المصدر:
أثناء التمدّد، ركزي على تمارين اليقظة والتأمل، التي تمنح عقلك استراحة ذهنية. 8. التقليل من صداع التوتر يمكن أن يتداخل صداع التوتر والضغط مع حياتك اليومية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، وترطيب كافٍ، وكثير من الراحة، فإنَّ تمارين الإطالة قد تساعد على تقليل التوتر الذي تشعرين به من الصداع. تابعي المزيد: تمارين التمدد لولادة أسهل أساسيات الإطالة أساسيات تمرين التمدد قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. بينما يمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان، فإنَّ الأسلوب المناسب هو المفتاح. التمدد بشكل غير صحيح يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. نصائح للحفاظ على سلامة تمارين الإطالة: قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. يفيد اتباع النصائح الآتية في هذا الإطار: عدم إطالة فترة الإحماء: قبل التمدد، قومي بالإحماء بالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات بقوة منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق. فوائد ممارسة تمارين الإطالة | المرسال. التركيز على مجموعات العضلات الرئيسة: يوصى بتركيز تمارين الإطالة على مجموعات العضلات الرئيسة، مثل: عضلات الربلة والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. تجنّب الألم: توقعي أن تشعري بالتوتر أثناء التمدد وليس الألم.
خلال أوقات العمل للتخلص من آثار الإرهاق. عند الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة. في حالة الشعور بالتصلب أو الشد. خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة شاشة التلفاز. قبل النوم وفي أي وقت آخر: تعمل ممارسة تمارين الاطالة بانتظام على إحداث تراخي في عضلات الجسم والمفاصل والأربطة، مما يقلل من تعرض الجسم للشد العضلي، ويجعل الجسم في حالة من الاسترخاء. المواظبة على ممارسة تمارين الاطالة تكسب العضلات قدرة كبيرة على مقاومة الضغط مما يعمل على منع التعرض للإصابات من نوع التمزق العضلي والإجهاد. تحسين الدورة الدموية ، وزيادة في معدل سرعة حركة الجسم. شعور عام بالتحسن. تمارين الاطالة تعمل كمنبه للعضلات مما يجعل العضلات مؤهلة للقيام بنشاطات عنيفة مثل الجري، السباحة، التزحلق وغيرها. تعمل على التخفيف من الشعور بالآلام المصاحبة لممارسة التمارين العنيفة والثقيلة مثل تمارين العقلة ورفع الأثقال. من خلال تخلص الجسم من العرق أثناء ممارسة تمارين الاطالة، يصاحب ذلك التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة بداخل الجسم ومنها حمض اللاكتيك. تمارين الاطالة تكسب عضلات الجسم والجسم بشكل عام مرونة، مما يجعله قادر على القيام بمزيد من النشاطات والأعمال بشكل أكثر سلاسة وراحة.
اذكار الصباح والمساء عنْ أَبي هريرة رضي اللَّه عنهُ قال: قالَ رسولُ اللَّهِ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم: « مَنْ قال حِينَ يُصْبِحُ وحينَ يُمسِي: سُبْحانَ اللَّهِ وبحمدِهِ مِائَةَ مَرةٍ لَم يأْتِ أَحدٌ يوْم القِيامة بأَفضَلِ مِما جَاءَ بِهِ ، إِلاَّ أَحدٌ قال مِثلَ مَا قال أَوْ زَادَ » رواهُ مسلم. وعَنهُ قال: جاءَ رجُلٌ إِلى النَّبِيِّ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم ، فقال: يا رسُول اللَّهِ ما لَقِيتُ مِنْ عَقْربٍ لَدغَتني البارِحةَ ، قال: « أَما لَو قُلتَ حِينَ أمْسيت: أعُوذُ بِكَلماتِ اللَّهِ التَّامَّاتِ منْ شَرِّ ما خَلَقَ لم تَضُرَّك » رواه مسلم. اصبحنا واصبح الملك لله ولا اله الا الله والله اكبر | Flickr. وعنْهُ عن النبيِّ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم أَنَّه كان يقول إِذَا أَصْبَحَ: اللَّهُمَّ بِكَ أَصْبحْنَا وبِكَ أَمسَيْنَا وبِكَ نَحْيا ، وبِكَ نَمُوتُ ، وَإِلَيْكَ النُّشُورُ » وإِذا أَمْسى قال: « اللَّهُمَّ بِكَ أَمْسَيْنَا، وبِكَ نَحْيا ، وبِك نمُوتُ وإِلَيْكَ المَصِير » رواه أَبو داود والترمذي وقال: حديث حسن. وعنهُ أَنَّ أَبا بَكرٍ الصِّدِّيقَ ، رضيَ اللَّه عنه ، قال: يَا رَسُولَ اللَّهِ مُرْنِي بِكَلمَاتٍ أَقُولُهُنَّ إِذَا أَصْبَحْتُ وإِذَا أَمْسَيتُ ، قال: قُلْ: « اللَّهُمَّ فَاطِرَ السَّمَواتِ والأرضِ عَالمَ الغَيْب وَالشَّهَادةِ ، ربَّ كُلِّ شَيءٍ وَمَلِيكَهُ.
وعنْ عبدِ اللَّهِ بنِ خُبَيْب بضَمِّ الْخَاءِ المُعْجَمَةِ رضي اللَّه عَنْهُ قال: قال لي رَسُولُ اللَّهِ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم: « اقْرأْ: قُلْ هوَ اللَّه أَحَدٌ ، والمعوِّذَتَيْن حِينَ تُمْسِي وَحِينَ تُصبِحُ ، ثَلاثَ مَرَّاتٍ تَكْفِيكَ مِنْ كلِّ شَيْءٍ ». رواهُ أَبو داود والترمذي وقال: حديثٌ حسن صحيح. وعنْ عُثْمَانَ بْنِ عَفَانَ رضيَ اللَّه عنهُ قالَ: قالَ رَسولُ اللَّه صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم: « مَا مِنْ عَبْدٍ يَقُولُ في صَبَاحِ كلِّ يَوْمٍ ومَسَاءٍ كلِّ لَيْلَةٍ: بِسْمِ اللَّهِ الَّذِي لاَ يَضُرُّ مَع اسْمِهِ شيء في الأرضِ ولا في السماءِ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعلِيمُ ، ثلاثَ مَرَّاتٍ ، إِلاَّ لَمْ يَضُرَّهُ شَيءٌ » رواه أبو داود والتِّرمذي.
اللهم أنت أحق من ذُكر وأحق من عُبد وأنصر من ابتُغي وأرأف من مَلَك وأجود من سُئل وأوسع من أعطى وأنت الملك لا شريك لك والفرد لا ند لك كل شيء هالك إلا وجهك لن تطاع إلا بإذنك ولن تعصى إلا بعلمك تُطاع فتُشكر وتُعصى فتغفر أقرب شهيد وأدنى حفيظ حُلْتَ دون النفوس وأخذت بالنواصي وكتبت الآثار ونسخت الآجال. القلوب لك مفضية والسر عندك علانية الحلال ما أحللت والحرام ما حرمت والدين ما شرعت والأمر ما قضيت والخلق خلقك والعبد عبدك وأنت الله الرؤوف الرحيم. أصبحنا واصبح الملك لله ولا اله الا الله سليم. أسألك بنور وجهك الذي أشرقت له السماوات والأرض وبكل حق هو لك وبحق السائلين عليك أن تقيلني في هذه الغداة أو في هذه العشية- من النار بقدرتك. يا كريم ويا أرحم الراحمين اللهم كما لطفت في عظمتك دون اللطفاء وعلوت بعظمتك على العظماء وعلمت ما كان وما يكون وكانت وساوس الصدور كالعلانية في علمك وانقاد كل شيء لعظمتك وخضع كل ذي سلطان لسلطانك وصار أمر الدنيا والآخرة كله بيدك اجعل لي من كل هم وغم أصبحت فيه (أمسيت فيه) فرجاً ومخرجاً. اللهم إن عفوك عن ذنوبي وتجاوزك عن خطيئتي وسترك على قبيح عملي أطمعني أن أسألك ما لا أستوجبه مما قصرت فيه أدعوك آمناً وأسألك مستأنساً وإنك للمحسن إلي وإنى للمسيء إلى نفسي فيما بيني وبينك، تتودد إلي بالنعم وأتبغض إليك بالمعاصي ولكن الثقة بك حملتني على الجرأة عليك فعد بفضلك وإحسانك علي إنك أنت التواب الرحيم.