تمرين هز الخصر "الرقص" وهو من التمارين السهلة رغم نتائجه الكبيرة في التخلص من دهون البطن والخصر وإعطائهما شكل أملس جميل، وكل ما ستفعلينه في هذا التمرين هو الوقوف في شكل مستقيم مع فرد الظهر والمباعدة بين الساقيين قليلا ثم هز الخصر ناحية اليمين ثم ناحية اليسار وتكرار تلك الحركات لمدة دقيقة كاملة دون توقف، ثم استريحي لمدة 10 ثواني ثم كرري الحركات السابقة لمدة دقيقتين، ثم استريحي لمدة 10 ثواني وكرري التمرين مدة ثلاث دقائق. Waist workout at home تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة - YouTube. مع الاستمرار اليومي في هذا المرين سوف تحصلين خلل أقل من أسبوع على شكل خصر مثالي وكذلك على عضلات بطن قوية. تمارين القرفصاء من أهم تمارين الخصر في 10 دقائق في هذا التمرين عليك بالوقوف في شكل مستقيم مع فرد الظهر جيدَا مع المباعدة بين القدمين بحيث تكون كلتا القدمين في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، اثني ركبتيك ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل كأنك سوف تجلسين على كرسي وهذا هو وضع القرفصاء وتأكدي أن ظهرك مفرود وبشكل مستقيم ثم قومي بفرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى. كرري هذا التمرين 10 مرات، ثم استريحي مدة 10 ثواني، ثم كري هذا التمرين 20 مرة، ثم استريحي مدة 10 ثواني ، ثم كرري التمرين 30 مرة، ويعتبر تمرين القرفصاء واحدَا من أهم التمارين الشاملة للجسم حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين وكذلك شد عضلات البطن الجانبية (الخصر) وعضلات الحوض، لذلك ينصح بممارسة تمرين القرفصاء حتى بعد الوصول لشكل الخصر المثالي حتى تكونين أكثر قوة ونشاطَا.
الموضوع: الزوار من محركات البحث: 9 المشاهدات: 184 الردود: 7 1/February/2021 #1 التمارين التي تؤدى باستخدام العصا سهلة التطبيق في المنزل، وهي تقوم بـ"نحت" الخصر، كما تفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة. وفي هذا الإطار، يمسك المتمرّن عصا طويلة، ويثبتها بيديه على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلًا، وهو ما يزال واقفًا، ويبدأ في تحريك جسمه إلى ناحية اليمين، وناحية اليسار، بشكل متتابع. تُعدّ تمارين "نحت" الخصر بالعصا سهلة؛ إذ يُمكن أداؤها في المنزل من دون عناء. وفي الآتي، أقوى تمارين نحت الخصر بالعصا. تمرين الجلوس تمرين الجلوس يُعدّ من التمارين المُفيدة لنحت الخصر يُعدّ هذا التمرين من تمارين الخصر الأهمّ. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع فرد الظهر وشدّه إلى الأعلى، وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض. تُثبّت العصا في منطقة أعلى الكتفين. ثم، يُلفّ الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الجهة اليُمنى منه، ففي اتجاه الجهة اليُسرى تارّة أخرى. يجب الحرص على الحفاظ على الظهر مشدودًا أثناء لفّ الجسم؛ تفاديًا لحدوث أي تمزّق عضلي. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب. تمرين الاستلقاء يُساعد هذا التمرين في شدّ الخصر ونحته يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الخصر و"نحته".
التمارين التي تؤدى باستخدام العصا سهلة التطبيق في المنزل، وهي تقوم بـ"نحت" الخصر، كما تفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة. وفي هذا الإطار، يمسك المتمرّن عصا طويلة، ويثبتها بيديه على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلًا، وهو ما يزال واقفًا، ويبدأ في تحريك جسمه إلى ناحية اليمين، وناحية اليسار، بشكل متتابع. تُعدّ تمارين "نحت" الخصر بالعصا سهلة؛ إذ يُمكن أداؤها في المنزل من دون عناء. وفي الآتي، أقوى تمارين نحت الخصر بالعصا. تمرين الجلوس تمرين الجلوس يُعدّ من التمارين المُفيدة لنحت الخصر يُعدّ هذا التمرين من تمارين الخصر الأهمّ. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع فرد الظهر وشدّه إلى الأعلى، وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض. تُثبّت العصا في منطقة أعلى الكتفين. ثم، يُلفّ الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الجهة اليُمنى منه، ففي اتجاه الجهة اليُسرى تارّة أخرى. يجب الحرص على الحفاظ على الظهر مشدودًا أثناء لفّ الجسم؛ تفاديًا لحدوث أي تمزّق عضلي. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب. تمرين الاستلقاء يُساعد هذا التمرين في شدّ الخصر ونحته يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الخصر و"نحته". ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع فرد الذراعين.
الرياض – النخبة: المصدر – إرم: ألقت الشرطة السعودية سريعًا القبض على متورطين في ضرب عسكري قرب الحرم المدني، في موقف جديد يظهر حزم سلطات المملكة في عهد الملك سلمان وولي عهده الأمير محمد بن سلمان. ولم تكشف السلطات السعودية أسماء المعتدين كما جرت العادة، لكن نشطاء سعوديين كشفوا أنهم أبناء الأميرة بسمة بنت سعود بن عبدالعزيز آل سعود. ولدى الأميرة بسمة المستقرة في لندن 5 أولاد، حيث تزوجت من خارج العائلة المالكة من المدينة المنورة في العام 1988 من شجاع بن نامي بن شاهين الشريف، وتطلقت في العام 2007 بعد أن أنجبت أولادها الخمسة. وبث ناشطون لحظات تُظهر القبض عليهم بتوجيه من أمير المدينة المنورة. بسمة بنت سعود بن عبد العزيز آل سعود. فيديو: لحظة القبض على المعتدين على رجل الأمن بالقرب من المسجد النبوي.. #ضرب_عسكري_عند_الحرم – — مجتمعنا (@KSASociety) June 14, 2018 ولم تتكشف حتى الآن مزيد من التفاصيل، بينما تجدر الإشارة إلى أنه لم يصدر بعد تأكيد رسمي لهوية المتورطين. ولا يمكن الجزم بصحة ما يتم تداوله على مواقع التواصل الاجتماعي. No related posts. Nokhbah 11041 posts 0 comments
هي الأخت الصغرى لسبعة أشقاء يُعرفون بآل خالد نسبة للأخ الأكبر الأمير خالد بن سعود بن عبد العزيز آل سعود رئيس الحرس الوطني سابقا. تلقت تعليمها الابتدائي والمتوسط في لبنان وجزء من التعليم الأساسي في مدرسة الراهبات المسيحية في بيروت- لبنان، ثم انتقلت إلى بريطانيا في العام 1975م بسبب نشوب الحرب الأهلية اللبنانية. أتمت دراستها الثانوية في بريطانيا، ثم التحقت بجامعة (Richmond UK) لدراسة العلوم الاجتماعية. وتوقفت عن الدراسة ببريطانيا، ثم انتقلت إلى سويسرا ودخلت الجامعة الأمريكية في لوزان وأكملت السنة الثانية في العلوم الاجتماعية؛ لتعود بعد ذلك إلى جوار والدتها. وفي العام 1982 درست سنة طب عام، ثم سنة أدب إنجليزي بجامعة تشرين في سوريا، ودرست عامين علم نفس في الجامعة العربية ببيروت. شجاع بن نامى بن شاهين الشريف التعليمية. وتُتقن الأميرة بسمة اللغتين الإنجليزية والفرنسية ، بالإضافة إلى لغتها الأم العربية. ترأس مجلس إدارة شركة البراعم المختصة في المطاعم ومقهى كريز للفنون والمطبخ التشكيلي في جراند بارك حياة جدة [5] وأنشئت شركة أنسيد القابضة كمظلة تحتضن كل أعمالها المالية والإنسانية معاً وهي رئيسة مجلس إدارة شركة أنفيرو للحلول البيئية ورئيسة مجلس إدارة مركز صدى الحياة، وأيضا أنشأت مركز بسمة الشامل للتدريب على أمن المرأة، أيضا تعمل الأميرة بسمة في مجالات تقديم الاستشارات وتقديم الأبحاث والأوراق النقدية والعلمية في المؤتمرات وورش العمل الدولية مثل الأمم المتحدة والبنك الدولي و منظمات حقوق الإنسان الدولية والمحلية، ذات العلاقة بالشؤون السياسية والاقتصادية والإنسانية والإعلامية.
وإعلامياً بدأت الكتابة الصحفية بعد عودتها من رحلة إلى أمريكا سجلت فيها مشاهدتها ورأيها في المجتمع الأمريكي، حيث تنقل في عمودها الأسبوعي "الرأي الأخر" بجريدة المدينة نبض ومعاناة المواطنين إلى المسئولين. تتداول العديد من المواقع والصحف الإلكترونية مقالها الأسبوعي مثل جريدة ضوء وسبق وغيرها، حيث تحظى أرائها بأعلى نسبة قراءة وتعليقات بين القراء سواء بجريدة المدينة أو المواقع الإلكترونية. شجاع بن نامى بن شاهين الشريف تويتر. رأت بسمة أن هناك العديد من التغيرات التي تود أن تراها في بلادها، ومن بينها أن يسمح للمرأة بقيادة السيارة ولكن ليس في الوقت الراهن لأن الوقت غير مناسب، لأنه في ظل هذه الظروف، فقد تتعرض للتوقيف، والتحرش، أو الضرب، أو ما هو أسوأ من ذلك وهذا هو السبب الذي يجعلني أرفض قيادة المرأة حتى نتعلم بشكل كافي، وحتى تكون لدينا القوانين الضرورية لحمايتنا من مثل هذا الجنون وإذا تم التحرش بنا أثناء القيادة، فسيقولون للعالم الإسلامي: هل ترون ماذا حدث عندما سمح للمرأة بالقيادة، لقد تعرضت للتحرش وتعرضت للضرب، وبعدها سيطالبون بقوانين أكثر صرامة للسيطرة على المرأة. تأمل أيضا الأميرة بسمة أن ترى دستورًا مناسبا يعامل الرجال والنساء على قدم المساواة أمام القانون.
[1] كتبت الاميرة بسمة مجموعة من التغريدات بدأت من الخامس عشر من شهر أبريل 2020، [6] لحث الملك سلمان ونجله على إطلاق سراحها من السجن حيث تقبع منذ أشهر. وقالت فيه:- وأضافت التغريدة الثانية: وفي تغريدة أخرى، قالت الأميرة "ولا أعلم إذا كان لديكم علم بوجودي بالسجن لغاية الآن مع ابنتي سهود الشريف.. الرجاء النظر بأمري لأطلاق سراحي وتلقي العلاج المناسب لأني بوضع حرج جدا. [6] كانت الاميرة بسمة قد اقتيدت من المطار في مارس 2019 حين كانت تعتزم السفر إلى سويسرا رفقة ابنتها بهدف تلقي العلاج. [7] كانت بسمة قادرة بعمل مكالمة أسبوعية، واحدة من بسمة والأخرى من ابنتها. شجاع بن نامى بن شاهين الشريف - toka jiwas. وبعد وقت قصير من نشر تغريداتها منتصف أبريل، تم اختراق حسابها وحذف جميع تغريداتها. كما تم حذف موقع الأميرة بسمة الرسمي في نفس الوقت الذي تمت فيه إزالة التغريدات. [8] تطلب استعادة حسابها في تويتر نحو أسبوعين، ليعاد نشر مناشداتها في 27 أبريل 2020. وفي شهادة مكتوبة إلى الأمم المتحدة قالت العائلة إن سبب احتجاز الأميرة بسمة مرتبط لكونها ناقد علني للانتهاكات في بلادها، بالإضافة إلى أسئلتها حول ثروة الملك سعود التي قامت الدولة بتجميده. [8] تميل إلى قرأه التاريخ الإسلامي والدين المقارن وتاريخ الديانات السماوية.
[11] في 2014، فازت الأميرة بسمة بوسام التميز لأكثر الشخصيات تأثيرا في العالم من قائمة السلام وحقوق الإنسان، خلال التصويت الذي دشنه المجلس الدولي لحقوق الإنسان والتحكيم والدراسات السياسية والاستراتيجية. صرحت الأميرة بسمة أن هناك عصابة أرادت ابتزازها وتحويل 500 ألف دولار على حساب مصرفى في مصر. وحاول المبتزون تهديدها بمواد مرئية تظهر فيها أمام كاميرا الكمبيوتر الشخصي تدخن دون غطاء على شعرها، وتتوجه بقبلة للكاميرا. وقالت بسمة أن تلك المواد سرقت من جهازها الشخصى. القبض على أبناء #الأميرة_بسمة.. بعد تورطهم في #ضرب_عسكري قرب #الحرم - صحيفة النخبة. غير أنها رفضت الخضوع لهذا الابتزاز، واتجهت للحديث إلى وسائل الإعلام. [12] وقالت في تصريحات لصحيفة الصنداى تليجراف: "في المملكة العربية السعودية تعد فضيحة أن تظهر المرأة بشعرها أو تدخن. [13] في عام 2012 أسست نظرية القانون الرابع وذلك عقب ثورات الربيع العربي وتضمن حلول للأزمات المحيطة في الشرق الأوسط من فقر وانحدار المستوى الأمني والتعليمي كما كتبت كتابا آخر حمل عنوان القانون الرابع أطروحة القرن الواحد والعشرين ووقعته في معرض الرياض الدولي للكتاب ومعرض البحرين الدولي للكتاب سنة 2016.
يرى في الصورة الأمير سطام, والأمير تركي, والأمير نايف.. بمعهد الأنجال. الأمير( الملك) فهد بن عبد العزيز رحمه الله مع أبناء الملك سعود 1955م. أبناء الملك سعود مع فريق الكرة بمعهد الأنجال الأمير بدر بن سعود يلقي خطابا ومن الخلف اخوانه. الامير مشهور كان في رحله علاجيه لامريكا.. وهنا عملوا له حفله. شجاع بن نامى بن شاهين الشريف جولة إفتراضية ثلاثية. الامير مشهور اثناء العلاج في امريكا الأمير خالد بن سعود مع والده. ثلاثه من أبناء الملك سعود في زيارة لمصر قمت بجمع هذه المعلومات من مصادر عديدة ارجو ان يحوز على رضاكم وان يكون منه فائدة للجميع نستاهل التقييم ؟؟؟؟؟