القائمة انستقرام يوتيوب تويتر فيسبوك الرئيسية / العناصر الغذائية ومصادرها التغذية رغد البواعنه ديسمبر 22, 2019 0 300 ما هي أهم العناصر الغذائية التي تغذّي وتقوي جسمك؟ جميعنا نحتاج لتناول العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات لتساعد جسمك في الحفاظ على صحته، فبالرغم من الإعجاز الكبير… أكمل القراءة » زر الذهاب إلى الأعلى
مصادر البروتين الصحية اللحوم. الأسماك. البيض. الفول. الصويا. المكسرات. بعض الحبوب. يعتمد مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا بالضبط على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك مدى نشاطك وعمرك. يمكنك التعرف على مصادر البروتين الأخرى من هذا المقال. الكربوهيدرات الكربوهيدرات ضرورية لصحة الجسم. تعمل الكربوهيدرات على تغذية الجسم وخاصةً الجهاز العصبي المركزي والدماغ، وتحمي من الأمراض. يجب أن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. مصادر الكربوهيدرات الصحية قبل معرفة مصادر الكربوهيدرات، يجب أن تدرك أن نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله مهم، لأن بعض الكربوهيدرات صحية أكثر من غيرها. العناصر الغذائية ومصادرها - موقع مصادر. لذلك يجب عليك تناول: الحبوب الكاملة. الفاصوليا. الخضروات والفواكه الغنية بالألياف. بدلاً من الحبوب المكررة والمنتجات المضاف إليها السكريات. يمكنك التعرف على مصادر الكربوهيدرات الأخرى من هذا المقال. الدهون من العناصر الغذائية الأساسية على الرغم من أن العديد من الأشخاص يخافون من إضافة الدهون إلى نظامهم الغذائي، ولكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الدهون الصحية تدعم العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل، امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتخثر الدم، وبناء الخلايا، وحركة العضلات.
الدهون غير المشبعة المتعددة يعتبر خبراء التغذية إن هذا النوع من الدهون صحي أيضًا، والاسم الشائع له هو الأوميغا 3، يعمل هذا النوع من الدهون في المحافظة على صحة القلب والدماغ ليس ذلك فحسب بل لها تأثير مباشر على العين والعظام وتُفيد كثيرًا في حالة وجود التهابات، يُرجى العلم إن تلك الفوائد نحصل عليها من مصادر الدهون الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك ولكنه لا زال العلم يبحث عن مدى تأثير أقراص الـ أوميغا 3، الجدير بالذكر أيضًا إن الإفراط في هذا النوع من الدهون قد يكون سيئًا أيضًا ويُسبب الأمراض. الدهون المُصنعة هي دهون غير مشبعة تُعرف بالدهون المهدرجة وتزيد تلك الزيوت من مستويات الكولسترول في الدم مما يزيد من إمكانية الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي بيان من منظمة الصحة العالمية تم ربط أكثر من 500, 000 حالة وفاة بـ تلك الدهون المصنعة حيث تُسبب ضمور وانسداد في الأوعية الدموية، وينتشر هذا النوع بكثرة في تلك الأيام؛ لذلك تدعو منظمة الصحة العالمية إلى منع الدهون المصنعة من الإمدادات الغذائية حول العالم. [2] مصادر الدهون غير المشبعة بسبب الأضرار المنتشرة عن الدهون بات العالم يبتعد عنها ويُفضل السكريات والكربوهيدرات مما زاد السمنة والأمراض، ولكن في تلك الأيام ظهرت بعض الدراسات التي تُفيد إن الدهون ليست ضارة بهذه الطريقة بالعكس تمامًا، وفيما يلي سنتعرف على أشهر الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة: الأفوكادو: من أشهر الفواكه اللذيذة التي يُفضلها الكثيرين تلك الفترة، ولكنها أيضًا مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة، والجدير بالذكر أنه بإمكانك استعمال الأفوكادو بأكثر من طريقة؛ وذلك بفضل الدهون، ويُمكنك أيضًا إضافته على السلطة أو الحساء، أو حتى تناوله بمفرده في شطيرة.
شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة إلى ساعة؛ حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض؛ وبالتالي زيادة كمية السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم. تجنُّب طهي اللحوم بشكل مفرط أو حرقها، إذ يمكن أن يؤدي ذلك لتكوّن بعض المواد الضارّة بالصحّة والتي تزيد خطر الإصابة بالسرطان. استخدام زيت الزيتون البكر ؛ حيث يُعدّ من أكثر الزيوت الصحيّة المتوفّرة، ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحاديّة غير المشبعة والمفيدة لصحّة القلب، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلّل خطر الإصابة بالالتهابات. تجنّب تناول الدهون المتحوّلة (بالإنجليزيّة: Trans Fats) المُصنّعة، حيث يرتبط هذا النوع من الدهون مع أمراض القلب ، والالتهابات. تناول الأعشاب والتوابل الصحيّة؛ مثل: الزنجبيل، والكركم اللذان يمتازان بتأثيرهما المضادّ للأكسدة والالتهاب، وغيرها من الأعشاب. المراجع ↑ "Healthy diet",, 23-12-2018، Retrieved 30-12-2018. Edited. ↑ Brian Krans (12-2-2016), "Balanced Diet" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. ↑ Elizabeth Bowers (10-6-2014), "5 Essential Nutrients to Maximize Your Health" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاجهاً جسم الإنسان ومصادرهاً الطبيعية. ↑ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 30-12-2018.
تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. تعطى الطعام قواماً وطعماً مستساغاً. تغلف الأعضاء الداخلية للجسم وتقوم بتثبيتها في مكانها. تترسب تحت الجلد مما سيجعلها تقوم كمادة عازلة للحرارة تمنح تسربها من الجسم. المصادر الغذائية للدهون: 1. مصادر حيوانية: مثل السمن والزبد والقشدة ودهون الحيوانات. مصادر نباتية: مثل زيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت جوز الهند وزيت النخيل. ويؤدى الإفراض في تناول الدهون إلى الإصابة بمضاعفات مثل البدانة وتزايد احتمالات الإصابة بأمراض القلب و الشرايين. ثالثاً: البروتينات من المواد الغذائية التي يحتاجهاً جسم الإنسان وتكتسب البروتينات أهمية لأنها تدخل في تركيب وبناء الخلايا والأنسجة المختلفة اللازمة لنمو الأطفال وتعويض الأنسجة والخلايا المستهلكة وتجديدها داخل جسم للأطفال والكبار على السواء ولتكوين السائل الدموي بما يحتويه من خلايا وصفائح وبلازما. المصادر الغذائية للبروتينات: 1. مصادر حيوانية: وهذه لها أهمية خاصة وتسمى "البروتينات الكاملة" وأهم مصادرها اللحوم بأنواعها والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومنتجاتها المختلفة مثل الجبن والزبادي.
اللحوم الدهنية: يحتوي كل 100 جرام منها على 18 جرام تقريبًا من الدهون المشبعة. اللحوم المصنعة: يحتوي كل 100 جرام منها على ما يقارب 17 جرام من الدهون المشبعة. زيت النخيل: يحتوي كل 100 جرام منه على ما يقارب من 81 جرام من الدهون المشبعة. الزبدة: يحتوي كل 100 جرام منها على 50. 5 جرام من الدهون المشبعة. [4]
💡تعرف على افضل ماكينة حلاقة في العالم وافضل ماكينة تساعد المبتدأ في مهنة الحلاقة - YouTube
ماكينة حلاقة براون 7 تعتبر أكثر موديلات براون شعبية وهذا الموديل 790cc تحديداً يعد الأكثر مبيعاً بين ماكينات الحلاقة الكهربائية ، وإذا أردت معرفة السبب وراء هذا التميز والتقدم جمعنا لك بعض ميزات ومواصفات ماكينة حلاقة براون 7 وهي كما يلي: ميزات ماكينة حلاقة براون Braun Series 7 790CC تضمن لك توفير حلاقة جيدة وناعمة للغاية رأس الماكينة يتكون من 3 شفرات، 2 شفرات من نوع OptiFoil (يمكنها إلى الوصول إلى أقصة نهاية للشعر وقصها ، مما يمنحك حلاقة تدوم لفترة أطول) ، والشفرة الثالثة من نوع ActiveLift (لديها قدرة على إلتقاط وتشذيب الشعر المسطح والشعر الذي ينمو في اتجاهات مختلفة. ) تساعد آليات OptiFoil ماكينة الحلاقة براون على تغطية الكثير من شعر الوجه في وقت قليل تتخصص ActiveLift في التخلص من الشعر القصير توفر حلاقة سريعة ودقيقة (حيث توفر حوالي 10 آلاف اهتزاز في الدقيقة) تمنحك 3 أوضاع للحلاقة يمكنك الاختيار منها وفقا لنوع بشرتك وشعرك، العادي، المكثف، إضافة إلى وضعية الحساسية قابلة للشحن وتدوم بطاريتها أكثر من 50 دقيقة.
9. براون كروزر 6 فيس Braun Cruzer 6 Face: ماكينة لحلاقة الذقن واللحية ولتشذيبها وتحديدها ، مزودة بمشط قابل للتعديل إلى اربعة أنظمة مختلفة للطول ، تصل من 1. افضل ماكينة حلاقة للرجال | المرسال. 2 ملم إلى 6 ملم ، كما أنها قابلة للالتواء لتساعدك على تحديد الخطوط الدقيقة بفعالية ودقة عالية ، يمكن استخدامها تحتالماء أو جافة لأنها مقاومة للماء ، ومزودة بمؤشر شحن ال اي دي 10. تريم II Trym II: ماكينة قابلة للشحن ، تستخدم لتشذيب وحلق اللحية والشارب والجسم ، تحتوي على بطارية ذات جودة عالية مع قاعدة شحن ، وتحتوي على شفرات معدنية عالية الجودة وحادة ومزودة بأربعة أمشاط لاختيار الطول المناسب في التشذيب ، ومزودة بفرشاة وزيت للتنظيف. يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى:- افضل ماكينة حلاقة للرجال افضل رغوة حلاقة حساسية بعد الحلاقة براون كروزر 6 فيس Braun Cruzer 6 Face براون سيريس 7 Braun Series 7 فيليبس BT8000 Philips BT8000 باناسونيك ER-GB37 Panasonic ER-GB37 فيليبس نوريلكو QT4000 Philips Norelco QT4000 هيتاشي CL-5100EX Hitachi CL-5100EX رمينغتون MB4040 Remington MB4040 تريم II Trym II وال 9918-6171 Wahl 9918-6171 كونير فور مين Conair For Men
السعر: 49$ تقريباً الموقع: امازون 5 Remington مكينة لا سلكية وصغيرة الحجم يمكن استخدامها بكل سهولة يمكن استخدامها على البشرة الرطبة او الجافة أمنة للاستخدام في الحمام, تحتوى على شفرات تشذيب مزدوجة. السعر: 9. 99$ الموقع: امازون 6 Panasonic تحتوي هذه المكينة على 3 شفرات حلاقة حادة للغاية ورقيقة ورفيعة للغاية تتمايل مع منحنيات البشرة لحلاقة سريعة ودقيقة ومريحة ماكينة حلاقة كهربائية 2 في 1 برؤوس محورية مرنة حيث ان الشفرات من الفولاذ المقاوم لصدأ عالية الجودة ومضادة للحساسية لطيفة على البشرة الحساسة لتجنب التهيج أثناء الحلاقة. السعر: 19. 99$ تقريباً الموقع: امازون 7 Flawless Legs مكينة تزيل الشعر غير المرغوب فيه على الفور وبدون الم ودون الحاجة إلى استخدام الشمع أو النتف أو الليزر مكينة حلاقة كهربائية ثورية برؤوس مطلية بالذهب عيار 18 تلائم كل الاجسام, التصميم المريح في هذه المكينة تجعلك مرتاحة اثناء حلاقة اليدين او الرجلين هذه المكينة ليست مصممة للاستخدام تحت الذراعين, تتكون المكينة من اضواء مدمجة تجعل من السهل رؤيت الشعر اثناء الحلاقة وتحتوى على بطارية ليثيوم أيون قابلة لإعادة الشحن تجعله سهل الاستخدام.