حيث يعمل على حرق دهون البطن السفلية وشد الذراعين والفخذين والساقين والأرداف، ويتم عمل التمرين من خلال الإمسكان بالأوزان وزن في كل يد، ثم يتم فرد الذراعين بجانب الجسد لشكل زاوية 90 درجة على جذع الجسم مع ثني أحدى القدمين للأمام وثني الأخرى للخلف مع البدء في عمل التمرين من خلال التبديل بين القدمين للحصول على جسم مثالي وممشوق، يتم عمل التمرين مع العدد عشرة مرات ثم الإسترخاء قليلا ثم معاودة عمل التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم. تمارين لشد الافخاذ من الداخل تمرين القرفصاء يعمل هذا التمرين على تحريك العديد من العضلات في الجسم إلا أنه يركز على حرق دهون الأفخاذ والأرداف من الداخل بسبب طبيعة حركة وأداء التمرين التي تركز على حرق دهون تلك المنطقة من الجسم الصعب الوصول لها، حيث يتم عمل التمرين من خلال إحضار وزن رياضي خفيف أو إستبداله بزجاجة مياه مملوءة بالرمل في حالة أداء التمارين في المنزل، وهذه أحد مميزات هذا التمرين أنه يمكن عمله في المنزل أو في الصالة الرياضية بكل سهولة. ثم يتم الوقوف مع الإمساك بالوزن في كلا اليدين وضمهم مقابل الصدر مع تفريج القدمين عن بعضهما البعض قليلاً ثم يتم الحركة للأعلى وأسفل صعوداً وهبوطاً مع العدد عشرة مرات ثم الإسرخاء قليلاً مع العودة لعمل التمرين مجدداً، يتم الإستمرار في عمل التمرين لمدة نصف ساعة متواصلة ثلاث مرات خلال الأسبوع على الأقل مع المواظبة على عمل التمرين بشكل شهرى وإتباع حمية رياضية مصاحبة لعمل التمارين.
التمرين الثامن: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين، وتحتاجين فيه إلى وزن ويفضل قضيب حديدي بوزن مناسب لكِ، ثم ضعي القضيب على كتفيكِ (وليس على الرقبة) مع الإمساك بطرفي القضيب جيدًا، وقفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين قليلًا، ثم ابدئي بثني الركبتين، والنزول بالجزء السفلي مع الحفاظ على الظهر مفرودًا، وعدم رفع القدمين، ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين التاسع: يستهدف هذا التمرين الجزء الداخلي من الأفخاذ، قفي في وضع مستقيم مع شد الذراعين في اتجاه عمودي على الجسم وفتح القدمين، وستحتاجين في هذا التمرين إلى قطعة من القماش الناعم تحت القدم اليمنى، والآن حركي الساق اليمنى للداخل مع الضغط لأسفل ودون رفع القدمين، ثم حركيها مجددًا في اتجاه الخارج وكرري التمرين 15 مرة لكل ساق. التمرين العاشر: ستحتاجين إلى الكرة المطاطية في هذا التمرين أيضًا ويمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة، استلقي على أحد جانبي الجسم مع الاستناد بالرأس على الذراع، وضعي الكرة بين الفخذين مع ثني الركبتين معًا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم، اضغطي على الكرة باستخدام عضلات الفخذين لمدة عشر ثوانٍ، ثم أريحي العضلات مع الزفير، وكرري التمرين 12 - 15 مرة لكل جانب.
التمرين الخامس: تمرين (وضع الضفدعة) من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا إلى أجهزة رياضية ويمكنكِ بسهولة ممارستها. تمارين لشد الارداف والمؤخره. استلقي على الأرض مع فرد الظهر وشد الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين لأعلى، ابدئي بثني الركبتين مع ضم الكعبين ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين 15 مرة. التمرين السادس: ستحتاجين إلى الكرة في هذا التمرين أيضًا أو يمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة وضعيها بين الكاحلين، ثم استلقي على أحد الجانبين مع رفع الرأس والاستناد على المرفق، والآن ارفعي ساقيكِ معًا دون تحريك الجزء العلوي من الجسم، مع الضغط على الكرة لمدة خمس ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين عشر مرات مع التبديل بين جانبي الجسم. التمرين السابع: تمرين مشابه للتمرين السابق ويستهدف هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، كما يساعد على نحت الخصر، ولن تحتاجي الكرة في هذا التمرين حيث تعمل الساق العليا كوزن عند رفعها عكس اتجاه الجاذبية ما يساعد على شد العضلات، استلقي على أحد الجانبين وافردي ذراعك واستندي برأسك عليه، ثم ارفعي الساقين معًا بقدر الإمكان لمدة ثانيتين، ويمكنكِ الدفع باليد الأخرى، واحرصي على تثبيت الجزء العلوي من الجسم ثم ببطء عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين لمدة 15- 20 مرة لكل جانب.
كرري التمرين 12. تمارين رفع المؤخرة: إليك بعض التمارين التي تفيدك في شد ورفع المؤخرة وكذلك تقوية عضلات أسفل الظهر: الوقوف المتزن: يعتبر من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المؤخرة المتوسطة التي ستساعد أيضاً على علاج آلام الورك والظهر والركبة. قفي مستقيمة وقدميك جنباً إلى جنب. انحني للأمام بحيث تكونين متوازية تقريباً مع الأرض. اثني ركبتك 45 درجة. ارفع رجلك اليمنى للخارج وهي مثنية حتى تصل إلى نفس مستوى وركك وانزليها. كرري هذه الحركة لمدة 30 ثانية أعيدي التمرين للساق اليسرى. السكوات: يعمل على عضلات الفخذ الرباعية التي تعمل على عضلات المؤخرة لديك كما أنه يساعد على فتح الوركين، مما يساعد في تنشيط عضلات الأرداف ومنع آلام الظهر. قفي منتصبة وباعدي قدميك بعرض كتفيك. اثني ركبتيك للخارج حتى تصبحان فوق كاحليك. تمارين لشد الارداف زومبا. اجلسي في وضع القرفصاء. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ واصعدي ببطء. كرري 12 مرة. جسر مع رفع الورك: هذا التمرين لرفع المؤخرة كما يستهدف أيضاً الخصر ويجعله منحوتاً وأكثر تحديداً. استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك. ضعي قدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين. افردي إحدى ساقيك وارفعيها مستقيمة للأعلى.
ذات صلة ما بعد اشعة الصبغة هل الأشعة بالصبغة لها أضرار أشعة الصبغة تعد أشعة الصبغة إحدى الطرق العلاجيّة الحديثة المبتكرة للكثير من المشاكل المتعلقة بالإنجاب، وفي كثيرٍ من الأحيان تساعد على الحمل؛ نتيجة مرورها خلال قناة فالوب وفتحها وبالتالي حدوث الحمل، وتكون على شكل فحص تجريه المريضة، وسوف نتحدث فيما يلي عن فوائد هذه الصبغة وأهميتها بشكلٍ مفصل وموسع. أهمية الصبغة واستخداماتها من أهم الفحوصات وصور الأشعة المستخدمة للكشف عن السبب وراء العقم، وعدم القدرة على الإنجاب أو تأخره عند المرأة، وأبرز أهدافها تتضمن ما يلي: التأكد من سلامة الرحم وعدم وجود أي التصاقات، وعدم وجود أي أورام أو عيوب بداخله. تشخيص قناتي فالوب؛ بهدف معرفة سبب انسدادهما، وتحديد مكان هذا الانسداد بشكلٍ دقيق. علاج الكثير من حالات الانسداد التي تصيب القناتين، بنسبة تقدّر بحوالي ثلاثين بالمئة. الأشعة المقطعية .. كيف يتم استخدامها ؟ و ما مخاطر التعرض لها ؟ و ما نتائجها ؟. الأمور التي تظهرها الصبغة المشاكل التي تصيب الرحم وتتضمن اللحميات، والألياف الرحميّة إضافةً إلى النتوءات الرحميّة. الأشكال غير الطبيعية للرحم مثل الرحم المنقلب، وذي القرنين إضافةً إل المنقسم بواسطة حاجز. التوسع الشديد في قناتي فالوب، تحديداً في نهايتها.
وخلال الفعاليات، أوضح محافظ الفيوم، أن المحافظة اليوم بصدد الاحتفال بالعيد القومي لها، مقدما التهنئة للمواطنين، مشيرا إلى أن الافتتاحات ستستمر لنهاية الشهر الجاري، وستشمل المشروعات بمختلف القطاعات لتوفير الخدمات للمواطنين بالشكل المناسب، مضيفا أن محاور التنمية على أرض الفيوم تتحرك بشكل متسارع بمختلف القطاعات، مؤكدا على دور المجتمع المدني في المشاركة الإيجابية بالتنسيق مع مختلف الأجهزة الحكومية، لافتا إلى أن العالم كله يمر بتحديات اقتصادية، وعلى الجميع التكاتف من أجل توفير الاحتياجات من السلع الغذائية للمواطنين، بأسعار مخفضة استعدادا لشهر رمضان وما بعده. وأشاد محافظ الفيوم، بدور منظمات المجتمع المدنى والجمعيات الأهلية بالتنسيق مع الأجهزة التنفيذية، وكذا الدور الإيجابي لجهاز مشروعات الخدمة الوطنية بالقوات المسلحة، ودور وزارة الداخلية لتوفير منافذ بيع متحركة وثابتة للسلع الغذائية بأسعار مخفضة.
الاشعة بالصبغة, طريقتها, خطورتها و الاستفادة منها - د. احمد حسين - YouTube