المدة المناسبة للراحة التي يحتاج إليها الجسم لممارسة الرياضة بعد الأكل بعد تناول الطعام يجب أن يكتفي الجسم بالراحة المطلوبة له، والتي تساعد على تيسير عملية الهضم بشكل سليم داخل المعدة والأمعاء. أن الجسم يحتاج إلى فترة لا تقل ما بين الساعة إلى الساعتين تقريبًا من فترة الهضم، وهذه المدة قد تختلف باختلاف نوع الطعام نفسه. ممارسة الرياضة بعد الأكل – زيادة. وقد أشار العديد من الأطباء إلى أن المعدة تحتاج إلى وقت من الراحة بعد تناول الطعام، لكي تقوم بتوزيع الطعام بالشكل الصحيح إلى باقي أعضاء الجهاز الهضمي، وهم ينصحون بوقت القيلولة بعد تناول الطعام، لكي يتم اكتساب تلك الفترة. كما يجب أن يدرك الفرد أن الإفراط في الطعام وتناوله في أوقات غير منتظمة من اليوم، يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، وهي ضار جدًا بالصحة، ومن أجل هذا يجب أن ينظم الإنسان ما بين ساعات الطعام وأوقات الرياضية. أفضل التمارين الرياضية بعد تناول الطعام تمارين التنفس من أهم التمارين التي يتم ممارستها بعد تناول الطعام، حيث يمكنك أن تقوم بالتنفس لفترة طويلة عن طريق التنفس ببطىء لمدة ربع ساعة بعد الانتهاء من تناول الوجبات الثلاثة. تمارين البطن والأرداف يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين وضمهما، ورفع الرأس بشكل بسيط مع رفع جزء قليل من الظهر، فيتم شد البطن في الداخل.
معلومات عامة - بواسطة: اخر تحديث: ١٤:٢١ ، ٥ أغسطس ٢٠١٩ ضيق التنفس هو عدم القدرةِ على التنفس ممّا يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي للرّئةِ، وله تأثير كبير جداً على جسم الإنسان ونفسيّته؛ حيث إنّ الشّعوربالاختناق يُمكن أن يؤدّي للوفاةِ إن زادت الفترة الزمنيّة قبل انتهائه. لضيقِ التنفس مسببات كثيرة منها مرضيّة، ومنها نفسية، ومنها الأسلوب الخاطئ في القيام بالأعمال اليومية مثل الضيق بالتنفس بعد تناول الطّعام. ضيق التنفس بعد الأكل ينتج عن امتلاءِ المعدة بكميةٍ كبيرةٍ من الطعام، فيتسبّب ذلك بضغط الحجاب الحاجز وضيقاً في الصّدر، فيصعب على الرئتين التمدّد لأخذ الشّهيق والزّفير، وقد يتسبّب تناول الأدوية والمنبهات ذات التأثير العصبيّ بضيق النفس المفاجئ بعد الأكل، لذا يجب اتّباع بعض الخطوات لتجنب ضيق التنفس بعد الأكل مثل: أكل وجبات أقل من المعتاد يومياً من الطّعام. مضغ الطعام جيداً. الابتعاد عن الدهون والأطعمة المشبعة بالكولسترول والمشروبات المحتوية على الكافيين. الإفتاء: يحرّم الأكل والشرب بعد بدء الأذان الثاني - جريدة الغد. تناول الطعام باسترخاء وعدم العجلة بابتلاعه مع التنفس بعمقٍ. النوم بشكلٍ جيدٍ وغير متقطع. مراجعة الطبيب المختص عند اللّزوم. أسباب ضيق التنفس النوبات القلبيّة، وضعف عضلة القلب، والتهابات الجهاز التنفسيّ والتهاب الرّئة، وضعف القصبات الهوائيّة والإصابة بالربو.
الإصابة بأمراضٍ في الجهاز العصبي. إجهاد النفس والتعب الشّديد والتوتر المتكرّر. نزول ضغط الدّم. انسداد الحلق بابتلاع جسمٍ غريب. أعراض ضيق التنفس الاختناق وسرعة دقات القلب وعدم انتظامها. الصّداع والدّوران. التعرّق ونزول الدموع بغزارةٍ. التعب والإرهاق. علاج ضيق التنفّس بالأعشاب الطبيعية غلي زيت السمسم وتناوله يومياً قبل النوم مع أخذ كميةٍ كافيةٍ من الماء. غلي أوراق اللبلاب وتناولها يومياً، ومهروس الثّوم مع البصل باستمرار مرةً واحدةٍ يومياً مع كوباً من عصير الجزر. ضيق التنفس بعد الأكل - المندب. منقوع القرنفل يومياً قبل تناول الطعام؛ هذه الأعشاب تساعد في الحدّ من ضيق التنفس وإمكانها معالجته بالكامل إن كان الأمر لا يحتاج وصفةً طبية. الوقاية من الإصابة بضيق التنفس الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والغضب. المحافظة على الوزن المثاليّ واتّباع الحمية الغذائية في حالة الوزن الزائد. ممارسة الرياضة باستمرار، ومن الحركات الرياضيّة المفيدة لعلاج ضيق النفس هي؛ الجلوس بشكلٍ جيدٍ على الكرسيّ ومد اليدين والرجلين إلى الإمام ثمّ إنزالهما إلى الأسفل؛ والوقوف بشكلٍ مستقيمٍ، والميلان للأمام ثم الرجوع بشكلٍ مستقيم؛ وتمرين التنفس من البطن مع تكرار هذه التمارين يومياً.
الموز: ينصح الخبراء بتناول موزة واحدة قبل ممارسة الرياضة في حال كان الفرد على عجل من أمره ولا يمتلك سوى 5-10 دقائق لتناول شيء قبل الرياضة؛ فالموز يحتوي على أنواع سهلة الهضم من الكربوهيدرات، فضلًا عن احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي قد يساعد في منع تشنج العضلات. خيارات أخرى: توجد الكثير من الخيارات الإضافية التي يُمكن الاستعانة بها للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية قبل ممارسة الأنشطة البدنية، منها جبنة قريش ، أو كأس من الحليب، أو العصيدة، لكن وفي الوقت نفسه يجب الابتعاد عن أنواع غير مناسبة للأكل قبل الرياضة، مثل الشبس، والخضراوات النيئة، والأجبان كاملة الدسم، والأفوكادو؛ فهذه الأصناف عمومًا يُمكن أن تُسبب آلامًا في المعدة في حال تناولها قبل الرياضة مباشرة [٦]. الطعام الأفضل للأكل بعد الرياضة تتضمن بعض أهم أصناف الطعام المناسبة للأكل بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية ما يأتي [٥]: البيض وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الخبز المحمص أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة على كميات مناسبة من الكربوهيدرات التي يُمكنها تعويض كميات الطاقة التي خسرها الجسم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، فضلًا عن احتوائه على كميات من الألياف الغذائية أيضًا، ومما لا شك فيه كذلك أن البيض هو خيار مثالي للحصول على كميات كبيرة من البروتينات الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
رام الله - وكالة خبر 8 مشروبات طبيعية تخفف من حموضة المعدة بعد الإفطار، هي المشروبات الطبيعية بما في ذلك الماء، والتي تحتوي على عناصر غذائية تساعد في علاج حموضة المعدة أو التخلص من مسبباتها، ولأن حموضة المعدة من الأعراض الصحية الشائعة في شهر رمضان خاصة بعد وجبة الإفطار، نتعرف على تلك المشروبات. 8 مشروبات طبيعية تخفف من حموضة المعدة بعد الإفطار الحليب وخاصة الحليب البارد، فهو يخفف من حموضة المعدة ويعمل على تهدئتها بفضل احتواءه على الكالسيوم. مشروبات الأعشاب مثل النعناع والريحان واليانسون والشاي الأخضر، تساهم في تخفيف الحموضة. الزنجبيل ولأنه يساعد في علاج الالتهابات فبالتالي يحسن من صحة الجهاز الهضمي. خل التفاح المخفف بالماء من العلاجات السريعة لحموضة المعدة. عصائر الخضراوات وكونها تحتوي على مضادات أكسدة وألياف وفيتامين سي، فهي تساعد في مقاومة الالتهابات في الجسم وتحسن عملية الهضم. ماء جوز الهند ويفضل شربه بارداً حتى يساعد في تخفيف حموضة المعدة بفضل احتواءه على الإلكتروليتات التي تمنح الجسم الرطوبة التي يحتاجها. حليب اللوز من أنواع الحليب النباتية التي تعالج حموضة المعدة وتهدئها. الماء وهو اهم المشروبات الطبيعية التي تخفف حموضة المعدة.
سِتَّةَ ايَّامٍ تَعْمَلُ وَتَصْنَعُ جَمِيعَ عَمَلِكَ وَامَّا الْيَوْمُ السَّابِعُ فَفِيهِ سَبْتٌ لِلرَّبِّ الَهِكَ. لا تَصْنَعْ عَمَلا مَا انْتَ وَابْنُكَ وَابْنَتُكَ وَعَبْدُكَ وَامَتُكَ وَبَهِيمَتُكَ وَنَزِيلُكَ الَّذِي دَاخِلَ ابْوَابِكَ — لانْ فِي سِتَّةِ ايَّامٍ صَنَعَ الرَّبُّ السَّمَاءَ وَالارْضَ وَالْبَحْرَ وَكُلَّ مَا فِيهَا وَاسْتَرَاحَ فِي الْيَوْمِ السَّابِعِ. لِذَلِكَ بَارَكَ الرَّبُّ يَوْمَ السَّبْتِ وَقَدَّسَهُ" الوصايا العشر في الكتاب المقدس وهذه الوصايا تتلخص في عشر قواعد أعطاها الله لشعب سيدنا موسى بعد رحيلهم وتوجههم لمصر، وتتلخص هذه الوصايا في الواقع على ستمائة وثلاثة عشر وصية في شريعة العهد القديم، وهذه الوصايا كالتالي: "اكْرِمْ ابَاكَ وَامَّكَ لِتَطُولَ ايَّامُكَ عَلَى الارْضِ الَّتِي يُعْطِيكَ الرَّبُّ الَهُكَ"، تحدثنا احترام الوالدين وتكريمهم. "لا تَقْتُلْ" يحذر من القتل العمد لأي شخص آخر. "لا تَزْنِ" العلاقات الغير مشروعة. "لا تَسْرِقْ" وهو أمر بعدم أخذ شيء من الإنسان بغير علمه. "لا تَشْهَدْ عَلَى قَرِيبِكَ شَهَادَةَ زُورٍ" "لا تَشْتَهِ بَيْتَ قَرِيبِكَ. لا تَشْتَهِ امْرَاةَ قَرِيبِكَ وَلا عَبْدَهُ وَلا امَتَهُ وَلا ثَوْرَهُ وَلا حِمَارَهُ وَلا شَيْئا مِمَّا لِقَرِيبِكَ" ما هي الوصايا العشر في الإسلام هناك عدة أوامر ووصايا أمرنا بها الله تعالى وذكرت في كتابه العزيز، وكل من يتبعها ينال السعادة في هذا العالم وفي الأخرة، وينصحنا فيها بالابتعاد عن كل ما هو محرم وعدم العمل به، وهذه الوصايا هي كما يلي: الايمان بالله وعدم اتخاذ اله آخر مع الله.
كتب بواسطة قاسم ابراهيم. الوصايا العشر التي أعطاها الرب لموسى النبي هي: 1- لا يكن لك آلهة أخرى أمامي. 2- لا تصنع لك تمثالا منحوتا و لا صورة ما مما في السماء من فوق و ما في الأرض من تحت و ما في الماء من تحت الأرض. لا تسجد لهن ولا تعبدهن، لأنني أنا الرب إلهك إله غيور أفتقد ذنوب الآباء في الابناء في الجيل الثالث والرابع من مبغضي، وأصنع إحسانا إلى ألوف من محبي و حافظي وصاياي. 3- لا تنطق بأسم الرب إلهك باطلا لأن الرب لا يبرىء من نطق بإسمه باطلا. 4- أذكر يوم السبت لتقدسه. ستة أيام تعمل و تصنع جميع عملك، وأما اليوم السابع ففيه سبت للرب إلهك. لا تصنع عملا ما أنت و ابنك وابنتك و أمتك و بهيمتك و نـزيلك الذي داخل أبوابك. لأن في ستة أيام صنع الرب السماء والأرض و البحر وكل ما فيها. و استراح في اليوم السابع. لذلك بارك الرب يوم السبت و قدسه. 5- أكرم أباك و أمك لكي تطول أيامك على الأرض التي يعطيك الرب إلهك. 6- لا تقتل. 7- لا تزن. 8- لا تسرق. 9- لا تشهد على قريبك شهادة زور. 10- لا تشته بيت قريبك. لا تشته إمرأة قريبك و لا عبده و لا أمته و لا ثوره و لا حماره و لا شيئا مما لقريبك ". (راجع هذه الآيات في سفر الخروج 02: 1- 71) و في الإنجيل كما كتبه البشير متى (إصحاح 22: 35-40) نقرأ الحوار الذي دار بين أحد علماء الناموس من اليهود و يسوع المسيح: وسأله واحد منهم وهو ناموسي ليجربه قائلا: يا معلم أية وصية هي العظمى في الناموس.
فَمَاذَا إِذًا؟ أَنُخْطِئُ لأَنَّنَا لَسْنَا تَحْتَ النَّامُوسِ بَلْ تَحْتَ النِّعْمَةِ؟ حَاشَا! "(رومية 14:6و15). وأضاف:"أَفَنُبْطِلُ النَّامُوسَ بِالإِيمَانِ؟ حَاشَا! بَلْ نُثَبِّتُ النَّامُوسَ. "(رومية 31:3). يعلِّم الكتاب المقدس أن النعمة تشبه عفو الحاكم للمحكوم عليه. يسامحه، لكنه لا يمنحه حرية كسر ولو قانون واحد. الشخص المُسامَح، الذي يعيش تحت النعمة، يكون عليه ضُعفي الإلتزام في حفظ الوصايا. الخبر السار هو أن الله يقوم بعمل الطاعة في القلب. وعد الرب " أَجْعَلُ نَوَامِيسِي فِي أَذْهَانِهِمْ، وَأَكْتُبُهَا عَلَى قُلُوبِهِمْ. " (عبرانيين 10:8). حينها يمكن للمؤمن أن يعلن انتصاره قائلاً: " أَسْتَطِيعُ كُلَّ شَيْءٍ فِي الْمَسِيحِ الَّذِي يُقَوِّينِي. "(فيلبي 13:4). في خدمة الرب, BibleAsk Team English ( الإنجليزية) हिन्दी ( الهندية)
(6) "لا تزن". وصية ضد ممارسة علاقات جنسية خارج الزواج. (7) "لا تسرق". وصية ضد أخذ أي شيء او الاحتفاظ به دون حق. (8) "لا تشهد علي قريبك شهادة زور". وصية ضد انواع الكذب والافتراء. (9) "لا تشتهِ امرأة قريبك". الشهوة ممكن ان تكون باشكال عديدة ومتنوعة. (10) "لا تشتهِ مُقتنى غيرك". رغبة الانسان في امتلاك ما يتمتع به غيره. يمكن تقسيم الوصايا الى ثلاثة انواع: 1- وصايا خاصة بعلاقة الانسان مع الله وعددها 3 (انا هو الرب الهك، لا تحلف باسم الرب بالباطل، احفظ يوم الرب). 2- وصايا خاصة بالعلاقة مع القريب وعددها 5 (اكرم اباك وامك، لا تقتل، لا تزنِ، لا تشهد بالزور، لا تشته زوجة قريبك.. احيانا تندمج هذه الوصية مع الاخيرة). 3- وصايا خاصة بالممتلكات وعددها 2 (لا تسرق، لا تشته مقتنى غيرك). الوصية الاولى: (انا هو الرب الهك، لا يكن لك الهة غيري) الايمان بالله (يهود ومسيحيون ومسلمون)، كلهم يؤمنون باله واحد، خالق السماء والارض. ماذا يعني الهة غيري؟ تعني عبادة الاوثان، المال، السياسة، الجنس، القوة والسلطة … الخ. يقول يسوع: "لا احد يقدر ان يخدم سيدين لانه سيحب الواحد ويبغض الاخر" (متى 6: 24). من هو الله بالنسبة لنا؟ منذُ القرن السادس ق.