– تمارين الارداف ؛ نصائح للتنفيذ: ندع الرأس يستريح على الذراع ( لمنع ايّ تقلُّص) ونمدّ هذه الاخيرة على امتداد الجسم (لابقاء الظهر مستقيماً)، نعيد الذراع الاخرى نحو الصدر، الساقان ممدودتان ومشدودتان والقدم مثنية موجَّهة نحو الأسفل. – نقاط يجب تجنّبها: يجب عدم رفع الرأس، عدم وضع الذراع على الأرض امامنا ( هذا يساهم في تكوير الظهر) والأخرى ما خلف الظهر (خطر التواء)، واخيراً، عدم ارخاء القدم (وإلاّ تراجعت الفعالية). نرجو الحصول على النتائج المرجوّة من خلال ممارسة تمارين شد الجسم ، شاركونا تجاربكم باضافة اي معلومات جديدة عن تمارين الارداف ودورها في اتمام ونجاح الرجيم و الدايت المتّبع من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.
– نقاط يجب تجنّبها: عدم احناء الرأس (وإلاّ انحرف عن خطّ العمود الفقري)، عدم تكوير او تقويس الظهر، عدم تبديل وضعية القدمين، واخيراً عدم ثني الساق الخلفية (وإلاّ فلن نحسِّن ليونتنا). تمارين شد البطن و الارداف. -3- تمارين شد الجسم؛ تمارين الارداف ؛ اعادة رسم الردفين والساقين: في وضعية الدبدبة (على4 اقدام)، مع الاستناد الى الساعدين، ننفِّذ حركة رفرفة من اسفل الى اعلى بواسطة الساق الممدودة الى الوراء (نرفع وننزل الساق وهي ممدودة)، ننفِّذ الحركة 30 مرّة مع كلّ ساق. – تمارين الارداف ؛ نصائح للتنفيذ: نبقي الظهر مسطحاً، نجعل الذراعين والفخذ الثابت على خطّ عامودي وفق زاوية قائمة مع الأرض، وذلك للمزيد من التوازن، القدم مثنية لشدّ ربلة الساق جيداً وتحسين النتائج. – نقاط يجب تجنّبها: يجب عدم ثني الساق (وإلاّ انقصنا من فعالية الحركة)، عدم رفع الساق الى الاعلى كثيراً وإلاّ تقوّس الظهر، عدم رفع الرأس (وإلاّ فقدنا التوازن)، عدم تنفيذ الحركة بسرعة وإلاّ خسرت فعاليتها. -4- تمارين شد الجسم؛ تمارين الارداف ؛ تقوية عضلات الردفين: نتمدّد على جانب واحد والساقان مشدودتان متلاصقتان وممدودتان بشكل زاوية قائمة، نرفع الساق العليا حوالي 40 سنتم ونرسم بواسطتها دوائر صغيرة، ننفذ هذه الحركة 20 مرّة من كل جهة.
- في البداية عليك القيام بالإحماء من خلال تحريك دواسة الدراجة ببطء لمدة 10 دقائق، ويتم زيادة السرعة بالتدريج لمدة نصف ساعة. - مع انتهاء التمرين يجب عليك التحرك بدواسة الدراجة ببطء حتى يتم تهدئة الجسم، ويجب عليك المواظبة على ركوب الدراجة من 3 أيام وحتى 5 أيام في الأسبوع. تمرين نط الحبل - نط الحبل من التمارين المميزة لتقوية الأربطة الخاصة بالركبة، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الجزء العلوي أيضًا. - عليك بالإمساك بمقابض الحبل والعمل على نط الحبل بشكل منتظم دون توقف، ويمكنك نط الحبل لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع. رفع الكعب بساق واحدة - من تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة هي رفع الكعب بساق واحدة، وهذا من خلال الاستعانة بالحائط للاستناد عليه، ويتم رفع قدم مع الحفاظ على الحفاظ على إستقامة الركبة. تمارين شد الجسم: تمارين الارداف - اسرار الريجيم. - قم بالوقوف على أصابع القدم لمدة 5 ثوان ويتم إنزال القدم ببطء على الكعب ويتم تكرار هذا 10 مرات. تمرين تمدد عضلات الفخذ - من تمارين تقوية الركبة الضعيفة والمطقطقة وعلاج خشونة الركبة، ويمكن ممارسة هذا التمرين ببساطة من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع الإستناد على كرسي للحفاظ على التوازن. - يتم رفع أحد الساقين مع الإمساك بالكاحل وجعل الكعب نحو الأرداف حتى تشعر بشد عضلة الفخذ من الأمام، وعليك بالإبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويكرر التمرين 3 مرات لكل ساق.
تمارين الاستلقاء على البطن وذلك عن طريق استلقاء الجسم بشكل كامل على جهة منطقة البطن مع الحرص على وجود طبقة مريحة على الأرض للحفاظ على راحة الجسم وملمسه، وعدم إلحاق أذى بالجلد وخاصة في حالة خشونة ملمس الأرضية، مع رفع القدم اليمنى عشر مرات، والقدم اليسرى بالتناوب عشرَ مرات أيضاً، والالتزام بهذه التمارين لمدة لا تقل عن شهر يومياً، مع الحرص على زيادة عدد مرات الرفع بشكل تدريجي يومياً، هذه الرياضة تضمن حرق وشد لمنطقة الأرداف الوسطى، وليس الجوانب. تمارين الاستلقاء على الظهر وذلك برفع كلتا القدمين في الوقت نفسه خمس عشرة مرة، والقيام بتحريك الساقين عن طريق التبادل في الحركة إلى الجهة الأمامية، والحرص على أداء هذا التمرين بأقصى سرعة ممكنة مع الأخذ بعين الاعتبار مدى تحمل الجسم، والحرص على أخذ قسطٍ من الراحة عن تكرار العملية، علماً بأن هذا التمرين يحقق نتائج متقاربة من التمرين السابق، كما يعتبر أداؤه أسهل، وللحصول على نتائج أفضل يمكن أداء التمرين نفسه الذي سبق، وذلك برفع وتحريك الساق اليمنى أو اليسرى مع استقامتها اتجاه منطقة الجزع، ومن ثم التحريك بالتناوب والتبديل مع ثبات منطقة الوسط.
تسخين الفخذين ٣ تمارين كل تمارين ٢٠ ثانيه مع التكرار وتبديل الجنب.. بوزن الجسم. Invincible. nassim_fitt Nassim Fitness Dz 🇩🇿 29K views 705 Likes, 10 Comments. TikTok video from Nassim Fitness Dz 🇩🇿 (@nassim_fitt): "شوية دعم لحباب ❤#رياضة #خسارة_الوزن #تمارين_شد #تسمين_الارداف #تمارين_بطن #تمارين_مؤخره #تمارين_نحت_الخصر #حركة_الاكسبلور #جزائر #مغرب #تونس". تمارين لشد الأفخاد و المؤخرة (الارداف) | ألقو نضرة على انستغرام ⬆⬆ | ↘لايك من فضلك ❤. What If (I Told You I Like You). fit_haybaa Haybaa 125. 6K views 7. 3K Likes, 66 Comments. TikTok video from Haybaa (@fit_haybaa): "#تدريبات #تمارين_رياضية #تمارين_منزلية #شد_الجسم #شد_الفخدين #شد_الارداف #تدريباتي #تمارين_نسائية #هولندا🇳🇱 #مصريه🇪🇬وافتخر". تمرين للمبتدئين لشد الفخذين والارداف ورفع المؤخره | ٤ جولات ١٥ عده مع التكرار | تعالو إنستجرام Fit_haybaa. son original. تمارين لتصغير الأرداف - موضوع. # الارداف 19. 5M views #الارداف Hashtag Videos on TikTok #الارداف | 19. 5M people have watched this. Watch short videos about #الارداف on TikTok. See all videos # شد_الأرداف 85.
من هي أم المساكين ؟ هي السيدة زينب بنت خزيمة الحارث بن عبد الله بن عمرو بن عبد مناف بن هلال بن عامر بن صعصعة الهلالية ، و أمها هند بنت عوف بن زهير بن الحارث ، التي قيل عنها " لا تعلم امرأة من العرب كانت أشرف أصهرا من هند بنت عوف ، أم زينب و ميمونة و أخواتهما ". و هي أخت أم المؤمنين ميمونة بنت الحارث لأمها. و هي إحدى زوجات الرسول صلى الله عليه وسلم ، حيث تزوجها ( عليه الصلاة و السلام) في السنة الثالثة الهجرية ، و ذلك بعدما استشهد زوجها عبيدة بن حارث بن عبد المطلب ( ابن عم الرسول صلى الله عليه وسلم) يوم معركة بدر. و هي رابع أمهات المؤمنين. و اختلف في من تولى زواجها من الرسول ( عليه أفضل الصلاة و السلام) ، ففي الإصابة عن ابن السائب الكلبي: أن الرسول ( صلى الله عليه وسلم) خطبها فجلعت أمره إليه فتزوجها. و في إحدى الروايات الأخرى ، ذكر أن عمها قبيصة ابن عمرو الهلالي ، هو من تولى زواجها من رسول الله صلى الله عليه وسلم. و يقال أن الرسول ( صلى الله عليه و سلم) أصدقها بأربعمائة درهم ، و بنى لها حجرة بجوار السيدة عائشة بنت أبي بكر ، و السيدة حفصة بنت عمر ( رضي الله عنهم جميعا). و لم تمكث أم المساكين ( السيدة زينب بنت خزيمة) في بيت رسول الله ( صلى الله عليه و سلم) طويلا.
وفاتها: لم تمكث أمُّ المؤمنين زينب بنت خزيمة عند رسول الله طويلاً؛ فقد لبثت عنده ثمانية أشهر أو أقلَّ، وماتت بالمدينة، وعمرها -رضي الله عنها- نحو ثلاثين سنة.
زواج زينب بنت خزيمة وفي سن السادسة عشر أكملت زينب أنوثتها، وأصبحت على أبواب الزواج، ويختلف المؤرخون حول زواجها الأول فمنهم من يقول بأنها كانت متزوجة من (عبد الله بن جحش) ابن عمة النبي، وقد استشهد في غزوة أحد، ومنهم من يرى أنها كانت متزوجة من الطفيل بن الحارث بن عبد المطلب وعندما توفي تزوجها أخوه عبيدة بن الحارث بن عبد المطلب، وقد استشهد في إثر غزوة بدر، ثم بعد ذلك خطبها النبي صلى الله عليه وسلم لنفسه وتزوجها بعد زواجه من حفصة بن عمرو رضي الله عنها. لماذا لقبت زينب بنت خزيمة بأم المساكين لقد حصلت زينب منذ صغرها على لقب أم المساكين؛ لأنها كانت تحب مساعدة الفقراء والمساكين وكانت تعطف عليهم، وظلت على ذلك الحال حتى إنتقلت إلى مثواها الأخير، وعلى الرغم من أنها لم تبقى فترة طويلة في بيت النبي، إلا أنها كانت مقصد كل فقير ومحتاج، إذ كانت تخصص جزء من نفقتها لمساعدة المساكين، والفقراء. وفاة زينب بنت خزيمة لقد داهم المرض زينب في ريعان شبابها حيث أنها لم تكن قد تعدت الثلاثين من عمرها حين وافتها المنية، وقد حزن الرسول صلى الله عليه وسلم حزناً شديداً عليها على الرغم من قصر مدة معاشرته لها، ودُفنت في البقيع.
وأما عن السيده زينب بنت خزيمة وهي أم المؤمنين وزوجة رسول الله صلى الله عليه وسلم، والسيده زينب كان أبوها هو خزيمة بن الحارث بن عبد الله بن عمرو بن عبد مناف بن هلال بن عامر بن صعصعة بن معاوية بن بكر بن هوازن بن منصور بن عكرمة بن خصفة بن قيس عيلان، بن مضر بن نزار بن معد بن عدنان، ووالدتها هى السيده هند بنت عوف بن زهير بن حماطة بن جرش بن أسلم بن زيد بن سهل بن عمرو بن قيس بن معاوية بن جشم بن عبد شمس بن وائل بن الغوث بن قطن بن عريب بن زهير بن الغوث بن أيمن بن الهميسع بن حمير بن سبأ بن يشجب بن بن يعرب بن قحطان، وهى أكرم عجوز في الأرض أصهارا.
زينب بنت خزيمة هي إحدى زوجات النبي محمد صلى الله عليه وسلم فقد تزوجها بعد وفاة زوجها عبيدة بن الحارث، ولكنها لم تعش مع الرسول وقت طويل حيث داهمها الموت في ريعان شبابها. عُرفت أم المؤمنين زينب بنت خزيمة منذ طفولتها بحبها للخير ومساعدتها للفقراء والمساكين، لذلك لقبت بأم المساكين. نسبها ونشأتها هي زينب بنت خزيمة بن عبد الله بن عمر بن عبد مناف بن هلال بن عامر بن صعصعة، ولدت زينب في مكة قبل ظهور الإسلام، في وقت إنتشر به الفساد وسادت عبادة الأصنام، وعلى الرغم إنتشار وأد البنات في ذلك الوقت، إلا أنها نجت من الوأد لأنها كانت من بيت عريق في السيادة والثراء ودرجت في أحضان والديها، تنهل من عطفهما وحبهما، وعندما كبرت عاصرت أحداث ظهور ا لإسلام. وعاصرت زينب أيام إعادة بناء الكعبة والفرقة بين العشائر في قريش وفروعها حول إرجاع الحجر الأسود إلى مكانه من الركن، ثم سمعت عن حكمة الرسول الكريم، وكيف تمكن من حل هذه المشكلة فتعلقت بصاحب هذا الرأي الراجح والفكر الصائب، وكان ذلك سبباً من أسباب إعتناقها للإسلام فيما بعد. إسلام زينب بنت خزيمة عندما ظهر الإسلام، وبدأ الرسول يدعو إلى عبادة الله عز وجل وترك عبادة الأصنام بين قومه، وانتشر نوره في ربوع مكة، ونتيجة لإعجاب زينب بشخصية النبي صلى الله عليه وسلم، ثم إيمانها بمبادئ الإسلام السمحة من العطف على الفقراء والمساكين، لأنها كانت تحب مساعدة الفقراء والمساكين، تعلقت بالإسلام وهي لا تزال في السنة السادسة عشر من عمرها.