ورفع سموه التهنئة لخادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود ولصاحب السمو الملكي الأمير نايف بن عبدالعزيز آل سعود ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية – حفظهما الله – لعطاءاتهما المتواصلة وتشجيعهما للقطاع الأمني ودفعهما لكل ما يحفظ الأمن من وسائل تعين على استقرار الأمن بعون الله وتوفيقه. وأشاد سمو أمير منطقة القصيم بدور صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن عبدالعزيز نائب وزير الداخلية في المجال الأمني وكذلك الدور الكبير الذي يقوم به صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز مساعد وزير الداخلية للشؤون الأمنية, مقدرا للجميع الدور الفاعل والكبير الذي يقوم به المسؤولون في هذه المدينة بمتابعة معالي مدير الأمن العام ومساعد مدير الأمن العام لشؤون التدريب وقائد التدريب بالمنطقة والقطاعات الأخرى المساندة لهم. مدينة تدريب الأمن العام بالقصيم تقبل عدداً من خريجي تقنية الجوف - المركز الاخباري. وهنأ سموه الخريجين وأولياء أمورهم وكافة المدرسين والمدربين في المدينة الذين بذلوا وأعطوا جهدهم وقدموا للوطن هذه الدفعة التي ستسهم في حماية هذا الوطن بإذن الله. وفي ختام الحفل عزف السلام الملكي.
وفي نهاية الحفل تم تكريم الضباط والأفراد المتفوقين، حيث حصل على المركز الأول النقيب شجاع مقحم العتيبي، وحصل على المركز الثاني النقيب بندر نايف الشمري، وحصل على المركز الثالث الملازم أول علي مشوح المشوح، فيما حصل على المركز الأول من دورة الأفراد العريف بندر عبدالمحسن بن ملافخ، والمركز الثاني الجندي أول أحمد محمد العقبي، فيما جاء بالمركز الثالث الجندي أول ماجد سعود الحارثي. تكريم الضباط والأفراد المتفوقين
السبت 23 صفر 1434 هـ - 5 يناير 2013م - العدد 16266 الغفيص يتابع قبول خريج بريدة - ملفي الحربي أنهت لجنة قبول من مدينة تدريب الأمن العام بمنطقة بالقصيم الإجراءات الأولية لقبول عدد من خريجي الكلية التقنية بالجوف بمدينة تدريب الأمن القصيم. وأوضح قائد مدينة تدريب الأمن العام بمنطقة القصيم العقيد الدكتور عبدالله بن ناصر الغفيص انه إنفاذا لتوجيه مدير الأمن العام الفريق أول سعيد القحطاني وبمتابعة من مساعد مدير الأمن العام لشؤون التدريب اللواء سعد الخليوي قامت لجنة القبول بمدينة تدريب الأمن العام بمنطقة القصيم بزيارة لمنطقة الجوف وإنها الإجراءات الاوليه لقبول عدد من خريجي الكلية التقنية بالجوف بمدينة تدريب الأمن بالقصيم. مركز تدريب الامن العام بالقصيم يزور. وأثنى العقيد الغفيص على جهود مدير شرطة الجوف اللواء مجثل الظفيري ورئيس مجلس التدريب التقني الدكتور دخيل الله الشمديد وعميد الكلية التقنية بالجوف المهندس محمد الوشيح ووكلائها لتعاونهم وجهودهم مع لجنة القبول والتنظيم الذي سهل إجراءات القبول والتسجيل. وكانت لجنة القبول والتي يرأسها قائد مدينة تدريب الأمن العام بالقصيم ويرافقه مدير قسم القبول والتسجيل النقيب محمد المرشد وعدد من المختصين بإجراءات القبول قد عقدوا اجتماعا مع خريجي الكلية التقنية بالجوف لاطلاعهم على إجراءات وشروط القبول والتسجيل والاجابه على استفساراتهم كما التقى العقيد الغفيص وأعضاء اللجنة بمدير شرطة الجوف ورئيس مجلس التدريب التقني وتجول على أقسام مجلس التدريب التقني والكلية التقنية.
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء 4. تمدد الألوية يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أفضل التمارين لتقوية الحوض.. قومي بتجربتها | مجلة سيدتي. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمدد الفخذ بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
تأكدي من عدم رفع الوركين إلى مستوى أعلى من اللازم لمنع التقوس في أسفل الظهر. توقفي قليلاً لعدة ثوانٍ ثم أعيدي مؤخرتك لأسفل إلى السجادة. يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل بالتفصيل 8- الكلب الطائر يساعد تمرين التوازن هذا على استقرار الجسم. بعد الركوع على السجادة مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين وتثبيت اليدين على الأرض بمسافة عرض الكتفين، تُرفع إحدى اليدين والركبة المعاكسة مسافة بوصة أو اثنتين عن الأرض مع تحقيق التوازن. تمارين توسيع الحوض المدرسي. 9- المنضدة يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الوركين، قاع الحوض، والفخذين الداخليين. بعد الاستلقاء على الظهر فوق سجادة مناسبة، تُثنى الركبتان بحيث يكون الفخذان متعامديْن على الأرض، وتكون القدمان موازيتين للأرض. تُفتح الساقان وتضمّان مع المحافظة على الظهر ثابتاً على الأرض، وعلى الفخذين متعامدين. يكرر التمرين عدة مرات. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل