وكالة الغيمة الليبية للأخبار – درنة. أبلغت مديرة مدرسة الأحرار الإعدادية مرتوبة التابعة لمراقبة التربية والتعليم درنة "مريم أمحارب" عن حالة اعتداء قام بها مجهولون في أحد أيام عطلة شهر رمضان الجاري. وأوضحت "أمحارب" ل وكالة الغيمة الليبية للأخبار أن المدرسة تعرضت لبعض الهجمات الإعتدائية مرات عدة في السابق، ولكن الأضرار لم تكن جسيمة كما حدث لها هذه المرة، حيث أن الجاني وجد عطلة رمضان فرصة ليتحصل على الكثير من الوقت لفتح المدرسة عن طريق تحطيم أحد النوافذ الخاصة بالفصول والدخول من خلاله، ويحطم الزجاج ويفكك السبورات ويحرق بعض الأوراق ويعبث بالأدراج ويمزق مذكرات للطلبة كلفت المدرسة الكثير من الجهد والوقت والمال من أجل طباعتها للطلبة كمنهج في ظل عدم توفر الكتب المدرسية، ويكتب ألفاظ نابية بذيئة سيئة تمس بسمعة المعلمين على جدران الممرات. وأضافت "أمحارب" أنها قدمت بلاغ لحرس المنشآت التعليمية عن طريق مكتب الخدمات التعليمية مرتوبة، مشيرة إلى أنه قد تم ترميم بعض الخرقات منها النافذة التي دخل منها الجاني عن طريق أيادي خيرية من موظفين بالمدرسة وبقطاع التربية والتعليم مرتوبة. كما دعت "أمحارب" خطباء المساجد للوقوف وقفة جد مع المؤسسات التعليمية التي تتعرض للإعتداء دائما، ناهيك عن نهار رمضان المبارك والذي من المفترض أن يكون وقت للتوبة والرجوع إلى الله لا إلى الأفعال السيئة التي تجلب الآثام والذنوب.
وفي إحصائية لقنوات اتصال العناية بالمسافرين لعام 2021م، بلغمجموع تفاعل قنوات الاتصال بعناية المسافرين 699،600 تفاعل معالقنوات شملت: 549،312 اتصالاً مستلماً عبر مركز الاتصال، و21،399 مسافراً تم خدمتهم عبر البريد الإلكتروني، و81،500 محادثةفي وسائل التواصل الاجتماعي، و 33،100 محادثة عبر الموقعالإلكتروني، و 20،300 طلب استلم عبر الموقع الإلكتروني، في حينبلغت أعداد الشكاوى على الناقلات الجوية 4،843 شكوى، وعلىالمطارات 1،186 شكوى، وبلغت نسبة معالجة الشكاوى في الوقتالمحدد للناقلات 85% وللمطارات 86%. وللارتقاء بمستوى الخدمات المقدمة للمسافرين في المملكة وتمكينسماع صوت المستهلك، قامت الهيئة بتدشين بوابة إلكترونية شاملةتُعنى بتحسين تجربة المسافرين والارتقاء بمستوى الخدمات عبرمنصات مخصصة للشكاوى والاقتراحات والاستفسارات والتزاماتالناقل الجوي والمسافرين. وتعزيزاً للشفافية؛ أطلقت الهيئة تقرير مؤشرات أداء الشكاوى لمقدميخدمات النقل الجوي والمطارات (من حيث الشكاوى المرفوعة للهيئة) بهدف تقديم معلومات للمسافرين عن أداء مقدمي خدمات النقلالجوي والمطارات في حل شكاوى المسافرين ليتمكنوا من اختيار مقدمالخدمة المناسب.
تجربتي مع الصيام المتقطع تجارب الصيام المتقطع دائما كنت أظن أن الصيام هو أمر سيء للغاية فهو يفقد يقيد حريتي ويمنعني عن تناول ما أحب من الطعام كما أنه يقيد روتيني اليومي بشكل كبير، وخاصة عندما كنت أرى والدي يصوم يومين في الأسبوع وذلك لأمور دينية. ولكن مؤخرًا بدأت أبحث عن الصيام وفوائده لصحة الجسم وذلك بعد أن زاد وزني بشكل ملحوظ ونصحني أحد الأصدقاء بالصيام المتقطع، وبالفعل بدأت في تنفيذ نظام الصيام المتقطع في البداية لاحظت أن الصيام ساعدني في خسارة الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى الذي اتبعتها لوقت طويل، لقد اتبعت خلال الصيام المتقطع طريقة 8:١٦ فكنت امتنع عن تناول الطعام لمدة ١٦ ساعة متصلة بينما يتيح لي النظام خلال ٨ ساعات تناول الطعام بكميات كافية. نزلت مع الصيام المتقطع كم. كما سمح لي النظام بتناول القهوة والشاي بدون سكر والماء خلال ساعات الصيام، على الرغم من ذلك إلا أن النظام لم يكن سهل فلا يمكنني أن أنسى شعور الجوع الذي كان يراودني دائما ويشعرني بالتوتر وخاصة عندما يبدأ من حولي بتناول الطعام ولا أستطيع مشاركتهم. أما عن إيجابيات تجربة نظام الصيام المتقطع فقد جعلتني أشعر بالارتياح وأنني ملئ بالطاقة والحيوية، لم يكن الأمر قاسي مثلما توقعت بل كانت تجربة مريحة ومفيدة للغاية مما جعلني أصوم ما لا يقل عن ٥ أيام أسبوعيًا.
منذ فترة كبيرة وأنا أسمع عن الصيام المتقطع وكيف هو فعال للتخلص من الوزن الزائد والدهون والأهم فوائده وصلاحيته كنظام غذائي يمكننا الاعتماد عليه، فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن نأكلها ولكن متى يجب أن نأكلها. بدأت بتطبيق الصيام المتقطع منذ شهر تقريبا وكانت النتائج ممتازة، سواء نتائجه كحمية أو نظام غذائي صحي يساعد الجسم على التخلص من السموم بالاستمرار. طرق الصيام المتقطع هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. خلال فترات الصيام، تأكل القليل جدًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق. هذه هي الطرق الأكثر شيوعًا: طريقة 16/8: تسمى أيضًا بروتوكول Leangains، وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات، مثل 1-9 مساءً. نزلت مع الصيام المتقطع pdf. ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما، وهذه هي الطريقة التي اتبعها. أكل - توقف - أكل Eat-Stop-Eat: يتضمن ذلك الصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع، على سبيل المثال عن طريق عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي. النظام الغذائي 5: 2: بهذه الطريقة، تستهلك 500-600 سعر حراري فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع، لكنك تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.
2- تناول بعض المكملات الغذائية أثناء الصيام أمر مهم تناول الفيتامينات والمعادن، والخميرة الغذائية مصدر فيتامينات B، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وزيت كبد الحوت، لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية لن يؤثّر على الصيام المتقطع. 3- لا تأكل ما لم تشعر بالجوع يتبع الكثير الصيام المتقطع بهدف خسارة الوزن، ويصومون لمدة 18 ساعة من الصيام، وبعد تحقيق هدفهم من خسارة الوزن واعتيادهم على فقد الشهية بسبب التعود على الصيام؛ ينبغي استغلال هذا التطور وتطويل مدة الصيام لتحقيق نتائج أفضل ـ لكن مع عدم المبالغة في تطويل مدة الصيام إلى حدّ الشعور بالضعف والهزال. 7 تجارب رجيم الصيام المتقطع تعرف عليها| رجيم الدكتور فادي. 4- كلما زادت مدة الصيام يجب إعادة التغذية البطيئة للجسم فبعد الصيام لمدة 48 ساعة أو أكثر، لابد من الحرص على تناول كميةٍ قليلةٍ من الطعام في البداية، وعدم تناول الطعام على دفعةٍ واحدةٍ، لتجنب الشعور بالانتفاخ والغثيان، لأن الجسم لا يكون مستعداً لكميات أكل كبيرة. 5- طول مدة الصيام وشدّة مقاومة الإنسولين فكلما طالت مدة الصيام دون معاناة أو جهد كبيرين؛ تراجعت شدة مقاومة الإنسولين في الجسم، أما عدم القدرة على مواصلة الصيام لفترة طويلة، فيدل على شدة مقاومة الإنسولين.