عدد مرضى السكري حول العالم في ارتفاع مستمر، ولاسيّما في الدول العربية. لذا، من المهم تعلّم طرق السيطرة على نسب السكر في الدم، لإدارة مرض السكري على النحو الصحيح، ومنع حصول مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية وغيرها. في ما يلي 8 طرق لتخفيض مستوى السكر في الدم: 1. المواظبة على التمارين الرياضية يساعد الانتظام في التمارين الرياضية على فقدان الوزن وعلى زيادة حساسية الجسم تجاه استهلاك الأنسولين ، (تمكين الجسم من استهلاك السكر في الدم، بشكل أكثر كفاءة من حيث استخدامه في زيادة طاقة الجسم، وبالتالي الكتلة العضلية). ولعل أفضل أشكال التمارين المناسبة لمرضى السكري ، هي: رفع الأثقال، والمشي السريع، والجري، وركوب الدراجة الهوائية، والرقص، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة. 2. دقيق الشوفان لمرضى السكري.. اعرف ازاى تحصل على فوائده وتتجنب أضراره - اليوم السابع. السيطرة على الكمية المستهلكة من الكربوهيدرات يحوّل الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات، ثم يدفع بالأنسولين إلى الخلايا، الأمر الذي يتسبب برفع نسبة الغلوكوز والذي يشكل خطورة على جسم المريض، لذا فإنَّ الكمية المسموحة من الكربوهيدرات لمريض السكري يجب أن لا تتجاوز 130-180 غرامًا فقط في اليوم، كما توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA). وقد أظهر العديد من الدراسات أنَّ اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يساعد على خفض مستويات السكر ومنع ارتفاع السكر في الدم.
قد يقلق مرضى السكر حيال ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الخبز العادي، وربما يبحثون عن بدائل أخرى أقلّ تأثيرًا، فما هي بدائل الخبز لمرضى السكر؟ إليكم أبرز المعلومات عن بدائل الخبز لمرضى السكر: بدائل الخبز لمرضى السكر يحتوي الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لذلك قد تكون بدائل الخبز لمرضى السكر خيارًا أفضل. السبب في ذلك يعود إلى أنّ الكربوهيدرات يتمّ تحويلها داخل الجسم إلى سكر الغلوكوز، ولذلك تتحكّم الكربوهيدرات بمستوى السكر في الدم أكثر من غيرها من أصناف الطعام الأخرى. إليكم بعضًا من بدائل الخبز لمرضى السكر: 1. أوراق الخس والملفوف (Lettuce leaves and cabbage) تُعدّ أوراق الخس والملفوف بديلًا جيّدًا لتحضير شطيرة أو ما تُعرف أيضًا باللفة أو العروسة في بعض الثقافات العربية. تحتوي أوراق الخس على نسبة قليلة جدًّا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مُقارنةً بالخبز الأبيض ، أو الخبز العربي، أو ما يُعرف أيضًا بخبز الكماج. مريض السكري: 8 طرق مضمونة لتخفيض مستوى السكر في الدم | مجلة سيدتي. قد تكون أوراق الخس رقيقة وأكثر عُرضة للكسر مُقارنةً بالخبز العادي أو خبز التورتيلا إضافةً إلى مذاقها المختلف وملمسها، لكنها تُعدّ خيارًا جيّدًا ويُمكن استبدالها بأوراق الملفوف فهي أكثر صلابة منها.
مارس الرياضة لمدة لا تقل عن الـ30 دقيقة في معظم الأيام في الأسبوع. • اذا كنت من المدخنين، اطلب من الطبيب أن يساعدك على الإقلاع. التدخين يزيد من خطر تعقيدات السكري ومنها نوبة قلبية، جلطة، تلف الأعصاب، ومرض الكلى. بالحقيقة، المدخنون الذين يعانون من السكري هم معرضون ثلاث مرات أكثر للموت من أمراض القلب من غير المدخنين المصابين بالسكري بحسب رابطة مرض السكري الأميركية. • احذر الضغط والتوتر. اذا كنت تحت ضغط معين، فمن السهل أن تبعد عن البرنامج الذي يعالج السكري. أما الهرمونات التي يمكن أن ينتجها الجسم ردا على الضغط المطول يمكن أن توقف الأنسولين من العمل بشكل صحيح. الاجهاد الزائد قد يزيد من نسبة السكر في الدم. حاول أن تتحكم بأولويات عملك، تعلم تقنيات الاسترخاء، وأطل من ساعات النوم. • اخسر الوزن الزايد. الوزن الزائد يزيد من عوارض داء السكري. اذا كان وزنك زائداً عما يجب، خسارة حتى 5% من وزنك يمكن أن تخفض من خطر السكري. افضل دقيق لمرضى السكر الطبيعي. اذا أردت ابقاء وزنك ضمن المدى الصحي، ركز على تغييرات دائمة في عادات الأكل وممارسة الرياضة. • تجنّب التعقيدات. من المعروف ان داء السكري يزيد من فرصة الاصابة بأمراض أخرى مرتبطة بالقلب، والعيون، والكلى والأرجل.
الغداء: ثلث كوب من الفول، كوب من السبانخ المفرومة، قطعة من الجبن خالي الدسم، وكوب من عصير الطماطم. العشاء: كوب من شوربة العدس، طبق من الخضروات السوتيه (كوسا- باذنجان- مشروم)، وقطعة من صدور الدجاج المشوية. دراسة: خفض نسبة السكر في الدم يساعد على ترميم العضلات يوم الأحد: الإفطار: كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، كوب إلا ربع من العنب البري، وملعقة صغيرة من بذور الشيا. لمرضى السكرى.. كل ما تحتاج معرفته وأفضل الحميات الغذائية. الغداء: 2 كوب من السبانخ، 2 من صدور الدجاج المشوي، نصف كوب من الحمص، نصف كوب من الفراولة المقطعة، وربع كوب من الجزر المبشور. العشاء: كسكسي من القمح الكامل، نصف كوب من الباذنجان السوتيه، 5 حبات من الزيتون، وملعقة كبيرة من الخل البلسمي. يوم الإثنين: الإفطار: عجة مكونة من بيضتين بالخضروات ( الفلفل - السبانخ والمشروم)، نصف كوب من الفاصولياء السوداء، وكوب إلا ربع من التوت الأزرق. الغداء: نصف كوب من عصير البرتقال، قطعة من السمك المشوي، طبق من السلطة، ونصف كوب من قطع الأناناس. العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم، تونة مصفاه من الزيت، طبق من السلطة، وثمرة من التفاح. يوم الثلاثاء: الإفطار: كوب إلا ربع من رقائق النخالة، ثمرة من إحدى الفواكه، كوب من الحليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
دور الكتب والمكتبات العامة والخاصة. وسائل الإعلام المختلفة مثل الإذاعة والتلفاز والأشرطة السمعيَّة والمرئيَّة وخاصة وسائل الإعلام الموجهة. المطبوعات والنشرات والدوريات. المؤتمرات والمحاضرات وما يماثلها من الأنشطة الثقافيَّة المُتنوِّعة. مراكز البحوث العلميَّة الحكوميَّة والخاصة المنتشرة في المجتمع. المُؤسَّسات التعليميَّة غير النظاميَّة مثل الأندية والجمعيات العلميَّة. أهم مُسوِّغات استخدام أسلوب التعلُّم الذاتي: عجز المُؤسَّسات التعليميَّة التقليديَّة عن التلاؤم مع التغيُّرات في المعارف والتكنولوجيا. تباطؤ قدرة التعليم التقليدي في الاستجابة لأهمية تسارع مرور الزمن وصعوبة التوافق مع سرعة التغيُّرات في المعارف والتكنولوجيا. أهمية التعلم الذاتي في عصر المعلومات. يعد التعلُّم الذاتي من أهم طرائق تعميق ديمقراطيَّة التعليم بشكل خاص والديمقراطيَّة بكونها استراتيجيَّة إنسانيَّة ومذهباً للحياة بشكل عام. إن طرائق التعلُّم الذاتي مُتعدِّدة وغير محدودة لأنه يسمح لكل فرد بالتعلُّم حسب قدرته وفي ضوء احتياجاته ويلبي مجالات اهتماماته من خلال زمنٍ مرنٍ يتحكم فيه المُتعلِّم بنفسه. يعد التعلُّم الذاتي من طرائق تحسين نوعيَّة حياة الإنسان حيث يمنحه الفرصة لإطلاق العنان لقدراته الإبداعيَّة وهو من الطرائق التي يحقق الفرد بها ذاته.
إن جميع الحقوق محفوظة لموسوعة التعليم والتدريب ©
يُعَدُّ التعلُّم الذاتي من أهم طرائق علاج الجمود التربوي المتمثل في انفصال التعليم عن المجتمع وذلك بسبب ميل المُتعلِّم إلى التقليد وعدم قدرته على تلبية احتياجات السوق. دور المُعلِّم في التعلُّم الذاتي: يختلف دور المُعلِّم في ظل استراتيجيَّة التعلُّم الذاتي عن دوره التقليدي في نقل المعرفة وتلقين الطلبة فيضطلع بدور الموجه والمرشد والناصح لتلاميذه ويظهر دور المُعلِّم في التعلُّم الذاتي كما يأتي: التعرُّف على قدرات المُتعلِّمين وميولهم واتجاهاتهم من خلال الملاحظة المباشرة والاختبارات التقويميَّة البنائيَّة والختاميَّة والتشخيصيَّة وتقديم العون إلى المُتعلِّم في تطوير قدراته وتنمية ميوله واتجاهاته. أهمية التعلم الذاتي في عصرنا الحالي. إعداد المواد التعليميَّة اللازمة مثل الرزم التعليميَّة ومصادر التعلُّم وتوظيف التقنيات الحديثة كالتلفاز والأفلام والحاسوب، في التعلُّم الذاتي. تدريب الطلبة على المهارات المكتبية وتشمل مهارة الوصول الى المعلومات والمعارف ومصادر التعلُّم. وضع الخطط العلاجيَّة التي تمكن المُتعلِّم من سد الثغرات واستكمال الخبرات اللازمة. العوامل المؤثرة في عمليَّة التعلُّم الذاتي: عوامل أكاديميَّة: مثل عدد المُتعلِّمين وخلفياتهم الدراسيَّة والمُعدَّل العام لتحصيلهم ومستويات الذكاء وقدرة المُتعلِّم على التعلُّم الذاتي بمفرده والطموحات الثقافيَّة والمهنيَّة للمُتعلِّمين.