لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة) لماذا تمارين الاطالة ؟ تمارين الاطالة هى تمارين تساعد على اماطة العضلات بشكل جيد وهذه التمرينات دائما تكون فى عكس اتجاه التمرينات العادية (كسب العضلات). فائدة تمارين الاطال ة تمارين الاطالة تعتبر من اهم التمارين الواجب ممارستها خلال فترة كسب العضلات, فإن ممارسة مثل هذه التمرينات يعتبر شىء اساسى و ليس اختيارى فهى تعمل على 1- الحماية من الاصابة عند اعادة بناء العضلة. 2- الحماية من حدوث التمزق. 3- تعمل على حفاظ العضلة بليونتها. 4- فمن دون عمل مثل هذه التمرينات فسوف يكون حدود حركة العضلة محدودة, فاى حركة خارج نطاق هذه الحدود سوف تؤدى الى اصابة او ألم فظيع. 5- وفعلها قبل التمرين يعمل على ترخية المفاصل و الأربطة والعضلات. لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟. 6- تعمل على تخفيف الالم بعد الانتهاء من التمرينات الثقيلة. 7- كما تعمل على ازالة تراكم حمض اللاكتيك (تعتبر نفايات للعضلة).
وقد أظهرت نتائج الدراسات التي أشار لها ( سبرنج) إلى أن أداء تمرينات الإطالة بصورة منتظمة لمدة 4 سنوات أدى إلى زيادة المدى الحركي لمجموعة من الاعبين الذين كانو يعانون من قصر وضعف بعض العضلات. ثانيا: الوقاية من الإصابة:- أثبتت نتائج الأبحاث العلمية و الخبرات التطبيقية أن أداء تمرينات الإطالة لمختلف عضلات الجسم خاصة المجموعة العضلية العاملة في الأداء قبل الوحدة التدريبية أو المنافسة الرياضية لمدة نصف ساعة ( و قد تزيد أو تقل تبعا للإحتياجات الفردية لكل لاعب) من شأنه أن يقلل من مخاطر الشد أو التمزق في العضلات أو التواءات المفاصل بالإضافة إلى تقليل مخاطر إصابة العمود الفقري, والعامل النفسي المتمثل في الإسترخاء الذهني وتحسين إدراك اللاعب لأوضاع جسمه.
5- يجب ممارسة تمارين الاطالة بشكل سلس وبدون أي عنف. 6- عند ممارسة تمارين الاطالة يجب الوصول إلى نقطة الاسترخاء ، لا الألم. 7- يمكن ممارسة تمارين الاطالة ثلاث مرات أسبوعيا حتى يمكن الوصول إلى النتيجة المرجوة.
هل لديك اعراض زياده السموم بجسدك وهل انت بحاجة للتخلص منها قياس السموم بجسدك هل لديك اعراض زياده السموم بجسدك هل تحتاج إلى إزالة السموم من جسدك؟ اليك الاختبار التالي والذى من خلال الاج... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طبعا انا حبيت افيدكم بتجربتى مع الديتوكس واللى فعلا اعتبرها تجربة ناجحة وعلشان كده حبيت اكتبها لكم ع... من هذه الصورة يجب ان تتعلمى طريقة اخد مقاساتك الصحيحة وتسجيلها مع وضع تاريخ اخذ المقاسات ويجب ان يكون فى اول يوم من اتباعك نظام غذائى...
• ترك الشعر ليجف طبيعياً وعدم الضغط عليه بقسوة باستخدام المنشفة، والامتناع كلياً عن فركه كي لا يتكسر.
شعرك يحتاج إلى العناية المستمرة المتواصلة لعلاج التقصف والجفاف والإجهاد خاصة إذا كنتِ تستخدمين الحرارة باستمرار كالاستشوار أو مكواة الشعر وما إلى ذلك. كيف اخلي شعري سايح بالاستشوار - مجلة رجيم. لذا، اتبعي روتين العناية بالشعر في السطور التالية لتحصلي على نعومة حقيقية وشعر صحي دون حرارة: اعرفي نوع شعرك: من المهم فهم نوع شعرك قبل تجربة أي علاجات منزلية لتستطيعي استخدام العلاجات المثلى له، على سبيل المثال الشعر الدهني أو الطبيعي قد لا يحتاج إلى كثير من الزيوت مقارنة بالشعر الجاف، احتياجات شعرك تتغير بالمناخ الذي تعيشين فيه وبالسن أيضًا، فكلما تقدمتِ في السن فَقَد شعرك كثيرًا من الزيوت الطبيعية المسؤولة عن ترطيبه. اغسلي شعرك بالماء البارد: بعد غسل شعرك وترطيبه بالبلسم أو حمام الكريم أو الزيت، اشطفيه بالماء البارد عدة مرات ثم جففيه بلطف بدلًا من تجفيفه بقوة أو لفه، سيعمل الماء البارد على فرد تجاعيد الشعر المزعجة ويجعل الشعر مفرودًا والعكس بالعكس، الماء الساخن يؤذي الشعر ويفقده رطوبته والزيوت الطبيعية به. حمام زيت بالزيوت الطبيعية الدافئة: يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند له قدرة فائقة على الترطيب وتنعيم الشعر وكذلك زيت الزيتون وزيت الأرجان الأصلي، يمكنكِ استخدامه كحمام زيت أو بتدليك فروة رأسك عدة دقائق بعد استخدام الشامبو ثم شطفه بالبلسم أو بتدليك أطراف شعرك فقط لعدة دقائق ثم شطفها بالماء الفاتر والبلسم.
هل سئمتِ مظهر شعرك الجاف؟ هل ترغبين في شعر بحالة صحية أفضل؟ لا داعي للقلق، فلحسن الحظ، يمكنك إصلاح عيوب شعرك بسهولة. كل ما عليكِ فعله هو إدخال بعض العادات الجديدة على نظامك اليومي، وكذلك تجنب الممارسات الخاطئة الناتجة عن إهمال شعرك وصحتك أو التي قد تقعين فيها بالخطأ عند محاولة الاهتمام بشعرك، بالإضافة للالتزام بوضع المنتجات الطبيعية فقط على شعرك. كل هذا وأكثر نتناوله بالتفصيل في الأجزاء التالية من المقال الذي يضعك على أول الطريق الصحيح لتحويل شعرك المقصف الباهت إلى شعر جميل وناعم. 1 قصي الأطراف المتقصفة. كيف اخلي شعري ناعم للابد؟ | مجلة الجميلة. الأطراف المتقصفة عبارة عن خصلات شعر تالفة تفقد ترطيبها بسرعة. [١] يمكن لهذا التلف إصابة باقي الشعر والذي ينتقل تدريجيًا من الأطراف إلى أعلى الشعر إن لم تتخلصي منه بانتظام. [٢] الجئي إلى مصفف شعر محترف لقص أطراف شعرك وتأكدي من تخلصه من جميع الأجزاء التالفة من شعرك نهائيًا. تخلصي من أطراف شعرك المتقصفة كل عدة أشهر أو كلما عاودت الظهور. 2 استخدمي بلسمًا للشعر مرة يوميًا. يعمل البلسم على إعادة الزيوت الأساسية إلى شعرك مما يحافظ عليه صحيًا وناعمًا وفي حالة جيدة. [٣] 3 اتركي شعرك يجف في الهواء.