يعتبر فتح الحوض اساسا فى رياضة التايكوندو من اجل الحصول على ركلات عاليه ومتقنه وقوية. ولذلك تعد تمارين فتح الحوض امر لابد وخصوصا فتح الحوض للمبتدئين حيث ان فتح الحوض للمبتدئين يعلى من المستوى للاعب المبتدئ فى رياضة التايكوندو.... الاحماء لتمارين فتح الحوض تعد تمرين الاحماء من الاساسيات قبل البدء فى تمارين فتح الحوض وحتى تتجنب الاصابة ويعد تمرين الجرى والقفز مفيد جدا فى الاحماء لمدة 10 دقائق.
يتطلب أداء تمرين فتح الحوض مرونةً في الوركين. يساعد التمدد بشكلٍ واسع ومنتظم على اكتساب هذه المرونة اللازمة للتمكن من وضعية الحوض المفتوح. يمكنك تحقيق ذلك بسرعة نسبيًا على حسب الوقت الذي تخصصه لأداء تمارين التمدد ومدى مرونتك عند البداية. 1 ارتدِ ملابسًا مريحة ومرنة. تأكد أن الشورت أو السروال مرن كفاية ليتحرك مع جسمك. من الخيارات الرائعة: سروال اليوجا والشورت الرياضي والسراويل الضيقة. [١] 2 أحضر بساطًا ومكعبات اليوجا ووسادة سند للاستخدام. ابحث عن مكانٍ خالٍ على الأرض لوضع البساط والبدء. إذا كان لديك سجاد فلا داعي لاستخدام البساط. 3 املأ زجاجة بالماء وضعها بالقرب منك. إن شرب الماء هام لأي نشاط بدني، فالجفاف يسبب الإجهاد العضلي ويقلل القدرة على التمدد الكامل للعضلات. [٢] 1 مارس تمارين إحماء للجسم بأكمله. اقضِ حوالي 5-10 دقائق في الجري الخفيف أو القفز لإحماء جسمك ورفع معدل ضربات القلب، وذلك لفك العضلات وإعدادها للتمدد الشديد. 2 مارس تمارين "لانچ" و"سكوات" لتمديد عضلات الأرجل. تساعد تأدية الأنواع المختلفة من الللانچ والسكوات على تمديد العضلات المختلفة بالأرجل مما يعدها لفتح الحوض. يعتمد نوع التمارين التي ستحتاج لممارستها على نوع وضعية الحوض المفتوح التي ترغب باكتسابها.
تمرين كيجل؛ حيثُ يساعد تمرين كيجل في تدريب العضلات الحوض وتقويتها واسترخاها. وسيساعد ذلك على منع تسرّب البول إذا كان يعاني الشخص من العطس أو الضحك أو القفز أو السعال. ويتم القيام بالتمرين وذلك بتقلّص عضلات الحوض للداخل والثبات لمدة 10 ثواني والراحة خمس ثواني، ثم يكررهذا التمرين 15 مرة. تمرين السكوات ويساعد هذا التمرين على فتح الحوض؛ وذلك من خلال فتح الساقين والقيام بثني الركبتين ويتم دفع الفخذين للخلف. ويجب الحفاظ على استقامة الظهر ويتم تكرار التمرين 20 مرة. تمرين تمدد الرِّجلين بشكل متباعد؛ بحيثُ يتم الجلوس على الأرض وتبعيد الرِّجلين بقدر المستطاع ثمّ أخذ نفس عميق؛ وذلك خلال التمدد والشعور بالاسترخاء. ويجب عدم ثني الركبتين والمحافظة على الرِّجلين للخارج؛ بحيث تكون مفردة بشكل مستقيم ويتم ثني الجسم العلوي إتجاه الأرض. ويجب العودة للخلف بوضع الجلوس العمودي ثمّ القفز بلطف على الرِّجلين. ويتم تكرار ذلك 10 مرات. تمرين فتح الحوض؛ بحيث يتم الجلوس على الأرض. ويجب فرد الذراعين للأمام قدرالإمكان لأكبر مسافة ممكنة ومحاولة لمس الأرض بالصدر. أقرأ التالي منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم جورجينيو منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم جو منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ أسبوع واحد لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ أسبوع واحد رابطة الكريكيت الماليزية منذ أسبوع واحد منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
مارس تمرين تمدد الأرجل المتباعدة. اجلس عموديًا وأرجلك متباعدة قدر الإمكان دون ثني الركبتين. خذ بعض الأنفاس العميقة خلال التمدد واشعر باسترخاء عضلاتك مع كل زفير. [٦] حافظ على رجليك للخارج وركبتيك مفرودتين. اثنِ جسمك العلوي تجاه الأرض. تنفس بعمق وأرخِ عضلاتك أكثر مع كل نفس. عد للخلف لوضعية الجلوس العمودي ثم اقفز بلطف على رجليك إلى وضعية الفراشة. كرر ذلك 3-5 مرات. جرب الاستفادة من التسهيل العضلي العصبي بالحس العميق. يمثل ذلك طريقة تمدد يتتابع فيها الانقباض ثم الإرخاء، والتي تؤدي لكبت رد فعل الجسم للتمدد بحيث لا تقاوم العضلات التمدد بدرجة كبيرة. يستغرق التمدد العضلي خلال ذلك من بضع ثواني إلى بضع دقائق في دورات، وبعد كل تمدد يتم إرخاء العضلة ثم إعادة تمديدها بشكل فوري أكبر من السابق. كرر تلك الدورة حتى تعجز عن زيادة التمدد أكثر. [٧] استلقِ على ظهرك واسحب إحدى رجليك تجاه رأسك أكبر مسافة ممكنة. ثبت رجلك بيديك مدة 20 ثانية. اترك رجلك وأرخِ العضلات لمدة 20 ثانية. ارفع رجلك مجددًا وحاول سحبها مسافة أكبر تجاه رأسك في كل مرة. ضع وسادة السند بمنتصف البساط ومكعب يوجا على كلا الجانبين. استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.
5 مليون قطعة صغيرة من الفسيفساء ،لكن معظم هذه القطع ترابية ،لكن وتستخدم معًا لتشكيل مشهد مميز للجنرال العظيم الإسكندر الأكبر ، وهو يسافر على ظهور الخيل في ساحة المعركة ، وفسيفساء الإسكندر الطابق الكبير مغطى طابق كامل في House of the Faun في بومبي ، ويعود تاريخه إلى القرن الثاني قبل الميلاد. مجلس صيد الغزلان تعد Stag Hunt واحدة من أشهر الفسيفساء في العالم ؛ وهي مصنوعة من الحصى الطبيعي. لكن نجح الفنان اليوناني القديم Gnosis في الحصول على نتائج مميزة ورائعة في هذه اللوحة دون استخدام مواد اصطناعية. اشهر اللوحات في عالم. تقع في مدينة بيلا عاصمة المملكة المقدونية في اليونان ،لكن ويعود تاريخها إلى حوالي 300 قبل الميلاد. الجدار الداخلي لكنيسة سان فيتالي تعتبر الفسيفساء الموجودة في الجدار الداخلي لكنيسة سان فيتالي من أشهر لوحات في العالم. إنها غنية بالرمزية ،لكن وهي واحدة من أكثر الفسيفساء تفصيلاً في العالم ، وتتميز بألوانها الغنية ووفرة الذهب ،لكن وهي سلسلة من تصور مشاهد مختلفة من العهد القديم ؛ مثل قصة النبي موسى وقصة هابيل وقايين الموجودة في إيطاليا. أرض الفسيفساء المذهلة.
شاهد| أخطر مهنة في العالم المرأة الباكية تعد لوحة المرأة الباكية واحدة من أشهر لوحات الرسام العالمي بابلو بيكاسو، التي رسمها عام 1937، في أعقاب قصف الحرب الأهلية الإسبانية. أولئك الذين يتطلعون إلى رؤية لوحة المرأة الباكية، التي تدل على قصة امرأة أعلنت الحداد لوفاة طفلها في أعقاب تفجيرات مدينة غرنيكا الإسبانية، يمكنهم ذلك من خلال زيارة متحف تات في لندن، بإنجلترا. أشهر 10 لوحات فنية في العالم – e3arabi – إي عربي. عباد الشمس كما أبدع الرسام الهولندي فينسنت فان غوخ، الذي عُرف بروعة رسوماته الفنية المبدعة وألوانها الزاهية، في رسم واحدة من أشهر اللوحات في العالم، وهي لوحة عباد الشمس التي تتميز بتناسق ألوانها وإشراقتها، والتي أبدع في رسمها خلال وجوده في مصحة عقلية احتفالاً بقدوم صديقه لزيارته ولتزيين جدران غرفته. تمكنك مشاهدة لوحة عباد الشمس المبهجة خلال زيارته للمتحف الوطني في لندن. حالة نادرة لطفلة سعودية «تأكل ولا تشبع» زنابق الماء زنابق الماء هي سلسلة لوحات رسمها الرسام المبدع كلود مونيه، التي رسمها خلال إصابته بمرض "الكاتاراكتس"، أي إعتام عدسة العين، خلال وجوده خارج مرسمه ووجوده في الحدائق المائية، فكانت تلك اللوحات استجابة لما تراه عيناه، لكنها بالوقت نفسه كانت تجسيداً لإحساسه الكوني بالطبيعة.
مدريد هي المدينة الوحيدة في هذه الجولة حيث ستجد لوحتين من أشهر 10 لوحات، الأولى هي "غيرنيكا" في المركز الخامس و "لاس مانيناس" هنا في المركز التاسع. اشهر اللوحات في العالمية. تقع في برادو الشهيرة (والواسعة)، "لاس مينيناس" ليست فقط اللوحة الأكثر شهرة لدييجو فيلاسكيز، إنها أيضًا واحدة من أكبر لوحاته لقد أذهل تعقيد العمل نقاد الفن والجمهور لعدة قرون. اللوحة تقوم بواجب مزدوج كصورة كما إنها بمثابة صورة جماعية للملكية الإسبانية، لكنها أيضًا صورة ذاتية لفيلسكيز نفسه في العمل (على اليسار) 8 فنانين مشهورين أخفوا صورهم الذاتية في لوحاته 10- لوحة خلق آدم: على سقف كنيسة سيستين في الفاتيكان، يدور فيلم "خلق آدم" على قائمة أشهر 10 لوحات رسمها الفنان Michelangelo في تاريخ: 1508 حتى 1512كما أنها متواجدة في كنيسة سيستين (مدينة الفاتيكان). كما يمكنك رؤية التمثال الرخامي الشاهق في Galleria dell'Accademia في فلورنسا وتم تأكيد المنحوتات التي يبلغ عمرها 500 عام على أنها البرونزية الوحيدة الباقية من مايكل أنجلو.