وتتفاوت الارتفاعات من ١٠٠ متر تحت مستوى سطح البحر في منخفض دلول (حوض كوبار) إلى قمم عدد من الجبال التي يتجاوز ارتفاعها ٠٠٠ ٤ متر فوق مستوى سطح البحر. Elevations range from 100m below sea level in the Dallol Depression (Kobar sink) to the number of mountain peaks in excess of 4, 000m above sea level. UN-2 ويصل شرق سايان تقريبا إلى الشاطئ الجنوبي لبحيرة بايكال؛ في البحيرة، هناك فارق الارتفاع أكثر من 4500 متر بين أقرب جبل، 2840 مترا، وأعمق جزء من البحيرة، وهو 1700 متر تحت مستوى سطح البحر. The Eastern Sayan reach nearly to the southern shore of Lake Baikal; at the lake, there is an elevation difference of more than 4, 500 meters between the nearest mountain, 2, 840 meters high, and the deepest part of the lake, which is 1, 700 meters below sea level.
العوالق البحريه: العوالق هي كائنات حية دقيقة معلقة في طبقة الماء القريبة من السطح. وهي من الكثرة بحيث إنها تجعل الماء أشبه بحساء تغتذي به الحيوانات الأكبر من أسماك وسواها. وتؤلف النباتات الجزء الأهم من العوالق لأن النباتات فقط هي القادرة على صنع غذائها بأنفسها عن طريق التخليق الضوئي ( التمثيل اليخضوري). وحيث إن الضوء ضروري في عملية التمثيل هذه فإن طبقة الماء السطحية هي المنطقة الملائمة لعيش هذه العوالق النباتية ، فالضوء لا يخترق مياه البحر إلا إلى عمق محدود يتراوح بين ستين ومئة وعشرين متراً ، وتعرف هذه المنطقة بالنطاق الضوئي. وتعتمد حيوانات العوالق في تغذيتها على العوالق النباتية. وهذه الحيوانات دقيقة مجهرية في معظمها ، لكن بعضها كبير بحيث يمكن رؤيته بالعين المجردة. وبعض الصغار من هذه الحيوانات هي الأجمل شكلاً. وهي غالباً كروية الشكل مثقبة أو دولابية الشكل. وفي كوب من ماء البحر ترى بالإضافة إلى العوالق الحيوانية الوحيدة الخلية حيوانات أخرى ، بعضها كثير الشبه ببراغيث الماء في البرك ، وبعضها شبيه ببراغيث الشاطئ القشرية القفازة. والكثير من هذه العوالق يشبه الإربيان والقريدس الصغار. ولعل غرفة هذا القدح من ماء البحر تحوي فرخ سمكة صغيراً ، ففراخ السمك تؤلف بعض هذه العوالق.
الحرص على عدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة لتجنب ازدياد الوزن فيما بعد عند العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي، كما يجب تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، ومضع الطعام جيدًا وببطء والاستمتاع بمذاق الأكل، والتفكير في كمية الطعام ونوعه قبل تناوله، وعدم تناول كل ماتقع عليه العين واليد، وأفضل طريقة هو إحاطة نفسك بجميع المغذيات الصحية من الخضروت والفاكهة والوجبات الخفيفة الصحية. والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا معًا على طريقة تثبيت الوزن بشكل صحي للحفاظ على نتائج فقدان الوزن، نرجو أن نكون قد تمكنا من الإجابة على كل استفساراتكم وأسئلتكم، وللمزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد في مركز لايت كلينك من خلال الاتصال على الرقم: 00201287871616 كما يمكنك تحديد موعد حجزك عبر هذا الرابط.
انخفاض الكتلة العضلية يتسبب في انخفاض معدل الأيض، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ( 13). خلال دراسة أقيمت على من يستخدمون الأوزان في تمارينهم، وجدتهم الدراسة الانجح في تثبيت الوزن، السبب يرجع لحفاظهم على الكتلة العضلية وبالتالي معدل الحرق ( 14) استخدام الاوزان وحبال المقاومة مرتين في الأسبوع، يساعد الجسم في الحفاظ على الكتلة العضلية، ويرفع معدل الأيض. يجب أن يشمل تدريبك جميع المجموعات العضلية. 7. كن مستعد للنكسات السقطات امر لا مفر منها في حياتك بشكل عام، الحفاظ على وزنك غير مستثنى من تلك القاعدة. اهمال تمرينك او استسلامك لأحد رغباتك في تناول الأطعمة الضارة وارد. لا تتخلى عن أهدافك مع أول سقوط وإهمال، فقط قم باستكمال طريقك معتبرًا هذه السقطة مجرد يوم راحة. 8. لا تقع في خدعة يوم الفري اليوم المفتوح او كما يطلق علية اليوم الفرى خدعة يقع بها اغلب متبعي الحميات. تلك العادة قد تعيدك الى نقطة البداية بأسرع مما توقعت ( 15). الوجبات السريعة، والأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات هي إبطال ما يطلق عليه يوم الفرى! تظهر الأبحاث قدرة اكبر عند متبعي انماط منتظمة من الغذاء طوال الأسبوع علي تثبيت الوزن للابد ( 16).
وقد أشارت الكثير من الدراسات إلى أن الأفراد الذين يقومون بممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة بعد أن وصلوا للوزن المثالي لديهم احتمال أكبر من غيرهم للحفاظ على وزنهم ، ومن ناحية أخرى فإن بعض الأفراد بحاجة لمستويات أعلى من النشاط البدني كي يحافظون على أوزانهم. كما أنه من المهم جداً دمج تلك التمارين مع تغييرات بنمط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي ، ومن الجدير ذكره أن من أهم التمارين الرياضية هي: رياضة رفع الأثقال ؛ حيث من الممكن أن يؤدي فقدان العضلات بالجسم لتقليل الأيض وحرق كميات أقل من السعرات الحرارية ، وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في تجنب ذلك الأمر. تناول كميات أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات: إن تناول البروتين يساهم في تقليل الشهية كما أنه يزيد الشعور بالشبع ، وعليه فإنه من الممكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن ، حيث يزيد البروتين مستوى بعض الهرمونات التي تزيد الإحساس بالشبع وتساعد بنتظيم الوزن ، كما يقلل الهرمونات التي بإمكانها أن تزيد من الجوع. الأمر الذي من الممكن أن يؤثر على كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم وخفضها ، وعليه الحفاظ على الوزن ، ذلك بالإضافة إلى أن البروتين بحاجة لكمية أكبر من الطاقة كي يتحلل بداخل الجسم ، لهذا يساعد على حرق كميات أكبر من السعرات.
2- احرص على تناول التفاح، حيث أنه يحتوي على 15% بالمائة من النسبة الموصى بها من فيتامين C يوميا، فاجعل التفاح جزءا من نظامك الغذائي. 3- ابتعد تماما عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولستيرول الضار LDL لأنه يخفض نسبة الكولستيرول الجيد HDL مما يضر جدا بالصحة ويؤدي في نفس الوقت إلى تراكم الدهون بالجسم. 4- ابتعد كذلك عن الوجبات السريعة لأنها إلى جانب الأضرار الصحية الجمة التي تسببها تؤدي إلى حدوث السمنة وبالتالي تفقد السيطرة على وزنك. 5- تناول الزبادي اللايت أو خالي الدسم حتى تحصل على عنصر الكالسيوم الهام جدا لصحة العظام والأسنان أيضا وبالتالي لن يؤثر النظام الغذائي على صحتك عظامك وتحافظ على نفسك من التعرض للإصابة بهشاشة العظام. 6- يجب أن تحصلي على النسبة الكافية من الفيتامينات حيث أن بعض الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت تناول حصول الجسم على النسبة الكافية من الفيتامينات يحمي من التعرض لعدد كبير من الأمراض أهمها أمراض القلب، وكذلك تناول الفواكه المحتوية على المواد المضادة الهامة جدا كذلك في الحماية من نسبة عالية من الأمراض. 7- احرص على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغذائية المحتوية على نسبة عالية من الألياف لأنها مفيدة للصحة وتساعد كذلك على الشعور بالامتلاء وبالتالي لا تشعر بالجوع.