البرنامج: سيكتسب جلدك نوعا من الصلابة، وستحاربين سماكة الجلد الشبيهة بقشرة البرتقال، وستتمكنين من فقدان سنتمترات عديدة حول الفخذين. بفضل نصائح الخبراء هاته، يصبح تنحيف الفخذين أمرا سهلا. القاعدة 1: من أجل تنحيف الفخذين، قومي بتبريد ساقيك. كل يوم، وبعد الانتهاء من أخذ الحمام، قومي برش ساقيك بالماء البارد كخطوة أخيرة. فالماء البارد يعمل على تشغيل الدورة الدموية مما يؤدي دخ سريع. تعتبر هذه قاعدة لا يستهان بها من أجل محاربة السيلوليت. وبعد أسبوع فقط، ستلاحظين أن فخذيك بدأتا تكسبان نوعا من الصلابة. نصيحة للواتي يشعرن بالبرد بسهولة: يمكن القيام بذلك تدريجيا. تقول السيدة لوسيل ويدورد، مدربة رياضية وكاتبة مشاركة في تأليف كتاب أحسن التعليمات للحصول على هيئة جميلة (طبعة ليدوك. س)، تنصح باستعمال الماء الدافئ في البداية لرش الفخذين، ثم استعمال الماء البارد على القدمين وأسفل الساقين. "وبعد ثلاثة ايام فقط، يمكن الصعود تدريجيا واستعمال الماء البارد على الفخذين وحتى على منطقة المؤخرة". تمارين لتنحيف الساقين , تمارين لتنحيف الساقين بالصور - حياتي. القاعدة 2 من أجف تنحيف الفخذين: أكثري من شرب شاي الأعشاب. لقد حان الوقت للعودة الى الشاي الذي كانت تستعمله جداتنا. بالنسبة لأخصائية التغذية السيدة إيزابيل لورا، والتي شاركت في تأليف كتاب أحسن التعليمات للحصول على هيئة جميلة، " يعطي هذا مفعولا رائعا شريطة أن نشرب ما بين ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي في اليوم الواحد وبشكل مداوم".
ضعي قدمك المقابلة على الفخذ الداخلي لساقك المستقيمة. مع الحفاظ على استقامة ظهرك، انحني للأمام وقومي بمدّ أصابع قدميك. عندما تشعرين بتمدّد في مؤخرة رجلك الممتدة، استمري لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. تأرجح الساق يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات وشدها كيفية القيام بهذا التمدد: بعد الوقوف مع مباعدة القدمين عرض الكتفين، قومي بالتوازن على ساقك اليسرى، وحركي قدمَكِ اليمنى للخلف وللأمام أمام جسمك، بقدر ما تستطيعين. قومي بأداء 20 مرة. أفضل تمارين لتنحيف الفخذين بالصور - موقع المفيد. كرري على الجانب الآخر. تمدد عضلات الفخذ الدائمة كيفية القيام بهذا التمدد: قفي بشكل مستقيم واسحبي قدمك اليمنى إلى مؤخرتك، وثبّتيها بيدك اليمنى. حافظي على ركبتك متجهة لأسفل وحوضك مطوياً تحت وركيك طوال فترة التمدد. استمري لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. تابعي المزيد: أنواع تمارين الرشاقة التي تجعلك بصحة جيدة تمدد الألوية تمرين تمدد الألوية لشد الجسم المترهل كيفية القيام بهذا التمدد: استلقِي على ظهرك مع رفع قدميك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضعي كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى. امسكي رجلك اليمنى (إما فوق ركبتك أو خلفها) واسحبيها نحو وجهك حتى تشعري بتمدّد في الفخذ المقابل.
المشروبات الغازية ضارة كثيرا ولكن لا يزال بإمكانك تناولها 1-2 مرات في الأسبوع، بشكل استثنائي. فقدان الوزن لا يتطلب جهدا فوق طاقة البشر، كثير من الناس يجيدون إدارة إنقاص الوزن والقيام بذلك بشكل دائم الشيء المهم هو تركيز جهودك حيث أنها ستكون الأكثر فعالية (تغيير أسوأ العادات الخاصة بك) وحفظ الدافع الخاص بك عن طريق أخذ وقتك. لا حاجة لإنقاص وزنك بين عشية وضحاها، فلن تنجح وسوف تتخلى عن هذه الغاية بسرعة (انه تأثير الجوع الشهير) تقليل نسبة الدهون التي تتناولها: عادة يتم توزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم: وهذا يعني أنك لا يمكن أن تفقد الوزن فقط على مستوى الافخاذ والمؤخرة. لإنقاص وزنك، يجب أن تأكل كميات أقل من المعتاد. لا حاجة لممارسة نظام غذائي متطرف. أهم شيء هو مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة. إذا كنت تقلل من حجم الوجبات الخاصة بك بنسبة 20٪ فقط، هذا سوف يكون كافيا لتخسر 1 إلى 2 كلغ شهريا. تغيير آخر يمكنك محاولته هو الحد من الحصص النشوية (الأرز والمعكرونة والخبز). فتقليل كمية الأطعمة النشوية قليلا في الوجبات الخاص بك سوف يساهم في تنحيف الافخاذ والمؤخرة. تغيير ثالث ممتاز لعاداتك هو تناول المزيد من البروتين والخضروات قليلا: جرب تناول البيض أو السمك أو اللحوم مع كل وجبة.
يتطلّب الحصول على فخذين رشيقين المثابرة على القيام ببعض التمارين الرياضية والتحلي بالصبر. "سيدتي. نت" يقترح بعض تمارين تنحيف الأفخاذ في الآتي: تمارين تنحيف الافخاذ وشد عضلاتها لا يتم بناء الفخذين الداخليين في يوم واحد، بل يتطلب الأمر القيام بالكثير من الكارديو، وأداء الحركات الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج. واظبي على أداء هذه المجموعة من تمارين تنحيف الأفخاذ لتحقيق ذلك. 1- الركلة الطويلة يفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الفخذ الداخلية. الدور الرئيسي لعضلة الفخذ الداخلية هو ثني وتوسيع عظم الفخذ. عندما تقومين بخطوة الاندفاع إلى الأمام متبوعة بركلة للخلف، فإنك تجبرين عضلات الفخذ الداخلية على التحرك خلال نطاق حركتها الكامل. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من ترهل الفخذين 2- الركلات الماسية هذا التمرين مُفيد لتقوية عضلات الفخذ الداخلية يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية. تعمل الركلات الماسية على تقوية الفخذين الداخليين والأرداف. كما يحسّن هذا التمرين من ثبات مفاصل الركبة والورك ويعزّز توازنك ومرونتك. 3- الحركات المتقاطعة تستهدف هذه الحركة بشكل فعّال عضلات الفخذ الداخلية. يعمل هذا التمرين على إشراك جسمك بالكامل وزيادة معدل ضربات القلب.
ثم القيام بسحب الرجل اليُسرى بعيدًا عن الرجل اليُمنى. ثم الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ ثم الرجوع لنقطة البداية ببطء. يُمكن وضع حزام على الركبتين حتى يُشكل ضغط إضافي. تَمرين دوائر الساق الواحدة أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين على الجانبين مع القيام بتَوجيه راحة اليد للأسفل. مع القيام برفع الساق اليمنى ببطء للأعلى مع الحرص على أن تَكون بشكل عمودي على الأرض. مع القيام بتَدوير الساق باتجاه عقارب الساعة، مع الحفاظ على وضعية الساق مُستقيمة. ثم العودة لوضع الراحة، وتكرار نَفس الخطوات مع الساق الأخرى بالتناوب من 10-15 مرة. اقرأ ايضا: " افضل تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف " [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَنحيف الفخذين بالأعشاب[/box] يَجب معرفة أهم الطرق التي تٌساعد في حرق الدهون، وخسارة الوزن هي الإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم فيما لا يَقل عن 10 أكواب في اليوم، لأنه تساعد في طرد السموم، والقيام بتَحويلها لطاقة، مع تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي. اضغط الآن بجانب تَناول هذه الأعشاب التي تُعزز عملية الحرق خاصًة عند تَناولها مع مُمارسة التمارين الرياضية:- [tie_list type="starlist"] الزنجبيل.
سرايا - يتطلّب الحصول على فخذين رشيقين المثابرة على القيام ببعض التمارين الرياضية والتحلي بالصبر. "سيدتي. نت" يقترح بعض تمارين تنحيف الأفخاذ في الآتي: تمارين تنحيف الافخاذ وشد عضلاتها لا يتم بناء الفخذين الداخليين في يوم واحد، بل يتطلب الأمر القيام بالكثير من الكارديو، وأداء الحركات الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج. واظبي على أداء هذه المجموعة من تمارين تنحيف الأفخاذ لتحقيق ذلك. 1- الركلة الطويلة يفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الفخذ الداخلية. الدور الرئيسي لعضلة الفخذ الداخلية هو ثني وتوسيع عظم الفخذ. عندما تقومين بخطوة الاندفاع إلى الأمام متبوعة بركلة للخلف، فإنك تجبرين عضلات الفخذ الداخلية على التحرك خلال نطاق حركتها الكامل. 2- الركلات الماسية هذا التمرين مُفيد لتقوية عضلات الفخذ الداخلية يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية. تعمل الركلات الماسية على تقوية الفخذين الداخليين والأرداف. كما يحسّن هذا التمرين من ثبات مفاصل الركبة والورك ويعزّز توازنك ومرونتك. 3- الحركات المتقاطعة تستهدف هذه الحركة بشكل فعّال عضلات الفخذ الداخلية. يعمل هذا التمرين على إشراك جسمك بالكامل وزيادة معدل ضربات القلب.
وبالنسبة لأفضل مدرب تواجد مدرب الأهلي كريستيان جروس، في القائمة النهائية التي تضم خمسة مدربين فقط وأعلن عنها الاتحاد الإفريقي لكرة القدم "كاف" مؤخراً. وأوضح التقرير أن ثنائي الأهلي سيكون لديه فرصة في إحراز الجائزتين في الاحتفالية التي ستقام في الغردقة في مصر يوم 7 يناير المقبل. الليلة.. جدة تستضيف مباراة السوبر الإيطالي. بالنسبة لنادي الشباب، نشرت وكالة "رويترز" العالمية، في نسختها الإيطالية، خبر إقالة النادي للمدرب الأرجنتيني خورخي ألميرون من منصبه. وأوضح التقرير أن إدارة الشباب أعلنت إقالة ألميرون من منصبه، ووجهت له الشكر على الفترة التي قضاها مع الفريق. وكان نادي الشباب قد أعلن عن إقالة مديره الفني الأرجنتيني مؤخراً. بالنسبة لنادي الهلال أجرى الموقع الرسمي للاتحاد الدولي لكرة القدم "كاف" حواراً مطولاً مع الفرنسي، بافيتمبي جوميس، مهاجم الهلال، عن أحلام فريق الهلال في كأس العالم للأندية، حيث أكد المهاجم الفرنسي أن المشاركة في مونديال الأندية تليق بالهلال. وقاد جوميس الهلال للقب دوري أبطال آسيا، بالفوز 3-0 في مجموع مباراتي النهائي على أوراوا ريد دايموندز الياباني، حيث سجل جوميس هدف فريقه الثاني في فوز 2-0 إياباً ليتوج هدافاً للبطولة برصيد 11 هدفاً وكذا جائزة أفضل لاعب.
بمشاركة 16 فريقا من أقوى فرق أحياء محافظة جدة، افتتحت مساء الثلاثاء الماضي بطولة عيون جدة الرمضانية الـ3 لـ«شهداء الواجب وجنودنا البواسل»، على ملاعب عيون جدة، بجوار الصيرفي ميغامول بجدة، بحضور رئيس مجلس إدارة الجمعية وأعضاء مجلس الإدارة وكبار الشخصيات الرياضية، يتقدمهم رئيس مجلس إدارة نادي الحجاز عبدالله عبدالواحد البكيري، والإعلامي عادل عصام الدين، والشاعر حميد المالكي. وانطلق الحفل بمسيرة للفرق المشاركة، مرددين «عاش سلمان ملكنا.. عاش سلمان»، تلاه تكريم العديد من الشخصيات، في مقدمتهم الراحل خالد قاضي (رحمه الله)، ليعلن بعدها رئيس مجلس إدارة الجمعية المهندس أنس صالح صيرفي تكريم الإعلاميين واللاعبين القدامى المشاركين في البطولة يومي 13 و14 رمضان، في برنامج يتكرر كل عام، مقدما شكره للعاملين على إنجاح البطولة للعام الـ3 على التوالي، التي تحمل هدفا نبيلا يكرم فيه أبطال قدموا أرواحهم من أجل الحفاظ على دينهم ثم وطنهم، إذ تبرز تضحياتهم في كل وقت وكل منشط رياضي واجتماعي وإنساني. ختام رائع لبطولة عيون جدة للألعاب المتعددة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. وقدم الصيرفي الشكر لمدير البطولة الإعلامي حمدان سلمان الغامدي على الجهود الكبيرة التي يبذلها لإنجاح البطولة.
تشهد بطولة دورة عيون جدة الرمضانية الثالثة لشهداء الواجب وجنودنا البواسل، على ملاعب عيون جدة بجدة، إثارة برزت منذ اليوم الافتتاحي الذي شهد فوز عيون جدة على أكاديمية الألماني 4-3. وتبذل اللجنة الإعلامية للبطولة جهودا كبيرة لإنجاحها بمشاركة العديد من النجوم المعروفين والواعدين، وقد كرمت اللجنة العليا للبطولة مدير اللجنة الإعلامية حمدان بن سلمان الغامدي، على العمل والتنظيم بأفضل صورة خصوصا حفل الافتتاح المميز.
★ ★ ★ ★ ★ يحتضن غدًا قمة الجولة السابعة من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان يعود ملعب الأمير عبدالله الفيصل في محافظة جدة لاستضافة المباريات، حيث يحتضن غدًا لقاء "ديربي جدة" بين فريقي الاتحاد والأهلي ضمن مواجهات الجولة السابعة من مسابقة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، بعد اكتمال تنفيذ أعمال تطوير الملعب وفق اشتراطات الاتحاد الدولي (فيفا) والاتحاد الآسيوي. وشملت الأعمال المنفذة - التي أشرفت عليها وزارة الرياضة- رفع الطاقة الاستيعابية لمقاعد الملعب لتصل إلى (27) ألف مقعد شاملة المقصورة الملكية، مع تخصيص (72) مقعدًا لـ "ذوي الإعاقة"، فضلاً عن التحسينات الهندسية في المقصورة الملكية بطوابقها الأربعة وجميع مرافقها وخدماتها، إلى جانب عملية تغيير كامل أرضية وتربة الملعب بأحدث المعايير العالمية المعتمدة. ملعب عيون جدة و الرياض. كما أثمرت أعمال التطوير في الملعب إنشاء مركزين إعلاميين بسعة 250 شخصًا لكل مركز، وقاعتي مؤتمرات صحفية تتسع لـ30 شخصًا، إضافة إلى 4 غرف إستديوهات تحليلية و 6 أخرى للمعلقين، فضلاً عن منطقة خاصة بالمقابلات الصحفية (مكس زون) ومنطقتين خاصتين باللقاءات التلفزيونية (فلاش إنتر فيو). وفيما يخص الرياضيين المشاركين في المنافسات، فقد تم إنشاء جناحين خاصين بكامل مرافقهما للحكام، وغرفة جديدة لحكام تقنية الـ(VAR)، و 4 أجنحة بمرافقها لطواقم الفرق (اللاعبين)، كما شملت الأعمال المنفذة تجهيز الملعب بالكامل للنقل التلفزيوني بسعة بلغت (48) كابينة للنقل، حيث تتسع كل كابينة لـ6 كاميرات، مع إمكانية وجود شبكتين للنقل التلفزيوني تعملان في آن واحد.