… 2017-10-03 تردي علاقة ميسي بنجم برشلونة كشفت وسائل الاعلام الاسبانية النقاب عما دار داخل غرفة خلع ملابس برشلونة قبيل انطلاق مباراة لاس بالماس الماضية التي اقيمت… 2017-10-03 مفاجأة.. انفصال كتالونيا يهدد مستقبل كريستيانو رونالدو! يهدد النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو بالرحيل عن ريال مدريد في حال انفصال اقليم كتالونيا عن اسبانيا و ذهاب برشلونة للعب… 2017-10-03 200 مليون يورو من ريال مدريد لضم النجم السوبر يستعد نادي ريال مدريد الاسباني لترميم الصفوف في الموسم المقبل من خلال التعاقد مع رأس حربة جديد للفريق. أخبار الكرة الإسبانية | كورة داي. و… 2017-10-03 نجم ريال مدريد متهم بالتهرب الضريبي ذكرت صحيفة الموندو الاسبانية ان مصلحة الضرائب الاسبانية تتهم النجم البرازيلي مارسيلو ظهير ايسر ريال مدريد بالتهرب من دفع الضرائب… 2017-10-03 حال انفصال كتالونيا، هذا ما سيقوم به ليو ميسي! قدم نجم هجوم فريق برشلونة، الارجنتيني ليونيل ميسي أولى طلباته في حالة انفصال أقليم كتالونيا عن دولة إسبانيا. حيث قالت… 2017-10-02 برشلونة يغلق الأبواب في وجه صديق ميسي قررت إدارة نادي برشلونة الإسباني غض الطرف عن المحاولات التي يقوم بها الجناح الأرجنتيني آنخيل دي ماريا للانتقال إلى صفوف… 2017-10-02 إسبانيا تفاجئ تشيلسي بشأن إصابة موراتا.. وهذه قد تكون مدة غيابه خضع المهاجم الإسباني ألفارو موراتا، لاعب فريق تشيلسي الانجليزي، إلى الكشف الطبي من قبل الطاقم الطبي للمنتخب الإسباني، بمجرد وصوله… 2017-10-02 الكشف عن موعد تحديد الأسماء المرشحة للفوز بالكرة الذهبية كشفت مجلة فرانس فوتبول الفرنسية عن الموعد المُخصص لإعلان القائمة المكونة من 30 اسمًا، والمرشحة للفوز بجائزة الكرة الذهبية.
ولدى برشلونة مدرب جديد وهو جيراردو مارتينو القادم من روساريو موطن ميسي لكن تذبذب مستوى الفريق في الاسابيع الأخيرة جعلته يتخلى عن صدارة ترتيب الدوري. ويعاني النادي من اضطراب إداري بسبب انتقال نيمار من سانتوس قبل بداية الموسم واستقال الرئيس ساندرو روسيل وسط مزاعم تتعلق بسوء التصرف في الأموال والتهرب الضريبي. وتراجع مستوى نيمار منذ بداية العام الجديد بينما ارتفع بشدة اداء بيل المنضم الى ريال من توتنهام هوتسبير مقابل مبلغ قياسي بلغ 100 مليون يورو (139 مليون دولار). لكن برشلونة لا يزال بوسعه تكرار الثلاثية التي نالها تحت قيادة بيب جوارديولا في 2009 وقال المهاجم بيدرو إن الفريق القطالوني مفعم بالثقة بعدما أطاح بمانشستر سيتي من دور الستة عشر في دوري الأبطال. كوادرادو الأفضل أمام سبيزيا - هاي كورة. وقال لاعب منتخب اسبانيا لموقع النادي على الانترنت "الفريق في حالة تركيز ووحدة. " وأضاف "سندخل المباراة في حالة رائعة وعمليا كل شيء ممكن. ربما يكونوا مرشحين أكثر قليلا للفوز لأنهم على أرضهم وفي صدارة الترتيب لكننا نعلم أنه في هذه المباريات لا يوجد مرشح واضح وكل شيء من الممكن أن يحدث. " ويملك ريال اليد العليا في مبارياته الأخيرة على ملعبه ضد برشلونة وفاز مرة في الدوري ومرة في كأس السوبر الاسبانية وتعادلا في كأس الملك.
هاي كورة – حصل كوادرادو على التقييم الأعلى بين لاعبي اليوفينتوس أمام سبيزيا في الجولة الثامنة والعشرين من الليجا. هذا وقد ساهم كوادرادو في فوز السيدة العجوز بنقاط المباراة الثلاث واقترابه من المركز الثالث ، الذي يحتله نابولي في أخر ترتيب لجدول البطولة. تصنيفات الخبر: اليوفينتوس • كوادرادو
تطورات رحيل سيرجي روبيرتو عن برشلونة هاي كورة_ قدم برشلونة عرضه الى س. روبيرتو الذي يلائم وضع النادي الاقتصادي حيث عرض عليه تجديد عام إضافي وعام اختياري بناءً على مستواه الرياضي براتب منخفض. عرض برشلونة لسيرجي روبيرتو أقل من العرض الذي رفضه اللاعب في ديسمبر والخطوة القادمة هي أن اللاعب سوف يجتمع مع وكلاءه من... صفحة 1 من 8٬737 1 2 3 4 5... 10 20 30... » آخر »
تشافي: علينا إظهار… منذ يوم واحد بث مباشر | مباراة ريال مدريد واوساسونا اليوم في الدوري الاسباني بث مباشر مباراة ريال مدريد واوساسونا اليوم الاربعاء والتي تأتي ضمن منافسات الأسبوع الثالث والثلاثين من عمر بطولة الدوري الإسباني… منذ يوم واحد تشافي يعلن قائمة برشلونة استعداداً لمواجهة ريال سوسيداد أعلن تشافي هيرنانديز، المدير الفني لفريق برشلونة، عن قائمة الفريق الأول لكرة القدم استعداداً لمواجهة ريال سوسيداد في الدوري الإسباني. … منذ يوم واحد ريال مدريد يُقرر استبعاد بيل من مباراة أوساسونا قرر ريال مدريد استبعاد لاعبه الويلزي، جاريث بيل، من مباراة أوساسونا بالدوري الإسباني. ريال مدريد يُقرر استبعاد بيل من مباراة… منذ يومين ريال مدريد يدرس دعوى قضائية ضد بيكيه ورئيس الاتحاد الاسباني يظهر غصب إدارة نادي ريال مدريد جلياً من التسجيلات الصوتية لجيرارد بيكيه، لاعب فريق برشلونة الإسباني، ورئيس الاتحاد، لويس روبياليس،… منذ يومين أنشيلوتي يؤكد غياب كاسيميرو عن مواجهة أوساسونا أكد كارلو أنشيلوتي، المدير الفني لفريق ريال مدريد، أن كاسيميرو سيغيب عن مواجهة أوساسونا بسبب معاناته من "مشاكل بسيطة". برشلونة يبحث عن فوزه الأول على قادش منذ صعوده - هاي كورة. أنشيلوتي… منذ يومين برشلونة ينسحب من صفقة التعاقد مع مزراوي كشفت صحيفة "سبورت" الكتالونية اليوم، أن برشلونة قد انسحب من سباق التعاقد مع النجم المغربي، نصير مزراوي، في سوق الانتقالات… منذ يومين موقف ريال مدريد من التعاقد مع إيرلينج هالاند كشف برنامج "الشيرنجيتو" الإسباني اليوم، عن موقف ريال مدريد من التعاقد مع النجم النرويجي، إيرلينج هالاند، في سوق الانتقالات الصيفية… منذ يومين كاسيميرو قد يغيب عن قمة ريال مدريد ومانشستر سيتي كشفت صحيفة "ماركا" الإسبانية اليوم، أن النجم البرازيلي، كاسيميرو، قد يغيب عن قمة ريال مدريد ومانشستر سيتي بدوري أبطال أوروبا.
عضلات البطن للنساء يعد الحصول على بطن مسطحة ومشدودة أمر مؤرق بالنسبة للعديد من النساء، ولا تختلف عضلات البطن للنساء عن عضلات بطن الرجال اختلافًا كبيرًا، ولكن بالتأكيد يكون لدى النساء حوض أوسع ووسط أطول. وللحصول على عضلات البطن للنساء بشكل مسطح ومشدود لا بد من اتباع حميات غذائية مناسبة لنحت منطقة البطن إضافة إلى تمارين عضلات البطن للنساء، التي تسهم وبشكل كبير فيتصغير حجم الخصر وشد البطن، فإذا كنتي سيدتي ممن يبحثن عن تلك البطن المشدودة ننصحك بأن تتابعي مقالنا حتى نهايته، حيث نقدم لكي فيه تمارين عضلات البطن للنساء وطريقة تطبيقها بالصور. تمارين عضلات البطن للنساء تعتبر دهون البطن مشكلة تواجهها الكثير النساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن، وبما أن الجمال والمظهر الجذاب هو الشغل الشاغل لكل امرأة تجد الكثيرات يرغبن في الحصول على بطن مسطحة ومشدودة وخصر منحوت، والطريقة المثلى لصنع ذلك هو ممارسة بعض من تمارين عضلات البطن للنساء بشكل منتظم. عضلات البطن للنساء – لاينز. وفيما يلي بعض من تمارين عضلات البطن للنساء وكيفية تطبيقها بالطريقة الصحيحة: تمرين وضعية القارب مدي ذراعيك إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمك شكل V. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
ضعي إحدى قدميك أمام الأخرى، وشدّي عضلات بطنك وارفعي وركيك عن الأرض حتى يشكّل جسمك خطاً مستقيماً من كتفك إلى قدميك. اثبتي لمدة 30 إلى 45 ثانية. بدلي الجانب وكرري التمرين. اخفضي الورك لتحدٍ إضافي. قومي بأداء نفس التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية، ولكن اخفضي وركيك حتى يلامسا برفق الأرض ثم عودي إلى نقطة البداية. 3. تمرين الحرف C يركّز هذا التمرين على عضلات البطن المستقيمة بعد الجلوس على كرسي، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مدّي ذراعيك للأمام، في مواجهة بعضهما البعض. قومي بالزفير، مع سحب بطنك نحو عمودك الفقري. استديري للخلف، مع تقويس عمودك الفقري إلى شكل حرف C. استنشقي وعودي إلى نقطة البداية. وكرري التمرين 15 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل للنساء لشد البطن رائعة 4. القارب يركز هذا التمرين على عضلات البطن السفلية بعد الجلوس بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك، استلقي للخلف، وارفعي جسمك عن الأرض. مدّي ذراعيك بشكل مستقيم، ودعي راحتي اليدين لأعلى، حتى يشكل جسمك شكل الحرف V. استمري لمدة 30 ثانية. انتقلي إلى وضع القارب المنخفض عن طريق إسقاط قدميك إلى حوالي ست بوصات فوق الأرض. 5. تمارين لتقوية العضلات في المنزل للنساء - مجلة هي. سحب التمساح يجمع هذا التمرين بين الحركة والمقاومة لزيادة الكثافة بعد اتخاذ هيئة اللوح الخشبي، وتثبيت قدميك على منشفة، حاولي المشي للأمام باستخدام يديك فقط وابسطي ذراعيك والجزء السفلي من الجسم.
تذكر أن الزجاجة تحتوي على 250 سعرة حرارية ، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن سداسية وجسم صحي ، فتخلي عن المشروبات الغازية. بدلًا من هذه المشروبات المنعشة ، اشرب العصائر الطبيعية دون إضافة السكر أو الماء مع عصير الليمون. 3. التخلي عن الوجبات السريعة الأطعمة السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والسموم الأخرى مثل المواد الحافظة والألوان الاصطناعية والصوديوم الزائد. يمكن لوجبة واحدة من الوجبات السريعة أن تتطابق مع جميع الوجبات الأخرى التي يجب أن تتناولها في يوم واحد! 4. خمس وجبات في اليوم هل تعلم أنه من الصواب تناول خمس وجبات في اليوم؟ معظم الناس يأكلون وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم ، ويمكن أن يؤثر ذلك كثيرًا إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة. أدخل أجزاء من الخضار والفواكه الطازجة بشكل متكرر في هذه الوجبات وسوف تستفيد من المزيد من الطاقة في يومك. من خلال تناول عدد أقل من الوجبات في اليوم ، فإنك تجبر نفسك على تناول الطعام أكثر من مرة ، وذلك بالتحديد لأنك أكثر جوعًا. إن تناول حصص صغيرة على مدار اليوم ستشعر بالتغذية والشبع ولهذا السبب ستأكل أقل ، مما يمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام دون تراكم بقايا الطعام مثل الدهون في بطنك.
قومي بشدّ عضلات بطنك، مع رفع الوركين عن الأرض، حتّى يُشكّل جسمك خطًا قطريًا من كتفك إلى قدميك. اثبتي في الوضعيّة من 30 ثانية إلى 45 منها. ثمّ، يتمّ التبديل بين الجانبين، مع تكرار الأمر. إشارة إلى أنّه يُمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبةً عن طريق خفض الورك. يتم أداء نفس التمرين لـ30 ثانية إلى 45 منها، مع الاستمرار في تطبيق خفض الورك حتى لمس الأرض برفق، ثمّ العودة إلى وضعيّة البداية. على عكس تمرينات "البلانك" التقليديّة، ستدعمين وزن جسمك عند نقطتي اتصال حصرًا، وهذا يتطلّب المزيد من الجهد من القلب. يعمل الظهر وعضلاته معًا للإبقاء على العمود الفقري ممدودًا. تابعوا المزيد: أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان تمرين الطحن العكسي Reverse crunch 1. ابدأي في وضعيّة الجلوس، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مئويّة، وجعل القدمين مسطّحتين. مدّي ذراعيك إلى الأمام، مع مواجهة الكفّين لبعضهما البعض. فقومي بالزفير، وسحب بطنك نحو العمود الفقري. أريحي منطقة أسفل الظهر، مع جعل العمود الفقري مقوّسُا على هيئة حرف C. 4. قومي بالتنفّس، والعودة إلى وضع البداية. تكرّر الحركات لـ15 مرّة. إشارة إلى أنّه يُمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبةً عن طريق أداء الحركات عينها، لكن بدلًا من جعل العمود الفقري مقوّسُا على هيئة حرف C، ما رأيك في التدحرج إلى الوراء، حتى تستقرّي على ظهرك؟ علمًا أنّ التمرين يركّز على عضلة البطن المستقيمة.