ما هي فوائد تمارين الاطالة قبل النوم؟ جميعنا يعلم ان لتمارين الاطالة بشكل عام الكثير من الفوائد للعضلات والجسم كله بشكل عام. وهذا النوع من التمارين لا تشترط أن يكون الشخص رياضي ليقوم به، وإنما يمكن لأي شخص مهما كانت درجة مرونة جسمه أو سنه وأيضاً يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم: قبل أن نبدأ في توضيح فوائد ممارسة تمارين الاطالة، يجب أن نوضح أولاً ماذا يقصد بتمارين الاطالة؟ وهذه التمارين هي عبارة عن مجموعة من الحركات الهدف منها إطالة أطراف الجسم وفردها، وذلك لأن الإطالة واحدة من أهم المحاور الأساسية لقياس لياقة جسم الفرد، ومن خلال هذه التمارين يستطيع الفرد إطالة وفرد كل عضلات الجسم. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي. والجدير بالذكر أن تمارين الاطالة لا يشترط القيام بها في وقت محدد أو ظروف معينة ، وإنما يمكن ممارساتها في أي وقت أثناء أداء العمل أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أو خلال انتظار الأتوبيس، أو خلال السير على الشاطئ أو حتى أثناء التواجد في السيارة، بمعنى أنه يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان وتحت أي ظرف وفي أي وقت، ولكن هناك أوقات محددة يفضل فيها القيام بتمارين الإطالة وتتمثل هذه الأوقات في النقاط التالية: فور الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر.
هناك العديد من فوائد تمارين الاطالة التي يتم ادائها بانتظام. لا تساعد الاطالة فقط على زيادة مرونتك ، بل هي عامل مهم في اللياقة البدنية ، ولكنها تمكن أيضًا تحسين وضعيتك وتقليل الإجهاد وآلام الجسم ، وأكثر من ذلك. 9 امور تثبت فوائد تمارين الاطالة تزيد من مرونتك يمكن أن يساعد التمدد المنتظم على زيادة مرونتك ، وهو أمر مهم لصحتك العامة. لا تساعدك المرونة المحسّنة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير الحركة المنخفضة التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر. تزيد من نطاق الحركة الخاصة بك أن تكون قادرًا على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركات يمنحك المزيد من حرية الحركة. تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي. يمكن أن يساعد التمدد بشكل منتظم في زيادة نطاق الحركة. وجدت إحدى الدراسات أن كلا من التمدد الثابت والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بمجموعة متزايدة من الحركة ، على الرغم من أن التمدد العصبي التحفيزي (PNF) – التمدد من النمط ، حيث تمدد العضلات إلى أقصى حد لها ، قد يكون أكثر فعالية لتحقيق مكاسب فورية. هنا نظهر لكم فوائد تمارين الاطالة وهنا تمارين اطالة ايضا يحسن أدائك في الأنشطة البدنية تم عرض أداء التمددات الديناميكية قبل ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة في إعداد عضلاتك للنشاط.
بعض الإرشادات لتدريب الإطالة: - تؤدي تمرينات الإطالة العضلية في أي مكان بشرط أن تكون مساحة هذا المكان كافية. - يجب أن تكون درجة حرارة المكان معتدلة ودافئة حيث أن البرد يتعارض مع فكرة إسترخاء العضلات الإطالة. - عند تنفيذ تمرينات الإطالة خارج الصالات في الأيام الباردة يجب إرتداء الملابس الثقيلة. - يجب تجنب إتخاذ أي وضع مؤلم أثناء تنفيذ تمرينات الإطالة. - يجب أن تكون عملية التنفس ببطء و بإنتظام, متحكما ًبذلك بشكل كامل على عملية الإطالة. - الرياضيون الذين يواجهون بعض الصعوبات في مرونة المفاصل يجب عليهم التدرج في أداء تمرينات الإطالة. - يجب على الرياضيين والمدربين أن يعلموا جيدا أن تمرينات الإطالة تشكل جزءا من الإحماء والتهيئة اللازمة لعضلات ومفاصل الجسم للبدء في التدريب والمنافسات. - عدد تمرينات الإطالة التي يجب أن يؤديها الرياضي يعتمد على هدف الوحدة التدريبية وشدتها وزمنها وعدد التمرينات التي سيتم تنفيذها لكل مجموعة عضلية. - ان في بعض حالات الإطالة العضلية الطبيعية الزائدة أو الإصابة قد تؤدي بعض تمرينات الإطالة إلى مشاكل في الأربطة والمفاصل.
كيفية ممارسة تمارين الإطالة ليست تمارين الإطالة صعبة التطبيق، لكن يجب ممارستها بكل صحيح لأن بعض الناس قد تخطئ في ممارستها وربما تؤذي جسدها أو لا تحصل على الفائدة المرجوة. نشدّ العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات. هذه هي الطريق الصحيحة لأداء التمارين. أما الطريقة الخاطئة تكمن في الوثب لأعلى والضغط إلى أسفل أو الاستمرار في شد العضلات إلى مرحلة الألم؛ مما يسبب ضرراً كبيراً للعضلات ويتلفها. أمثلة أوضاع تمارين الإطالة اجلس على الأرض برجلين مفرودتين وذراعين مشدودتين متوجهتين إلى الأسفل لتلامسا قدميك. استمر على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية إلى أن تشعر باسترخاء. إذا استمر شعورك بالشد العضلي في رجليك، استرخ تدريجياً محاولاً الوصول إلى النقطة التي تشعر بالراحة معها دون ألم الشد العضلي؛ فهذا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية. ستلاحظ بعد فترة من ممارستك لتمارين الإطالة بشكل صحيح أنّ حركتك أصبحت أسهل وأسرع، وأنّ فك عضلاتك المشدودة لا يستغرق وقتاً كبيراً. بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قم بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
لا يقاس النجاح في الحياة بعدد الأصدقاء. توقف عن جلد الذات من خلال القول بأي كلمة سلبية بحق نفسك. الثقة وعدم الشعور بالهزيمة با يجب أن تكون لطيف ومبادر في علاقاتك مع الأصدقاء. احترام النفس وتقديرها ومنع أي شخص من التطول عليك. لابد من تقديم المساعدة للناس من خلال الكلمة الطيبة أو الوقوف مع الاقارب والجيران. كيف اخلي الناس يحبوني ويفقدوني لابد أن تكون مستمعا جيدا مع إظهار الاحترام والحب بين الناس. يجب أن تكون إيجابي وابعد عن الشكوى والتذمر حتى لا تترك أي أثر سلبي في نفوس الناس. كيف اخلي الناس يحبوني ويفقدوني , اسهل طرق لكسب قلوب الاخرين - كارز. كيف اجعل الناس تحبني في 90 ثانية حتى يحبك الناس لابد من أن تتقبل نفسك أولاً، لانه لا يوجد شخص على وجه الأرض خالي من العيوب، ولا يوجد شخص كامل يحظى بحب جميع الناس. طالع أيضا: مسجات حب للزوج
عليك ان تتجه إلى تنمية ذكائك و شخصيتك أكثر, فالناس يحبون التواجد بقرب الأشخاص المثريين على صعيد شخصياتهم, عندما تنمي ذكائك و شخصيتك فهذا سينعكس على نفسك اكثر مما ينعكس على الأشخاص الذين حولك.. عليك التناسي ايضاً بأنك تفعل هذا من أجل إرضاء الآخرين و الحصول على القبول منهم, لأن ذلك سيتركك بحالة تعلق دائمة بالنتائج مما سيذيب هويتك و يخترلها فقط بما سيرى و يفعل و يفكر الآخرون حولك, فأنت تفعل ذلك لتنمي ذاتك, و تنمية ذاتك ستنعكس بالتأكيد بالإيجاب على حياتك الإجتماعية..
[٣] عدم محاولة التحكم بهم يحاول بعض الأشخاص أن يتحكموا في تصرفات أفراد عائلتهم وخاصة الأب والأم، وهو ما يعتبر منفراً جداً بالنسبة لهم بل ويجعلهم يشعرون بالسوء وبأنهم لا يتمتعون بالتقدير الكافي الذي يريدونه، لذا فإنه من المهم ألا يحاول الشخص تغيير تصرفاتهم أو التحكم في رغباتهم من أجل أن تبقى العلاقة سوية، وبدلاً من ذلك فإنه يجب تقبل تصرفاتهم واحترامها. [٣] أخذ رأيهم بعين الاعتبار يحب الأهل أن يأخذ الشخص برأيهم بين فترة وأخرى، فهذا يشعرهم بالاهتمام والتقدير، ومن المهم محاولة رؤية الأمور من الزاوية التي ينظرون منها، فهم غالباً ما يمتلكون الحكمة الكافية للحكم على الأمور، كما أن هذا سوف يجعلهم يحبون الشخص أكثر بسبب المشاعر الإيجابية التي يشعرون بها بسبب لباقة تصرفه وأدبه معهم. [٦] المراجع ↑ Mary Elizabeth Dean (12-5-2020), "Family Love: What It Is, What It Looks Like, And How To Make It Happen" ،, Retrieved 30-5-2020. Edited. ↑ "How to Be Loved by Your Family",, 28-4-2020، Retrieved 30-5-2020. كيف أجعل أهلي يحبونني - موضوع. Edited. ^ أ ب ت ث Paul Chernyak, LPC (9-1-2020), "How to Make Your Parents Love You for Who You Are" ،, Retrieved 30-5-2020.
لا شيء يضاهي حب العائلة، فالأسرة هي المكان الذي نصنع فيه ذكرياتنا الأولى والأقوى، ومن الطبيعي أن يكون الأشخاص الذين تربطنا بهم صلة قرابة سواء بالدم أو الزواج هم أقرب الناس إلينا، وأعظم مصادر الحب والدعم. مع ذلك، قد تتأثر تلك الروابط العاطفية بسوء الفهم والمشاحنات، فينتهي الأمر ببعض المشاعر السلبية. لكن يجب أن ندرك أن السبب الأول وراء نجاح الذكاء العاطفي والقدرة على تكوين علاقات ناجحة هو الانسجام الأسري وضرورة تقبل الطرف الآخر مهما كانت وجوه الاختلاف. يتساءل بعضهم "كيف أجعل أهلي يحبوني؟" هذا ما سنعرفه في هذا المقال. كيف أجعل أهلي يحبوني؟ دون بناء روابط عاطفية قوية، قد يصبح التواصل مع العائلة عبئًا ثقيلًا، فلا يمكن لأي الشخص الشعور بالراحة لقضاء كثير من الوقت مع شخص غريب. إذا كنتِ ترغبين في توطيد تلك العلاقات، إليكِ أهم الطرق التي تزيد من حب العائلة: الإنصات الجيد: إذا كنتِ تتوقعين الحصول على اهتمام من حولك، فاحرصي على الإنصات إليهم، فعدم التواصل من المشكلات الأساسية في معظم العائلات، لذا، احرصي على قضاء الوقت اللازم مع أفراد الأسرة وتبادل الحديث معًا. تعلم الاختيار العاطفي: التحكم في الحالة المزاجية وترك جميع المشاعر السلبية جانبًا من الأمور التي تساعد على تحسين العلاقات الاجتماعية مع العائلة.
كسب محبة الناس ليس بالأمر السهل ، فأن تكون قادر على خرق قلوب الناس ومن حولك من البشر هو من الأهداف التي يسمو لها الكثيرين من الناس ، فالناس تختلف شخصياتهم من فرد لآخر ، ومن عقلية لعقلية أخرى ، فالشخص المحبوب هو الشخص القادر على الغوص بشخصيات البشر وعقولهم وتفكيرهم والتعامل مع آرائهم وأفعالهم بدراية وحرص ، وتجنب جرح مشاعرهم مهما كانت الظروف والأسباب ، ولكي تتمكن من جعل الناس يحبوك ما عليك الا الإنتباه لما يأتي: 1. نوعية وطريقة الحديث للفرد: يجب أن تتحدث مع الشخص كما يحب ، وليس كما تحب أنت ، فإذا كان جدي يكره المزاح فيجب عليك الإبتعاد عن المزاح ، ولا تبالغ بالمزاح مع أي شخص حتى لو كان دائم المزاح فقد يقلبها لشكل جدي ويغضب منك. 2. علامات وجهك: إحرص أن لا تظهر علامات عدم الإهتمام للأشخاص ، أو أن تنظر للساعة بشكل متكرر حتى لو دون قصد ، او أن تظهر علامات الإشمئزاز ، فجميعها تعطي إنطباعات سلبية على الآخرين. 3. العيون: لغة العيون من أكثر اللغات الصادقة فالشخص الذي ينظر لعينيك ونحوك أثناء الحديث شخص صادق ولا يكذب وواثق من نفسه ، والشخص الذي ينظر للأسفل ثم لليسار فهو في حوار داخلي مع نفسه أما الشخص الذي ينظر الى الأعلى أثناء الحديث فهو يبحث عن إجابة لما يحير في ذهنه، فهذه الملاحظات تجعلك قريب من الآخرين.