الخميس 17/فبراير/2022 - 10:53 م صورة أرشيفية الحصول على وزن مثالي.. حلم يراود الكثيرين سواءً من الرجال أو النساء، حيث يكلفهم تحقيق تلك المعادلة مواجهة احتياجاتهم من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبالتالي فإن الخضروات هي الحل الأمثل لتحقيق ذلك. الخضروات هي الحل الأمثل للحصول على جسم رشيق، فهي من الأطعمة التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية، مقارنة بشرائح اللحم والبيتزا والآيس كريم، علاوة على ذلك فهي محملة أيضًا بالألياف والمياه التي يمكن أن تساعد في كبح الشهية. ونرصد في السطور التالية آراء خبراء التغذية وفقًا لموقع " healthy builderz" الطبي، حول أهم الخضروات التي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية. الجرجير أشار الأطباء إلى أن كوبا من الجرجير يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط، كما أنه مليء ببعض الفيتامينات، مثل فيتامين سي الذي تحتاجه لبشرة شابة وجهاز مناعي قوي، بالإضافة إلى فيتامين د الذي تحتاجه لعظام قوية ومزاج متحسن. الخس يعطي كوب الخس 5 سعرات حرارية فقط، وذلك بفضل كميات الألياف التي يحتويها، ولهذا السبب يمكن أن يساهم في الوقاية من خطر الإصابة بالإمساك وأمراض القلب القاتلة. براعم البرسيم براعم البرسيم تعج بالعناصر الغذائية الجيدة مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، فكوب من براعم البرسيم يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
وبسبب انخفاض السعرات الحرارية، فإنه يجعله خياراً مناسباً لفقدان الوزن والحفاظ عليه. أقرأ أيضاً: فوائد زيت الجرجير للشعر وكيفية استخدامه 6- مفيد لمرضى السكري من فوائد الجرجير إنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، لذلك فهو مناسب جداً للأغراض التالية. كذلك تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الدم. كما يتحكم وينظم مستويات السكر المرتفعة في الدم، عن طريق إبطاء امتصاصه في الأمعاء. لذلك قد يلعب دوراً رئيسياً في علاج مرضى السكري. 7- تعزيز صحة القلب الجرجير غني بالبوتاسيوم الذي يمكنه التحكم في ضغط الدم وخفضه. والبوتاسيوم مكون يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على توازن الماء في الجسم. يمكن للجرجير أيضاً أن يمنع تصلب الشرايين، بسبب كمية كبيرة من اللوتين. مقالات قد تعجبك: 8- تعزيز صحة العيون بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين، يحتوي الجرجير أيضاً على الكثير من فيتامين أ وبيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة القوية). مما يجعله يلعب دوراً مهماً في الجوانب التالية: الحفاظ على صحة عينيك. كبار السن، هم الأكثر عرضة لخطر الضمور البقعي. أضرار الجرجير يمكن أن يسبب تناول الكثير من الجرجير انتفاخ البطن والعديد من تقلصات المعدة، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة.
3- البروكلى: السعرات الحرارية: 31 لكل حزمة. مع أن البروكلى منخفض في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمنحنا مزيد من الطاقة ،وهو يحتوى على الألياف ، والفيتامينات، والمعادن ، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التى تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وسرطان الثدى. 4- المرق: السعرات الحرارية: 10 لكل طبق. المرق باللحوم والخضروات يعطيك شعور بالشبع وامتلاء المعدة مع الحفاظ على جسمك بدون المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة ، والخضروات تعطيك مزيدا من الفيتامينات وفى اللحوم بروتين. 5- براعم البروكسل: السعرات الحرارية: 38 لكل حزمة. براعم ال بروكسل منخفضة في السعرات الحرارية ولكن بها العديد من الألياف، وتسمى أحيانا الكرنب الصغير ، و توضع على السلطة أو تطهى مع الصلصة. 6- الكرنب ( الملفوف): الكرنب يحتوى على سعرات حرارية منخفضة وهو منخفض فى القيمة المالية ، بحيث يتوفر للجميع ، وهو غنى بالمواد المغذية والفيتامينات ، وبه العديد من المواد المضادة للسرطان. 7- الخس: السعرات الحرارية: 5 في كل حزمة. الخس وحده هو مصدر كبير لفيتامين B ، وحمض الفوليك و المنغنيز، و يساعد على تنظيم السكر في الدم ، كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز المناعى.
يقوي العظام: يحتوي الروكا على الكالسيوم، المغنيسيوم والعديد من الفيتامينات بالإضافة إلى حمض الفوليك. تساعد هذه العناصر على تقوية العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام. يعزز جهاز المناعة: ان الفيتامين C الذي يتوفر بشكل مهم في الروكا يساعد على تعزيز المناعة. إضافةً إلى ذلك ان توفر نسبة من النحاس في الجرجير يساهم في تكوين الكرات البيضاء التي بدورها تساعد على تقوية مناعة الجسم. يحسّن عمل الجهاز الهضمي: تناولي الروكا بشكل منتظم ان كنت تعانين من الامساك اذ يحتوي الجرجير على نسب مهمة من الألياف كما بإمكانك استهلاك الليمون الأسود كي تتخلصي من مشاكل المعدة. 3- أضرار الجرجير لا يحتوي الجرجير على عناصر مضّرة إلا أنه يُفضل عدم تناوله من قبل الأطفال دون الـ 4 سنوات والأشخاص الذين يعانون من تقرحات في المعدة لإحتوائه على الإيود كما يُنصح مرضى الكلى بعدم استهلاكه. تعرفي أيضاً على فوائد المأكولات بحسب ألوانها.
ثمّ تصلّي نافلة المغرب وهي أربع ركعات بسلامين ولا تتكلّم بينهما بشيء وقال الشّيخ: روي انّه يقرأ في الرّكعة الاُولى سورة قُلْ يا اَيُّهَا الْكافِرُونَ وفي الثّانية قُلْ هُوَ اللهُ اَحَدٌ ويقرأ في الاُخريين ما شاء وروي انّ الإمام علي النّقي (عليه السلام) كان يقرأ في الرّكعة الثّالثة سورة الحمد وأوّل سورة الحديد الى وهُوَ عَليمٌ بِذاتِ الصُّدُور وفي الرّابعة الحمد وآخر سورة الحشر أي من لَوْ اَنْزَلْنا هذا الْقُرْانَ الى آخر السّورِة. ويستحبّ أن تقول في السّجدة الأخيرة من النّوافل في كلّ ليلة سيّما في ليلة الجمعة سبع مرّات: اَللّـهُمَّ اِنّي أَسْأَلُكَ بِوَجْهِكَ الْكَريمِ وَاسْمِكَ الْعَظيمِ وَمُلْكِكَ الْقَديمِ اَنْ تُصَلِّيَ عَلى مُحَمَّد وَآلِهِ وَاَنْ تَغْفِرَ لي ذَنْبِيَ الْعَظيمَ اِنَّهُ لا يَغْفِرُ الْعَظيمَ اِلاَّ الْعَظيمُ. فإذا فرغت من النّافلة فعقّب بما شئت وتقول عشراً: ما شاءَ اللهُ لا قُوَّةَ اِلاّ بِاللهِ اَسْتَغْفِرُ اللهَ ثمّ تقول: اَللّـهُمَّ اِنّي أَسْأَلُكَ مُوجِباتِ رَحْمَتِكَ وَعَزائِمِ مَغْفِرَتِكَ وَالنَّجاةُ مِنَ النّارِ وَمِنْ كُلِّ بِلِيَّة وَالْفَوْزَ بِالْجَنَّةِ وَالرِّضْوانِ في دارِ السَّلامِ وَجَوارِ نَبِيِّكَ مُحَمَّد عَلَيْهِ وَآلِهِ اَلسَّلامُ اَللّـهُمَّ ما بِنا مِنْ نِعْمَة فَمِنْكَ لا اِلـهَ اِلاّ اَنْتَ اَسْتَغْفِرُكَ وَاَتُوبُ اِلَيْكَ.
وأكد المدلل على أنه "لا يزال سيف معركة القدس مُشهرًا ولن يُغمد أبدًا إلا بتحرير المسجد الأقصى، وإنَ المقاومة ليست بعيدة عمّا يحدث في القدس والمسجد الأقصى". وعن حركة المجاهدين، قال مسؤول الدائرة الاعلامية لحركة المجاهدين، مؤمن عزيز، "نؤكد أن قيادة العدو تتحمل المسؤولية عن نتائج هذه الأفعال الاستفزازية بحق القدس والأقصى. " وتابع عزيز إننا"نعتبر أن القدس والمسجد الأقصى هم جزء من عقيدتنا وآية من قرآننا لن نسمح للعدو وقيادته المجرمة بالاستمرار في تنفيذ مخططاتهم التهويدية بحقها". وأكدّ على أن "غزة ومقاومتها التي شرعت سيف القدس للدفاع عن مقدساتنا وأرضنا الفلسطينية في شهر ايار الماضي ما زالت حاضرة في الميدان من أجل للحفاظ على المقدسات". وبيّن عزيز أنَّ هذه الأفعال الاستفزازية تستوجب تصعيد المواجهة مع المحتل وصولاً لانتفاضة غضب عارمة في وجه المغتصبين الصهاينة وجنود الاحتلال. ووجّه عزيز الدعوة إلى أهلنا في القدس والداخل المحتل ليقوموا بواجبهم في الدفاع عن شعبنا ومقدساتنا من خلال الزحف والرباط في باحات المسجد الأقصى. في حين يرى المحلل السياسي، د. مصدر للأناضول: إنهاء عمل المستشفى الأمريكي بغزة. مصطفى الصواف، أنَّ هذا الأمر"ربما يؤدي إلى تفجير المنطقة بأكملها، لأن الأمر بات أكثر حساسية في هذا اليوم لو نُفّذ ما يُخطط له الاحتلال، ولا أعتقد أن الأمور ستمر بشكلِ سهل".
الثاني: أن يواظب على هذا الدّعاء المروي في الكافي وقد علّمه النبيّ (صلى الله عليه وآله وسلم) رجلاً من أصحابه مُبتلىً بالسّقم والفقر فما لبث أن ذهب عنه السّقم والفقر لا حَوْلَ وَلا قُوَّةَ اِلاّ بِاللهِ تَوَكَّلْتُ عَلَى الْحَيِّ الَّذى لا يَمُوتُ وَالْحَمْدُ للهِ الَّذى لَمْ يَتَّخِذْ وَلَداً وَلَمْ يَكُنْ لَهُ شَريكٌ فِى الْمُلْكِ وَلَمْ يَكُنْ لَهُ وَلِىٌّ مِنَ الذُّلِّ وَكَبِّرْهُ تَكْبيراً.
واطلب القربة منك بالاسلام فقربني ، ومن الفزع الأكبر فآمني ، وفي ظل عرشك فظللني ، وكفلين من رحمتك فهب لي ، ومن الدنيا سالما فنجني ، ومن الظلمات إلي النور فأخرجني ويوم القيامة فبيض وجهي ، وحسابا يسيرا فحاسبني ، وبسرائري فلا تفضحني ، وعلي بلائك فصبرني ، وكما صرفت عن يوسف السوء والفحشاء فاصرفه عني ، وما لا طاقة لي به فلا تحملني. والي دار السلام فاهدني ، وبالقرآن فانفعني ، وبالقول الثابت فثبتني ، ومن الشيطان الرجيم فاحفظني ، وبحولك وقوتك وجبروتك فاعصمني ، وبحلمك وعلمك وسعة رحمتك من جهنم فنجني ، وجنتك الفردوس فاسكني ، والنظر إلي وجهك فارزقني ، وبنبيك محمد فألحقني ، ومن الشياطين وأوليائهم ومن شر كل ذي شر فاكفني اللهم وأعدائي ومن كادني ان اتوا برا فجبن شجعهم ، فض جموعهم ، كلل سلاحهم ، عرقب دوابهم ، سلط عليهم العواصف والقواصف ابدا حتى تصليهم النار ، أنزلهم من صياصيهم ، وأمكنا من نواصيهم ، امين رب العالمين. اللهم صل علي محمد وال محمد ، صلاة يشهد الأولون مع الأبرار وسيد المرسلين ، وخاتم النبيين ، وقائد الخير ومفتاح الرحمة اللهم رب البيت الحرام والشهر الحرام ، ورب المشعر الحرام ، ورب الركن والمقام ، ورب الحل والاحرام ، بلغ روح محمد منا التحية والسلام.
واطلب القربة منك بالاسلام فقربني ، ومن الفزع الأكبر فآمني ، وفي ظل عرشك فظللني ، وكفلين من رحمتك فهب لي ، ومن الدنيا سالما فنجني ، ومن الظلمات إلي النور فأخرجني. ويوم القيامة فبيض وجهي ، وحسابا يسيرا فحاسبني ، وبسرائري فلا تفضحني ، وعلي بلائك فصبرني ، وكما صرفت عن يوسف السوء والفحشاء فاصرفه عني ، وما لا طاقة لي به فلا تحملني. والي دار السلام فاهدني ، وبالقرآن فانفعني ، وبالقول الثابت فثبتني ، ومن الشيطان الرجيم فاحفظني ، وبحولك وقوتك وجبروتك فاعصمني ، وبحلمك وعلمك وسعة رحمتك من جهنم فنجني ، وجنتك الفردوس فاسكني ، والنظر إلي وجهك فارزقني ، وبنبيك محمد فألحقني ، ومن الشياطين وأوليائهم ومن شر كل ذي شر فاكفني. اللهم وأعدائي ومن كادني ان اتوا برا فجبن شجعهم ، فض جموعهم ، كلل سلاحهم ، عرقب دوابهم ، سلط عليهم العواصف والقواصف ابدا حتى تصليهم النار ، أنزلهم من صياصيهم ، وأمكنا من نواصيهم ، امين رب العالمين. اللهم صل علي محمد وال محمد ، صلاة يشهد الأولون مع الأبرار وسيد المرسلين ، وخاتم النبيين ، وقائد الخير ومفتاح الرحمة. اللهم رب البيت الحرام والشهر الحرام ، ورب المشعر الحرام ، ورب الركن والمقام ، ورب الحل والاحرام ، بلغ روح محمد منا التحية والسلام.
سلام عليك يا رسول الله ، سلام عليك يا امين الله ، سلام عليك يا محمد بن عبد الله ، السلام عليك ورحمة الله وبركاته ، فهو كما وصفته بالمؤمنين رؤوف رحيم. اللهم اعطه أفضل ما سألك ، وأفضل ما سئلت له ، وأفضل ما أنت مسؤول له إلي يوم القيامة ، امين يا رب العالمين.