جرب أربعة من مفضلات Pasternack: 1-تسخين يقول باسترناك: "ارفع درجة حرارة الجسم للمساعدة في إعداد عضلاتك لصدمة التمارين المكثفة". 2-حافظ على ترطيب جسمك يقول باسترناك: "يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى التهاب العضلات". ويوصي بشرب سوائل سهلة الهضم حتى تتمكن من زيادة الطاقة وتجنب اضطراب المعدة. 3-استخدام الثلج لتخفيف الألم يقول باسترناك: "تناول كيسًا باردًا في متناول يدك لتقليل الألم والالتهاب فهو مريح للغاية. 7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية. 4-مارس تمارين الكارديو يزيد تمرين الكارديو من تدفق الدم ويعمل كنظام تصفية. فهو يجلب العناصر الغذائية مثل الأكسجين والبروتين والحديد إلى العضلات التي كنت تدربها، ويساعدها على التعافي بشكل أسرع. نظرًا لأن الدم يغادر العضلات، فإنه يأخذ بعضًا من المنتجات الثانوية الأيضية معها (مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك) التي قد تسبب DOMS. المصدر: Shape
عادةً، تحدث آلام العضلات عند القيام بنشاط بدني أو البدء في برنامج رياضي جديد، أو حتى جراء شدّة التمرين المنتظم. وعن أسباب آلام العضلات بعد التمرين "سيدتي. نت" يستعرضها في الآتي: أسباب آلام العضلات بعد التمرين يُطلق على أي ألم عضلي تشعرين به بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين "ألم العضلات المتأخر"، أو DOMS، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACMS). الام العضلات بعد التمرين. يظهر هذا الألم بعد القيام بتمارين جديدة أو مكثفة لم يعتد عليها الجسم. ووجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة Sports Medicine أنَّ هذا ينطبق على المحترفين والمبتدئين على حد سواء. يقلل تصلب العضلات من نطاق الحركة وقوة العضلات، ويحدث بعد 24-48 ساعة من تجربة أنشطة أو زيادة شدّة التمرين، ويعدُّ علامة على أن عضلاتك تتكيّف مع الأحمال الجديدة. يتسبب تدريب المقاومة في حدوث تمزقات دقيقة لألياف العضلات، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والالتهابات في المنطقة، ينتج عنها تورم خفيف، وتحفيز لمستقبلات الألم في الأنسجة العضلية، فتصبح أكثر حساسية للحركة. يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، إلا أنه تلف مؤقت؛ إذ سرعان ما تعيد العضلات بناء نفسها، وتزداد قوة وقدرة على تحمّل الأوزان الثقيلة، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
يستمر ألم العضلات المتأخر عادةً ما بين 3 و5 أيام، ويتراوح من خفيف إلى شديد. لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وأي نوع من الألم الذي قد تشعرين به أثناء التمرين، مثل الألم الحادّ والمفاجئ، وألم إجهاد العضلات أو الالتواء. تسبب تقلصات العضلات تمزقات مجهرية على طول العضلات والأنسجة الضامة القريبة، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي ACMS. ويعدّ هذا الألم أحد الآثار الجانبية لعملية إصلاح العضلات. بمجرد تلف العضلات، يحدث الالتهاب وتبدأ الشوارد، مثل الكالسيوم، في التراكم. يتدخل الجهاز المناعي أيضاً، وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Frontiers in Physiology، حيث يرسل خلايا مناعية تسمى T-cells للتسلل إلى مواقع الضرر لتحفيز الشفاء. ما سبب الألم الشديد في العضلات في اليوم التالي لممارسة الرياضة؟ | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. أما في ما يخص الحديث عن أن تراكم حمض اللاكتيك الذي يتمّ إنتاجه أثناء التمرين يسبب آلام العضلات DOMS، فقد بيّنت دراسة أجريت عام 1983 ونشرت في مجلة الطبيب والطب الرياضي، أنه بعد حوالي 45 دقيقة من التمرين، لم تكن مستويات حمض اللاكتيك مرتفعة لدى الأشخاص الخاضعين للدراسة، رغم شعورهم بآلام في العضلات، ما ينفي مسؤولية حمض اللاكتيك عن الشعور بهذا الألم. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل كيفية التعامل مع ألم العضلات بعد التمرين تساعد بعض التمارين على تدفق الدم وإرخاء العضلات المتصلّبة إن أفضل ما يمكن القيام به هو بعض التمارين الخفيفة، مثل تمارين القلب الخفيفة أو التمدد أو اليوغا التي تساعد على تدفق الدم وإرخاء العضلات المتصلّبة.
ومن الأفضل أن تضم وجبة ما بعد التمرين، بياض البيض، وفول الصويا، واللبن، لما تحتويه هذه الأطعمة من كمية كبيرة من البروتين بالإضافة إلى الأحماض الامينية. هذا بالإضافة إلى تناول العديد من الفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامين c، لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. ألم العضلات بعد السكوات كما ينصح الرياضيون العالميون باتباع العلاج بالثلج للتخلص من ألم العضلات بعد السكوات، وذلك لقدرة الثلج الكبيرة على تخدير مناطق الألم في جسم الإنسان بعد التمرين. كل ما عليك فعله للتخلص من ألم العضلات بعد السكوات ، هو وضع قطع من الثلج على منطقة الجسم المصابة بألم العضلات لمدة تتراوح بين 8-10 دقائق؛ على أن يتم تكرار تلك العملية مرتين إلى ثلاث مرات يومياً؛ حتى يختفي ألم العضلات بعد السكوات نهائياً. ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة | الدكتور مازن كردية. كما ينصح بعد استخدام الثلج بالحصول على حمام ساخن لمدة دقيقتين على أن ينتهي الحمام باستخدام الماء شديد البرودة لمدة 30 ثانية؛ مما يساعد على التخلص من إرهاق وشد العضلات. وفي حال استمرار أ لم العضلات بعد السكوات يمكن الاستعانة ببعض مضادات الالتهاب الشهيرة التي يتم وضعها على منطقة الألم قبل النوم.
لهذا فإن الدكتورة و خبيرة التغذية و صاحبة الكتاب الأكثر مبيعا في التغذية توصي بشرب كوبين من القهوة قبل التمرين. الثلج من أجل التخلص من آلام العضلات إذا إنتهيت من الحصة التدريبية الخاصة بك وأحسست بآلام بالعضلات في أماكن معينة ، فلا توجد طريقة أحسن للتخلص من هذه المشكلة أقوى من الثلج ، فقط ضع بعضا من مكعبات الثلج في كيس وحاول أن تضعها على تلك الأماكن التي تحس بآلام فيها لأطول مدة ممكنة. فهذه كانت نصيحة الناطق الرسمي بإسم الأكاديمية الأمريكية لجراحة العضام ، المختص في مجال الرياضة. زهرة العطاس من أجل التخلص من آلام العضلات زهرة العطاس و هي نبثة تشبه في شكلها نبتة دوار الشمس ، وتمتاز هذه النبتة بنفس فوائد دواء إيبوبروفين في تخفيف آلام العضلات. وهي تباع على شكل زيت أو كريم وهي جد فعالة في علاج و تخفيف آلام العضلات و كذلك الإنتفاخات. التدليك من أجل التخلص من آلام العضلات الحصول على مساج و تدليك شامل للعضلات مباشرة بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية يعمل على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم وكذلك يزيد من سرعة التخلص من المواد التي يؤدي إلى آلام و إنتفاخ العضلات وبالتالي سيقلل من آلام العضلات الذي ستحس به فيما بعد.
يمكنك أيضاً ان تمارس بعض تمارين التمدد البسيطة أو تمارين الإحماء كما نطلق عليها. قم بتدليك العضلات التي تشعر فيها بالألم بلطف، تستطيع استخدام كريم خاص لتقليل الألم أو لتخفيفه ويفضل أن يكون منتجاً موضعياً. يمكنك أيضاً أن تطبق كمادات باردة على مكان الألم وأن تتناول أي مسكن للآلام خفيف ولا يسبب مشاكل كثيرة لاحقاً. حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين ومنعها من الحدوث: واحد من أفضل الطرق لعلاج مشكلة ألم العضلات بعد التمرين هو منعها من الحدوث أساساً وهذا يعني حماية عضلاتك وتجهيزها للتمرين الذي ستبدأ فيه. من أهم الطرق لحماية جسدك من آلام العضلات بعد التمارين هي استخدام تمارين الإحماء بشكل دائم قبل البدء في التمارين القاسية أو التمارين الأساسية الخاصة بك وممارسة تمارين التمدد بعد الانتهاء من التمرين الأساسي لك وقبل مغادرة الصالة. أيضاً يجب أن تهتم بأداء التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة والمناسبة لجسدك وللتمرين نفسه حتى لا تشعر بآلام شديدة بعد التمرين وحتى لا تتسبب في ضرر كبير وبالغ على عضلاتك. زيادة حدة التمارين بشكل تدريجي وهذا ينطبق أيضاً على المدة التي ستقوم بالتمرين فيها لتقوم بمنح عضلات جسدك فترة كافية للاستعداد وهذا التدرج قد يكون تدرجاً في اليوم الواحد أو خلال الأسابيع التالية.
ما يزال موضوع ارتداء الفنانة الأردنية نداء شرارة الحجاب يثير جدل رواد مواقع التواصل الاجتماعي معتقدين أنها ستخلعه حال وصولها للشهرة، رغم تأكيدها على الدوام تمسكها به. وقد تداولت مواقع التواصل شائعة خلع نداء شرارة حجابها، وهو ما نفته نفيًا قاطعيً عبر منشور شاركته عبر خاصية "إنستغرام ستوري" مُرفقًا بالخبر الذي يحمل عنوان "نجمة ذا فويس الفنانة الأردنية "نداء شرارة" تخلع الحجاب.. وصدمة تهز الأردن"، وكتبت: "يعني أنا ليش أصحى ع تلفونات مشان أطلع أنفي هاد الخبر.. بسبب أشخاص قرروا يطلعوا الموقع تبعهم تريند ويلموا شوية مشاهدات ". وأضافت: "ولكم مجننكم هالحجاب الله يجعلكم تنهبلو بس.. إلهي وانت جاهي يحجب لسانتكم الطويلة ونخلص.. صورة.. أنباء عن خلع نداء شرارة الحجاب وهي تكشف الحقيقة | الوطن اليوم. يا الله ما أثقل دمكم". نداء شرارة تنتقد حجاب نادين نسيب نجيم ولطالما دافعت نداء شرارة عن الحجاب بقوة، حتى أنها انتقدت مسلسل "عشرين عشرين" لإظهاره الفتاة المحجبة بشخصية منكسرة وغير مهندمة وأنيقة، وكتبت في منشور: "هوه بس سؤال محيرني.. ؟ ليه عّم بلاحظ بأغلب المسلسلات مَش الكل طبعا مشان ما اظلم!! انو عطول البنت المحجبه بتكون فقيره ومكسوره وما بتعرف تلبس وبس بدها تتمرد بتشيل الحجاب.. ؟ أولا_ مين خبركم انو الحجاب عنوان لقلة الاهتمام بالنفس والترتيب ؟؟ نحنا محجبات وعين الله عَلِينا انيقين وبنعرف نلبس وشخصياتنا قمر ومش مهزوزين وناجحين وبس كنا فقراء برضو كنّا نعرف نلبس احلى لَبْس ثانيا التحرر بالعقل وبس.. شكرا".
الرئيسية فنون زووم 09:55 م الإثنين 27 سبتمبر 2021 المطربة نداء شرارة كتب- عبدالفتاح العجمي: كشفت المطربة الأردنية نداء شرارة، حقيقة خلعها الحجاب، بعدما تم تداول أنباء تفيد بذلك عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وكتبت نداء، عبر "ستوري إنستجرام": "يا الله ما أثقل دمكم.. يعني أنا ليش أصحى على تليفونات عشان أطلع أنفي هذا الخبر بسبب أشخاص قرروا يطلعوا الموقع تبعهم تريند ويلموا شوية مشاهدات". وأضافت: "ولكم مجننكم هالحجاب، الله يجعلكم تنهبلوا بس إلهي وأنت جاهي يحجب لسانكم الطويلة ونخلص". نداء شرارة على أنباء خلعها للحجاب: ما أثقل دمكم. وقدّمت نداء شرارة، حفلا على مسرح المحكى في 24 أغسطس الماضي، ضمن فعاليات الدورة 29 من مهرجان قلعة صلاح الدين الدولي للموسيقى والغناء، وتضمن مختارات من أبرز أعمالها الخاصة منها "سهرانة أنا، حبيتك بالتلاتة"، بجانب عدد من مؤلفات تراث الموسيقى العربية. محتوي مدفوع
وصلت الفنانة الأردنية الصاعدة نداء شرارة نجمة برنامج (ذا فويس)، مصر، حيث ستبدأ العمل على مشاريعها الفنية خلال الفترة المقبلة. نداء شرارة فور وصولها مصر كان في استقبال نداء عدد من وسائل الإعلام المرئية والمكتوبة، وأجرت بعض اللقاءات الإعلامية فور وصولها. نداء شرارة تخلع الحجاب وتثير الجدل .. شاهد | كايرو تايمز. وأجرت لقاءً مع برنامج ET بالعربي بدا واضحاً أن شرارة لازالت محجبة، ولم تخلع الحجاب على عكس ما نشرته بعض المواقع الإخبارية خلال الفترة الماضية من شائعات. نداء شرارة لازالت محجبة وكل ما نشر عن خلعها للحجاب شائعات
نداء شرارة والحجاب أثارت بعض التصريحات الجدل حول خلع الفنانة نداء شرارة الصوت الأردني الرائع الحجاب، وقد سبب لها الحجاب الكثير من المتاعب في مشوارها الفني، رفضت في الكثير من المسابقات بسبب أنهم لا يريدونها أن ترتدي الحجاب فظلت متمسكة به حتى فازت في مسابقة "ذا فويس"، وحينها عرفت بالحجاب وعرض عليها أحد رجال الأعمال دعمها مقابل عدم التنازل عن الحجاب، وقد صدرت بعض الشائعات أن الفنانة نداء شرارة تنازلت عن الحجاب في سبيل نشاطها الفني ولكن هذا الحديث ليس صحيحاً فلا زالت نداء متمسكة بارتدائها الحجاب، وخرجت في عدة لقاءات، قالت أنها لن تتنازل عنه في سبيل أي مقابل أو عروض فنية.
الناس اللي بتفكر بهالطريقه انتم والجهل وجهان لعملة واحده: لأنها وصلت لعمر كبير كي تتمكن من إنجاب أطفال قبل الأربعين من عمرها. ". واستهجنت إجبار الأهالي لبناتهم على الزواج لاعتقادهم أنه مهيئة للزواج أو لأنهم لا يمتلكون المال الكافي للإنفاق عليهن، مندهشة من أنهم يتساءلون عن أسباب ارتفاع حالات الطلاق. وتابعت قائلة: "على فكره انا بقبل اضل مَش متجوزه طول حياتي، ولا اخد واحد شبهك وزيك، البنت بكل المراحل بتضلها قمر وسكر ومنوره، واللي ما بجيها نصيبها مَش عانس هيك رب العالمين كاتب كل تأخيره وفيها خيره وفِي نماذج كثيره بالعالم لسيدات ناجحه ومستقله و مَش متزوجين مين قلك الست ناقصه اذا ما تزوجت، هاد نصيب مكتوب من عند رب العالمين". واختتمت قائلة: "الله يكتب لكل بنت بساعة هالفجر الفرح والراحه والسعاده، وبيت مليان حب وسعاده دائمة اهم من زواج مليان كره و مرار وقلة تقدير ومشاكل ووجع راس لاولادهم بس لانها اضطرت تتجوز؛ عشان خايفه تكبر وتروح فرصتها". © 2000 - 2021 البوابة ()
حقيقة ارتداء نجمة "آرابز جوت تالنت" ياسمينا العلواني للحجاب ياسمينا العلواني نجمة "آرابز جوت تالنت" أثارت الجدل كذلك في الأيام الماضية بعد انتشار أنباء عن ارتدائها الحجاب وذلك بعد نشرها صورة لها وهي ترتديه، مما جعل الفنانة المصرية الشابة تعود وتنشر أكثر من تغريدة عبر حسابها على "تويتر" توضح فيها موقفها من ارتداء الحجاب، حيث أكدت ياسمينا العلواني في التغريدة أن الأوان لم يأت بعد لمثل هذه الخطوة وأن الصورة ليست المرة الأولى التي تقوم بنشرها. فكتبت ياسمينا العلواني: "لكل واحد فرح لي من قلبه وأتمنى لي الحجاب، حابه أوضح إن الآوان لسه مجاش، ولما ربنا يريد أكيد هيحصل، الصورة اللي نشرتها التويته اللي فاتت مش أول مرة انشرها، بالعكس نشرتها قبل كده كتير لأني بتفاءل بيها، والتعليق المرفق معاها كنت بوضح من خلاله إني بخف من كورونا واتحسنت الحمد لله".
طريقة العرض: كامل الصورة الرئيسية فقط بدون صور اظهار التعليقات