تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١] تناول الكربوهيدات يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube. [٢] تناول البروتينات يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. [٢] زيادة كمية الماء يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.
موانع طريقة التنشيف تجفيف الجسم للمرأة في المنزل ، وكذلك للرجال ، هو إجراء أساسي لا يجب استخدامه كثيرًا وبدون داعٍ ، مرة أخرى ، هذا هو عادة عدد الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجاف لا يمكن أن يكون إلا بصحة جيدة. ولا يسمح بأي حال من الأحوال بهذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات. تنشيف الجسم من الدهون للرجال. كما أن هنا ك موانع أخرى، أمراض الكبد والكلى ، و داء السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
التهاب البروستاتا: يحدث في غدة البروستاتا التي تقع بين القضيب والمثانة عند الرجال، وتُنتج سائل يختلط مع الحيوانات المنوية لتكوين السائل المنوي، وقد تشعُر بـألم أسفل البطن يمتد إلى الخصيتين. أسباب أخرى تصيب الفئتين حصى الكلى: هو تجمع رواسب صلبة من المعادن والأملاح داخل الكُلى، وقد يكون النظام الغذائي أو وزن الجسم الزائد سببا تكوُّن هذه الحصوات. الفتق الأربي: ويحدث عند بروز جزء من الأمـعاء من نقطة ضعيفة في جدار بطنك إلى القناة الأربية. يصاحب هذه الحالة الشعور ببروز في منطقة السرة، وأيضًا آلام شديدة في أسفل البطن. متلازمة القولون العصبي (IBS): هي اضطراب شائع يؤثر على أمعائك الغليظة. ويمكن أن يصاحبه: آلام البطن، والانتفاخ، وتقلصات البطن المصحوبة بـ غازات، والشعور بالإمساك بسبب القولون العصبي. التهاب المعدة والأمعاء (Gastroenteritis): المعروف باسم "إنفلونزا المعدة"، بسبب عدوى فيروسية تهاجم بطانة المعدة والأمعاء معًا. نتيجة لتناول طعام أو ماء ملوث، ولا يقتصر ذلك الالتهاب المعوي على آلام أسفل البطن، بل تصاحبها أعراض إضافية مثل: الاسهال والقيء وارتفاع درجة الحرارة. قرحة هضمية: تحدث عندما تضعف الطبقة المخاطية السميكة، التي تحمي معدتك من العصارات الهضمية، يمكن معالجة القرحة بسهولة، لكنها يمكن أن تسوء إذا لم تُعالج.
الأورام الليفية الحميدة: وهي عبارة عن أورام تتطور في الرحم بسبب انقسامات غير طبيعية تحدث في الرحم في سن الخصوبة عادة، وتسبب آلامًا متباينة حسب درجتها وخاصة إذا تعرضت لضغط معين. تلف أعصاب الحوض: ويسبب هذا النوع آلامًا شديدة، وتزداد هذه الآلام مع القيام ببعض الحركات. أسباب أخرى لألم الحوض المزمن عند السيدات من أسباب آلام الحوض المزمنة والتي تعتبر أقل انتشارًا: [1] التهاب المجاري البولية المزمن. آلام الجزء السفلي من العمود الفقري والظهر. التهاب أنسجة المثانة المزمن بسبب عدوى. مرض التهابي في الأمعاء مثل مرض كرون ومرض التهاب القولون التقرحي المزمن ويؤثر هذان المرضان على الأمعاء لدى المرأة. الفتق حيث تخرج أجزاء من أعضاء البطن السفلية نتيجة فتحة في جدار عضلات البطن. ألم أسفل البطن والعانة عند الحامل قد يكون سبب ألم أسفل البطن عند الحامل هو تمدد الحوض والرحم الطبيعي، ولكن أي مشكلة تعاني منها الحامل قد يكون لها تأثير مباشر على الجنين، كما إن بعض لام أسفل البطن لدى الحامل يكون سببها مشكلة معينة حدثت للجنين، مثل الإجهاض، وفي حال لم يكن هنالك مشكلة معينة من مشاكل الحمل، فقد يكون السبب هو إحدى الأسباب لألم أسفل البطن التي تحدث بدون حمل.
الألم العضلي الإجهاد الشديد من الطبيعي أن يؤدي إلى الشعور بآلام المفاصل مثل الفتق أو توتر عضلات أسفل الحوض او الارتفاق العاني. وذلك بسبب تشنجها وقلة مرونتها أو بسبب الحركات المفاجئة. الحمام الدافئ قد يؤدي لتخفيف الألم. بقايا المبيض قد يكون استئصال الرحم والمبيضين وقناتي فالوب آثار جانبية، مثل ترك جزء صغير من المبيض في الداخل مما يؤدي إلى آلام أسفل البطن. الأورام الليفية قد تؤدي الناميات الرحمية غير السرطانية للضغط على أسفل البطن. ولا يسبب ألم حاد إلا نادراً، في حالة توقف تدفق الدم وبدأت في التحلل. ألم أسفل البطن والعانه للنساء القولون العصبي أعراضه تتمثل في انتفاخ البطن او الاسهال او الإمساك. ونتيجة لذلك يسبب آلام حادة أسفل البطن. متلازمة المثانة وجود ألم أسفل البطن مع حرقان في البول أو براز في البول، قد يكون التهاب في المثانة أو حصوات على المثانة، ولذلك ننصح بشرب السوائل بكثرة واستشارة الطبيب. وقد تكون المثانة في حاجة الى التفريغ وينتهي الألم بمجرد التبول. الدوالي الرحمية تعرف بـ (متلازمة احتقان الحوض) وقد تؤدي الدوالي علي جانبي الرحم والمبايض إلى ألم قوي في الحوض ولكن لم يتم تأكيد هذه النظرية.