•الحمضيات (البرتقال والليمون): يحتوي كوب واحد من الحمضيات على حوالي 106% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (96 ملجم تقريباً).
وبين أنه "رغم زيادة الاحتياج أثناء الحمل فإن السيدات الحوامل -وفقاً لهيئة الغذاء والدواء الأمريكية- يُنصحن بعدم تجاوز الاحتياج اليومي عن الحد الموصى به للحوامل، وينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه كمكمل غذائي. ومن المهم الانتباه إلى أن المدخنين يحتاجون إلى 35 ملجم إضافي يومياً، أي أن احتياجهم أكثر بنسبة 40% تقريباً عن غير المدخنين". ولفت أستاذ واستشاري الطب الباطني والأمراض الصدرية إلى أنه "بالرغم من توفر فيتامين سي كمكمل غذائي مصنع، إلا أنه ينصح باستخدام المصادر الطبيعية لفيتامين سي الموجودة في الأطعمة الطبيعية"، مشيراَ إلى أنها مرتبة حسب تواجد الفيتامين من الأكثر للأقل كالتالي: •الجوافة: يحتوي كوب واحد من الجوافة على حوالي 419% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (337 ملجم تقريباً). •الفلفل: يحتوي كوب واحد من الفلفل على حوالي 211% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (190ملجم تقريباً). •الكيوي: يحتوي كوب واحد من الكيوي على حوالي 185% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (167ملجم تقريباً). •الفراولة: يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 108% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (98ملجم تقريباً).
كشف الدكتور سعد الشريف أستاذ واستشاري الطب الباطني والأمراض الصدرية، أن فيتامين سي لا يقي من الزكام عند استخدامه بشكل منتظم؛ إلا أنه قد يسرع التعافي من الزكام حسب مراجعة منهجية لـ31 دراسة علمية محكمة، خصوصاً عند استخدامه مع بداية أعراض الزكام، مشيراً إلى أنه "مع قدوم الشتاء، تزداد حالات الزكام، وكثيراً ما يُستخدم فيتامين سي لعلاج الزكام أو الوقاية منه". وقال "الشريف": "يحتاج جسم الإنسان فيتامين سي لإتمام الكثير من الوظائف الحيوية، ومنها: صناعة الكولاجين الذي يساعد على تعافي الجروح، وتصنيع بعض النواقل العصبية، كما يعمل كمضاد للأكسدة يساعد في الوقاية من بعض الأمراض كالسرطان وأمراض القلب، كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد ، بالإضافة لما ذكر من الفوائد، فإن لفيتامين سي دور فعال في تعزيز المناعة، وهو أمر حيوي وهام لمقاومة العدوى". وأوضح في تغريدات له بـ"تويتر" أن "الاحتياج اليومي للفيتامين يختلف بين الأشخاص حسب الجنس والعمر، فوفقاً لمجلس الغذاء والتغذية الأمريكي، يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 90 ملجم من فيتامين سي يومياً، في حين تحتاج المرأة البالغة إلى 75 ملجم من فيتامين سي يومياً، وتزداد هذه الحاجة قليلاً أثناء الحمل إلى 85 ملجم في اليوم".
أوردت مجلة «أبوتيكين أومشاو» بأن الكيوي يعد كنزاً من فيتامين سي؛ إذ يحتوي 100 غرام من الكيوي على 45 مللي غرام من فيتامين «سي»، مشيرة إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يساعد على سد الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين. وأوضحت المجلة الألمانية المعنية بالصحة أن فيتامين «سي» يتمتع بأهمية كبيرة للصحة؛ إذ يعمل على تقوية جهاز المناعة وبناء العظام والنسيج الضام. كما يزخر الكيوي بالمعادن المهمة للصحة كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، يشتمل الكيوي على الألياف الغذائية المفيدة لصحة الأمعاء، ويحتوي على إنزيم «أكتينيدين»، الذي يساعد على تنشيط عملية الهضم تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
4. غني بمضادات الأكسدة، إذ تخلق التأثيرات المجمعة لفيتامين "إيه" و"سي" تأثيرا كبيرا على مضادات الأكسدة، ومع وجود اللايكوبين الذي يمنح الفلفل والطماطم اللون الأحمر- يصبح الفلفل الأحمر غذاء قويا من الدرجة الأولى. 5. يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ أظهرت الأبحاث الحديثة أن الفلفل الأحمر الحلو يمكنه تنشيط توليد الحرارة وزيادة معدل التمثيل الغذائي. ولا يحتوي الفلفل الأحمر على الكابسيسين، وهو ما يجعل الفلفل حارا، لكن لديه فعل حراري معتدل يزيد من عملية التمثيل الغذائي دون زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم مثل الفلفل الحار. يشار الى أن الفلفل الأخضر عبارة عن فلفل أحمر غير ناضج؟ ولأنه غير ناضج تماما، فإنه يتمتع بمرارة عند تناوله، ويحتوي نصف قدر فيتامين "سي" و1/10 فيتامين "أيه: مقارنة بأشقائه الأحمر والأصفر، حسبما جاء في تقرير لمجلة Chatelaine الكندية.
تحتوي الفاكهة في المتوسط على 152 ملليغرامًا من فيتامين سي ، أي أكثر من ضعف ذلك الموجود في البرتقال ، بالإضافة إلى كميات عالية من مضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفلافونويد ، التي تحارب الجذور الحرة. مساعدة الجسم على التخلص من العدوى. كرنب كوب واحد من الكرنب يحتوي على 74 مجم من فيتامين سي وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب وكذلك الألياف. بروكلي يحتوي البروكلي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال ، حيث يحتوي جذع البروكلي على حوالي 134 مجم من هذا الفيتامين. كما أنه مصدر كبير لمضادات الأكسدة مثل السلفورافان ، والتي تساعد في محاربة السرطان. الفراولة الفراولة غنية بالمنجنيز واليود والبوتاسيوم والنحاس والألياف وتحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين سي. كل كوب يحتوي على 85 مجم. الكالي غني بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم ، وكذلك فيتامين سي ، بمعدل 120 ملليغرام لكل 100 جرام. الفلفل الحار بالإضافة إلى الكميات العالية من فيتامين سي ، فإن الفلفل الحار له فوائد عديدة ، حيث أنه يحتوي على 107 مجم لكل كوب ، كما أنه يساعد على تعزيز المناعة ومحاربة الفيروسات الضارة ، ويساعد على زيادة معدل الأيض لاحتوائه على مادة الكابسيسين ، وهو مركب فعال فعال.
مقدار الاحتياج قليل ويمكن الحصول عليه من حبة بندورة فقط, ولكن تزيد الحاجة في الشتاء لخصائصة في المناعة وتجديد الخلايا ومع هذا الحاجة نلبيها من الحمضيات المتوافرة بالشتاء. نعم بالتأكيد يمكن أخذ حبوب فيتامين سي, وانصح بها منذ بداية فصل الشتاء - لا يوجد ضرر من فيتامين سي سيقوم الجسم بالتخلص من الزيادة 1 2016-10-14 23:07:30 أخصائية تغذية فرات عتيق مقدار الاحتياج قليل ويمكن الحصول عليه من حبة بندورة فقط, ولكن تزيد الحاجة في الشتاء لخصائصة في المناعة وتجديد الخلايا ومع هذا الحاجة نلبيها من الحمضيات المتوافرة بالشتاء. نعم بالتأكيد يمكن أخذ حبوب فيتامين سي, وانصح بها منذ بداية فصل الشتاء - لا يوجد ضرر من فيتامين سي سيقوم الجسم بالتخلص من الزيادة
5. تكوين الخرّاج: الاكتفاء بالمسكنات القوية في حالة وصول التسوس إلى مرحلة قلب الضرس يمكن أن يريحك قليلا خصوصا مع استخدام القرنفل والغرغرة بالمطهرات المختلفة وتجنب السكريات. ولكن هذا سيزيد من انتشار التسوس وتراكم البكتريا وانتقالها إلى داخل اللثة لتتزايد حالة العدوى ويتم تكوين خراج داخل الضرس وهنا لن يمكنك تحمل الألم على الإطلاق. وعادة سيلجأ الطبيب إلى مضادات حيوية قوية لقتل العدوى قبل اتخاذ قرار إما بخلع الضرس تماما أو إمكانية علاجه بحشو قناة الجذر أيضا. وقد يتم اللجوء إلى جراحة فموية إذا وصل الخراج إلى مناطق داخلية من العظام إذ يمكن أن تؤثر العدوى في قدرتك على الكلام والتخاطب بعد تورم اللثة وانتفاخ اللسان بشكل كبير. مراحل تسوس الاسنان المائي. كلمة أخيرة عن مراحل تسوس الاسنان كما شاهدنا فإن مراحل تسوس الاسنان تمنح الكثيرين فرصة لمراجعة حالتهم الصحية وطريقة تنظيف الأسنان والعناية بالفم، وكلما انتبهت إلى التسوس في مراحله المبكرة كلما كانت فرصة العلاج أكبر والوقاية من فقدان الأسنان ترتفع نسبتها. من المعروف على مستوى العالم أن زيارة طبيب الأسنان من أكثر الأمور المرعبة التي يكرهها الجميع، ولكن صحة الأسنان لا تؤدي فقط إلى زيادة الثقة في النفس والمضغ الجيد للطعام وبالتالي مراعاة صحة المعدة والقولون والجسم كله ولكن تحمي أيضا من أنماط عدوى متعددة.
[٢] المرحلة الرابعة: تلف لُب الأسنان إنَّ شعور المريض ب ألم الأسنان يعني الوصول إلى المرحلة الرابعة، أي وصول التسوّس إلى أعمق طبقة في الأسنان _طبقة اللُّب_، إذْ تحتوي هذه الطبقة على الأعصاب والأوعية الدمويَّة التي تحافظ على صحة الأسنان، وتمنح الإنسان الشعور بأسنانه، ويحدث عندما تتعرَّض هذه الطبقة للتلف، أنْ تظهر أعراض التهيّج والتورّم فيها بطريقة لا يمكن للأنسجة المحيطة التأقلم معها، وكنتيجة لذلك، يبدأ الضغط على الأعصاب، وهذا يفسّر الشعور بالألم. [٢] المرحلة الخامسة: الخرّاج الناتجة عن انتهاز البكتيريا فرصة الوصول إلى لب السن لتغزو المكان، وتسبِّب العدوى والالتهاب، وكنتيجة للالتهاب المتزايد يظهر القيح أو الخرّاج في الجزء السفلي من السن، ويصاحب ذلك ألمًا شديدًا، وربما انتفاخ اللثة أو الوجه أو الفك، وتضخّم الغدد اللمفاويّة في الرقبة، وذلك ما يستدعي اللجوء للعلاج الفوري لتفادي انتقال العدوى لعظام الفك، أو أماكن أخرى تسبب مشكلات أكثر خطورة. [٢] علاج تسوس الأسنان يعتمد علاج تسوس الأسنان على مرحلة التسوس، ومدى خطورته، وفي الآتي مجموعة من الخيارات العلاجية المطروحة لحالات تسوس الأسنان: [٣] استخدام معدن الفلوريد (Fluoride) على السن مباشرة ، سواءً على شكل محلول، أو رغوة، أو جل، أو غير ذلك، فهو علاج سريع المفعول، يعمل على إيقاف أو إصلاح الضرر الذي سبَّبه تسوس الأسنان، إذْ يُعتبر الفلورايد من المعادن التي تساعد على تقوية مينا الأسنان.
• بقع بنية سوداء في الأسنان: تعني أن الطفل يعاني من مرحلة متقدمة من تسوس الأسنان. كيف نمنع إصابة الرضيع من تسوس الأسنان؟ سيساعد اتباع هذه النصائح في منع تسوس الأسنان لدى طفلك: 1. العناية بصحة الأسنان يجب العناية بأسنان الرضيع في حالة الرضاعة الطبيعية والرضاعة الصناعية على النحو التالي: • الرضع منذ الولادة وحتى سن 12 شهرًا يمكن الحفاظ على نظافة فم الطفل بمسح اللثة بقطعة قماش صغيرة ونظيفة ، وبمجرد ظهور أسنان الطفل الأولى يفضل استخدام فرشاة أسنان خاصة للأطفال الذين لديهم مسحة صغيرة جدًا من معجون الأسنان الغني بالفلورايد. مراحل تسوس الأسنان. • الرضع من سن 12 - 36 شهر يمكن تنظيف أسنان الطفل مرتين في اليوم لمدة دقيقتين. يعتبر الصباح بعد الإفطار وقبل النوم من أفضل الأوقات لتنظيف أسنان الأطفال بالفرشاة. 2. تجنب ترك الرضيع يحمل الرضاعة أو أي نوع من الطعام أثناء الاستلقاء من المرجح أن تحصل الأسنان على السكر في الطعام أثناء الاستلقاء ، وإذا استلقى الطفل أثناء وضع الطعام والشراب في فمه ، فقد يتسبب ذلك في التهابات الأذن أو الاختناق. 3. تجنبي إعطاء الطفل حليب الأم أو أوعية الطعام لاستخدامها كالمصاصة عندما يرغب الطفل في الحصول على مصاصة للأسنان ، فعليه تجنب إعطائه زجاجات الرضاعة أو أواني الأكل ، حيث يمكن أن تحتوي على مخلفات السكر من الطعام وتبقى في فم الطفل لفترات طويلة ، ويمكن أن تمتلئ الإطعام بالماء فقط.
هل يُمكن أن يُسبب تسوس الأسنان مُضاعفات؟ أجل، من المؤكد أن لتسوّس الأسنان مضاعفات عديدة، وأقرب مثال للواقع ألم الأسنان الشديد الذي يدفع المصاب للتغيُّب عن عمله أو مدرسته، عدا عن تأثر تغذيته نتيجة هذه الآلام، كما أنّ وجود الخرّاج في الأسنان والإصابة بالعدوى ينتج عنه أعراض عديدة؛ كالألم، والحرارة، بل ويسبب تعفّن الأسنان أحيانًا انتقال العدوى للجيوب الأنفيَّة، والتهابها. [٤] أضف إلى ذلك فرصة الإصابة بالأمراض المتعلقة ب اللثة ؛ كالتهاب اللثة والشعور بالألم فيها، والتهاب دواعم السن، أيْ التهاب الأربطة اللثاوية التي تثبِّت السن في التجويف الخاص بها داخل عظام الفك، وقد يترتب على تسوس الأسنان أيضًا تعرّضها للكسر أو التلف، أو حتى سقوطها، [٤] ناهيك عن التبعات الناتجة عن خسارة الأسنان التي تؤثر على مظهر الفرد، وتقلّل من ثقته بنفسه. [٥] طرق الوقاية من تسوس الأسنان من أجل الحفاظ على أسنان صحيّة وسليمة خالية من التسوس، يجب اتباع مجموعة من النصائح، نذكر منها: [٦] [٥] الحرص على تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرّتين يوميًا على الأقل، ومن الأفضل تنظيفها قبل النوم، وبعد تناول كل وجبة من الطعام، مع مراعاه اختيار معجون أسنان يحتوي على الفلوريد.