فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits of Stretching - YouTube
تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة: تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها: ١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. ٣. تمارين إطالة القدم.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟ من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
هناك العديد من فوائد تمارين الاطالة التي يتم ادائها بانتظام. لا تساعد الاطالة فقط على زيادة مرونتك ، بل هي عامل مهم في اللياقة البدنية ، ولكنها تمكن أيضًا تحسين وضعيتك وتقليل الإجهاد وآلام الجسم ، وأكثر من ذلك. 9 امور تثبت فوائد تمارين الاطالة تزيد من مرونتك يمكن أن يساعد التمدد المنتظم على زيادة مرونتك ، وهو أمر مهم لصحتك العامة. لا تساعدك المرونة المحسّنة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير الحركة المنخفضة التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر. تزيد من نطاق الحركة الخاصة بك أن تكون قادرًا على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركات يمنحك المزيد من حرية الحركة. يمكن أن يساعد التمدد بشكل منتظم في زيادة نطاق الحركة. وجدت إحدى الدراسات أن كلا من التمدد الثابت والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بمجموعة متزايدة من الحركة ، على الرغم من أن التمدد العصبي التحفيزي (PNF) – التمدد من النمط ، حيث تمدد العضلات إلى أقصى حد لها ، قد يكون أكثر فعالية لتحقيق مكاسب فورية. فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد. هنا نظهر لكم فوائد تمارين الاطالة وهنا تمارين اطالة ايضا يحسن أدائك في الأنشطة البدنية تم عرض أداء التمددات الديناميكية قبل ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة في إعداد عضلاتك للنشاط.
2. ضع وعاءً فارغًا ووعاءًا به 20 كرة على الأرض أمام القدمين. 3. باستخدام أصابع قدم واحدة فقط، التقط كل كرة من الرخام وضعها في الوعاء الفارغ. 4. كرر هذا التمرين باستخدام القدم الأخرى. المشي على الرمال Sand walking من بين تمارين الإطالة للقدم أيضا المشي حافي القدمين على الرمال طريقة رائعة لتمديد وتقوية القدمين والساق. يعد هذا تمرينًا جيدًا بشكل عام لأن ملمس الرمال الناعم يجعل المشي أكثر صعوبة من الناحية البدنية. 1. توجه إلى شاطئ أو صحراء أو ملعب كرة طائرة أو أي مكان آخر به رمال. 2. انزع الأحذية والجوارب. 3. المشي لأطول فترة ممكنة. حاول زيادة المسافة ببطء بمرور الوقت لتجنب إجهاد عضلات القدمين والساقين.
كرري التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية الأعصاب للنساء الانحناء الجانبي ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عن بعضهما البعض، والحفاظ على استقامة الأرجل، وتوجيه القدم اليمنى إلى الجانب. ثم، مدّي ذراعيك عند مستوى الصدر، والجذع موجّه للأمام. اثني ركبتك اليمنى ببطء، وانزلي نفسك إلى الجانب الأيمن، مع ضمان اتساع قدميك بما يكفي، حتى لا تمتد ركبتك إلى ما وراء خط أصابع قدميك. في نفس الوقت، قومي بإمالة جسمك بالكامل إلى اليمين، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً والذراعين ممدودتين. انزلي، جانبياً، بقدر ما تستطيعين، ومدّي اليد اليمنى نحو الأرض واليسار إلى السقف. حاولي الثبات لمدة 15-30 ثانية. يجب أن تشعري بتمدّد في أوتار الركبة اليمنى، والفخذ الأيسر، والخصر الأيسر، والصدر، وأمام الكتفين. أخيراً، عودي ببطء إلى نقطة البداية، وكرري الأمر على الجانب الأيسر. تمرين أسفل الظهر يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر استلقِي على ظهرك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين تقريباً، وترك ذراعيك ممدودتين على الأرض في وضع متقاطع. ازفري وارفعي كلتا الركبتين نحو صدرك. استنشقي، واشعري بالهواء يوسع صدرك. بعدها، قومي بالزفير وإسقاط الركبتين معاً إلى يمينك.
2- ضع في اعتبارك عدم ممارسة تمارين الإطالة قبل أي نشاط مكثف مثل العدو السريع أو المشي والأنشطة الميدانية، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين الإطالة قبل هذه الأنواع من الأحداث الرياضية يمكن في الواقع أن يقلل من الأداء. 3- اسعَ لجعلها متناسقة تختلف وراثة المرونة لدى كل شخص اختلافاً طفيفاً، لذلك بدلاً من السعي لتحقيق درجة الحركة التي تجعلك لاعب جمباز أو راقص باليه، ركز على تحقيق المساواة من جانب إلى آخر في ما يتعلق بالمرونة (وخاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة السابقة). 4- ركز على مجموعات العضلات الرئيسية عند ممارسة تمارين الإطالة، ركز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات الساق والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. وكذلك مارس تمارين الإطالة على العضلات والمفاصل التي تستعملها بشكل روتيني في العمل أو اللعب، وتأكد من ممارسة تمارين الإطالة على جانبي الجسم، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين الإطالة على أوتار الركبة اليسرى ، فتأكد من ممارسة تمارين الإطالة على أوتار الركبة اليمنى أيضاً. 5- لا تتحرك بسرعة وعنف مارس تمارين الإطالة بحركات سلسة، دون سرعة وعنف، قد تؤدي السرعة والعنف في أثناء ممارسة تمارين الإطالة إلى إصابة العضلات.
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. إضغط هنا لمنتجات مماثلة سعر ومواصفات بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام أفضل سعر لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام من الدانوب فى السعودية هو 13. 60 ريال طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام تباع المنتجات المماثلة لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام فى كارفور مع اسعار تبدأ من 18. 95 ريال أول ظهور لهذا المنتج كان فى يونيو 21, 2016 منتجات مماثلة كارفور دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية 1 - 2 أيام 0 - 25 ريال وصف الدانوب بيتي كروكر - خليط البرواني بمكعبات الشوكولاتة ٥٠٠ غرام تاريخ و تحليل سعر بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام أرخص سعر لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام فى السعودية كان 12. 95 ريال من خلال الـ 54 شهور الماضية أغلى سعر لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام 13. 60 الاختلاف بين أعلى و أقل سعر لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام 0. 65 متوسط السعر لـ بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام 13. 28 الأكثر رواجاً في المواد الغذائية المزيد مميزات وعيوب بيتي كروكر - خليط براونيز بقطع الشوكولاتة ٥٠٠ غرام لا يوجد تقييمات لهذا المُنتج.
3 حبات شوكولاتة سنيكرز مقطعة قطع صغيرة. 1 لوح كبير من الشوكلاتة المفتتة. طريقة عمل البراونيز بالسنيكرز نبدأ بتحمية الفرن على درجة حرارة 175 درجة مئوية قبل البدء بالعمل. نحضر وعاء عميق، ثم نضع فيه مقدار السكر والبيض ونخفق باستخدام خلاط يدوي حتى يصبح الخليط رغوي. نضيف كل من الكاكاو البودرة والزبدة والفانيلا السائلة والملح ثم نخفق مرة أخرى. نضيف الدقيق بشكل تدريجي مع الخفق المتواصل للحصول على خليط متجانس. نقوم بإضافة قطع من شوكولاتة السنيكرز والشوكولاتة المفتتة بهدوء مع الاستمرار في الخلط. نحضر صينية فرن ذات شكل مستطيل ويفضل مقاس 1173، ثم ندهنها بالزبدة. نسكب الخليط المحضر سابقاً في الصينية. نخبز الصينية في الفرن لمدة نصف ساعة أو حتى ينضج تماماً حسب الحاجة. نخرج الصينية من الفرن ونتركها تهدأ قليلاً ثم نقطعها بشكل مستطيل أو مربع أو مثلث حسب الرغبة. براونيز الشوكولاتة بجوز الهند البراونيز من أنواع الحلويات الحديثة، كما يعد نوع من أنواع الحلا الشبيهة بالكيك لكن مع اختلاف المكونات، يمكن تحضير البراونيز بأبسط المكونات وبطريقة سهلة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، بل ويمكن إضافة نكهات جديدة للبراونيز حسب الرغبة، هنا سنقدم لكم نكهة جديدة من البراونيز وهي براونيز الشوكولاتة بجوز الهند حيث يختلط مذاق الشوكولاتة مع طعم جوز الهند اللذيذ، والآن نضع بين أيديكم المقادير الدقيقة والخطوات الصحيحة لتحضير أطيب براونيز الشوكولاتة بجوز الهند.