رواية (العطر: قصة قاتل) تحكي قصة الشاب (غرنوي) الذي ولد في أقذر الأحياء الباريسية، وتعرض فور ولادته لمحاولة قتل على يد والدته، لكنه تمكن من النجاة، فحكم على أمه بالإعدام، ليعيش بعد ذلك يتيماً، ويرسل إلى دارة للأيتام.. وهناك يعي حقيقته، ويدرك ماهية الموهبة التي يمتلكها، وهي أنه ذو أنف حساس، وحاسة شم خارقة، تستطيع تمييز آلاف الروائح بسهولة. وبعد انتقاله للعمل في مصبغة للجلود تتطور موهبته لتتحول إلى مشروعٍ مرعبٍ يتمثل في رغبته امتلاك الرحيق الإنساني الذي تعبق به أجساد العذارى الجميلات. فيلم صانع العطور. فيبدأ محاولاته لتحقيق هدفه، وتطبيق معاييره الجمالية، ولا يتورع في سبيل ذلك عن ارتكاب الجرائم البشعة. ثم يلتقي بصانع العطور الإيطالي (بالديني)، فيتفق الاثنان على صفقة غريبة، أن يصنع (غرنوي) عطوراً جميلة تنقذ تجارة (بالديني)، بشرط أن يقوم الإيطالي البائس بإرشاد (غرنوي) إلى الطريقة التي يستطيع من خلالها امتلاك رائحة (الجمال المطلق) إلى الأبد. وهكذا تتحول الرواية إلى ملاحقةٍ حثيثةٍ للجمال وسط ركام من القذارة والدماء. مع هذه الأجواء المثيرة، والهوس المرعب، والشذوذ، والمطاردة البوليسية، يسبح قارئ الرواية في عالم ساحرٍ أبدع الروائي (زوسكيند) في رسم تفاصيله الدقيقة بشكل مدهش، وأشد ما يمكن أن يتوقف عنده أي قارئ، وكل قارئ، هي قدرة (زوسكيند) على وصف (الرائحة) إلى الحد الذي يجعل القارئ يشمّها فعلاً وكأنها موجودة في محيطه المباشر.
ذلك أن الفيلم يصنع قصته بشكل متكامل، ويقدم العناصر الكاملة الذي يحتويها جوهر الرواية. الفيلم ينطلق بمقدمة شبيهة بما في الرواية، لكنه يبدأ في الاختلاف منذ اللحظة التي يلتقي بها (غرنوي) بالعطار (بالديني)، خاصة بعد المشهد الذي يشرح فيه (بالديني) طريقة صناعة العطور، ونظرية الاثنتي عشرة نوتة، والنوتة الثالثة عشرة التي يستحيل الحصول عليها، لأنها تحوي الرائحة الأبدية التي لا تزول، والتي يعني الحصول عليها القدرة على الاحتفاظ برائحة الجمال إلى الأبد، فمن هذه اللحظة، يتحول الفيلم إلى البحث عن كل ما يخدم (غرنوي) في رحلته للحصول على النوتة الثالثة عشرة، ويتجاهل كل التفاصيل الأخرى، ومنها مشاهد الجبل. فيلم صانع العطور مترجم. ورغم أن عملية حذف هذه المحطات المهمة تعتبر جرأة ومجازفة كبيرة إلا أن النتيجة كانت مرضية تماماً، فالفيلم ظهر كاملاً في مبناه ومعناه، ولم يخدش روعة الرواية بإقحام شخصيات أو افتعال أحداث. وما زاد من جمال الفيلم عنايته في عملية اختيار الممثلين، تحديداً اختيار الممثل البريطاني الشاب (بين ويشو) ليلعب دور البطولة المطلقة والذي جسد شخصية (غرنوي) كما لو أنه (غرنوي) فعلاً الذي تصوره كل قارئ للرواية.
اليوم الرابع: تمارين الرجل (أمامي – خلفي – سمانة) الجزء السفلي هو الذي يحملك طوال اليوم بل طوال حياتك، ومع ذلك نجد بأن اغلب اللاعبين لا يقومون بالإهتمام بتمارين عضلة الارجل لاعتقادهم بأنها لا تستحق العناء، في الحقيقة بأن زيادة حجم عضلات الرجل تساعد في رسم الجسم بالشكل الأفضل، كما إنها تعطي المتدرب شكل جمالي وقوة أكثر في أداء جدول تمارين كمال الاجسام، لذلك حاول أن تقوم بأداء هذه التمارين في نهاية الإسبوع بأكبر قدر من الطاقة، ولأنك سوف تحصل علي يوم راحة اليوم التالي مما تزيد من سرعة الإستشفاء العضلي المتوقع. اليوم الخامس: ( التراي – الباي – الساعد) يحلم الجميع بالتأكيد بالرغبة فى امتلاك ذراع قوي وكبير الحجم لأنه يضيف شكل رائع وثقة لدي الرياضيين الذين يمتلكون ذراع قوي، ويمكنك القيام بتمارين الذراع من خلال توزيع التدريبات علي العضلات بالكامل، فلا تحاول الإهتمام مثلا بعضلة الباي علي حساب الرست، لأن هذه العضلات متشابكة وعدم الإهتمام بأحد فروعها يسبب عدم تحقيق النتائج المرجوه. اليوم السادس: راحة أو تادية تمارين لعضلات البطن اليوم السابع: الراحة يوم الراحة في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل تعتبر هي الاداة الناجحة في بناء الجسم وظهور نتائج تمارين كمال الأجسام على عضلاتك لأنها تساعدك في بناء النسيج العضلي الذي تم هدمة خلال التمرينات، ولاننسى دور الغذاء وتناول المكملات الغذائية لتعويض خسارة الجسم من طاقة، كذلك النوم المتواصل مدة 8 ساعات في أوقات الليل المبكرة لانها تساعد في أفراز هرمون التستوستيرون لبناء العضلات.
تحديد أفضل جدول تمارين للمبتدئين أو المحترفين تعتمد على الكثير من العوامل مثل الهدف ومستوى اللياقة البدنية ونسبة الدهون وغيرها. وعلى عكس برامج التدريب المتقدمة فإن اختيار أفضل جدول تمارين للمبتدئين قد يكون أسهل بكثير. نظراً لكونها تعتمد على عوامل أقل واهدافها مباشرة وواضحة. أفضل جدول تمارين للمبتدئين لا يختلف الكثير على أن أول شهر في الجيم "مربك" نظراً لوجود الكثير من التمارين, آلات, والمصطلحات غير المفهومة. أضف إلى ذلك الكم الكبير من الخرافات المنتشرة في عالم كمال الأجسام. ولكن كما ذكرنا سابقاً أنت كمبتدئ لا تحتاج لتعلم جميع استراتيجيات التدريب. حيث أن الأهداف في البداية بسيطة ومباشرة, وإدراكك لهذه الأهداف قد يسهل على الأمر كثيراً. حتى هذه النقطة أنت تظن هدفك الصحيح هو اكتساب العضلات وزيادة حجمها. حسناً هذا هدف الجميع ولكن المشكلة هنا يا عزيزي أن بناء العضلات أو تضخيمها تتطلب تقويتها اولاً. تذكر هذه الجملة جيداً: القوة هي أساس الحجم. وكلما كنت اقوى استطعت تضخيم عضلاتك أسرع. فلا يمكنك أن تذهب للجيم وتنتظر أن تكتسب كم كبير من العضلات, وأنت لا تستطيع رفع أوزان ثقيلة. على الرغم من أن هناك بعض الدراسات " الضعيفة " التي تثبت إمكانية تضخيم العضلات باستخدام أوزان خفيفة مع "مجموعات وتكرارات كثيرة" ولكن هذا على المدى القصير فقط, لا يستمر اكتساب العضلات كثيراً.
هل اتخذّت قرارك ببدء تغيير مستوى لياقتك البدينة لكن لا تعرف من أين تبدأ؟ ما عدد أيام التدريب المناسبة في الأسبوع؟ ما مدّة الجلسة التدريبية الواحدة؟ ما هي التمارين التي ستمارسها؟ كم عدد التكرارات لكل تمرين؟ الأوزان التي ستحملها؟ ومدّة الراحة المناسبة بعد كل تمرين؟ قد يبدو التخطيط لبناء جدول تمارين يعطيك النتائج التي ترغب بها ويناسبك أنت تحديداً صعباً في البداية، لكن ما إن نوضّح لك الخطوات والنقاط الأساسية لبناءه، ستجد الأمر أبسط مما يبدو. قبل أن تبدأ برفع الدمبل، أو أن تدفع اشتراك عضوية النادي الرياضي، دعنا نبدأ بالمتطلّب الرئيس للوصول لأي هدف كان، وهو: تحديد الهدف. معلومه! : جميع المعلومات والنصائح المقدمه في هذا المقال يتم تطبيقها في تطبيق ترانسفورم مي ضع هدفك من التدريب يجب أن يمتلك هدفك الصفات التالية حتى يصبح تحقيقه ممكناً: - واضح ومحدّد. بدلاً من أن تضع أهداف عامّة جداً كـ "اريد أن أصبح رشيق أكثر" أو "أريد ان اخفف وزني"، ضع أهداف أكثر دقّة كـ "اريد أن أخسر 5 كيلوجرام دهون في 5 أسابيع" أو "سأصبح قادراً على الجري لمدة 20 متواصلة بدون توقف". - مكتوب. الأهداف الشفوية – أو التي تفكر بها في عقلك فقط- غالباً ما يتم نسيانها، لذا من الضروري أن تكتب هدفك وتضعه بمكان يذكرك به باستمرار.