ابرز تمارين الاطالة لأن فوائد تمارين الاطالة لا تعد بكلمات قليلة، من المهم جداً ان يتم تعلم كيفية ممارسة بعضها. تمرين الاطالة اعلى الرأس يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والرقبة والظهر. ومن اجل القيام به يجب اتباع هذه الخطوات. 1 يجب اولاً الوقوف مع الحرص على ابعاد القدمين احداهما عن الاخرى بحسب مساحة الكتفين. 2 يتم بعد هذا ارخاء عضلات الركبتين والارداف. 3 يتم مد الذراعين فوق الرأس مع فتح اليدين الى اعلى ثم شبكهما. 4 يجب في هذه الحالة شد الجسم والتنفس بعمق مع التمطط خلال اخراج الهواء من الفم. تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا. من المهم تكرار هذا التمرين مرات عدة من اجل الاستفادة منه الى حد كبير. تمرين الاطالة للظهر يعمل هذا التمرين على تحضير عضلات اسفل الظهر بشكل جيد للرياضة قبل بدء الجلسة. ومن اجل ممارسته يجب القيام بهذه الخطوات السهلة. 1 يتم الوقوف مع ابعاد القدمين الواحدة عن الاخرى لمسافة تعادل مسافة الكتفين. 2 يتم ثني الركبتين قليلاً الى الامام. 3 توضع اليدان على الجزء الضيق من الظهر او تمدان الى الامام. 4 يتم بعد هذا ثني الحوض الى الامام مع توجيه احد الارداف واحدى القدمين الى الخلف قدر الامكان. يساعد هذا على تمطيط عضلات الظهر.
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها: تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية: اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
ارفع مؤخرتك عن الأرض بالسحب بالفخذين إلى الأعلى وحافظ على اليدين ممدودتين على جانب الجسم وملامستين للأرض والكتفين والرأس ملاصقتين للأرض أيضاً. حافظ على رفع الظهر 10-15 ثانية، وكرر العملية عدة مرات. تمدد القطة والبقرة: إحدى أشهر تمارين تمديد الظهر: اركع على الأرض بالوضع الرباعي وقم بموازاة الركبتين بالراحتين. قم بتقويس ظهرك نحو السقف بما يشبه وضعية القطة الغاضبة، استمر بالضغط حتى تشعر بتمدد عضلات الظهر الوسطى والعليا، حافظ على الوضعية ل 10 ثواني. اضغط الصدر والبطن نحو الأسفل مع رفع الرأس بوضعية تشبه البقرة عند الثغاء، وحافظ على الوضعية 10 ثواني، ثم كرر التمرين عدة مرات. تمارين الإطالة - موقع بابونج. تمرينات إطالة عضلات الأرجل: عضلات الأرجل هي العضلات الكبرى الأخرى بالإضافة إلى عضلات الظهر في الجسم، وتتقاسم معها العبء الكبير في نشاط الجسم وحركته، وتدخل في معظم أنواع الألعاب والتمارين، وتحتاج إلى عناية خاصة، ومن حيث الإطالة والتمطيط بشكل خاص، حافظ على عضلات رجليك بتمرينات إطالة مميزة: [4] إطالة الفخذ الداخلية (وضعية الفراشة): يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ وبشكل خاص القسم الداخلي: اجلس وظهرك مستقيم، والساقين مثنيتين إلى الداخل، بحيث تتلاقى القدمان في المنتصف وتنطبقان على بعضهما من باطنهما.
وهذا صحيح. ولكن ما لا نناقشه دائمًا هو أنه مع قيامك ببناء المزيد من العضلات من خلال تدريب القوة ورفع الأثقال ، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود للحفاظ على نفسه. الدهون هي نوع من الوقود ، لذا فإن الجمع بين تدريب القوة والتغذية السليمة لن يساعد فقط في بناء العضلات الخالية من الدهون ، بل سيشجع أيضًا على فقدان الوزن. تقليل آلام الظهر نحن نعلم أن قلة التمارين يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر من خلال إجهاد العضلات وشدها. لذلك عندما ندمج التمرين في أسبوعنا ، فإننا لن نحسن صحتنا العامة ورفاهيتنا فحسب ، بل نحد بشكل كبير من فرص الإصابة بآلام الظهر. أفضل تمارين أسفل الظهر عقد القوس ابدأ على بطنك بساقيك مفرودتين وذراعيك ممتدة فوق رأسك. ارفع ساقيك وصدرك لتكوين شكل موزة بجسمك. ابق طويلاً وقم بتمديد العضلة ذات الرأسين من أذنيك. اضغط على مؤخرتك لخلق القوة والتوتر على طول الجسم الخلفي. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم استرح ثم كرر 2-3 مرات أخرى. ركلات السباح من عقد القوس ، ابدأ في عمل "ركلات" صغيرة بالأذرع (للأمام ، موازية للأرض) والساقين (للخلف وموازية للأرض). تضيف هذه التمارين حركة ديناميكية إلى وضع القوس.
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة: استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف: استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية: قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
تمارين الإطالة للركبة يعد تمرين إطالة أوتار الركبة من أفضل تمارين الإطالة للركبة، ويعتمد على الوقوف إلى جانب مقعد التمرين أو أي مسطح، ولكن بنفس طول مقعد التمرين الطبيعي، ووضع إحدى الساقين فوق المقعد في وضع مستقيم. على أن يكون الاستناد إلى آخر الحذاء ناحية الكعب، وبعدها البدء بتحريك كتفيك نحو الأسفل مع الحفاظ على امتداد الرجل فوق المقعد، وثني الرجل الأخرى، ومحاولة الوصول بيديك للإمساك بمقدمة الحذاء للرجل المرفوعة فوق المقعد. وهناك تمرين إطالة للركبة أثناء الجلوس، والذي يعتمد على الجلوس فوق السرير، ورفع إحدى القدمين وفردها فوق السرير، وإراحة قدمك الأخرى على الأرض، لتكون في وضع الراحة، ووضع يديك على السرير والميل إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً، نحو قدمك، وجعل يديك تسيران ناحية قدمك فوق السرير، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين. تمارين الإطالة للبطن ومن تمارين الإطالة أيضاً المهمة تمرين إطالة عضلات البطن، والذي يعتمد على الجلوس ببطنك مستقيماً فوق الأرض، وبعدها ترفع الجزء العلوي من جسدك، مع إبقاء الجزء السفلي ملامساً للأرض، وفرد ذراعيك والجذع للأعلى والارتكاز على اليدين، وعليك أن تثبت قليلاً على تلك الوضعية، وبعدها العودة للوضع الأول، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
إقرأ أيضا: سعر ومواصفات Google Pixel 5 هاتف هواوي بي سمارت 2021 لابأس بمواصفاته، لكن بعض الجوانب الأساسية لم يتم الإهتمام بها خصوصا المعالج الذي يعتبر قديما جدا غير موفر لطاقة وايضا شبكة الواي فاي التى تعتبر أساسية تضم مستشعر ضعيف جدا. وقد وفرة شركة نسخة واحدة من موبايل Huawei P smart 2021 وهو متوفر حاليا في الأسواق الأوروبية بالاسعار: نسخة 128GB + 4GB بسعر 229 يورو وبهذا وصلنا الى ختام مقالنا الذي تطرقنا فيه الى ابرز مواصفات هواوي بي سمارت 2021، اذا كان لديكم اي إستفسارات يمكن طرحها من خلال صندوق تعليقات أسفل الموضوع.
1 بسعة 128GB والرام بسعة 4G من الجيل الرابع LPDDR4X، ويتوفر على منفذ تركيب ميموري SD. كاميرا وشبكة وبطارية هواوي بي سمارت 2020: الكاميرا عادية جدا من الجهة الخلفية مزدوجة الأساسية بذقة 13MP والتانية بذقة 2MP للعزل تتوفر على فلاش LED أحادي وتصوير فيديو بذقة FHD+ ب 60fps، والكامير الأمامية بذقة 8MP. شبكة الهاتف الواي فاي جيدة Wi-Fi 802. 11 b/g/n/ac ويدعم شبكة الجيل الرابع 4G+3G+2G ومنفذ Nano SIM مزدوج، ويدعم ايضا الواي فاي دايريكت وهوت سبوت. ويأتي هاتف Huawei P smart 2020 أيضا بشريحة البلوتوث 4. 2 وتقنية GPS لتحديد المواقع وNFC لدفع الالكتروني و Radio FMن ومنفذ سماعات 3. 5mm و مكبر الصوت والبصمة خلفية. إقرأ أيضا: سعر ومواصفات Huawei P40 Pro هاتف هواوي بي سمارت 2020 يأتي بالبطارية بسعة 3400 ميلي اومبير غير قابلة للإزالة من نوع ليثيوم بوليمير تدعم شحن سريع 10، ومنفذ شحن microUSB 2. 0. سعر ومواصفات هاتف هواوى بى سمارت زد - Huawei P Smart Z ومميزات وعيوب. جدوال مواصفات Huawei P smart 2020 الكاملة: معلومات عامة إسم الهاتف Huawei P smart 2020 إصدار الهاتف 29 ابريل 2020 شبكة الهاتف 2G+3G+4G منفذ شريحة مزدوج Nano SIM مواصفات التصميم مواد صنع الهاتف مصنوع بالكامل من البلاستيك الحجم 155.
الأحدث و الأفضل لدى موقعنا ×-سايت ستتمكن من الحصول على أحدث المنتجات و أفضلها على الإطلاق في الكويت. خدمة الدفع عند التوصيل يمكنك من خلال طرق الدفع المتنوعة اختيار خدمة الدفع عند التوصيل سواء نقداً أو عبر البطاقة الإئتمانية. رضاؤك يهمنا. تسوق معنا بآمان فريق عمل ×-سايت يعمل على تقديم أفضل خدمة شراء آمنة عبر موقع ×-سايت وذلك عبر تقنيات الأمان المتطورة أثناء عملية الدفع. تسوق مع ×-سايت بآمان ولا داعي للقلك لآن منتجاتكم بأيدي أمينة. التوصيل المجاني و السريع ما أن تقوم بوضع طلبك عبر موقعنا ×-سايت سنقوم نحن بدورنا بالإسراع في توصيله في أسرع وقت ممكن. أما للمنتجات التي تحتاج تركيب فأنها ستستغرق وقت أطول أثناء توصيلها. لمزيد من المعلومات يمكنك زيارة قسم الشروط والآحكام التركيب المجاني جميع المنتجات التي تحتاج إلى تركيب مثل التلفزيونات الكبيرة أو أجهزة التكييف وغيرها سيقوم فريق العمل المختص بذلك بتركيبها لك مجاناً. لا نقوم بتركيب سخانات المياه (البويلر). مراجعة Huawei P Smart : مميزات وعيوب هواوي بي سمارت - YouTube. الإسترجاع السهل خدمة الاسترجاع أو التبديل ستجدها فقط لدى ×-سايت الذي يوفرها لغاية ١٤ يوم من تاريخ الشراء من الموقع الإلكتروني. إذا كنت تريد إسترجاع منتج، يمكنك الإتصال على مركز خدمة العملاء على الرقم ١٨٠٣٥٣٥ أو إرسال رسالة عبر البريد الإلكتروني وسيتواصل معك أحد موظفينا.
أسم الجوال: بى سمارت 2019 أبعاد الجوال: 155. 2 فى 73. 4 فى 8. 5 مم شاشة الجوال: مقاس 6. 21 إنش بدقة 2340 فى 1080 بكسل ، بكثافة بيكسلات 415 نقطة فى البوصة كاميرا مزدوجة: 13 ميجابكسل بفتحة F/1. 8 و 2 ميجابكسل لقياس العمق كاميرا أمامية: 8 ميجابكسل بفتحة F/2. 0 نظام التشغيل: أندرويد 9. 0 Pie رقاقة المعالج: ثمانية النواة من نوع كيرين 710 رقاقة الرسوميات: رباعية النواة من نوع مالى G51 رامات: 3 جيجا رام التخزين الداخلى: 32 / 64 جيجابايت سعة البطارية: 3400 ميللى أمبير ميزات الجوال: دعم شريحيتن سيم ، واى فاى 802 ، بلوتوث 4. 2 ، جاك 3. مواصفات Huawei P Smart 2022 سعر عيوب مميزات | موبي زون. 5 مم ، منفذ ميكرو USB ألوان الجوال: أسود منتصف الليل ، أورورا أزرق ، كورال أحمر ، الأزرق البحرى التصميم:- أستخدمت هواوى مادة البلاستيك فى صناعة اللوحة الخلفية من جوال بى سمارت 2019 وهذا أمر سئ وجيد فى نفس الوقت ، الجوال معرض تماما للخدش ، ولكنه يتحمل السقطات على عكس الزجاج. إنه من أخف الجوالات فى فئة 160 جرام. اللوحة الخلفية بها مستشعر بصمة الأصابع ، كما توجد الكاميرا المزدوجة فى الزاوية العلوية اليسرى مع فلاش إضاءة LED ، أما الجزء الأمامى فتشغله شاشة عرض مقاس 6. 21 بوصة تضم نتوء صغير '' ديو دروب '' ، فوق الكاميرا الأمامية تجد سماعة الأذن مخفية بشكل جيد عند ألتقاء زجاج الشاشة مع الهيكل البلاستيكى ، للأسف ، لا تحمل الذقن السفلية مفاجأة سارة ، حيث تتضمن لمبة الأشعارات LED التى تضئ باللون الأخضر عند الشحن وتلقى الأشعارات.
يدعم الهاتف أدوات تعديل الصور والفيديوهات. يمتلك الهاتف القدرة على تشغيل جميع صيغ الملفات. الهاتف يأتي مع مدخل السماعات القياسي 3. 5 مم. يأتي الهاتف مع ميكروفون عازل للضوضاء. يمتلك الهاتف بطارية جيدة. يأتي الهاتف مع تصميم جيد. يدعم الهاتف نظام الإذاعة. يدعم الهاتف تقنية NFC. ولكن قد تواجهك بعض العيوب مع الهاتف مثل.. الهاتف يستخدم احد مدخلي الشريحتين كمدخل لكرت الذاكرة.
مراجعة مواصفات جوال Huawei P Smart_2019 أصبح جوال هواوى بى سمارت 20199 متاح بالفعل فى سوق المملكة السعودية ، تم تحديث جوال هواوى الجديد ليقدم شاشة أكبر مقاس 6. 2 إنش مع نتوء على شكل قطرة الماء ، ومعالج أسرع Kirin 710 ، وبطارية أكبر ، وأحدث نظام تشغيل أندرويد Pie ، وقد أبتعدت هواوى عن الهيكل المعدنى ، وأختارت بدلا منه هيكل من البلاستيك المقوى ( البولى كربونايت) ، وذلك لأضفاء لون متدرج من الأزرق المخضر إلى الأزرق الداكن ، وتستهدف هواوى من وراء الجوال الجديد الأستفادة من نجاحات النماذج السابقة Nova 2 و Nova 3 الذين تم الكشف عنهم فى الأعوام الماضية. وتجلب هواوى شاشة عرض من فئة IPS LCD قياس 6. 2 إنش بدقة FHD Plus تضم نتوء صغير ( ديو دروب) يحتوى على كاميرا أمامية بدقة 8 ميجابكسل بفتحة عدسة F/1. 8 ، بينما الكاميرا الخلفية المزدوجة بدقة 13 + 2 ميجابكسل لقياس عمق الصورة ، أيضا زودت الجوال بشريحة المعالج كيرين 710 المصنوع بتقنية 12 نانومتر لتحسين الأداء وتوفير الطاقة ، كما يأتى مسبقا بنظام أندرويد 9 Pie ، ويقدر سعر جوال بى سمارت 2019 فى السعودية بحوالى 750 ريال سعودى. مواصفات جوال Huawei P Smart 2019:- الماركة: هواوى.