كرري هذا التمرين 5 مرات يومياً. التمرين الثالث اجلسي على ركبتيكِ وذراعيك واخفضي رأسك للأسفل، واجعلي الذراعين على عكس بعضهما البعض. ثمَّ قومي برفع كتفيك للأعلى مع الحفاظ على يديك على الأرض، وذلك لعمل «تقوس» لمنطقة الظهر، وارفعي رأسك للأعلى ثم اخفضيه للأسفل بشكل متكرر، لمدة دقيقة. تابعي المزيد: الانزلاق الغضروفي أو الديسك: جديد العلاجات وفق بروفسور عالمي
والقيام بأنشطة منخفضة التأثير تزيد من القدرة على التحمل، وتمدد وتقوي عضلاتك، وتحسن قدرتك على الحركة بسهولة مثل اليوجا، والمشي. حيث تُفرز التمارين أيضاً الإندورفين الذي يقاوم الألم والتوتر والشعور بالإحباط. مجلة الرسالة/العدد 148/قصة المكروب - ويكي مصدر. ويمكن أن تساعد أيضاً على النوم بشكل أفضل. يمكنك تجربة العلاجات التكميلية، بما في ذلك التدليك والوخز بالإبر والمعالجة بتقويم العمود الفقري لتخفيف الأوجاع والتوتر أيضاً. اقرئي أيضا: 7 أطعمة مضادة للالتهاب تخلصك من ألم الظهر
علاج الابهر وآلام الظهر - YouTube
هل ينتقل كريستيانو رونالدو إلى باريس سان جيرمان؟.. ميسي كلمة السر موعد مباراة التعاون والاتحاد في الدوري السعودي والقنوات الناقلة في الجولة ذاتها من الدوري السعودي، يلتقي الاتحاد مع مضيفه التعاون، حيث تنطلق المباراة في تمام الساعة 6. 35 مساء بتوقيت مكة المكرمة، وتذاع على قناة "SSC 5". موعد مباراة الأهلي والفيحاء في الدوري السعودي والقنوات الناقلة يستضيف الأهلي نظيره الفيحاء في الجولة ذاتها، حيث تنطلق المباراة في تمام الساعة 6. 55 مساء بتوقيت مكة المكرمة، وتنقلها قناة "SSC 6". مباريات الخميس الدوري السعودية. موعد مباراة الهلال والشباب في الدوري السعودي والقنوات الناقلة يترقب عشاق كرة القدم السعودية مباراة القمة بين الهلال وضيفه الشباب في الجولة 21، حيث تنطق المباراة في تمام الساعة 8. 40 مساء بتوقيت مكة المكرمة، وتذاع على قناة "SSC 1".
نتيجة مباراة الإتفاق والتعاون al ettifaq vs al taawon في الدوري السعودي ، يفتح ملعب مدينة لملك عبد الله الرياضية ابوابه مساء اليوم الخميس في نهاية الاسبوع لستقبال مباراة الجولة الحادي عشر ضمن منافسات مباراة الذهاب وذلك حينما يستضيف نادي الاتفاق خصمه نادي التعاون في مباراة الدور الاول من الدوري السعودي للمحترفين في المباراة التي سوف تبدا في تمام الساعة السابعه مساءا بتوقيت السعودية. نادي الاتفاق يدخل مباراة اليوم على ملعبه في النصف الاول من الموسم الحالي ، وهو قادم للمباراة اليوم من خسارة على ملعبه في المباراة من امام خصمه فريق ضمك والتي انتهت بنتيجة هدف وحيد بدون رد ، وحاليا فريق الاتفاق هو صاحب المركز الثالث عشر برصيد 10 نقطة بعد ان خاض نادي الاتفاق الي الان 10 مباريات وحقق الفوز في مباريتين وقد تعادل في اربع مباريات وخسر ايضا في اربع مباريات واليوم يبحث عن الانتصار الثالث له. فيما نادي التعاون يدخل مباراة اليوم وهو صاحب المركز الخامس عشر في دوري كاس الامير محمد بن سلمان للمحترفين وذلك برصيد 7 نقاط بعد ان لعب 10 مباريات وحقق الفوز في مباراة واحده فقط وتعادل في اربع مباريات وقد خسر في خمس مباريات ، واخر مباراة لعبها فريق التعاون قبل اليوم تمكن من تحقيق الانتصار الاول فيها في الاسبوع الماضي في المباراة من امام خصمه فريق ابها والتي انتهت بنتيجة هدفين بدون رد.