اجلسي كما القرفصاء واجعلى ظهرك في وضع قائم 90 درجه. ثبتي أطراف اصابعك على قدميك. اغمضى عينيكي حتى لا يتشتت انتباهك وحاولى أن تركزي في مخيلتك على شيء يسعدك. قومي بالتنفس بشكل بطئ وخذي شهيق. قومي بالعد الى 10 ثوان ، ثم اخرجي النفس بنفس البطء. كرري تلك العملية لمده لا تقل عن 10 دقائق. يمكن أن تجربي عدة أوضاع من أداء اليوجا مثل وضعيه الكوبرا ووضعيه الطفل. وضعيه الكوبرا copra pose: تعمل هذه الوضعية على تحسين وتنظيم النفس بشكل عام لديكي. تمارين تضييق المهبل البكتيري. استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك متجها للأرض. اجعلى رجليكي وقدميكي في وضع مستوي للأرض. قومي برفع صدرك واسندي يديكي بحيث يكونا في مستوي كتفيكي. ابقي منطقه الحوض على الأرض. إرفعي صدرك مرة آخري وكرري العملية عده مرات. وضعيه الطفل Baby Pose: تمنحك تلك الوضعيه الهدوء والسكينة وتعمل على زيادة التحكم في عضلات الجزء السفلي من الجسم قومي بثني الجزء العلوي من على الأرض. افردي ذراعيكي بشكل مستقيم. ضعي راسك على الأرض واسترخي وتنفسي بعمق. القدمين لأعلي Legs Up: هي طريقه آخري طبيعيه وفعاله للحصول على مهبل ضيق هذه التمرين يظهر نتيجته في خلال 21 يوما حتي تحصلي على أفضل النتائجفهو لا يقتصر على حل مشكلة إتساع المهبل لديكي ،وإنما يؤدي إلى تحسين مظهر رجليك ويعمل على قوة عضلات الظهر ، فهو من أسهل التمارين التي يمكن أن تمارسيه في المنزل ولا يتطلب منك الذهاب إلى احدي الصالات الرياضيه للقيام به.
هذه هي عضلات قاع حوضك. قومى بقبض هذه العضلات لمدة 5 – 10 ثواني ثم قومى ببسطها لمدة 10 ثوانى. كررى هذا 10 مرات ، 3 مرات في اليوم. 2- تمرين القرفصاء: قفى في وضع مستقيم ، والمسافة بين القدمان أعرض قليلاً من المسافة بين الكتفين. اثنى ركبتيك وادفعى مؤخرتك للخلف كأنك ستقومين بالجلوس على كرسي. انزلى حتى يصبح فخذيكى موازيين للأرض ، وركبتيك تتجه قليلاً إلى الخارج. افردى الساقين واصعدى ببطء بينما تحافظين على توازنك. كررى هذا 15 مرة. تمرين القرفصاء 3- تمرين الجسر: الجسر هو تمرين رائع إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإنه ينشط أيضًا عضلات قاع الحوض في هذه العملية. استلقى على الأرض. يجب أن يكون عمودك الفقري ملامس الأرض ، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، والقدمين مسطحتين على الأرض ، والذراعين مستقيمين على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل. تمارين تضييق المهبل تجربتي. خذى نفس واضغطى بقدميكى على الأرض ، وارفعى مؤخرتك من على الأرض بحيث يشكل ظهرك مع فخذيكى خط مستقيم ينتهى عند الركبتين. اثبتى على هذا الوضع فى الأعلى لمدة 1-2 ثانية ثم ارجعى إلى وضع البداية. كررى التمرين 10-15 مرة وعمل 2-3 مجموعات ، واستريحى 30-60 ثانية بين المجموعات. تمرين الجسر وهناك أيضا تمارين مهبلية باستخدام ممرنات المهبل كالمخاريط المهبلية أو الأثقال المهبلية عن طريق ادخال هذه الممرنات فى المهبل ثم محاولة تضييق عضلات المهبل عليهم وللحصول على نتائج أفضل لتضييق المهبل قومى باختيار ممرن أثقل وأصغر حجما فى كل مرة حتى تصلى إلى الضيق المنشود.
تضييق المهبل بالليزر من أحدث التقنيات التي ظهرت في السنوات الأخيرة، وهو إجراء غير جراحي يهدف لتضييق المهبل، من خلال تسخين الأنسجة باستخدام موجات معينة من أشعة الليزر تعمل على شد عضلات المهبل وإنتاج الكولاجين الذي يعمل على إعادة بناء عضلات المهبل، وهي طريقة غير مؤلمة ولا تستغرق سوى ثلاثين دقيقة، وقد تشعرين بقليل من الألم بعد انتهاء الإجراء، ولكن عادةً ما يزول بعدها بفترة قصيرة، ويعد تضييق المهبل بالليزر مناسبًا للسيدات اللاتي يعانين من ارتخاء بسيط في عضلات المهبل، ولا يناسب حالات الارتخاء الشديد في عضلات المهبل والذي يُفضل معه الجراحة. تمارين كيجل وهي تمارين مخصصة لتضييق عضلات المهبل، وتساعد أيضًا في التخلص من السلس البولي الذي قد يحدث بعد الولادة، وتعمل على تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، ولا تحتاج هذه التمارين لأي أدوات، إذ تعتمد فقط على شد عضلات المهبل، ويمكنكِ ممارستها بسهولة بالمنزل من خلال الخطوات التالية: تأكدي من أن المثانة فارغة، ثم اجلسي أو استلقي. شدي عضلات قاع الحوض بنفس الطريقة التي توقفين بها التبول أو توقفين بها مرور الغازات، وللتأكد من أنكِ تستهدفي العضلة الصحيحة، ستلاحظين انقباض عضلات الشرج أيضًا، وظلي على هذا الوضع من ثلاث إلى خمس ثوانِ.
ولإجراء تمارين القرفصاء والإستفادة من النتائج القصوى، قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، وإرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ بوضعية الجلوس، ثم اصعدي ببطء مع الحفاظ على توازنك. 3- تمارين رفع الساقين لا تتوقف فوائد تمارين رفع الساقين عند شدّ العضلات والمؤخرة فقط، بل هي فعالة أيضاً في تضييق المهبل إذا تمّ الخضوع لها بشكل يومي. تمارين تضييق المهبل بعد العلاقة الزوجية. ولإجراء تمرين رفع الساقين لتضييق المهبل استلقي على ظهرك، وارفعي رجليك عن الأرض مع الحرص على أن تبقى كل رجل بدورها مستقيمة، وعندما تصل القدمين لزاوية عمودية على الجسم، قومي بتثبيتهما لبضع ثوان ثم يتم إرجاعهما لوضعهما الطبيعي ببطء. اقرأوا المزيد عن شدّ وتضييق المهبل على هذه الروابط: طرق طبيعية تساعدك على تضييق المهبل! أحدث تقنية لشدّ المهبل دون جراحة! طرق طبيعية تساعدك على تضييق المهبل!
لذلك من تريد أسرع الطرق لتضييق المهبل بسرعة يجب عليها التوجه إلى الدكتور حسن الفكهاني، أستاذ أمراض جلدية وتناسلية بطب المنيا الذي يسعى دائمًا لحل مشاكل المرضى بأحدث وأدق التقنيات مثل استخدام جهاز "Magneto STYM "ويجنبك اللجوء لخياطة المهبل أو الليزر لتضييق المهبل بعد الولادة والجماع بإذن الله والذي يعمل بالتحفيز المغناطيسي لتقوية عضلات الحوض وتضييق المهبل. ويمكنكم التواصل مع عيادة الدكتور حسن الفكهاني عن طريق الحجز والاستعلام بالاتصال على الرقم التالي: 0201153300900 أو لمزيد من المعلومات قم بزيارة حسابات التواصل الاجتماعي التالية: Tweets by fakahanyclinic
تتعرض عضلات المهبل للارتخاء بعد الولادات الطبيعية المتكررة، أو بعد سنوات طويلة من الزواج، الأمر الذي قد يؤثر على رضا الزوجين عن العلاقة الحميمة، لذا تبحث كثير من السيدات عن طرق لتضييق المهبل، وعلى الرغم من ظهور تقنيات حديثة مثل الليزر أو الجراحة التي تساعد على علاج هذه المشكلة، فالبعض يفضل الطرق المنزلية، وتضييق المهبل بالشبة من الطرق الشائعة التي استخدمتها النساء لفترات طويلة، لذا تعرفي إلى كيفية استخدام الشبة في تضييق المهبل وفوائد وأضرار هذه الطريقة في السطور التالية. تضييق المهبل بالشبة الشبة هي مسحوق أبيض شفاف ليس له رائحة، وهي مادة كيميائية تُستخدم في العديد من الصناعات، مثل دباغة الجلد وتنقية الماء وغيرها، وللشبة عديد من الاستخدامات الجمالية أيضًا، فهي من المكونات التي تُستخدم كبديل لمزيل العرق التقليدي ، وتهدئة البشرة بعد الحلاقة، وتبييض الأسنان وغيرها، واستخدمت الشبة لسنوات طويلة كوصفة نسائية لتضييق المهبل بشكل سريع عن طريق الخطوات التالية: ملء حوض الاستحمام بالماء، ووضع كمية من الشبة فيه، والجلوس في الماء بحيث يغمر المهبل بالكامل لمدة 20 دقيقة، ثم شطف المهبل بالماء الفاتر. كذلك يمكن استخدام الشبة لتضييق المهبل عن طريق نقع قطعة من القماش في خليط من الماء والشبة، واستخدامها في تنظيف فتحة المهبل.
وتوفر الجزيرة الكثير من الخدمات للزوار مثل جراجات للسيارات ورصيف زوارق، وقد تجد بها متحف بحري وشاطئ ومتنزه رائع لقضاء أجمل الأوقات مع العائلة، تضم جزيرة النورس أيضًا الكثير من الشواطئ الرملية والمنتزهات الخضراء ومناطق ترفيهية، والعديد من المطاعم ومناطق التخييم والمنتجعات السياحية. الواجهة البحرية ينبع الصناعية الواجهة البحرية تعتبر الواجهة البحرية من أهم أماكن السياحة في ينبع ، والواجهة البحرية هي شاطئ عام في ينبع، يعتبره الكثيرون من أجمل شواطئ السعودية ومن أهم معالم الجذب السياحي في مدينة ينبع، يمكنك الذهاب إلى هذا الشاطئ مع عائلتك وأطفالك للاستمتاع بوقت ممتع على الشاطئ. أفضل الأماكن في ينبع - ايوا مصر. حيث يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة الترفيهية في ملاعب الجولف وملاعب كرة اليد، يمكن أيضًا أن يستمتع أطفالك في الركن الخاص بألعاب الأطفال الذي يوفر لهم المزيد من الأنشطة، ويوفر الشاطئ أيضًا الكثير من المرافق الخدمية مثل مظلات الجلوس، ومساحات خضراء واسعة، ومنتجعات سياحية فاخرة للإقامة بها، والمنتزهات المختلفة التي تستطيع المشي عليها والاستمتاع بالمناظر الخلابة. كورنيش الشاطئ الشمالي كورنيش الشاطئ الشمالي يعتبر الزوار والسائحين كورنيش الشاطئ الشمالي في مدينة ينبع من أجمل الأماكن السياحية في المدينة، حيث يوجد بالقرب منه العديد من المطاعم التي تقدم الأكلات المختلفة والكافيهات، بالإضافة إلى الخدمات المجانية التي تقدم في الشاطئ.
شرم ينبع السياحي شرم ينبع السياحي يعتبر شرم ينبع السياحي من أكبر الشروم في المدينة المنورة، ويعتبر أكثرها اتساعًا أيضًا، وهو يقع في شمال مدينة ينبع البحر، وشرم ينبع له فتحة رئيسية تطل على البحر الأحمر، وله فرعان والفرعان لهما شكل مميز، حيث أنهما على شكل الثنيات النهرية للأودية. حيث أنه يضم أهم واديان ساهما في إنشاءه، مثل وادي الكبت ويصب في الفرع الشمالي، ووادي وزرة ويصب في الفرق الشرقي، والأطراف الشمالية لفرعي الشرم تحيط بها السباخ، وتحيط سواحل فرعي شرم الجروف، ويصل عمق مياه شرم ينبع 20 متر. اماكن سياحيه في ينبع. شاطئ الهيئة الملكية بينبع شاطئ الهيئة الملكية يعتبر هذا الشاطئ من أهم أماكن السياحة في ينبع ، وهو يقع بالقرب من مدينة ينبع الصناعية، ويعد هذا الشاطئ من أروع الشواطئ التي توجد في مدينة ينبع، لذلك اهتمت به الهيئة السعودية وزودته بالعديد بالأماكن المخصصة للسباحة ومظلات تطل على المناظر المحيطة به. ويوجد به مرسى لخدمات قوارب الصيد والنزهة، ويوجد الكثير من المنتزهات حول الشاطئ حيث تحتوي على الكثير من المناطق الطبيعية الخلابة، ويضم الشاطئ أيضًا مناطق خاصة لكي يستطيع الزوار والسائحين ممارسة النشاطات والرياضات البحرية والمائية، ويأتي لهذا الشاطئ الكثير من السائحين من جميع أنحاء العالم، لذلك توفر الهيئة الملكية استعدادات كبيرة لاستقبالهم.
و تنقسم ينبع إلى ثلاثة مناطق أساسية ، و هي ينبع النخل ، و ينبع البحر ، و ينبع الصناعية ، و تضم ينبع الكثير من الفنادق ، و مراكز التسوق الكبيرة. أجمل 5 مناطق طبيعية للعائلات في ينبع 1 – جزيرة النورس اجمل مناطق طبيعية في ينبع. تعد جزيرة النورس من المناطق الطبيعة الجميلة و المشهورة في مدينة ينبع ، و تمتد سواحل الجزيرة لأكثر من 11 كيلومتر ، كما ان الجزيرة تعد من الجزر الواسعة و التي تزيد مساحتها أكثر من 23 هكتار ، و هناك العديد من المشاريع التي تخطط الدولة السعودية لإنشائها في الجزيرة و التي منها فندق سياحي لاستقبال الزائرين و السياح ، و كذلك تأسيس مدرسة للغوص لتدريب الراغبين في تعلم الغوص ، كما تضم المشاريع محطة للتنقل المائي وألعاب مائية تضاهي مدن الملاهي العالمية ، و تضم كذلك متحف بحري ورصيف للزوارق و اليخوت البحرية ومواقف للسيارات وشاطئ ومتنزه عام ، و تضم كذلك الجزيرة مساحات خضراء و اسعة. اجمل مناطق طبيعية في ينبع. 2 – حديقة الفيروز تعد حديقة الفيروز في ينبع من المناظر الطبيعية و المناطق الخلابة و التي تشهد إقبال الكثير من السياح و الزائرين. تم افتتاح الحديقة في عام 2010 ، و تتميز الحديقة بمساحتها الواسعة ، و كثرة المناطق و المساحات الخضراء فيها ، و التي تعد مكاناً مناسباً للرحلات و الجلسات العائلية ، كما يوجد فيها الكثير من أماكن التمشية ،و التي تم تغطية أرضيتها بالصخور الملونة ، و الأشكال الجميلة.