- افتح صدرك وكتفيك. - توقف لبضع ثوانٍ. - مع الزفير انتقل إلى وضع القط، بمعنى أن تسحب بطنك نحو عمودك الفقري، وظهرك متجه نحو السقف، بينما أنت تنظر إلى الأسفل. - توقف لبضع ثوان، واستنشق الهواء. - عُد إلى وضع البقرة وكرر التسلسل، افعل ذلك من 10 إلى 12 مرة.
ولكن قد يتضمن هذا تغيرًا في تواصل الخلايا العصبية في مناطق عديدة في الدماغ. يُعد بعض أشكال خلل التوتر منتقلاً وراثيًا.
ووفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، يمكن أن يؤدي التوتر العضلي المستمر في رقبتك وكتفيك إلى مشاكل أكثر خطورة تصل إلى آلام الظهر والكتف، وآلام في الجسم، والصداع النصفي. ما الذي يمكنك فعله لتخفيف آلام الرقبة والكتف المرتبطة بالتوتر؟ ليس من السهل دائماً منع توتر الرقبة والكتف المرتبط بالتوتر، خاصة في تلك الأيام التي نعيشها مع الزحام وكثرة ضغوطات الحياة، ولكن هناك تقنيات واستراتيجيات يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتخفيف الألم وعدم الراحة، ولهذا إليك 4 تمارين إطالة يمكنك القيام بها يومياً للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط في رقبتك وكتفيك. تمدد العنق هذا التمرين يعمل على شد الرقبة ليخفف من التوتر في رقبتك ويساعد على تحسين نطاق حركتك، ويمكنك عمل التمرين بالخطوات التالية: - قف منتصباً وذراعك اليسرى بجانبك. - ضع يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك إلى الجانب الأيسر. علاج شد عضلات الرقبة والكتف - موضوع. - اسحب رأسك برفق نحو الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك. - استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم عد إلى المركز. - كرر على الجانب الأيسر. - قم بعمل الحركة 2-3 مرات على كل جانب. تحرير الرقبة يعد تحرير الرقبة طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في كل من كتفيك ورقبتك، ويمكنك عمل التمرين الطريقة التالية: - قف منتصباً وذراعيك على جانبيك.
عند انتهاء إعادة الضبط ، يظهر معالج التكوين ، بحيث يمكنك تكوينه أو للمستخدم التالي للجهاز مرة أخرى ، كما لو كان جديدًا. كيفية عمل factory reset لنظام اندرويد 6 مارشيمللو افتح تطبيق الإعدادات وانتقل إلى مجموعة الإعدادات الشخصية. اضغط على ذلك! في قائمة إعدادات "النسخ الاحتياطي وإعادة التعيين" ، انقر فوق "إعادة ضبط بيانات المصنع". يتم إخبارك بما ستفعله إعادة التعيين على جهاز Android وستظهر لك أيضًا قائمة بالحسابات التي سجلت الدخول على جهازك. اضغط على "إعادة ضبط الهاتف" للمتابعة. هذا هو التحذير الأخير والخطوة الأخيرة حيث يمكنك التراجع عن إجراء إعادة الضبط. إذا كنت تريد المتابعة ، فانقر على "محو كل شيء". بمجرد القيام بذلك ، سيتم إعادة تشغيل جهاز Android 6 Marshmallow ، وحذف جميع البيانات والحسابات والتطبيقات اعادة ضبط المصنع لنظام التشغيل. عند انتهاء إعادة الضبط ، يظهر معالج الاعداد ، كما لو كان جديدًا. الخلاصة كما ترون فى هذا الشرح ، فإن إعادة ضبط هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي الذي يعمل بنظام Android أمر سهل. بعد القيام بذلك ، يكون جهازك جديدًا ، مما يعني أنه لم يعد لديك أي تطبيقات وحسابات وإعدادات عليه.
هل جمد هاتفك الذكي فجأة أو توقف عن الاستجابة؟ في معظم الأوقات، الحل هو أن تعيد تشغيل هاتفك وقد تتجاوز المشكلة. لكن في بعض الحالات الأكثر تعقيدا، يجب عليك اعادة ضبط المصنع (فورمات) و هذا أيضًا الشيء الذي يجب عليك فعله قبل بيع هاتفك. عملية اعادة ضبط المصنع هي عملية استرجاع جوالك لحالته الطبيعية كما تم شرائه وتشغيله لأول مرة، بحيث يتم محو البيانات المحفوظة على الذاكرة الهاتف من صور ومقاطع فيديو وتطبيقات وغيرة الملفات بشكل دائم حيث يتم تهيئة نظام اندرويد وإعادة الاعدادات الافتراضية كما جاء من الشركة المصنعة. تابع القراءة لمعرفة كيفية إجراء إعادة ضبط المصنع لهاتفك الاندرويد. محتويات: طريقة اعادة ضبط المصنع لجميع أجهزة الأندرويد بسهولة كيفية إعادة تشغيل هاتفك الذكي بنظام أندرويد ماذا يعني إعادة ضبط المصنع؟ كيفية إعادة ضبط هاتف أندرويد إلى المصنع من قائمة الإعدادات كيفية إعادة ضبط مصنع في وضع الريكفري في هواتف الاندرويد كيفية إعادة تشغيل هاتفك الذكي بنظام Android في بعض الأحيان، تتجمد الهواتف دون سبب واضح، إلا أنه يمكن إصلاحه بسرعة وسهولة عن طريق إعادة التشغيل – والمعروف أيضًا باسم "إعادة التشغيل" لهاتفك.
On يناير 27, 2015 7٬066 كثير ما نجد بعض الأخطاء او بعض المواقف الذي ستدعي فيها عمل اعادة ضبط المصنع فمثلاً يمكنك الاستعانه بعمل اعادة ضبط مصنع في حالة نسيان كلمة المرور للهاتف او وجدت خطأ ما في احد اعدادات الهاتف ولا تعرف كيفية اصلاح هذه الخطأ وغيره من ذلك المواقف والذي يساعدك علي حلها هو اعادة ضبط المصنع لهاتفك، ولكن هناك ملحوظة: سيؤدى عمل اعادة ضبط المصنع للهاتف الي مسح كافة البيانات المخزنة علي الهاتف بما في ذلك التطبيقات والألعاب والرسائل, لذلك فُكن علي حذر ومعرفة ذلك. لذا سأقوم الآن بشرح طريقة عمل اعادة ضبط مصنع في هواتف الاندرويد هناك طريقتان لعمل اعادة ضبط مصنع (reset factory) في هواتف اندرويد. اول طريقة ستكون من داخل الهاتف وهي الذهاب إلي الاعدادات [settings] ثم backup & reset ونضغط بعدها علي استعادة ضبط المصنع [factory data reset] ثم نضغط علي Reset Phone بعد ذلك يطلب منك عمل أعادة تشغيل للهاتف. ثاني طريقة ستكون من خارج الهاتف وستكون ايضاً هذه الطريقة لا تنطبق علي جميع هواتف اندرويد فهناك هواتف مثل سامسونج و LG و سوني، لها طريقة وهواتف HTC لها طريقة مختلفة وسوف أشرح جميعهم في هذا الشرح.
إن كان جهازك " الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي " الذي يعمل بنظام التشغيل أندرويد، يحتوي على ذاكرة خارجية، سيسألك النظام هل تريد تضمين هذه الذاكرة أثناء عملية إعادة ضبط المصنع أم لا؟ هذا الخيار أنت وحدك تقرره، برغم إنه إجراء غير ضروري أبدًا، تستطيع التعامل مع الذاكرة الخارجية بشكل مستقل في أي وقت أو من خلال حاسوبك بوصلها من خلال كابل خاص بها. بمجرد الموافقة لبدء عملية إعادة ضبط المصنع، سيعمل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي على إعادة التشغيل ثم التشغيل مرة أخرى في وضع الاسترداد " Recovery mode " والبدء بحذف الملفات والإعدادات المضافة على الجهاز، ثم يعمل مرة أخرى إعادة تشغيل وسيكون الجهاز قد عاد إلى حالة المصنع بالكامل، ويكون بذلك مهيء لبيعه أو إهدائه. عمل إعادة ضبط مصنع عن بعد في حال لا قدّر الله، تعرُّض جهازك للسرقة، أو فقدته ناسيًا في أحد الأماكن العامة، تستطيع من خلال برمجية التحكم عن بعد من عمل إعادة ضبط مصنع وحذف جميع بياناتك من خلال العديد من المصادر، وذلك من خلال برمجية غوغل لإدارة جهازك المثبت عليه أندرويد ، وهي بالسهولة بمكان بحيث لا تحتاج إلا لتثبيت التطبيق الخاص بإدارة الجهاز على هاتفك أو جهازك اللوحي.
هل أصبح هاتفك بطيئ جدا أو تخطط لبيعه من أجل شراء هاتف آخر؟ إذن فأنت تحتاج لإعادة ضبط المصنع ل هاتفك مع اختلاف الأسباب، لذلك سأستعرض معكم في هذه التدوينة أبسط طريقة لإعادة ضبط المصنع لهاتفك الذكي أندرويد الخاص بك لحل مشكلة البطئ و غير ذلك. ملاحظة: انطلاقا من حقيقة أن إصدارات أندرويد تطورت كثيرًا مع مرور الوقت،يمكن أن الواجهة ليست بالضرورة هي نفسها، وذلك اعتمادا على نسخة من نظام التشغيل أندرويد الذي تم تثبيته في هاتفك الذكي، لكن كيفية الوصول إلى القوائم و الطريقة هي نفسها. مرة أخرى، تذكر أخذ نسخة احتياطية من البيانات الحساسة الخاصة بك في مكان ما. حذف الحسابات المتزامنة: قبل بدأ عملية إعادة ضبط المصنع للهاتف الذكي أندرويد الخاص بك، أول شيء يجب فعله هو التأكد من أن الحسابات الخاصة بك غير متزامنة، و إليك كيف نفعل ذلك: - أولا، افتح 'الإعدادات ' أو 'Paramètres généraux' لأندرويد - انتقل لأسفل القائمة حتى تجد "الحسابات" أو 'Comptes' - بعد ذلك، انقر على حساب Google - في هذه النافذة، انقر فوق النقاط الثلاث الموجودة في الأعلى على اليمين و اضغط على "حذف الحساب" - ثم كرر نفس الشيء بالنسبة لجميع الحسابات المتزامنة بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه، يمكننا الآن إعادة الهاتف الذكي إلى إعدادات المصنع.
ثم اختر Mount storage وركب كابل الهاتف مع الكمبيوتر. سيتم اظهار جميع ملفات ذاكرة الهاتف، ويمكنك نقل ما تريد، الى الحاسوب. بعد نقل الملفات قم بالرجوع الى شاشة الركفري الرئيسية. ثم اضغط على Wipe ثم خيار Wipe data/factory reset. اخيرا اكد ذلك بالضغط على خيار Delete all user data. سيتم مسح جميع بيانات الهاتف بما في ذلك الملفات المخفية او المؤقتة وحسابات جوجل، وسيتم ارجاع جميع الإعدادات الاصلية، يمكنك معاودة ارسال الملفات التي نقلتها الى الحاسوب. حفظ ملفاتك في حساب جوجل رفع او مزامنة الملفات على خدمة جوجل مفيد جدا، وضروي لأي مستخدم لديه ملفات مهمة، بحيث لو تعرض الهاتف الذكي الخاص بك لمكروه أو ضاع منك يمكنك استعادة تلك الملفات بكل سهولة من خلال معلومات الدخول الى حساب جوجل. لذا يجب تذكر دائما معلومات حساب على جوجل كشرط أساسي للاستفادة من هذه الخدمات المجانية. لحفظ الصور على جوجل يمكنك الاستعانة بتطبيق Google photos (راجع المقالة السابقة من هنا لمعرفة كيف ذلك)، ولحفظ جميع انوع الملفات يمكنك استخدام تطبيق Drive google من التطبيق او من الموقع الخاص بالخدمة. تساعد ايضا خدمات المزامنة في الحفاظ على الملفات، اذا كنت تود إعادة ضبط مصنع بدون حذف اي شيء، طالما ان البيانات مخزنة في جوجل فهي لن تحذف بفرمتة هاتفك.