الألياف غير القابلة للذوبان: وهي التي توجد في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة. أن تناول الألياف دفعة واحدة بكميات كبيرة قد يُسبب المعاناة من بعض الغازات، وهذا ما قد ينجم عنه ظهور لأعراض القولون العصبي، لذلك عادةً ما يُنصح بإضافة الألياف بشكل تدريجي إلى النظام الغذائي أيّ بكمية لا تزيد عن 2 إلى 3 غرام بشكل يوميّ من أجل الحد من الغازات و الانتفاخ. كما أشارت العديد من الدراسات والبحوث العلمية المختلفة على أن الألياف القابلة للذوبان أفضل تأثيرًا على تخفيف أعراض القولون العصبي. هذا النظام الغذائي مهم لمرضى القولون العصبي. الحد من تناول الغلوتين (Gluten) قد يُوصي الطبيب المختص المصاب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الغلوتين وهو بروتين موجود في القمح والشعير، وبعد تجنبه لفترة معينة يجب على المصاب مراقبة الأعراض وتقييمها إن كانت في تحسن أم لا. هناك العديد من الأفراد المصابين بالقولون العصبي يُعانون من أعراض أكثر سوءًا بعد قيامهم بتناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين على الرغم من عدم إصابتهم بأيّ من الأمراض أخرى. 2. النظام الغذائي الفودماب (FODMAPs) قد ينصح الطبيب بعض الحالات باتباع نظام غذائي خاص يُساعد في تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، وهذا النوع من الكربوهيدرات يُطلق عليه اسم فودماب.
أثبت نظام الفودماب المنخفض فعاليته فى الحد من تقليل أعراض متلازمة القولون العصبى بصورة ملحوظة حيث وجد أن المرضى المتبعون لهذه الحمية قد تحسنت لديهم ألام المعدة بنسبة 81%كما تحسنت الإنتفاخات بنسبة 75% مما ينتج عنه تحسن حياة المرضى ومعيشتهم. وبالرغم من فوائد هذه الحمية وبرغم عدم وجود أضرار ناتجة عنها مثل الصداع وغيرها. النظام الغذائى الأمثل لمرضى القولون العصبى - منصة عيادة. وأخيرًا فإن إتباع هذه الحمية لايعنى الإمتناع عن جميع أنواع هذا الطعام وإنما فقط التقليل منها قدر المستطاع. كما ينصح دائمًا بإستشارة طبيبك الخاص قبل البدء بهذه الحمية لتجنب حدوث أى مشاكل صحية أخرى. المصادر: pumbed healthline medscape
تجنب المشروبات الغازية و الكحولية. من قبل ثراء عبدالله - الأحد 15 تشرين الثاني 2020
يعتبر زيت الأرغان واحد من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على الكثير من الفوائد، فـ زيت الأرغان يساعد على إصلاح فروة الرأس ، فمع تغير الفصول ما بين الشتاء والصيف، وانخفاض وارتفاع الحرارة، يصاب الشعر بالضرر الذي يحتاج إلى عناية واهتمام من أجل إصلاحه. ما هو زيت الأرغان يُشتق هذا الزيت الغني بالمغذيات من أشجار الأرغان ، وهي شجرة شائكة كثيفة موطنها جنوب غرب المغرب، يتكون الزيت من ثمار الشجرة ، وهي جوز ذات قشرة صلبة، ولإنشاء الزيت يتم فتح الجوز أولاً ويتم سحب النواة من الداخل، إنها النواة الضرورية لتكوين الزيت، ثم يتم طحن الحبات مما يؤدي إلى تكوين عجينة زيتية سميكة، بمجرد استخلاص الزيت من العجينة يتحول إلى زيت أرغان. فوائد زيت الأرغان للشعر زيت الأرغان لعلاج قشرة الرأس يساعد زيت الأرغان على تقليل الالتهاب ويمكن أن يخفف الإجهاد التأكسدي الذي يسبب قشرة الرأس ، وهو اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. أفضل طريقة لـ استخدام زيت الأرغان كبلسم يترك على الشعر. يجعل شعرك أكثر لمعاناً يشتهر زيت الأركان بإضافة نوع من اللمعان إلى خصلات الشعر، بفضل التركيز العالي للأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الزيت.
فوائد زيت الارجان للشعر كثيرة للتغذية والمعالجة، حيث أن زيت الارجان يعتبر من الزيوت الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تقدم العديد من الفوائد للبشرة بشكل خاص وللجسم عموما، فمن أهم الأحماض التي تتوفر في زيت الارجان هما حمض اللينوليك وحمض الأوليك، كما أنه غني بفيتامين e وهو من الفيتامينات المهمة في التحسين من جودة الشعر وتقويته من الجذور. فوائد زيت الارجان للشعر أثبتت العديد من التجارب أن زيت الارجان من أفضل الزيوت الطبيعية التي تستخدم بشكل أمن وفعال في علاج مشاكل لشعر حيث أن زيت الزيتون يساعد على: الحماية من أشعة الشمس: يحتوي زيت الارجان على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الشعر من أضرار أشعة الشمس خاصة لأصحاب الشعر المصبوغ فاستخدام زيت الارجان من الطرق الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على لون الشعر، وذلك يتم عن طريق تدليك الشعر بزيت الارجان يوميا. يساعد في نمو الشعر: زيت الارجان من الزيوت الغنية بمادة الفينولات والتي تساعد على تحفيز الدورة الدموية داخل فروة الرأس وتعزز من قوة جذور الشعر مما يساعد الشعر على النمو بصورة طبيعية وبدون مشاكل. شاهد ايضا حبوب سنتروم لتطويل الشعر مرطب للشعر: أشار الكثير من الخبراء بإن زيت الارجان يعد من الزيوت الخفيفة التي تستطيع أن تخترق فروة الرأس مما يعمل على ترطيب الشعر ومن خلاله يتم التغلب على مشاكل الهيشان التي يعاني منها الكثير.
لمعان الشعر: استخدام زيت الارجان بشكل يومي من أسهل الطرق التي تساعد في إعطاء الشعر النضارة واللمعان بدون الحاجة إلى استخدام كريمات أو منتجات اخري. فوائد زيت الارجان البشرة يوجد الكثير من ايضا من الفوائد المميزة لزيت الارجان للبشرة ، ومنها مثلا ما يلي: يعالج حب الشباب: زيت الارجان يعتبر من الحلول السحرية للمشاكل الجلدية التي تظهر خاصة للبشرة الدهنية ومن أكثر هذه المشاكل هو حب الشباب حيث أن زيت الارجان يساعد في التخلص من هذه الحبوب بشكل نهائي عن طريق التقليل من الإفرازات الدهنية. يمكن استخدام زيت الارجان فقط وذلك من خلال التقطير على أماكن الحبوب. حيث يمكن تكرار هذه الخطوة مرتين في اليوم على مدار الأسبوع وسوف تلاحظين الفرق كما أنه طبيعي ولا ينتج عنه أضرار. كما أنه يمكن أن يستخدم زيت الارجان كمكون في العديد من الوصفات الطبيعية على سبيل المثال إضافة قليل من زيت الارجان مع قليل من زين الزيتون ووضع هذا الخليط على أماكن الحبوب. شاهد ايضا فوائد الفجل الأحمر للنساء يساعد في التخلص من التهابات الجلد: يحتوي زيت الارجان على مضادات الأكسدة حيث أنه يعمل كمضاد حيوي طبيعي ويساعد في التخلص بشكل نهائي من الالتهابات الجلدية خاصة الأكزيما التي يعاني منها الكثير وغيرها.