تمارين القوة أو تمارين المقاومة ( بالإنجليزية: strength trianing) هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها ، وحجمها ، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الأكسجين). يوجد العديد من الطرق لتمارين القوة أكثرها شيوعا هو استخدام الجاذبية أو استعمال أجهزة تعتمد على القوى الهيدروليكية أو المطاطية في تمرين العضلة.
القرفصاء لرفع الرأس يمكن ممارسة تمرين القرفصاء لرفع الرأس (بالإنجليزية: Squat To Overhead Raise) دون استخدام أي أوزان حتى يتم التمكن من ممارسته، وبعد ذلك يمكن الاستعانة بأوزان خفيفة، وخطوات هذا التمرين هي كالتالي: فتح القدمين لتصبح أوسع قليلاً من الوركين والذراعين مع استقامة الذراعين بجانب الجسم. نزول الوركين ببطء إلى وضع القرفصاء. الضغط لأعلى ليعاود الجسم الوقوف مرة أخرى مع رفع الذراعين لأعلى. 7 أمثلة على تمارين المقاومة تعرف عليها - موضوع لياقة بدنية. يكرر هذا التمرين من 8-12 مرة يتبعها استراحة وجيزة، ثم يتم معاودة عمل 3 مجموعات أخرى من نفس التمرين. الألواح يساعد تمرين الألواح (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات الظهر، والصدر، والكتفين، وخطواته هي كالتالي: الاستراحة على الأرض باستخدام الساعدين وأصابع القدم فقط مع الحفاظ على الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والأرداف، ويسمى هذا الوضع باللوح الخشبي. الاستقرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ولكن في البداية يمكن الانتظار لمدة 20 ثانية فقط لحين التعود على ممارسة هذا التمرين. بمرور الوقت يتم اكتساب اللياقة البدنية الكافية للاستقرار في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر، وبعد ذلك يمكن رفع ساق واحدة والتبديل بين الساقين.
ثني عضلات البطن لرفع الورك عن الأرض، ورفع الساقين باتجاه الأعلى. تكرار التمرين 1-3 جلسات بواقع 12 إلى 16 تكراراً. يمكن محاولة استخدام عضلات البطن لرفع الورك بدل من أرجحة الساقين. Crunch With Heel Push طريقة عمل التمرين: [٦] الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، مع وضع اليدين خلف الرأس. ثني القدمين أثناء ثني عضلات البطن، مع رفع الأكتاف عن الأرض. الحرص على عدم سحب الرقبة. الضغط على الكعبين أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم، مع محاولة دفع الظهر بالاتجاه المعاكس للأرض، ورفع عضلة المؤخرة للأعلى. تكرار التمرين 1-3 جلسات بواقع 12 إلى 16 مرة. Boat pose طريقة عمل التمرين: [٧] الجلوس على الأرض ومد الساقين إلى الأمام. ثني الركبتين، ورفع الأقدام، بحيث تُصبح الساقين موازية للأرض. مدّ الذراعين إلى الأمام، مع مدّ الساقين لأعلى قدر المستطاع. البقاء على هذه الوضعية مدّة 30 ثانية تقريباً مع المحافظة على التنفس. العودة للوضعية الطبيعية وتكرار التمرين 8 إلى 10 مرات، لإشراك عضلات البطن العليا ومنطقة الوسط. Russian twists طريقة عمل التمرين: [٧] الجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين، والقدمين مسطحة على الأرض. شد عضلات البطن، وضغط عضلات الورك على الأرض، والرجوع للوراء بحيث يصبح الظهر بزاوية 45 درجة مع الأرض.
الكيس الأمنيوسي ويعتبر الكيس الأمنيوسي هو عبارة عن كيس رقيق مملوء بالسوائل يحيط بالجنين أثناء الحمل ويساعد على حمايته من الإصابة وتنظيم درجة الحرارة حتى يظل دافئا، وعندما يتمزق الكيس الأمنيوسي، فإن هذا ما يعرف عموما باسم انفجار كيس الماء. وتعد الولادات القيصرية الاكثر انتشار فى الولايات المتحدة، ولكنها قد تحدث أيضا في الولادات المهبلية، ويتم إجراء غالبية طفيفة من الولادات التوائم عبر عملية قيصرية. واختتمت تيجيلو ولد التوأمان بصحة جيدة وسعادة، كما يقول الموظفون أنه 10 من 10 أيام، كونك محترفا جيدا لا يتعارض مع التعاطف.
وتضيف في بعض الأحيان يكون للقيصرية تبعات نفسية على الأم أبرز أسبابها عدم تقبل الجرح في جسدها وعدم القدرة على حمل وليدها في الفترات الأولى. وينصح عادة بتباعد الحمل الذي بعده لسنتين على الأقل عندما تكون الولادة قيصرية، كي لا يتأثر جرح الولادة الأول بتمدد البطن الناتج عن الحمل الثاني الأمر الذي يربك الأم في حال كانت تخطط لحمل ثانٍ. نجاح ولادة 3 توائم لسيدة حامل في الشهر الثامن - جريدة البشاير. اتخاذ القرار حق يؤخذ بالتثقيف يشير تعريف الحقوق الإنجابية والصحة الجنسية والإنجابية إلى وجوب اتخاذ قرارات متعلقة بالإنجاب خالية من التمييز والإكراه والعنفـ وتنصح جدعان النساء المقبلات على الولادة القيصرية بالثقيف الصحي حول الحمل والولادة، والنقاش مع الطبيب حول أسباب القيصرية وعدم الخضوع لرأيه دون توضيحات منطقية، لتجنب التعرض للاستغلال الطبي وضمان حقهن في اتخاذ قرار شكل الولادة. وعن دور منظمات المجتمع المدني في تقديم التثقيف الإنجابي والدعم القانوني في حال التعرض للاستغلال الطبي، لم يرصد موقع تلفزيون سوريا أية مشاريع أو برامج في هذا الصدد في تركيا. وفقاً لتقارير أممية ، فإن الولادة القيصرية هي عملية آمنة وواحدة من أكثر العمليات الجراحية شيوعاً في العالم وقد تكون ضرورة ملحة يمكن أن تنقذ أرواحاً عندما تشكل الولادة الطبيعية خطراً على الأم أو الطفل، ولكن غالباً ما يتم إجراؤها دون الحاجة إلى المساعدة الطبية.
بلغت معدلات الولادة القيصرية في تركيا 54. 4% عام 2019، وهو أضعاف "المعدل المثالي" لعمليات الولادة القيصرية الذي حددته منظمة الصحة العالمية ما بين 10% و 15%، ما لفت انتباه السلطات الطبية إلى ما تحدثت عنه الكثير من التقارير حول الاستسهال الطبي والجشع الذي وقع ضحيته الكثير من النساء بينهم النساء السوريات. نجت اللاجئة السورية راما (28 عاماً) في مدينة غازي عنتاب من الوقوع في الطمع والاستسهال عندما ذهبت لمستشفى ثانٍ بعد أن حددت طبيبتها الأولى أن ولادتها ستكون قيصرية، في حين أكدت لها طبيبتها الثانية أنها لا تحتاج إلى عملية قيصرية، وهو ما كان سيلزمها بنسبة كبيرة بأن تكون باقي ولاداتها قيصرية أيضاً في حال تجاوبت مع الطبيبة الأولى. يحدث نادرا.. ولادة توأم داخل كيس ألمنيوسي سليم. تقول راما لموقع تلفزيون سوريا: "عندما شعرت ببوادر الولادة، ذهبت برفقة والدتي إلى المستشفى، وأخبرتني الطبيبة المشرفة بأن موعد الولادة قد حان بالفعل، لكن وضعية الجنين تحتم علي الولادة القيصرية". لم تقتنع والدة راما بكلام الطبيبة المشرفة وأصرت أن تصطحب ابنتها إلى مستشفى آخر. تغير شكل الولادة بتغيير المشفى إصرار الوالدة المرافقة دفع راما إلى تغيير المشفى الذي تغير معه شكل ولادتها على حد وصفها، فأنجبت طفلها الأول بولادة طبيعية سلسة دون أية مشكلات وتجنبت مخاطر تكرار الولادات القيصرية في الولادات القادمة كما تقول.
الأقصر – شيرين طلعت أعلنت الهيئة العامة للرعاية الصحية، عن نجاح ولادة ثلاثة توائم لأم في الشهر الثامن بعد مرور 7 سنوات من تعرضها لتأخر الإنجاب، وذلك بمستشفى حورس التخصصي التابعة للهيئة بمحافظة الأقصر. وأشارت الهيئة، إلى نجاح الفريق الطبي بقسم النساء والولادة بمستشفى حورس التخصصي بالأقصر، في إجراء عملية ولادة قيصرية لسيدة حامل في ثلاثة توائم في الشهر الثامن بعد مرور 7 سنوات من تعرضها لتأخر الإنجاب. وأضافت، أنه على الفور وبعد إدخال السيدة إلى قسم الطوارئ بالمستشفى، تم دخولها إلى غرفة العمليات، وتم إجراء الولادة القيصرية لها على يد نخبة من أمهر الأطباء بمستشفى حورس التخصصي، وتمت المتابعة للأم والتوائم حتى خروجهما إلى المنزل بصحة جيدة. وتابعت، أن الفريق الطبي الذي قام بإجراء العملية للسيدة، ضم كلًا من د. ريمون مبارك شحاتة، أخصائي النساء والولادة، د. أحمد محمد عبدالرحيم، طبيب مقيم بقسم النساء والولادة، د. كمال الحسيني، أخصائي التخدير، وتحت إشراف د. حسن النادي، رئيس قسم النساء والولادة بالمستشفى، د. علاء فتحي، رئيس قسم التخدير، وبمعاونة فريق تمريض العمليات المتميز بالمستشفى.
وفي عام 2017 نظم معهد صحة الأم والطفل والمراهق التركي التابع لرئاسة المعاهد الصحية التركية ( TÜSEB) ورشة عمل بحضور أمينة أردوغان زوجة الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، ووزير الصحة آنذاك البروفيسور رجب أكداغ. أشارت فيها أردوغان إلى ارتفاع معدلات الولادة القيصرية في تركيا وضرورة العودة للولادة الطبيعية، فيما نبه أكداغ على مخاطر الولادة القيصرية وما يترتب عليها من آثار سلبية، وهدد بتطبيق عقوبات جزائية على المستشفيات ذات المعدلات الأعلى للولادة القيصرية غير الضرورية. وترجع اختصاصية الصحة الإنجابية صبا جدعان سبب ذهاب الأطباء للعمليات القيصرية دون دواع طبية إلى استسهالهم لهذا الإجراء مقارنة بالولادة الطبيعية، فغالباً مايتم تحديد موعد الولادة القيصرية مسبقاً على خلاف الولادة الطبيعية التي لا يمكن معرفة توقيتها وزمنها بشكل دقيق، بالإضافة إلى كون العمليات القيصرية تعد مصدراً مالياً أعلى للأطباء من الولادات الطبيعية. زوجة الرئيس التركي أمينة أردوغان في ورشة عمل عن تفضيل شكل الولادة (2017) – موقع وزارة الصحة التركية ولادات قيصرية وآثار سلبية لا مفر منها تواجه المرأة عند خضوعها للولادة القيصرية أعراضاً يمكن أن تتجنبها في الولادة الطبيعية ما يحتم حقها في اتخاذ قرار شكل الولادة، فتقول جدعان إن ذهاب المرأة للعملية القيصرية دون دواع طبية، سيعرضعها لأعراض ونتائج القيصرية المستطبة، وأهمها معاناة الأم من إعاقة الحركة لفترة من الوقت بسبب العمل الجراحي وخياطة الجرح وألم مكان الجرح.
لذلك أصدرت منظمة الصحة العالمية في شباط / فبراير 2018 توصيات لوضع معايير عالمية لرعاية النساء الحوامل وتمتعهن بصحة جيدة والحد من التدخلات الطبية غير الضرورية، تضمنت تلك الوصايا ترك النساء يتخذن القرارات بشأن مواقفهن تجاه التعامل مع الألم والولادة، ما يضع الأطباء أمام مسؤولية كبيرة قبل جر النساء إلى غرف العمليات دون أسباب طبية تدعوهم لذلك. "تم إنتاج هذه المادة الصحفية بدعم من "JHR" صحفيون من أجل حقوق الإنسان"
تروي ريما قصة ولادتها لطفلها الأول وتقول: "أخبرتني الطبيبة في مراحل متقدمة من الحمل أن لدي تشوهات في عظام الحوض تجعل الولادة الطبيعية أمراً مستحيلاً ". حضعت ريما لرأي الطبيبة وأجرت العملية القيصرية لتتفاجأ بعد شهر من ولادتها بمنشور على إحدى مجموعات الفيس بوك يتناول اسم طبيبتها وتتحدث فيه صاحبة المنشور عن تعرضها لولادة قيصرية دون دواع طبية على يد الطبيبة نفسها. وكانت المفاجأة أكبر كما تقول ريما عندما فحصت التعليقات على المنشور لتكتشف المزيد والعديد من ضحايا تلك الطبيبة قد تعرضوا على يدها للموقف نفسه. الآن وبعد ثلاث سنوات تنتظر ريما طفلها الثاني وتؤكد لها طبيبتها المشرفة أنها لا تعاني من أية مشكلة تمنعها من الولادة الطبيعية. ولادات قيصرية أكثر من الطبيعية في تركيا تغيب عن الأرقام الرسمية حصة النساء السوريات من معدلات الولادات القيصرية في تركيا المسجلة كواحدة من الدول التي تزيد فيها الولادات القيصرية على الولادات الطبيعية، ففي حين تحدد منظمة الصحة العالمية "المعدل المثالي" لعمليات الولادة القيصرية ما بين 10٪ و 15٪ بلغت معدلات الولادة القيصرية في تركيا 54. 4% عام 2019 وفقاً ل هيئة الإحصاء التركية لتكون من الدول ذات أعلى المعدلات عالمياً على مدار السنوات الأخيرة ما استدعى تحرك الحكومة التركية للحد من هذه الظاهرة.