رغم أن عضلات حوضك تكون مخفية عن الأنظار، فإنه يمكنك التحكم فيها وتدريبها تمامًا مثل ذراعك أو ساقك أو عضلات البطن. ستساعدك تقوية عضلات قاع حوضك على دعم المثانة والأمعاء بفاعلية، ما يحسّن التحكم في المثانة والأمعاء ويقلل من احتمالية حدوث تسرب عرضي منهما. ومثل عضلات الجسم الأخرى ستصبح عضلات قاع الحوض أقوى من خلال برنامج تمرين منتظم، ويعتبر ذلك مهمًا لكل من الرجال والنساء. في هذا المقال نتعرف إلى فوائد تمارين تقوية الحوض وأنواعها المختلفة. فوائد تمارين تقوية الحوض يمكن أن تساعد تمارين عضلات قاع الحوض على: تحسين السيطرة على المثانة والأمعاء. تحسين الشفاء من الولادة والجراحة النسائية. أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | سوبر ماما. زيادة الإحساس الجنسي وإمكانية النشوة الجنسية. زيادة الثقة الاجتماعية وتحسين نوعية الحياة. تقليل خطر التدلي. عند النساء، يمكن الشعور بهذا على شكل انتفاخ في المهبل أو شعور بالثقل أو عدم الراحة أو الشد أو السحب أو السقوط. عند الرجال، يمكن الشعور بهذا على أنه انتفاخ في المستقيم أو شعور بالحاجة إلى تفريغ أمعائهم ولكنهم لا يحتاجون في الواقع إلى ذلك. وفي ما يلي نوضح لك أهم هذه التمارين بالتفصيل. تمارين كيجل Kegels تدريب عضلات الحوض أو Kegels ، هو تمرين لشد عضلات قاع الحوض وإرخائها.
2- انحنى عند الركبتين لإحضار الأرداف نحو الأرض، بحيث تكون منخفضة بقدر ما هو مريح، والحفاظ على الظهر مستقيم ويميل قليلا إلى الأمام، ويجب أن تكون الركبتان متماشيتين مع أصابع القدم. 3- ركز على شد الأرداف وقاع الحوض أثناء العودة إلى وضع الوقوف. 4- كرر هذا التمرين للقيام بما مجموعه 10 تكرار. أفضل تمارين الحوض للحامل | سوبر ماما. 5- الراحة قبل إجراء أي مجموعات إضافية. 6- ليست كل القرفصاء تستهدف قاع الحوض، قد تجعل القرفصاء العريضة أو العميقة من الصعب الحفاظ على تقلص قاع الحوض، وعند تقوية قاع الحوض تميل القرفصاء الضيقة إلى أن تكون أكثر فائدة. كيف يمكن الاحساس بعضلات قاع الحوض يمكنك أن تشعر بعضلات قاع الحوض إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض، ولا ينصح بإيقاف تدفق البول بشكل منتظم حيث يمكن أن يكون ضارا في المثانة، ولتقوية عضلات قاع الحوض يمكنك الجلوس بشكل مريح والضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة على التوالي، ولا تحبس أنفاسك أو تشد بطنك أو ردفك أو عضلات الفخذ في نفس الوقت، وعندما تعتاد على القيام بتمارين قاع الحوض يمكنك محاولة الضغط على كل ضغط لبضع ثوان، وكل أسبوع يمكنك إضافة المزيد من الضغطات لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك، واستمتعي دائما بالراحة بين مجموعات الضغط، وبعد بضعة أشهر يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج.
اقرئي أيضًا: 7 طرق لتوديع ترهلات ما بعد الولادة تمامًا أخيرًا، رغم أهمية تمارين الحوض للحامل، فيجب أن تمارسيها فقط إذا لم يكن لديكِ أي مشكلة صحية، أو نزيف، أو مشكلة في عنق الرحم أو المشيمة، أو سبق لكِ الإجهاض، ويُفضل استشارة طبيبك ليؤكد لكِ أن كل الأمور على ما يرام، وأنه يمكنكِ ممارسة التمارين بأمان. الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
تمارين كيجل للرجل والمرأة هل سمعت من قبل عن تمارين كيجل؟ هل تعلم أنها ليست مجرد تمارين يمكنك أدائها في المنزل بسهولة، بل أيضا تمارين مفيدة جدا لصحة الرجل والمرأة لأنها تعالج مشاكل صحية كثيرة مرتبطة بالجزء السفلي من الجسم، تعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال وكيفية ممارستها في المنزل. علاج الم الظهر للحامل | 3a2ilati. ما هي تمارين كيجل؟ هي تمارين بسيطة يمكن القيام بها لجعل عضلات قاع الحوض أكثر قوة، والمقصود بمنطقة الحوض هنا هي المنطقة الواقعة بين الفخذين، والتي تحوي الأعضاء التناسلية، وقد يؤدي ضعف عضلات وأنسجة قاع الحوض إلى حدوث مشاكل، مثل عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة أو مشاكل تناسلية أخرى. كيف يؤثر ضعف عضلات الحوض على صحتك؟ يمكن أن تصاب النساء بالعديد من المشاكل التي تسبب ضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة، وكبر السن، وزيادة الوزن، وبما أن عضلات قاع الحوض تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، فقد يؤدي ضعفها إلى انخفاض هذه الأعضاء في الحوض وتسبب ضغط على المهبل، مما يسبب شعور غير مريح وإزعاج، بالإضافة لسلس البول وعدم التحكم في البراز. قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول والبراز، وخاصة إذا خضع الرجل لجراحة في البروستاتا من قبل.
أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
كثرة التقيؤ مع فقدان الشهية وفقدان الوزن. الإصابة بالدوخة والدوار، مع اضطرابات الرؤية. الشعور الدائم بالإعياء والتعب. شعور الحامل بوخز في اليدين أو القدمين. عند ملاحظة هذه الأعراض أو بعضها فلابد من مراجعة الطبيب وعمل فحص الدم لقياس نسبة السكر. شاهد أيضا: أفضل عصير لفقر الدم للحامل مضاعفات ارتفاع السكر للحامل في الشهور الاولى بمجرد أن تكتشف الحامل إصابتها بارتفاع السكر فيجب عليها متابعة الطبيب لكي تحصل على العناية الصحية السليمة من خلال وصف العلاج المناسب والحصول على الإرشادات والتعليمات للتعامل مع ارتفاع السكر حتى تمر فترة الحمل وتلد مولودا سليما ومعافى. أما في حالة إهمال تناول العلاج المناسب وإهمال تناول الغذاء الصحي المناسب لمرضى السكري؛ فقد تتعرض الحامل إلى المضاعفات الخطيرة التي يسببها ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومنها: ارتفاع ضغط الدم. الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، وهو يستمر حتى بعد الولادة. زيادة نسبة السائل الأمنيوسي حول الجنين والذي يؤدي إلى العديد من المضاعفات الأخرى. زيادة احتمالية التعرض للولادة المبكرة. الإصابة بتسمم الحمل. صعوبة الولادة الطبيعية. تعرض الجنين للتشوهات الخلقية كبر حجم الجنين عن المعدل الطبيعي.
كما تساعد الحلبة على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الجسم وبالتالي تحميه من آثار المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب والشرايين. ارتفاع ضغط الدم ، لاحتوائه على البكتين والعديد من السكريات غير النشوية ، والتي تساعد بشكل كبير على خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق التحكم في الأملاح الصفراوية وتثبيط امتصاصها في القولون. تحتوي الحلبة على مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج التي تحارب الخلايا الضارة مثل الخلايا السرطانية والأورام. كما أظهرت بعض الدراسات أن الحلبة تساعد في تحسين الأداء الرياضي لأنها تقلل الدهون في الجسم وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، على الرغم من أنها لا تؤثر على قوة العضلات أو أدائها. تساعد الحلبة أيضًا على إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون يوميًا ، ولهذا يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على الحلبة المفيدة للبشرة ، على سبيل المثال في علاج العديد من مشاكل البشرة مثل الأكزيما والصدفية ، يقلل من آثار الحروق وأضرار أشعة الشمس ، ويمنع ظهور الرؤوس السوداء وحب الشباب لاحتوائه على عوامل مضادة للجراثيم تنظف البشرة بعمق وتطهرها.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم