنزروت للسدد وتنظيف الرحم - بركة للأعشاب الطبية. فوائد ألعنزروت يستخدم العنزروت كمشروب مع القهوة لأنه يساعد على تطهير الرحم عندما تتناوله السيدات مع بداية الدورة الشهرية، وينصح بتناوله مرتين يوميا، حيث يتم طحن كمية بسيطة منه ووضعها في فنحان القهوة ويصب القهوة فوقها، ويمكن تقليبه أو عدم تقليبه. يعتبر العنزروت من الأعشاب التي يتم استخدامها لزيادة فرص الحمل، حيث يتم مزج كمية من العنزروت والمره والمحلب بكميات متساوية وطحنهم وتناولها على معدة خالية خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن أن يتم وضعها في القهوة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد بذور المشمش وما دورها في علاج مرض السرطان فوائد العنزروت للبطن جابر القحطاني فوائد العنزروت للقولون تعمل عشبة العنزروت على الحد من الإجهاد والقلق والتوتر والحد من الضغط الشديد النفسي والعصبي. وتعمل هذه العشبة على تخفيف ألام القولون فوائد العنزروت للبطن، التي تنتج من العصبية والتوتر وتعمل على تنظيم عملية الهضم. يمكن تناول مطحون العنزروت في كوب مغلي من المياه، عند النوم لتخفيف التوتر والشعور بالراحة. فوائد العنزروت للكبد عشبة العنزروت تساهم بشكل كبير وفعال في علاج تليف الكبد، الحد من الشعور بالألم في منطقة البطن تناول كمية مناسبة يوميًا محلي بالعسل ومضاف له الحليب الدافئ. أيضًا عشبة العنزروت تعمل على تدفق الدم وهي منشط عام تحفز جهاز المناعة وتمد الجسم بالطاقة والحيوية. العنزروت علاج فعال وقوي ومفعولة سريع لمن يعانون تليف بالكبد ولكن يتم تناوله عن طريق الطبيب المعالج بالأعشاب لتحديد الكمية المناسبة. من فوائد العنزروت للبطن من خلالها يتم خفض نسبة البروتين التي تتواجد في البول، مما تتيح بتدفق الدم بشكل جيد. عشبة العنزروت تفيد مرضي الكبد والكلي، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من الشعور بالألم.
كذلك وصفت إحدى النساء تجربتها مع العنزروت لتسمين الأطفال، على أنها تجربة رائعة، حيث ذكرن أن العنزروت قد ساعدها على فتح شهية الطفل، و تنظيم و تحسين عمليات الهضم، مما ساعد على زيادة وزن الابن و تخلصه من مشكلة النحافة. حيث ذكرت إحدى التجارب أنها كانت تقوم باستخدام العنزروت مع الابن، و كان ذلك قد ساعدها في تسمين ورزيادة وزن الابن. فوائد العنزروت للعظام تساهم عشبة العنزروت في الحد من الآلام الناتجة عن مشاكل المفاصل و العظام. كذلك تساعد عشبة العنزروت على إلتئام الجروح و الحروق. وكانت قد ذكرت إحدى التجارب مع العنزروت للعظام أن العنزورت قد ساعدها في التخفيف من ألم العظام والمفاصل، وذلك من خلال دهان المفاصل. حيث يتم استخدام عشبة العنزروت كدهان لتهدئة والتخفيف من ألم المفاصل. فوائد العنزروت للدوره يساعد العنزروت على تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة لدى المرأة، حيث يمكن للمرأة التي تعاني من تأخر و عدم انتظام الدورة أن تقوم بتناول العنزروت، حيث يساعدها ذلك في تنزيل الدوره الشهريه. كذلك يساعد العنزروت على التخفيف من الآلام التي تصاحب الدوره الشهريه، و يساعد على تنظيف رحم المرأة. حيث كانت قد أشارت العديد من التجارب مع العنزروت، أن العنزروت قد ساعدها على تنزيل الدوره الشهريه عقب تأخر فوائد العنزروت للبطن تساعد عشبة العنزروت على علاج المغص في البطن كما تساعد في التخلص من الغازات الموجودة في المعدة حيث يمكنك القيام بعمل مشروب من العنزروت والحليب وسكر النبات، وتناوله للتخلص من الغازات والمغص.