الفرق بين امتصاص البروتين وبين استخدامه لبناء العضلات: بعد أن تنتقل الأحماض الأمينية من الأمعاء الدقيقة للدم, يستخدمها الجسم لإصلاح وبناء الخلايا ومنها الخلايا العضلية (العضلات), إفراز الهرمونات, وكجزء أساسي للعديد من الأنسجة كالشعر والأظافر. بعد أداء كل هذه الوظائف يخزن الجسم الفائض من هذه الأحماض الأمينية في الكبد, وفي بعض الأحوال يقوم الجسم بحرق هذا البروتين واستخدامه كطاقة في عملية تسمي "Oxidation". كيفية حساب نسبة البروتين لكمال الأجسام؟ – e3arabi – إي عربي. هذه هي أهم نقطة في هذا الموضوع, الفرق بين امتصاص البروتين و استخدام البروتين في بناء العضلات. امتصاص البروتين هي عملية نقل الأحماض الأمينة الي الدم, أما استخدام البروتين في بناء العضلات فهو أمر آخر ويعتمد علي العديد من العوامل كما سنوضح لاحقا, حيث يستخدم الجسم هذه الأحماض الأمينية في إصلاح وبناء الخلايا العضلية مرة أخري بعد التمرين. إستخدم هذه الأداة الخاصة بموقعنا لحساب احتياج جسمك اليومي من البروتين حسب طولك, وزنك, ومعدل نشاطك اليومي. إقرأ أيضا: 1- دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين. 2- نظام غذائي كامل للتضخيم 3000 سعرة هل 30 جرام هي أقصي كمية يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟ في الواقع الجسم يمكنه أن يمتص كمية كبيرة جدا من البروتين, تقريبا 90% من البروتين الذي تأكله يتم امتصاصه في الجسم وليس 30 جرام فقط كما يعتقد البعض (المجلس الأوروبي للمعلومات الغذائية).
وحتي الآن لا يوجد تأكيد بقيمة معينة كأقصي قيمة يمكن للجسم الاستفاده منها في بناء العضلات، ولكن طبقا للدراسات السابقة يمكننا ان نقول ان هناك حد بالفعل لكمية البروتين التي تتناولها في وجبة واحدة ويمكن للجسم ان يستخدمها في بناء العضلات، أكبر بكثير من 30 جرام، ولكن ما هذه القيمة تحديدا، غير معروف حتي الآن، وبالتأكيد سوف تختلف من شخص لآخر حسب العديد من العوامل كما ذكرنا بالسابق. ولكن انت كلاعب كمال أجسام ننصحك بالحرص علي تناول كمية البروتين اليومية التي يحتاجها جسمك باستمرار كل يوم، لأن ذلك هو أهم شئ في بناء العضلات. يمكنك حساب هذه الكمية باستخدام هذه الأداة حسب طولك، ووزنك، ومعدل نشاطك اليومي. بروتين كمال الاجسام 3 ايام. إذا كنت تريد تقسيم هذه الكمية فاتبع النسبة الموضحة بالاعلي (0. 4 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك) وحاول ان لا تزيد عن هذه الكمية في العادة للحد من مشاكل الهضم التي يمكن ان تصيب بعض الأشخاص، ولكن إذا تناولت وجبة تحتوي علي كمية بروتين أكبر من ذلك فليس هناك مشكلة لك علي الإطلاق، فقط احرص علي تناول كميات البروتين المطلوبة. إقرأ أيضا: 1- أفضل 4 مكملات غذائية لبناء العضلات "التضخيم". 2- ماذا تأكل أثناء التضخيم لبناء العضلات؟ المصادر: 1- (09)00062-3/abstract 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9-
4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك لتحفز تخليق البروتين في العضلات إلي أقصي حدد ممكن. فمثلا: إذا كان وزنك 75kg, أنت تحتاج لتناول (75*0. 4) = 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة, أكثر من ذلك لن يساعد في تخليق البروتين في العضلات. بروتين كمال الاجسام بالصور pdf. أما إذا كان وزنك 95kg, فإنك تحتاج لتناول (95*0. 4) = 38 جرام بروتين. أمر آخر تم تجاهله في الدراسات السابقة في هذا الموضوع, هو حجم العضلات التي تم تمرينها قبل الدراسة, في الدراسة الأولي, تم تناول البروتين بعد أداء 12 مجموعة من تمرين ال Leg Extension فقط, هذا ربما يكون غير كافي لاحتياج الجسم لكمية بروتين أكثر من 20 جرام للقيام بعمليات الاستشفاء العضلي. وهذا ما أثبتته دراسة أخري أجريت عام 2016, حيث قام المشاركون بأداء تمارين لكل عضلات الجسم "Whole Body Resistance Training Program", ومجموعة منهم تناولت 20 جرام بروتين بعد التمرين, والأخري تناولت 40 جرام. وعلي عكس المتوقع, المجموعة التي تناولت 40 جرام بروتين كان لديها معدل تخليق بروتين في العضلات أعلي من المجموعة التي تناولت 20 جرام, مما يثبت أن 20-30 جرام ليست "أقصي كمية يمكن أن يمتصها الجسم في وجبة واحدة". وجهة نظر أخري في هذا الموضوع تاتي من نظام الصيام المتقطع "Intermittent Fasting".