"كيف أتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتفين عند النوم؟" لطالما راودكِ هذا السؤال وبحثتِ عن إجابة له دون فائدة، فإن كنتِ تعانين من آلام الظهر والرقبة والكتفين بسبب وضعيات النوم غير الصحيحة، اليوم نخبركِ في هذا المقال بطرق النوم الصحيحة بالصور، فتابعي القراءة لتتعرفي معنا على طريقة النوم الصحيحة والمناسبة لكِ، لتضمني الشعور بالراحة، وتستيقظي نشيطة دون الشعور بأي ألم. طريقة النوم الصحيحة إذا كنا نقضي ثلث أعمارنا في النوم، فيجب أن نقضيها في راحة وسعادة وهدوء، حتى نستطيع الاستمتاع بأوقاتنا، التي نستيقظ فيها بصحة ونشاط، ولكن للأسف الشديد يعاني كثير منّا من الخمول والآلام الشديدة عند الاستيقاظ من النوم، ويرجع السبب إلى النوم بطريقة خاطئة على الوسادة أو السرير. طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الكتفين إذا شعرتِ بوجع في كتفيكِ عند الاستيقاظ، فتجنبي النوم على أحد ذراعيك، وخاصةً الذي تشعرين فيه بالألم، ولا ينصح بالنوم على معدتكِ، فلا يكون الكتفان في وضع جيد، أفضل وضع في هذه الحالة هو النوم على ظهركِ، واستخدام وسادة رقيقة وناعمة مع واحدة أخرى على بطنكِ، واحتضانها بكتفيكِ ليحصلا على وضع مريح. أوضاع النوم الصحيحة والتي تخفيف الم العمود الفقري - ثقف نفسك. طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الظهر في حالة حدوث وجع في الظهر، يجب المحافظة على الانحناءات الموجودة في العمود الفقري في وضع سليم خلال النوم، والنوم على الظهر في هذه الحالة، هو أفضل وضع للنوم، مع وضع وسادة تحت ركبتيكِ لتخفيف التوتر في الأوتار ومساعدة العمود الفقري على اتخاذ وضعه الطبيعي مرة أخرى.
[٣] النوم بوضعية الجنين: تشتهر هذه الوضعية بكونها أكثر الوضعيات تفضيلًا بين الناس؛ فحوالي 4 أشخاص من بين 10 أشخاص يصرحون بأن هذه هي وضعيتهم المفضلة خاصة عند النساء، وتُعد هذه الوضعية أحد الوضعيات الصحية وغير المسببة للكثير من المشاكل؛ لأنها تمنح العمود الفقري فرصة لاتخاذ وضعيته الطبيعية، كما يُمكن لهذه الوضعية أن تكون مفيدة لوظائف الدماغ وتمنع الإصابة ببعض الأمراض العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ، [٤] لكن وفي نفس الوقت قد تتسبب هذه الوضعية في حصول صعوبات تنفسية، كما قد تؤدي إلى تقرح أو تصلب في المفاصل في الصباح. [٣] وعلى أي حال، هنالك نسبة كبيرة من الأفراد الذين يتقلبون بكثرة ويتخذون وضعيات متعددة أثناء نومهم في الليل، وقد يجربون جميع الوضعيات المذكورة مسبقًا دون أن يكونوا على دراية بذلك، وهذا قد يُمكنهم من الاستفادة من الفوائد المرتبطة بجميع هذه الوضعيات، لكنهم بالطبع سيواجهون جميع الأخطار المتعلقة بهذه الوضعيات أيضًا، لذا ليس من الغريب أن يشعر الكثير من هؤلاء الأفراد بالانزعاج ومشاكل النوم، مما يؤثر على النوم ويؤدي الى انخفاض في نوعية النوم المريحة. [٥] كيفية اختيار وضعية النوم المناسبة يشير بعض الخبراء إلى أن الوضعية الأفضل للنوم هي ببساطة الوضعية التي يراها الرجل مناسبة ومريحة له، وهذا الأمر يعني أن اختيار وضعية النوم الأفضل سيعتمد على تفضيلات الفرد الشخصية وعوامل أخرى؛ كالعمر، والوزن ، والطول، ومشاكل العظام والمفاصل إن وجدت، وعلى العموم تشير تقديرات الباحثين إلى احتمالية أن يغير الفرد وضعية نومه حوالي 11 مرة أثناء النوم في الليل دون أن يكون على دراية بذلك أحيانًا، لكن الأفراد الكبار بالسن يُمكنهم البقاء في نفس الوضعية لمدة 45-100 دقيقة متتالية، وهذا يعطيهم فرصة أكبر للوصول إلى مراحل عميقة من النوم أكثر من غيرهم.
3- تجنب أن تتناول الوجبات الثقيلة أو الكفايين أو الكحول بالطبع قبل النوم لأن ذلك يجعلك تقضي وقتا كبيرا قبل الدخول إلى النوم مما يزيد من خطورة تعرضك إلى تشنج العضلات. الوضعية الصحيحة لنوم الرضيع | سوبر ماما. 4- قم بدهان كريم أو جل مسكن على ظهرك قبل النوم، ويجب أن تستشير طبيبك في ذلك، وهذا الأمر سوف يكون مفيد جدا في تدفئة وترطيب الظهر. 5- لا يجب أن تبقى في السرير لوقتا طويلا حيث أن ذلك سوف يؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة آلام الظهر. وبذلك فإذا كنت تعاني من آلام الظهر فإن اتباع النصائح السابقة سوف تساعدك بشكل فعال للغاية في تخفيف والتخلص من آلام الظهر وتستطيع أن تمارس حياتك بشكل طبيعي دون ألم.
ذات صلة طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة أفضل وضعية للنوم وضعية نوم الرضيع توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بوضعية النوم على الظهر للطفل الرضيع، حيث تعد الوضعية الأصح والأفضل لنومه، وذلك لأنها تقلل من فرصة حدوث متلازمة موت الرضّع المفاجئ التي تعتبر سبباً رئيسياً لوفياتهم، كما أنه يجب تجنّب وضع الرضيع على بطنه عند النوم؛ وذلك لأنه سيحصل على أكسجين بكمية أقل. [١] يجب استمرار النوم على الظهر للطفل الرضيع خلال السنة الأولى من حياته، مع توفير سطح ثابت صلب وخالٍ من الوسائد والألعاب أثناء نومه، وذلك لتقليل خطر اختناقه في حال تدحرجه على بطنه. [٢] مدة نوم الرضيع تختلف مدة نوم الأطفال حسب العمر، حيث يُوصى بعدد من ساعات النوم لكل فئة عمرية كما يأتي: حديثو الولادة: ينام حديثو الولادة حوالي ست عشرة ساعة يومياً، بينما ينام آخرون ساعات أقل أو أكثر، كما أنه يعتبر من غير المألوف تغير نمط نوم الرضيع من يوم لآخر، ولكن يجب تركه لينام بقدر ما يريد طالما أنه يستفيق للرضاعة. [٣] عمر 1-4 أشهر: ينام الرضيع في هذا العمر من 14- 15 ساعة يومياً. [٤] عمر 4-12 شهراً: يحتاج الطفل في هذا العمر لما يقارب 14-15 ساعة يومياً من النوم.
طريقة النوم الصحيحة لعلاج آلام الرقبة يجب الحصول على دعم جيد للرقبة في فترة النوم، وأفضل الخيارات هو النوم على الظهر مع وسادة داعمة تحت الرقبة، ووسادتين تحت ذراعيكِ، للحصول على ارتفاع موازٍ لارتفاع الرقبة، وبالمثل إن كنتِ تفضل النوم على أحد الجانبين يجب المحافظة على ارتفاعات الجسم المختلفة، مع الدقة في اختيار نوع الوسادة، فهي أكثر عاملًا مؤثرًا في آلام الرقبة. طريقة النوم الصحيحة لعلاج الأرق قد يكون من الصعب في العصر الحالي إبعاد الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، ولكن للأسف يجب عليكِ فعل هذا، فهي سبب رئيسي في الإصابة بالأرق، ويجب أيضًا تجنب تناول الكافيين بمختلف مصادره -القهوة والمشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة- قبل النوم بست ساعات على الأقل، وكذلك ممارسة الرياضة صباحًا، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من الأرق الليلي والذهاب في نوم عميق. طريقة النوم الصحيحة لعلاج النوم المتقطع من أشهر الأعراض التي تصيب كثير من الناس عند النوم وخصوصًا الأطفال، وتأتي درجة حرارة الغرفة غير المناسبة للجسم على رأس الأسباب المؤدية للنوم المتقطع، درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 20-22 درجة مئوية.
علاج حساسية الربو. التخلص من آلام الظهر وفقرات العمود الفقري. تستخدم في التخلص من التهابات الأوتار (Tendon). علاج حالات الفصال العضلي. وعلاج مرض النقرس الذي يصيب مفاصل الجسم وخاصة القدم. التخلص من الردود التحسسية. علاج التهاب الجراب (Bursitis). التخلص من التهابات الأربطة. علاج مشكلات الكتف والتي من أبرزها مشكلة الكتف المتجمدة. متى ينتهي مفعول إبرة الكورتيزون – جربها. ومن الجدير بالذكر أن حقن الكورتيزون قد تستخدم في التأكد من تشخيص بعض الأمراض وذلك من خلال استخدامها مع أدوية أخرى، وذلك كما يحدث في حالة معرفة سبب التهابات المفاصل. حيث أن إبرة الكورتيزون في حال قيامها بتخفيف آلام المؤخرة أو العانة يكون ذلك دليل على أن التهاب المفاصل ناتج عن مشاكل في الحوض وليس الظهر. مميزات إبر الكورتيزون إبرة الكورتيزون لها بعض المميزات التي يتمتع بها المريض عن الاستخدام والتي من ضمنها التالي: نسبة نجاح فعالية حقن الكورتيزون تكون عالية. تعتبر حقن الكورتيزون من الإجراءات الطبية السريعة للتخلص من آلام الالتهابات أو الحد من الأعراض الجانبية. تمنح الشعور بالراحة حيث تعمل على التخلص من الالتهابات بشكل فوري في موضع أخذ الإبرة. كما تحمي المريض من بعض الأعراض الجانبية الضارة للأدوية البديلة عن حقن الكورتيزون.
من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لحقنة الكورتيزون والتي تحدث في بعض الأحيان، فإن بعض المرضى لا يجدون الراحة التي يأملونها من هذا الدواء، في حين أن معظم المرضى يجدون أن الكورتيزون هو علاج ناجع ومفيد لعدد مختلف من حالات جراحة العظام. يمكن أن تتسبب حقن الكورتيزون بتقليل استجابة الجسم للعدوى ( ضعف المناعة) ويمكن أن يكون هذا بشكل شديد أو مميت، ويمكن للدواء أيضاً التستر على أعراض العدوى، وفيما يتعلّق بمرضى مشاكل القلب أو مرضى ارتفاع ضغط الدم ، فمن الممكن أن تعمل هذه الحقن على رفع ضغط الدم.
في الأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن تؤدي حقن الكورتيزون إلى رفع نسبة السكر في الدم ، في المرضى الذين يعانون من عدوى كامنة ، يمكن لحقن الكورتيزون أن تثبط إلى حد ما قدرة الجسم على مكافحة العدوى وربما تفاقم العدوى أو قد تخفي العدوى عن طريق قمع أعراض وعلامات الالتهاب ، بشكل عام ، يتم استخدام حقن الكورتيزون بحذر عند مرضى السكري وتجنبها عند الأشخاص المصابين بعدوى نشطة ، تستخدم حقن الكورتيزون أيضًا بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النزيف. المضاعفات طويلة المدى لحقن الكورتيكوستيرويد تعتمد على جرعة وتكرار الحقن ،ىمع الجرعات العالية والإعطاء المتكرر ، مما يزيد من التعرض الجهازي الكلي للكورتيكوستيرويد ، تشمل الآثار الجانبية المحتملة: ترقق الجلد كدمات سهلة زيادة الوزن انتفاخ الوجه حب الشباب ارتفاع ضغط الدم هشاشة العظام نوع نادر ولكنه خطير من الأضرار التي تصيب عظام المفاصل الكبيرة ( النخر اللاوعائي أو تنخر العظم). كيف يتم إعطاء حقن الكورتيزون للأنسجة الرخوة يقوم الطبيب المختص بإدارة الحقن بسحب الكورتيكوستيرويد في حقنة ، يمكن سحب مخدر موضعي (مثل ليدوكائين) في نفس الوقت في المحقنة ، بعد ذلك يتم تحديد المنطقة المراد حقنها عادة ، يتم تعقيم الجلد فوق المنطقة المراد حقنها بمحلول سائل ، إما كحول أو بيتادين.